[Wellness official thread]

[Turin]

Originariamente inviato da sbera

ciao a tutti
mi servirebbe qualche consiglio su tutto . scherzi a parte, ho deciso di mettermi a fare un po di palestra fatta in casa. obbiettivo: aumentare un po la massa, sono magrolino magrolino. ho pesi vari, un bilanciere e una panca ma non ho mai fatto attività di questo tipo. ho iniziato tipo 2 settimane fa, all'inizio con davvero poco e ora aumentando sempre di più però sto andando alla cieca, non ho la minima idea se sto facendo il giusto o meno
innanzitutto, sono 180x60kg. per ora mi sono limitato a (non so i nomi tecnici, guardando le immagini dovrebbero essere questi )
crunch a terra http://www.alltrainer.it/esercizi/eseraddo/add003.gif
curl con manubrio http://www.alltrainer.it/esercizi/es...iti/bic019.gif
panca piana con bilanciere http://www.alltrainer.it/esercizi/eserpetto/pet029.gif

giusto per dare un'idea di quanto sto facendo, i crunch riesco a farne 4 serie da 15 e 4 da 10, curl con manubrio da 5kg 2x15 e 5x10, bilanciere (dovrebbe essere 14kg ) 4x15 e 2x10
gli es cerco di farli tutti i giorni, poi non riesco però almeno 2 o 3 giorni di fila li faccio. tempi di recupero variano dal minuto anche a 5-10min (mi perdo al pc )
boh, qualsiasi consiglio è ben accetto. anche qualche stronzata banale e sottointesa sarà per me una preziosa informazione
grazie

Praticamente sei a digiuno delle conoscenze minime in fatto di tecnica di esecuzione e di organizzazione dell'allenamento. Non è un buon punto di partenza.

Come ha detto Janitor, la corretta alimentazione è assolutamente fondamentale. Se non mangi qualcosa in più di ciò che bruci... non puoi mettere muscoli.


Riguardo l'allenamento, il classico e più corretto consiglio è: vai in palestra per un paio di mesi e cerca di imparare qualcosa.

Dato che non lo seguirai , l'alternativa è informarti il più possibile, tramite internet (articoli, forum e video) o qualche libro.


Comunque, dato che a) sei principiante, b) sei sottopeso, non ha alcun senso fare esercizi monoarticolari come il curl. Concentrati su crunch, piegamenti a terra, squat o affondi, trazioni alla sbarra (rimediane una): gli effetti su sistema nervoso ed endocrino di questi grandi esercizi sono di gran lunga più importanti del bicipitino pompato che puoi avere con il curl.

I tempi di recupero devono essere di massimo 2 minuti, non hai motivo di andare oltre.

[Trokji]

Io ultimamente mi trovo bene con superserie di 3 o 4 esercizi.. certo per allenarsi così l'ideale sarebbe avere molti manubri e bilancieri, varie panche ecc.. ma con una home gym ci si può arrangiare. CIoé dividi gli esercizi che devi fare in un giorno in 2 superserie, se sono 7 esercizi una da 3 ed unas da 4 esercizi... ovviamente ci sono pro e contro, un pro è che risparmi tempo ed eviti di distrarti tra un esercizio e l'altro

[Kudram]

io ormai da febbraio ho quasi del tutto abbandonato la palestra. per i ripetuti problemi alla cervicale (sia per una leggera protusione che per la scoliosi che riguarda la zona alta della schiena) ho cominciato delle sedute alla pancafit, non so se la conoscete, per migliorare la postura. beh, ora non so se è stata la pancafit o il mio fisioterapista incompetente che voleva farmi raddrizzare la schiena per forza con gli stiramenti, ma insomma, adesso ho dolori che prima proprio non avevo. ho ripreso ultimamente a fare un pochinino di palestra qui a casa, ma giusto per tonificare e recuperare un minimo di tono muscolare, visti i mesi fermi. volevo cominciare a fare un pò di flessioni, visto che non ho un bilancere per fare panca piana, ma ho paura che le flessioni siano controproducenti sia per la protusione cervicale che per la scoliosi.
cmq ho cominciato a fare la corda, perchè da molti sentivo dire che il fiato che si acquisisce saltando la corda non te lo fai con nessun'altro sport. ebbene, ragazzi, saltare la corda mi sfianca in maniera incredibile!!! alterno cyclette a corda, che faccio pochissimo, perchè non riesco proprio ad andare oltre, mi abbatte, faccio 50 saltelli, 10 alla volta, con riposo di un minuto tra un gruppo da 10 e l'altro, ma arrivo alla fine delle serie che sto a corto di fiato in maniera forse esagerata.
ora due sono le cose: o avevo un fiato e una resistenza pessimi (probabile, visto anche il lungo stop), oppure la corda effettivamente è molto pesante come attività aerobica..

[Trokji]

Novità in questo periodo estivo? avete incrementato l'attività in vista della spiaggia oppure no?

[Wolfhwk]

Originariamente inviato da Trokji

Novità in questo periodo estivo? avete incrementato l'attività in vista della spiaggia oppure no?

Io ho smesso

[TonyManero]

Originariamente inviato da Trokji

Novità in questo periodo estivo? avete incrementato l'attività in vista della spiaggia oppure no?

Mangio poco e in palestra vado il doppio... e faccio lavori di pesi (no aerobico). Risultato impressionante... ;-)

[Turin]

Mi alleno per mezz'ora in casa ogni 2 giorni verso mezzanotte.

[Eddie666]

io proseguo: 3 volte a settimana 30-40 munuti di pesi durante la pausa pranzo (ma cristo se fa caldo! ); nessuna attività aerobica, ma serie lunghette (12rep), e solo esercizi base.

[Chevelle]

Originariamente inviato da Trokji

Novità in questo periodo estivo? avete incrementato l'attività in vista della spiaggia oppure no?

Quest' anno non penso proprio di andare al mare. Mi sto allenando 2 volte a settimana con i pesi, il resto corsa

[LaK-o-OnE]

Originariamente inviato da Trokji

Novità in questo periodo estivo? avete incrementato l'attività in vista della spiaggia oppure no?

Io ho smesso ormai da due mesi abbondanti: il lavoro e il caldo sempre maggiore hanno fatto si che mi passasse completamente la voglia

[zerotre]

Originariamente inviato da Trokji

Novità in questo periodo estivo? avete incrementato l'attività in vista della spiaggia oppure no?

non che mi preoccupi molto della spiaggia, ma penso di continuare (spero di farcela) per un altro mese.
Ho integrato da tempo con corda, e con il sacco quando non faccio pesi.

ecco la routine dei pesi:

1 x 5 con 8rm - ogni settimana + 1 rep
esercizio 1
r 1'
esercizio 1
esercizio 2
r 2'
esercizio 1
esercizio 2
esercizio 3
r 2'
esercizio 1
esercizio 2
esercizio 3
esercizio 4
due gruppi muscolari per wo, e volte a setttimana.

Ciao.