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[SaMu]

E' questa:

http://www.safe-usa.com/weightequipm...eg%20press.jpg

80 di squat non è il mio massimale.. è quello che riesco a fare in 3x10 subito dopo aver fatto 8-6-4 alla pressa.. per completare lo sforzo e fare 2 esercizi sullo stesso gruppo.. prima uno di isolamento, poi uno più generale.

Non ho mai cercato il mio massimale per lo squat.. perchè già con 80-90 sento la schiena parecchio sollecitata.. facendo prima un esercizio di isolamento poi uno generale, in quello generale puoi caricare di meno sforzando comunque al massimo.. perchè arrivi già "stanco".

[Genjo Sanzo]

Ok, dato che ci siamo.....

Ho due manubri da una decina di kg......vorrei aumentare un po' la massa (pettorali + bicipiti)......
Cosa mi consigliate?

Attualmente faccio 4 serie da 10 ripetizioni con manubri non alternati, prevedendo 5 secondi nella fase di contrazione (non so se si chiama così ) + 5 secondi quando c'è la fase di "discesa", intervallando il tutto in 2 secondi e con pause di 5 min tra una serie e l'altra....

Grazie..

PS fisicamente sono come l'autore del thread...1.7qualcosa x 65 kg.... (non è colpa mia se non ingrasso ! )

[Anakin]

Originariamente inviato da SaMu
Pressa verticale è quella che ti siedi con la schiena appoggiata quasi per terra, e con tutte e due le gambe spingi in su un carrello caricato di dischi.. si dice "verticale" ma in realtà è un po' inclinata.. capito quale?

a ok
no è che se non era inclinata non mi capacitavo di come potevi alzare 250kg,cioe' va bene che non ti ho mai visto in calzoncini...ma anche con i jeans dei quadricipiti che pompano 250kg sarebbero stati abbastanza appariscenti.
comunque è un bel peso anche su inclinata!

[SaMu]

Si chiama verticale in realtà è a 60°.. ma il nome non gliel'ho dato io

E' per distinguerla da quella orizzontale e quella semiinclinata (45°).

[PentiumII]

Originariamente inviato da BadMirror
Vedi qui:

http://www.abc-fitness.com/bodyb/index.htm

Grazie!!

[guldo76]

Up!
Mi permetto di uppare questo thread, per chiedervi consiglio in merito!
La mia sitazione e` un po' diversa da quella di chi ha iniziato il thread,
io sono piu` basso e peso di piu`... traete le vostre conclusioni...
Cmq, io faccio karate da 2 anni abbondanti; all'inizio le lezioni erano una
fatica non indifferente (2 volte la settimana), e mi sentivo un po' inferiore
agli altri quanto a fiato e resistenza, e riflessi.
Mi sono detto, “e` logico, ho appena cominciato!”.
Ora, dopo piu` di due anni, non e` cambiato niente.
Continuo ad arrivare letteralmente sfinito alla fine dell'allenamento,
e saro` migliorato un po' a livello tecnico, ma la mia (risibile) forma fisica
mi pare sempre quella...
Quindi volevo provare a fare un po` di pesi e di corsa in palestra,
che ne dite?

Scusate la prolissita`......

Guldo

p.s.: x PentiumII : grande il tuo nuovo avatar!

[Gio82pv]

ciao guldo,
io pratico karatè da 10 anni, questo sport, non è di intensità tale da sviluppare le capacità condizionali in modo marcato come vorresti tu.
La componente che più viene sollecitata è quella del controllo neuromuscolare, quindi in linea di massima, la coordinazione e la velocità di reazione.
Personalmente, essendo anche appasionato di pesistica e tra un annetto laureato in scienze motorie ( si spera ) mi alleno con un certo rigore, ed alleno sia la resistenza, che la forza.
Indi, ti consiglio di fare corsa e comunque allenamento di resistenza, sencodariamente allena la forza, che non influisce molto sulla prestazione del karatè, dovendo tu proiettare, il tuo corpo e non un sovraccarico, come succede nel lancio del peso, quindi il lavoro con sovraccarichi estremamente pesanti non serve a nulla, verosimilmente riduce la prestazione.

Byez

[duchetto]

Originariamente inviato da Graffio
Boh, io ho fatto palestra anche per 8 mesi di fila, ma non ho notato miglioramenti visivi (sono magro, e con un metabolismo superveloce), una persona che conosco e che era fisicamente come me, adesso ha le braccia che sono più grosse delle mie gambe. A me sta cosa puzza un pò.

perchè non mangi abbastanza o mangi male
bisogna fare in una giornata almeno 5 pasti in ogni uno ci devono essere nelle giuste quantità proteine carboidrati e grassi escludere totalmente i grassi è una grande cavolata perchè il tuo corpo se li tiene stretti stretti quelli che già hai e ti riesce quindi molto difficile a smaltirli

[guldo76]

Originariamente inviato da Gio82pv
<CUT>
Indi, ti consiglio di fare corsa e comunque allenamento di resistenza, sencodariamente allena la forza, che non influisce molto sulla prestazione del karatè, dovendo tu proiettare, il tuo corpo e non un sovraccarico, come succede nel lancio del peso, quindi il lavoro con sovraccarichi estremamente pesanti non serve a nulla, verosimilmente riduce la prestazione.

Ciao!
Grazie della risposta.
In effetti quello che vorrei e` un posto dove correre in santa pace e fare
stretching, e dove posso andare quando cavolo mi pare (e ho tempo).
A casa riesco a fare molto poco, e correre fuori, col traffico e con 'sto tempo...
Se poi faccio anche un po' di pesi, bene, ma non mi interessa un granche`.

Grazie delle info!!!

Guldo

[Gio82pv]

il problema è volerle le cose...
io vado a correre fuori anche adesso (abito in prov. di Pavia, non a 4000m ) con 5-6 °C.
Se vivi in città e ti "affumichi" ogni volta che vai a correre, beh, allora la cosa cambia!
In ogni caso, con due manubri puoi fare molto, con 4 esercizi puoi rinforzarti.
Io seguo un mio amico che fà karatè, non ama i pesi, ma per ora deve farli per vedere, se a seguito di una lussazione della spalla, riesce a non farsi operare. Ha preso in due mesi 4 kg di muscoli, con 2 manubri e tre esercizi
Ma i pesi vanno fatti costantemente per migliorare, altrimenti sei in una situazione "fluttuante", ossia, ciò che guadagni, poi lo perdi se non li fai più e sarai sempre all'inizio.
L'ideale avendo tempo sarebbero oltre alle due lezioni di karatè,
due volte alla settimana i pesi e una la corsa.
Gli adattamenti dati dalla corsa, sono più "longevi" rispetto agli adattamenti dai pesi. Nel compenso i pesi ti servono, associati alla corsa per raggiungere una discreta forma fisica, indi, io te li consiglierei, se non altro perchè poi ti puoi permettere di mangiare un pochino di più .

[PentiumII]

Originariamente inviato da guldo76

p.s.: x PentiumII : grande il tuo nuovo avatar!

Grazie...
L'ho fatto io
Bello è?

[guldo76]

Originariamente inviato da Gio82pv
il problema è volerle le cose...
io vado a correre fuori anche adesso (abito in prov. di Pavia, non a 4000m ) con 5-6°C.
In ogni caso, con due manubri puoi fare molto, con 4 esercizi puoi rinforzarti.
L'ideale avendo tempo sarebbero oltre alle due lezioni di karatè,
due volte alla settimana i pesi e una la corsa.

Arigrazie!!!
Volere e` potere...
Sai, quest'estate ho provato a correre un po', essendo il dojo in pausa estiva,
ma sono andato avanti una settimana, poi mi sono rotto i cosidetti...
Oltre al fatto che mi annoia abbastanza, c'e` il fatto di evitare le macchine ,
di stare attento a un po' di cose, e di correre il rischio di trovarti magari
con un crampo, o anche solo stanco morto, un po' lontano da casa...
E il mio paese e` tutto salite/discese...
E poi non mettiamoci l'inverno, con la pioggia, il freddo, il vento e quant'altro...

Insomma non mi attira per niente. In palestra sarebbe MOLTO diverso.
Poi tu mi dici di correre 1 volta la settimana, ... questa non me l'aspettavo...

Bye

Guldo