Voglio aumentare di peso!!

[alexio22]

Allora, sono alto 1.90 e peso 65 Kg e seppur mangiando tantissimo non riesco ad aumentare di peso, quindi ho pensato che l'unico modo per mettere su un pò di chili è di andare in palestra ed iniziare ad aumentare la massa muscolare.

Vorrei sapere dopo quanto si vedono i risultati andando in palestra anche 2 orette al giorno.

Ciao

[FuGu]

Dipende anche dall'alimentazione, per fare un discreto lavoro di potenziamento è opportuno farsi guidare dal punto di vista alimentare. Fondamentali le proteine per la massa, ma anche una certa dose di carboidrati per l'energia, detta a grandi linee
Troppi carboidrati ti gonfiano, e definizione zero...
Secondo me meglio informarsi sulla dieta, i metodi empirici portano speso a risultati scarsi o indesiderati.
Ovviamente, meglio seguire pure un programma di allenamento consigliato in palestra, che viene "creato" (più o meno ) su di te a seconda delle esigenze.

Cmq ci dovrebbero essere esperti in gamba in questo forum

[crashd]

cavolo ma sei uno stecchino

fugu ha ragione, dovresti regolare la dieta prima di tutto
Poi palestra o qualsiasi altro sport

[Simon82]

Originariamente inviato da alexio22
Allora, sono alto 1.90 e peso 65 Kg e seppur mangiando tantissimo non riesco ad aumentare di peso, quindi ho pensato che l'unico modo per mettere su un pò di chili è di andare in palestra ed iniziare ad aumentare la massa muscolare.

Vorrei sapere dopo quanto si vedono i risultati andando in palestra anche 2 orette al giorno.

Ciao

I risultati non e' detto che si vedano per forza. Aspettati qualche risultato dopo un'annetto (parlo di risultati visibili non solo a te ma anche da altri). Comunque dipende tantissimo dal tuo tipo di fisico che a quanto vedo dai dati e' moolto longilineo. Per farti un esempio, il petto lo hai piatto o pronunciato gia a mo' di "pettorale grosso"?

Quando capisci che fisico hai sai cosa ti puoi aspettare.

Ti consiglio comunque una alimentazione corretta da seguire SEMPRE, sicuramente iperproteica. Valuta te se usare integratori di proteine anche se nella tua situazione e SOLO SE veramente hai intenzione di farti il mazzo tanto, io lo farei.

E soprattutto non fare come quelli che vanno 2 volte si e 10 no e pretendono di avere risultati.
Una cosa molto importante e' la forza di volonta' sia fisica sia psicologica perche nella dieta devi essere ferreo evitando alimenti che ti rovinano quali dolci, troppi carbo, merendine o snack, bevande gassate.. ovvio che non bisogna diventare fanatici, ma imho se ti lasci andare a queste cose e' inutile anche pensare di andare in palestra perche' se no fai come molti che vanno, si fanno anche dei mazzi e magari sono senza forza, non prendono massa e poi si lamentano.

Importantissima e' soprattutto la costanza. Non avere fretta di vedere risultati dopo un paio di mesi perche' l'unica cosa che noterai e' un irribustimento dei muscoli ma esteticamente non vedrai grosse cose e questo non deve comunque abbatterti.
Alla dieta che devi farti fare da una persona qualificata sicuramente ci sono tutti i consigli, e anche se non seguirai a grammi gli alimenti cerca in linea di massima di seguire piu o meno cio' che ti dicono. Soprattutto in ogni caso nella dieta iperproteica BEVI TANTO, anche 2/3 litri e passa di acqua al giorno se no non ti definisci e tutte le proteine a lungo andare ti possono anche far male.

Il discorso integratori comunque e' cosi' fatto: dovresti mangiare bistecche anceh a colazione per riuscire a assimilare le proteine che ti servono per la palestra.. ce la fai? .. per questo servono gli integratori da sciogliere nel latte e simili.

[Napalm]

Poi 2 ore in palestra non servono a nulla.. al max 1 oretta e cortisolo e testosterone oky.

NapalM

[Simon82]

Originariamente inviato da Napalm
Poi 2 ore in palestra non servono a nulla.. al max 1 oretta e cortisolo e testosterone oky.

NapalM

Preferisco consigliare 2 ore natural che 1 ora e testosterone..


Io e' un'anno che vado in palestra seguendo un'alimentazione abbastanza corretta direi e piu o meno la frequenza e' sempre 1 ora e mezza/2 tre volte la settimana.

[RiccardoS]

Originariamente inviato da alexio22
Allora, sono alto 1.90 e peso 65 Kg....

minchia... attento a non spezzarti!

scusa ma COSA mangi ed ogni QUANTO mangi?

no perchè anche io ho un amico che mi scassa sempre i marones che non riesce ad aumentare di peso e mi dice di mangiare un sacco... poi in realtà quando mangio a casa sua o usciamo assieme... mangia un terzo della robba che mangio io: e questo non gli piace, e 'staltro gli fa i brufoli, e 'staltra cosa qua gli fa male lo stomaco... ma baff.... si riduce a magnà la pasta, la bistecchina, le patatine e quelle poche altre schifezzuole... mentre io mi rimpinzo di affettati, lardo, cotechini, trippe, carbonara e chi più ne ha più ne metta!

[Simon82]

Originariamente inviato da RiccardoS
minchia... attento a non spezzarti!

scusa ma COSA mangi ed ogni QUANTO mangi?

no perchè anche io ho un amico che mi scassa sempre i marones che non riesce ad aumentare di peso e mi dice di mangiare un sacco... poi in realtà quando mangio a casa sua o usciamo assieme... mangia un terzo della robba che mangio io: e questo non gli piace, e 'staltro gli fa i brufoli, e 'staltra cosa qua gli fa male lo stomaco... ma baff.... si riduce a magnà la pasta, la bistecchina, le patatine e quelle poche altre schifezzuole... mentre io mi rimpinzo di affettati, lardo, cotechini, trippe, carbonara e chi più ne ha più ne metta!

Va beh ma non fanno certo bene..

[RiccardoS]

Originariamente inviato da Simon82
Va beh ma non fanno certo bene..

perchè no? ovvio che non mangio solo quelle... anche tanta verdura e frutta e pochissimi alcolici.

io dico che meglio di così...

[Simon82]

Originariamente inviato da RiccardoS
perchè no? ovvio che non mangio solo quelle... anche tanta verdura e frutta e pochissimi alcolici.

io dico che meglio di così...

Dieta palestra rulez..

[RiccardoS]

Originariamente inviato da Simon82



Dieta palestra rulez..

palestra? naaaaaaa preferisco praticare qualche sport... io gioco a calcetto.

[Napalm]

Originariamente inviato da Simon82
Preferisco consigliare 2 ore natural che 1 ora e testosterone..


Io e' un'anno che vado in palestra seguendo un'alimentazione abbastanza corretta direi e piu o meno la frequenza e' sempre 1 ora e mezza/2 tre volte la settimana.

E chi hai mai parlato di doping, si stà parlando di secrezione di testosterone naturale:

TESTOSTERONE E CORTISOLO Altro fondamentale fisiologico da tenere in considerazione è il flusso ormonale che sta alla base del calcolo della durata che deve avere un allenamento.
Gli ormoni presi in considerazione sono il Testosterone e il Cortisolo.
I due ormoni hanno due opposte caratteristiche per quanto riguarda la loro funzione nell’allenamento.
Il Testosterone ci da la possibilità di crescere a livello muscolare mentre il Cortisolo se è prodotto in eccesso è catabolizzante (distruzione muscolare).
In breve, lo scopo della questione è di sfruttare la secrezione di Testosterone e allo stesso tempo limitare il più possibile la secrezione di Cortisolo.
Il discorso è relativamente semplice, infatti il livello di Testosterone rimane alto in un allenamento di una durata compresa tra i 40-45 minuti e gli 80-90 minuti.
Quindi non si deve “mai” superare questi livelli di tempo altrimenti il nostro allenamento non solo non sarà produttivo ma sarà addirittura controproducente (catabolizzante).

Il rapporto T/C dopo 1 oretta degrada e il cortisolo se magna tutt ele proteine... poi avviamente dipende da come ti alleni

NapalM

[Simon82]

Originariamente inviato da Napalm
E chi hai mai parlato di doping, si stà parlando di secrezione di testosterone naturale:

TESTOSTERONE E CORTISOLO Altro fondamentale fisiologico da tenere in considerazione è il flusso ormonale che sta alla base del calcolo della durata che deve avere un allenamento.
Gli ormoni presi in considerazione sono il Testosterone e il Cortisolo.
I due ormoni hanno due opposte caratteristiche per quanto riguarda la loro funzione nell’allenamento.
Il Testosterone ci da la possibilità di crescere a livello muscolare mentre il Cortisolo se è prodotto in eccesso è catabolizzante (distruzione muscolare).
In breve, lo scopo della questione è di sfruttare la secrezione di Testosterone e allo stesso tempo limitare il più possibile la secrezione di Cortisolo.
Il discorso è relativamente semplice, infatti il livello di Testosterone rimane alto in un allenamento di una durata compresa tra i 40-45 minuti e gli 80-90 minuti.
Quindi non si deve “mai” superare questi livelli di tempo altrimenti il nostro allenamento non solo non sarà produttivo ma sarà addirittura controproducente (catabolizzante).

Il rapporto T/C dopo 1 oretta degrada e il cortisolo se magna tutt ele proteine... poi avviamente dipende da come ti alleni

NapalM

Per aumentare l'uno e diminuire l'altro cosa bisogna fare?


(sono un po sprovvisto di nozioni su questa parte.. )

[Napalm]

Originariamente inviato da Simon82
Per aumentare l'uno e diminuire l'altro cosa bisogna fare?


(sono un po sprovvisto di nozioni su questa parte.. )

Per non dirti cacchiate ti passo il link ad un forum dove c'è una bella discussione al riguardo e forte ti può essere di aiuto per capire meglio:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=56968

Qua ci vorrebbe super_bombato che almeno in questo campo non sapra bombate ma dice cose serie ed è informato.

NapalM

[JulioHw]

Originariamente inviato da Napalm
Per non dirti cacchiate ti passo il link ad un forum dove c'è una bella discussione al riguardo e forte ti può essere di aiuto per capire meglio:
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=56968

Qua ci vorrebbe super_bombato che almeno in questo campo non sapra bombate ma dice cose serie ed è informato.

NapalM

MAngiati un vasetto di Nutella al giorno, e vediamo che succede!! ....... apparte gli scherzi, lascia stare i programmi alimentari che fanno nelle palestre, la maggior parte dei gestori sono degli ignoranti.

[alexio22]

Quando ho fame mangio tutto quello che trovo anche 7 volte al giorno.

Ho praticato hockey su ghiaccio per 8 anni però e da 4 anni che ho smesso.(adesso ho 20 anni)

Il fisico specialmente addominali e pettorali si distinguono solo che sono troppo "piccoli".

Allora devo andare prima da un dietologo farmi dare una dieta e poi iniziare ad andare in palestra?

Grazie


Ciao

[Napalm]

Originariamente inviato da alexio22


Allora devo andare prima da un dietologo farmi dare una dieta e poi iniziare ad andare in palestra?

Grazie


Ciao

Vai, chiedi una dieta x massa e cmq magari integra con 50-60 gr di proteine in polvere al giorno ovviamente facendo palestra.. mi raccomando allenati bene e non strafare sennò vai in sovraallenamento è sò cazzi

NapalM

[Maxmel]

Originariamente inviato da alexio22

Vorrei sapere dopo quanto si vedono i risultati andando in palestra anche 2 orette al giorno.

Ciao

Mai...
40' tre volte la settimana sei il tipico hardgainer...

[Napalm]

Originariamente inviato da Maxmel
Mai...
40' tre volte la settimana sei il tipico hardgainer...

Così me lo stronchi prima di partire, dagli almeno qualche stimolo... poi al max andrà a botte di winstrol ecc...

NapalM

[kikki2]

Prima o poi lo scriverà un libro sul come prendere chili?