[Wellness official thread]

[Pugaciov]

Il pavimento è un altro mio dubbio. L'appartamentino è in disuso e probabilmente non verrà sistemato nel breve\medio termine, ma questo non significa che possa distruggere le piastrelle.

Pensavo, ma se uno ha il rack e usa solo il bilanciere, deve preoccuparsi solo di eventuali danni causa stacchi, o sbaglio?

[Trokji]

Sì..
Se vuoi fare tutto a puntino, base di compensato grande come tutta la superficie in cui ti alleni (insomma tipo 3 metri per 2 e mezzo o simili) e sopra ci aggiungi uno strato di pavimento apposta di gomma come nei siti che ti ho messo che ce ne erano di kit anche economici.
Altrimenti metti soltanto la copertura in gomma e lascia perdere il compensato se pensi sia troppo costoso (oppure se sei in un seminterrato e alle trazioni tocchi quasi il soffitto ocn la testa)
Altrimenti se pensi sia più economico vai di solocompensato, ma secondo me lo sfasci in poco tempo

[Pugaciov]

Originariamente inviato da Trokji

Sì..
Se vuoi fare tutto a puntino, base di compensato grande come tutta la superficie in cui ti alleni (insomma tipo 3 metri per 2 e mezzo o simili) e sopra ci aggiungi uno strato di pavimento apposta di gomma come nei siti che ti ho messo che ce ne erano di kit anche economici.
Altrimenti metti soltanto la copertura in gomma e lascia perdere il compensato se pensi sia troppo costoso (oppure se sei in un seminterrato e alle trazioni tocchi quasi il soffitto ocn la testa)
Altrimenti se pensi sia più economico vai di solocompensato, ma secondo me lo sfasci in poco tempo

Però questi tappeti di gomma non vanno sotto il rack, vero?

[Trokji]

Io li ho messi sotto il rack.
In pratica dove ti alleni devi rifarci il pavimento.
Trovai dei tappeti usati da olympian's a 20 euro il metro quadro in gomma dura e presi quelli, non si sono mai tagliati minimamente nemmeno con gli stacchi.
Però per ammortizzare al massimo la soluzione sarebbe quella che ti ho detto, oppure mettere un doppio strato di tappeti (tra l'altro in quesi siti alcuni di questi tappeti sono già previsti a doppio strato)
vedi un po'

[Pugaciov]

Originariamente inviato da Trokji

Io li ho messi sotto il rack.
In pratica dove ti alleni devi rifarci il pavimento.
Trovai dei tappeti usati da olympian's a 20 euro il metro quadro in gomma dura e presi quelli, non si sono mai tagliati minimamente nemmeno con gli stacchi.
Però per ammortizzare al massimo la soluzione sarebbe quella che ti ho detto, oppure mettere un doppio strato di tappeti (tra l'altro in quesi siti alcuni di questi tappeti sono già previsti a doppio strato)
vedi un po'

Azz, da simpleproducts l'unico bello alto (1.6 cm) è 183*120 e costa 95 €

edit: nell'altro sito che mi hai passato c'è più scelta, 4 blocchi da 60*60 alti 2 cm costano 40 €.

[Trokji]

l'ultimo sito che ti detti mi pare ce l'aveva più economici, guarda anche lì ma vedi anche la spediz
Io ebbi fortuna a trovare quelli, dovunque andassi nella mia città i commercianti mi facevano progetti per minimo 300 euro..

[Pugaciov]

Devo ancora andare a prendere le misure di sotto, comunque sto buttando giù un progettino per un'area gommata di 2,4 * 1,8 m (e saranno altri 150 € ), se vedo che è fattibile poi posto lo scan

Comunque non sono del tutto convinto che serva per il rack. Ho visto molte homy gym e tanti l'hanno appoggiato direttamente sul pavimento, per la pavimentazione potrei risparmiare ed usarla solo per una zona stacchi.
Il problema è che per un eventuale uso manubri mi piacerebbe ugualmente avere della protezione...

[Trokji]

per il rack è vero non è necessario, ma a quel punto non starei a fare ritgli e ritaglini dei tappeti di gomma per risparmiare 5 euro ed avere un risultato peggiore. COmunque studiaci un po'

[Pugaciov]

Originariamente inviato da Trokji

per il rack è vero non è necessario, ma a quel punto non starei a fare ritgli e ritaglini dei tappeti di gomma per risparmiare 5 euro ed avere un risultato peggiore. COmunque studiaci un po'

Il risparmio a dire il vero sarebbe notevole, a meno che non vada, come hai fatto tu, alla ricerca di qualche buon occasione, anche nei negozi di fai da te magari.

Comunque il progettino era questo:
http://img216.imageshack.us/img216/4...ettogymlp5.jpg
Scusate per la scarsa qualità e la pessima calligrafia

Il problema è che non so se arrivo a quegli spazi; già il lato 180 cm è un problema, perché arriverebbe quasi a bloccare una porta per un altro stanzino: insomma, come hai detto devo studiarmela, ma è un po' un casino.
Il rack pesa 60 Kg, da montato si riesce a spostarlo o è troppo scomodo\difficile?

[Trokji]

Se arriva a bloccare la porta devi tagliarlo su misura io ho fatto così.
Io ho il p.rack powertec, non è affatto difficile da spostare.
Per Chevelle: se prendessi quelli di olympian's da weightlifting (semi-gommati), ne potrei prendere 2 da 10 kg (hanno comunque diametro di 45 cm), penso siano più alti di quelli normali da 20 kg e 45 lbs che ho adesso (ivanko ed olympian's)? Cioé se non più alti dovrebbero tenere gli altri dischi anche molto pesanti in alto all'altezza giusta vero?
non ho la pedana, se imparo gli Ols li imparo nella solita (piccola) stanza spostando momentaneamente il p. rack

[tecnologico]

quali sono gli esercizi più efficaci per lavorare sul deltoide?

[zerotre]

military press:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

alzate frontali:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

per i laterali

tirate al mento
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
notare la presa abbastanza larga

alzate laterali:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

deltoidi posteriori

alzate posteriori su panca:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

questi sono alcuni, sicuramente quello piu' utile e' il military press, essendo comunque un multiarticolare.
Ciao.
Zerotre.

[Trokji]

Più efficaci military press, tirate al mento.
Ma lavorano anche al rematore ed alle varie panche (soprattutto inclinata).
Gli altri eserciziettini con manubri, salvo le distensioni sopra la testa (che comunque costituiscono quasi una ripetizione del military press) sono sopravvalutati

[tecnologico]

cacchio ma il militari press si deve fare in pedi? sembra difficile...soprattutto per l equilibrio

[tecnologico]

3x10 di tutti?

[Trokji]

col tempo si impara ad usarlo con buoni carichi..

[zerotre]

Originariamente inviato da tecnologico

3x10 di tutti?

bhe troppo semplice
dovresti prima capire che risultati vuoi ottenere, seguire un filo logico nell'allenamento quindi impostare una scheda.

Ti consiglio di iniziare subito con il military press (lento avanti in piedi), parti con carichi bassi per capire come funziona, e per condizionare tutti i muscoli e le articolazioni coinvolte, infatti c'e' una componente molto importante relativa all'equilibrio.
Potresti iniziare con un 4x8, variando il recupero, ma l'allenamento che rende di piu' con questo tipo di esercizi e' un classico 5x5, utilizzando un carico adeguato al tuo massimale.
Attenzione alla schiena, inutile ricordare che bisogna sempre rinforzare la parete addominale, l'erettore spinale e i lombari, questo per prevenire problemi, che poi in maniera errata vengono attribuiti all'esercizio.
Poi aggiungi uno o due complementari, alzate laterali o frontali ecc ecc variando durante i mesi o nelle singole sedute, qui' ti dovresti tenere sempre sulle 8-10 ripetizioni.

[Vash88]

sono passato da 80,6 a 77 kg in 10 giorni (% fat da 26,5 a 24 2,8kg di massa grassa) forse devo aumentare le calorie della nuova dieta... ora seguo una low carb sulle 2100 kcal su 6 pasti ma mi sa che è insufficiente eppure non sento la fame!!!

[zerotre]

bhe dipende da quante kcal assumevi prima, calo drastico?
A quanti grammi di cho stai?
Ciao.
Zerotre.

[tecnologico]

raga mi serve un programma di allenamento casalingo vacanziero dedicato a bicipite, deltoide, pettorale. spalla in generale.

ho a disposizione: panca piana, bilancere, manubri e pesi vari.