Palestra una volta a settimana

[Il programmatore]

Originariamente inviato da dijo

se non vuoi diventare grosso ma solo piu definito non capisco perchè tu vada in palestra, quando i palestrati per questo vanno a fare atletica.


Il mio consiglio? migliora la tua dieta e vai a correre.

20 minuti di corsa 50 flessioni, 20 minuti di corsa 10 minuti di corda, 20 minuti di corsa....

beh, gli esercizi erano quelli previsti...
Di dieta nno ho bisogno...sono giusto, per non dire leggermente sottopeso...
Atletica e corsa ne faccio già abbastanza

[fsdfdsddijsdfsdfo]

Originariamente inviato da Il programmatore

beh, gli esercizi erano quelli previsti...
Di dieta nno ho bisogno...sono giusto, per non dire leggermente sottopeso...
Atletica e corsa ne faccio già abbastanza

dieta non vuol dire mangiare meno.

Dieta vuol dire mangiare meglio.

[tavano10]

quoto!
la definizione si raggiunge soprattutto con la dieta e se si ha fatto massa in precedenza...
che vuoi definire?le ossa?
poi dipende quanto tempo hai a disposizione al giorno

imho non allenare ogni giorno gli addominali, lasciali riposare almeno un giorno..
poi un altro consiglio ch e posso darti è punta più sul peso che sulle ripetizioni.

Cioè non ga senso fare 200 serie da 400 ripetizioni con 1kg fanne 3x 8-10 ma con un peso bello tosto(non eccesivo) e lo aumenti gradualmente

[Il programmatore]

altri consigli x l'allenamento di bicipiti e pettorali in modo "casalingo" (che so, tipo flessioni o altro..)??

[tavano10]

Originariamente inviato da Il programmatore

altri consigli x l'allenamento di bicipiti e pettorali in modo "casalingo" (che so, tipo flessioni o altro..)??

senza manubri?

[Il programmatore]

Originariamente inviato da tavano10

senza manubri?

Anche con manubri se necessario...

[juninho85]

Originariamente inviato da Il programmatore

Anche con manubri se necessario...

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fondamentali il 7 e l'8 per irrobustire i polsi,cosa che ti torneà utile per bicipiti e non solo

[Il programmatore]

Originariamente inviato da juninho85

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fondamentali il 7 e l'8 per irrobustire i polsi,cosa che ti torneà utile per bicipiti e non solo

perfetto, non posso fare quelli con la panca, ma la maggior parte (compreis 7 e 8) riesco anche a casa...
per il petto?

[juninho85]

Originariamente inviato da Il programmatore

perfetto, non posso fare quelli con la panca, ma la maggior parte (compreis 7 e 8) riesco anche a casa...
per il petto?

perchè no?alla fin fine hai bisogno solo di una sedia e un piano inclinato
per i pettorali guarda sempre in quel sito alla voce pectoralis e sternal

[**altea**]

una volta a settimana nn serve a niente..........

[IG0R]

Originariamente inviato da juninho85

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fondamentali il 7 e l'8 per irrobustire i polsi,cosa che ti torneà utile per bicipiti e non solo

quoto per il 7 e 8 io li faccio regolarmente due volte alla settimana ciascuno,manubrio da 9-10 chili per il 7,14 chili per l'8.Ti dirò che li faccio solo io in palestra,il piu delle volte chi me li vede fare dice che allenando le braccia gia quello l'avambraccio si allena,quindi è una perdita di tempo...
quegli esercizi ti rinforzano i polsi in modo assurdo
tu li fai?che pesi usi?

[juninho85]

van fatti con pesi bassi a esecuzione lenta.
utilizzo o il bilanciere corto scarico oppure manubri da 4 kili

[Il programmatore]

avevo proprio intenzione di inziare con manubri da 4kg, cmq la panca o il piano non penso di poter fare, mentre la sedia ovviamente si...

[IG0R]

Originariamente inviato da juninho85

van fatti con pesi bassi a esecuzione lenta.
utilizzo o il bilanciere corto scarico oppure manubri da 4 kili

esecuzione lenta ci siamo,pesi bassi perchè?cioè anch'io ho iniziato con 4-5 chili per il 7,6-7 chili per l'8,ma come ogni esercizio man mano ho aumentato il carico.
l'unica differenza è che io li faccio entranbi con l'aiuto della panca,inclinando il braccio a 45 gradi per il 7,parallelo/appoggiato alla panca per l'8,ne faccio 3 serie(12-10-8)a peso crescente.

[juninho85]

io mi riferivo agli esercizi per i polsi

[Il programmatore]

Bene, grazie a tutti per i consigli...

[ilmambo]

Originariamente inviato da Fabietto206

Cmq se hai qualcosa da kiedere dimmi pure

sai scrivere in italiano?