Palestra, il mio primo giorno!!!

[Jedi82]

ragazzi sono emozionato eh eh, oggi ho fatto la mia prima lezione in palestra con un mio amico, n male devo dire ma la paura mia e domani mattina come mi alzo--aiutoooo!

Andro tipo 3 volte a settimana x un'oretta e mezza, che dite qnd si vedra qlc risultato??

[Nicky]

Originariamente inviato da Jedi82
che dite qnd si vedra qlc risultato??

Non ti fissare su sta cosa altrimenti ti sembrerà di non vedere mai i progressi

Io ho iniziato il 6 e ci vado praticamente ogni giorno per due ore..fino adesso ho perso solo un chiletto e ho rassodato molto le gambe.
Ho dimezzato il cibo e sto attenta soprattutto ai carboidrati.
Oggi ad esempio mi son mangiata una bella bistecca a cena e nient'altro [di solito accompagno la carne con l'insalata...]
Il cibo è un buon 50% a quanto mi hanno detto.

[stesio54]

dipende che risultati vuoi veder

[..:::M:::..]

Originariamente inviato da Jedi82
ragazzi sono emozionato eh eh, oggi ho fatto la mia prima lezione in palestra con un mio amico, n male devo dire ma la paura mia e domani mattina come mi alzo--aiutoooo!

Andro tipo 3 volte a settimana x un'oretta e mezza, che dite qnd si vedra qlc risultato??

anke io ho iniziato proprio uguale uguale come te oggi!!!

[bluelake]

Originariamente inviato da Nicky
Ho dimezzato il cibo e sto attenta soprattutto ai carboidrati.

certo, andare in palestra una settimana prima del 25 è davvero un atto di coraggio eh...

[Nicky]

Originariamente inviato da bluelake
certo, andare in palestra una settimana prima del 25 è davvero un atto di coraggio eh...

Una volta a settimana posso fare uno strappo...mi tengo a stecchetto fino a quel giorno

[LoBoToMiX]

Appoggio quello che ha scritti Nicky (senza doppi sensi ) sul cibo, aggiungendo però che anche questo nn deve diventare una fissazione perchè sennò durate un mese e poi vi tuffate in pasticceria per la depressione.... Degli psicologi definiscono il cibo una droga, anche in minima dose, perchè è un qlcs cmq che ti assuefà come quantità, paragonando quindi una diete a chi smette di fumare... se state tranquilli ce la fate altrimenti scoppiate, in 9 mesi ho smesso di fumare, sono ingrassato e dimagrito quasi 13 kg... è stata dura, ma con palestra, dieta e TRANQUILLITA' ce l'ho fatta.....

Per i risultati dipende da quello che fai come attività in palestra (se fai pesi e basta e vuoi dimagrire ti ci vogliono tipo 25 anni )e da cosa vuoi raggiungere.

Ciauzzzzzzzz...........

[andreamarra]

Originariamente inviato da Jedi82
ragazzi sono emozionato eh eh, oggi ho fatto la mia prima lezione in palestra con un mio amico, n male devo dire ma la paura mia e domani mattina come mi alzo--aiutoooo!

Andro tipo 3 volte a settimana x un'oretta e mezza, che dite qnd si vedra qlc risultato??

Domani mattina, ma soprattutto dopodomani avrai un dolore muscolare assurdo per almeno un paio di giorni

Parli di body building, vero?

Per il resto, 3 volte alla settimana x un'ora e mezza sono perfette a mio modo di vedere (stesso quantitativo mio).

I primi risultati li noti dopo due settimane (almeno a me è successo così). Le spalle sono la prima cosa che noti.

Il primo mese vedrai dei discreti risultati, poi più tempo passa e meno ci farai caso. Però migliorerai moltissimo.

Se vuoi fare lo sborone, segnati le misure del bicipite-tricipite, dei fianchi, delle spalle. Poi ogni due settimane aggiorni...

[harbinger]

Originariamente inviato da Jedi82
ragazzi sono emozionato eh eh, oggi ho fatto la mia prima lezione in palestra con un mio amico, n male devo dire ma la paura mia e domani mattina come mi alzo--aiutoooo!

Andro tipo 3 volte a settimana x un'oretta e mezza, che dite qnd si vedra qlc risultato??

Per adesso l'importante è che tu impari la corretta esecuzione degli esercizi. Ad esempio quando fai panca piana lo stimolo deve concentrarsi sui pettorali e non su tricipiti e deltoidi come purtroppo si vede fare da moltissimi. Devi sentire i muscoli contrarsi. Non devi spostare il peso ma contrarre i muscoli a fondo e così facendo sposterai il peso (sembra una sciocchezza ma è la differenza tra una corretta esecuzione ed una scorretta). Inoltre devi curare con grande attenzione la fase negativa del movimento, che sottopone il muscolo ad uno stimolo essenziale per l'allenamento: detto semplicemente, non devi sollevare il peso e farlo ricadere di colpo ma cercare di utilizzare una velocità adeguata in contrazione (ad esempio 2sec. che siano DUE però, non 0,5...) e 3 o 4 sec. nella fase opposta (detta eccentrica). Il tempo giusto per te lo troverai, col tempo e l'impegno, per ogni esercizio.
Ricordati che il peso sollevato è il mezzo, non il fine: perciò se vedi uno grande la metà di te che solleva il doppio, fregatene altamente pensando che tanto tu sei grosso il doppio...

Ultimo consiglio:
Finché non hai preso confidenza con gli esercizi segui pure una qualunque tabella data da un istruttore, in seguito dovrai incominciare a PROGRAMMARE il tuo allenamento (fasi di forza, pompaggio, intensità, momenti di scarico). Col tempo, sperimentando su te stesso troverai qual è la strada migliore PER TE. Noin seguire ciò che fanno gli altri solo perché con loro funziona, per te potrebbe essere diverso.

Ulmissimo:
L'alimentazione è fondamentale, così come il riposo. Mangia pulito (ti ricordo che le proteine vanno calcolate in gr. per Kg di massa magra e non per peso corporeo). I grassi non sono assolutamente da eliminare, anzi andrebbero assunti con regolarità, privillegiando le fonti vegetali come l'olio extravergine d'oliva (in quantità moderata cmq). Pensa che nelle fasi di forza si usa inserire anche grassi saturi di origine animale... I carboidrati andrebbero tarati sul soggetto: c'é chi ne potrebbe mangiare a iosa senza ingrassare e chi è estremamente sensibile. L'unica è sperimentare.

I risultati arriveranno se ti impegni e fai le cose per bene, senza strafare. In pochi mesi puoi cambiare radicalmente il tuo fisico imparando a conoscerti bene.

Ti saluto e: BUON ALLENAMENTO!!!

P.S.
E' il post più lungo della mia vita...

[harbinger]

Ancora una cosa:
lo specchio ti dice quanto migliori. Non la bilancia. Non conta pesare 200Kg. se i muscoli non sono belli e proporzionati come quelli di uno che pesa, ad esempio 90Kg.

Ciao!

[..:::M:::..]

interessantissimo ... grazie della risp!

[andreamarra]

Originariamente inviato da harbinger
Ancora una cosa:
lo specchio ti dice quanto migliori. Non la bilancia. Non conta pesare 200Kg. se i muscoli non sono belli e proporzionati come quelli di uno che pesa, ad esempio 90Kg.

Ciao!

Ecco, questa cosa è fondamentale...


Soprattutto cercate di non forzare certi muscoli rispetto ad altri.. non è la prima volta che in palestra vedo ragazzi iperpompati alle braccia e al torso, e gambine stecchinose...

[dario2]

Originariamente inviato da harbinger
Per adesso l'importante è che tu impari la corretta esecuzione degli esercizi. Ad esempio quando fai panca piana lo stimolo deve concentrarsi sui pettorali e non su tricipiti e deltoidi come purtroppo si vede fare da moltissimi. Devi sentire i muscoli contrarsi. Non devi spostare il peso ma contrarre i muscoli a fondo e così facendo sposterai il peso (sembra una sciocchezza ma è la differenza tra una corretta esecuzione ed una scorretta). Inoltre devi curare con grande attenzione la fase negativa del movimento, che sottopone il muscolo ad uno stimolo essenziale per l'allenamento: detto semplicemente, non devi sollevare il peso e farlo ricadere di colpo ma cercare di utilizzare una velocità adeguata in contrazione (ad esempio 2sec. che siano DUE però, non 0,5...) e 3 o 4 sec. nella fase opposta (detta eccentrica). Il tempo giusto per te lo troverai, col tempo e l'impegno, per ogni esercizio.
Ricordati che il peso sollevato è il mezzo, non il fine: perciò se vedi uno grande la metà di te che solleva il doppio, fregatene altamente pensando che tanto tu sei grosso il doppio...

Ultimo consiglio:
Finché non hai preso confidenza con gli esercizi segui pure una qualunque tabella data da un istruttore, in seguito dovrai incominciare a PROGRAMMARE il tuo allenamento (fasi di forza, pompaggio, intensità, momenti di scarico). Col tempo, sperimentando su te stesso troverai qual è la strada migliore PER TE. Noin seguire ciò che fanno gli altri solo perché con loro funziona, per te potrebbe essere diverso.

Ulmissimo:
L'alimentazione è fondamentale, così come il riposo. Mangia pulito (ti ricordo che le proteine vanno calcolate in gr. per Kg di massa magra e non per peso corporeo). I grassi non sono assolutamente da eliminare, anzi andrebbero assunti con regolarità, privillegiando le fonti vegetali come l'olio extravergine d'oliva (in quantità moderata cmq). Pensa che nelle fasi di forza si usa inserire anche grassi saturi di origine animale... I carboidrati andrebbero tarati sul soggetto: c'é chi ne potrebbe mangiare a iosa senza ingrassare e chi è estremamente sensibile. L'unica è sperimentare.

I risultati arriveranno se ti impegni e fai le cose per bene, senza strafare. In pochi mesi puoi cambiare radicalmente il tuo fisico imparando a conoscerti bene.

Ti saluto e: BUON ALLENAMENTO!!!

P.S.
E' il post più lungo della mia vita...

conosci 4ca ? alex comadina?
lui è semplicemtne un grande

[harbinger]

Originariamente inviato da dario2
conosci 4ca ? alex comadina?
lui è semplicemtne un grande

Purtroppo no, ho solo letto e riletto tutti i suoi interventi sul forum di bbhomepage, fino a quando ha deciso di non scrivere più, purtroppo...
Cmq sto cercando di seguire i suoi consigli .
Purtroppo adesso sta tornando di moda il dualismo massa - forza con una successiva fase di definizione. Personalmente non mi sono mai rispecchiato in suddivisioni del genere. Trovo che la massa possa essere aumentata in tutte tre le fasi consigliate da Alex (forza, pompaggio e intensità), con ovvie differenze derivat, tra le altre cose, dal regime alimentare.

Ciao!

[Jedi82]

grazie rega! Diciamo che stamane n syo accusando qusi nessun dolore anche se un po mi sento doloranfe, speriamo bene x domani! Spero di regolarmi col cibo, quella e la parte piu dura!

[dbpass]

la dieta se vuoi ingrassare dimagrire asciugarti o tonificarti è almeno l'80%

il resto se lo gioca la palestra/recupero

[Simon82]

Originariamente inviato da Jedi82
ragazzi sono emozionato eh eh, oggi ho fatto la mia prima lezione in palestra con un mio amico, n male devo dire ma la paura mia e domani mattina come mi alzo--aiutoooo!

Andro tipo 3 volte a settimana x un'oretta e mezza, che dite qnd si vedra qlc risultato??

Io e' un'anno che faccio palestra con la stessa frequenza o poco piu', e ti assicuro che i risultati si vedranno solo e solamente se ci abbinerai una dieta apposita. Senza quella finisce che ti fai il mazzo, risultati pochi e alla fine ti stuferai.

Quindi.. molta pazienza perche' i risultati cominciano a vedersi proprio dopo 8-10 mesi di mazzo tanto () e solo se ci abbini una dieta apposta. Sul mazzo tanto la cosa piu' sbagliata che puoi fare e' non raggiungere il massimo per pigrizia.. ad esempio se hai serie da 8 colpi, arrivare al sesto e sentendo la fatica smettere li.

Se vai per fare massa una dieta iperproteica ad oc da seguire con rigore senza lasciarsi andare alle cazzate (dolci o altro) o agli strappi (tipo.. ma si, stasera gnocchi! ). Nel weekend puoi lasciarti anche andare con un minimo di limite.
Se vai in palestra per perdere peso, il discorso dieta vale ancora di piu' ma con le opportune modifiche per ottenere il risultato voluto. Prima si dimagrisce, poi si prende massa... entrambe le cose non vanno d'accordo.

In ogni caso io seguo in linea di massima: pochi carbo durante il giorno e con tante fibre fino a subito dopo l'allenamento. Niente carbo a cena che andrebbero sprecati e inutilmente immagazzinati, molte proteine (ovviamente in gr/kg di peso) tutto il giorno suddivise per i 6 pasti. Niente dolci... niente grassi animali se possibile e bevi fucilate di acqua tutto il giorno (anche 3 litri e passa). Devi cercare di abituarti ad una nuova dieta (che ti consiglio farti fare dai centri specializzati) rimanendo soddisfatto del mangiare che ingurgiti.

Sottolineo che inizialmente la cosa che devi ricercare e': non aspettarti come molti risultati visibili in un paio di mesi perche' non c'e' modo, cosa importantissima impara l'esatta esecuzione e impostazione degli esercizi onde evitare dolori inutili e fatiche sprecate che ti porterai dietro, non lasciarti convincere a prendere sostanze miracolose almeno finche' non avrai raggiunto il limite del tuo fisico con il normale mangiare.

Se non fai le cose in questo modo a mio parere non si vedono risultati che ognuno a prescindere dal proprio tipo di fisico (longilineo, normolineo ecc..) puo' ottenere.

[Simon82]

Originariamente inviato da dbpass
la dieta se vuoi ingrassare dimagrire asciugarti o tonificarti è almeno l'80%

il resto se lo gioca la palestra/recupero

Concordo.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Nicky
...
Io ho iniziato il 6 e ci vado praticamente ogni giorno per due ore......

Decisamente un allenamento eccessivo, il recupero è una cosa fondamentale . Se ti alleni tutti i giorni non permetti al tuo organismo di riprendersi dal precedente allenamento.

Questo è controproducente anche per il semplice fatto che se ci pensi forse hai cose migliori della palestra da fare ......ops vabbè dimentico sempre che scop è dall'altra parte d'italia .

Saluti.

[Nicky]

Originariamente inviato da Nevermind
Decisamente un allenamento eccessivo, il recupero è una cosa fondamentale . Se ti alleni tutti i giorni non permetti al tuo organismo di riprendersi dal precedente allenamento.

Questo è controproducente anche per il semplice fatto che se ci pensi forse hai cose migliori della palestra da fare ......ops vabbè dimentico sempre che scop è dall'altra parte d'italia .

Saluti.

Bho io non mi sento affatto male la palestra mi aiuta a scaricare i nervi e mi rilassa dopo la giornata lavorativa.
Prima di cena anche se Scop abitasse qui non avrei granchè da fare
E poi quando sono stanca non ci vado