[Wellness official thread]

[JarreFan]

Aaaaargh non ce la faccio più, per tutto Agosto la mia palestra è stata aperta lunedi e giovedi, uffa quando arriva Settembreeeeeee Co 'sto tempo della cippa non posso nemmeno andare a correre, non ce la faccio a stare senza allenarmi!

[3NR1C0]

Ieri sera super corsa in salita e poi giù in discesa a tutta velocità tra le rocce

Oggi ho un piccolo problemino nei muscoli del collo... non so come si chiamino, praticamente quelli che girano dietro al collo e arrivano alla colonna.

Nessuno sa come fare a scioglierli? Ovviamente se vado da un massaggiatore no problem, ma intendevo se esisteva qualche esercizio di stretching specifico.

[Nevermind]

Originariamente inviato da 3NR1C0

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Nessuno sa come fare a scioglierli? Ovviamente se vado da un massaggiatore no problem, ma intendevo se esisteva qualche esercizio di stretching specifico.

UNo in palestra mia con problemi simili ai tuoi usa un elettrostimolatore, ovviamente non testmerd

SAluti.

[Haden80]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Ieri sera super corsa in salita e poi giù in discesa a tutta velocità tra le rocce

Oggi ho un piccolo problemino nei muscoli del collo... non so come si chiamino, praticamente quelli che girano dietro al collo e arrivano alla colonna.

Nessuno sa come fare a scioglierli? Ovviamente se vado da un massaggiatore no problem, ma intendevo se esisteva qualche esercizio di stretching specifico.

i trapezi? cerca con google stretching trapezi,dovresti trovare qualche figura illustrata..che ti spiega come fare....

ciao

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Nevermind

UNo in palestra mia con problemi simili ai tuoi usa un elettrostimolatore, ovviamente non testmerd

SAluti.

Eventualmente andrei di Compex... non certo quelle merdate che pubblicizzano in TV

Originariamente inviato da Haden80

i trapezi? cerca con google stretching trapezi,dovresti trovare qualche figura illustrata..che ti spiega come fare....

ciao

Ora controllo grazie... il muscolo è il trapezio in effetti, ho controllato.

Più che altro oggi pomeriggio sono nuovamente a correre e sto facendo stretching per smaltire un po' di acido lattico accumulato ieri sera correndo in salita.

[Yashiro]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Eventualmente andrei di Compex... non certo quelle merdate

Quotissimo, io uso lo Sport3 e mi sono sempre trovato benissimo per tutto.
chi più spende meno spende...e qualcosa ottiene!

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Yashiro

Quotissimo, io uso lo Sport3 e mi sono sempre trovato benissimo per tutto.
chi più spende meno spende...e qualcosa ottiene!

Stavo ora osservando uno store con prezzi interessanti riguardo gli elettrostimolatori ... come si poteva chiamare se non www.elettrostimolatori.net

Magari un acquisto futuro potrebbe essere interessante.

[sanford]

Welness eh? me lo leggo con calma che qualche buona idea la trovo di sicuro.

[Kendall]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Ieri sera super corsa in salita e poi giù in discesa a tutta velocità tra le rocce

Oggi ho un piccolo problemino nei muscoli del collo... non so come si chiamino, praticamente quelli che girano dietro al collo e arrivano alla colonna.

Nessuno sa come fare a scioglierli? Ovviamente se vado da un massaggiatore no problem, ma intendevo se esisteva qualche esercizio di stretching specifico.

vai sul classico: seduto con le spalle diritte e le braccia lungo i fianchi

tieni ferma la schiena e pieghi la testa a dx e a sx, avanti e indietro lentamente e cercando di andare più in basso possibile (in avanti devi toccare con il mento lo sterno - o come si chiama quell'ossetto lì)
poi ruoti la testa in senso orario ed antiorario sempre lentamente ma piegando bene
per tenere ferma la schiena al limite appoggiati allo schienale della sedia che però non deve essere alto
è semplice ma fa miracoli

[3NR1C0]

Col classico fai poco... lo so perchè lo faccio da sempre, il problema dell'acido lattico è un po' rognoso in quella zona... alla fine mi sa che mi farò fare un bel massaggio.

[CabALiSt]

Salve gente, ho bisogno di un parere sul rapporto dieta allenamento:

Rientrato dalle ferie stò riprendendo con gli allenamenti settimanali e vorrei variare il tipo di allenamento che vorrei di tipo misto visto che mi interessa allenare in modo differente i diversi gruppi muscolari.

Prima facevo un allenamento mirato allo sviluppo della forza/massa, con carichi per 6-8 ripetizioni, 5 serie per esercizio e tempi di recupero lunghi.

la mia dieta, sinteticamente, consisteva di:

colazione: tazzone caffèlatte (parz. scremato), 4 fette con marmellata/nutella, 5 biscotti.

spuntino mattina: panino con affettato magro e poco di formaggio oppure cappuccio seguito da porzioncina di pizza del mitico forno vicino l'ufficio

Pranzo: 100g riso/grano/pasta con condimento leggero o ad insalata; 100g tonno o carne con contorno verdura (se facevo l'insalata buttavo tutto li dentro e aggiungevo un pò di formaggio). Sempre un pò d'extravergine in tutto.
Frutta a distanza.

Spuntino pom: bicchiere di latte e qualche biscotto.

Cena: minestrone o legumi con 30g di pasta, 100g carne o pesce, verdura e l'immancabile extravergine. In alternativa a quanto sopra: insalatona con carne/pesce verdura, un pò di immancabile cheese e una o 2 fette di pane.

Prenanna (non sempre): bicchiere di latte.


Adesso vorrei modificare l'allenamento in un misto definizione/massa perchè ci sono dei gruppi che sono già massificati come vorrei (non voglio gonfiarmi) e che vorrei definire, altri che invece devono ancora prendere qualcosa.

Rispetto a sopra varierei solo pesi e numero di serie, il problema mi viene sulla dieta.

Mi dareste un parere su come modificarla per ottenere il risultato da me desiderato?

Se può aiutare: eliminando quasi del tutto gli spuntini (o sostituendoli con della frutta) e i carbo alla sera, con un allenamento giornaliero del tipo:

3x15 flessioni su rialzo ad apertura braccia variabile (da larghe a strette)
3x25 crunch
3x7 trazioni frontali alla sbarra (per dorsali/bicipiti)
3x15 "concentrati" per i bicipiti

e una vita non eccessivamente movimentata in 15 gg di ferie ho definito visibilmente un pò tutto, non è che sono pelle ed ossa, però la differenza si vede.

Un bacione a chi si è letto tutta la pappardella....

Ciauz.

[Yashiro]

Originariamente inviato da CabALiSt

Prima facevo un allenamento mirato allo sviluppo della forza, con carichi per 6-8 ripetizioni, 5 serie per esercizio e tempi di recupero lunghi.

A me sembra un programma di massa....

Comuqnue solitamente per la definizione si diminuiscono gli zuccheri semplici e i carboidrati (i grassi alla fine sono meno "pericolosi" di questi elencati) mantenendo un buon apporto proteico (onde evitare catabolisi) e aumentando l'attività aerobica. Non è che mangiando questo e/o quello ti spuntano i cubetti e le vene come i tubi del metano...

[CabALiSt]

Originariamente inviato da Yashiro

A me sembra un programma di massa....

Comuqnue solitamente per la definizione si diminuiscono gli zuccheri semplici e i carboidrati (i grassi alla fine sono meno "pericolosi" di questi elencati) mantenendo un buon apporto proteico (onde evitare catabolisi) e aumentando l'attività aerobica. Non è che mangiando questo e/o quello ti spuntano i cubetti e le vene come i tubi del metano...

In effetti avevo dimenticato il "/massa".

Attività aerobica non riesco a farne per adesso, non amo correre e non ho una bici...

In ogni caso non ho fretta di ottenere risultati (ho aspettato 24 anni... figurati se mi perdo in paio di mesi... ), mi basta non fare cazzate da dover recuperare in seguito con gli interessi....

[3NR1C0]

Puoi sempre andare a nuotare se non ti piace correre... ottimo sport aerobico se fatto con criterio

[3NR1C0]

Il lavoro notibilità l'uomo, ma debilita il fisico

Mi sa che se riesco torno in ferie la settimana prox

[MILANOgirl]

ho bisogno di un aiutissimo...

nel fine settimana m sono supersbattuta tra cavallo e passeggiate di milioni di chilometri e oggi mi fanno malissimo i polpacci, il sederino e le cosce..già alzarmi è stata un'impresa..

qualcuno sa cosa posso fare?

[juninho85]

oggi ho ripreso in palestra dopo un mese di fermo,anche se comunque in casa mi sono dato da fare,pensavo fosse tutto più traumatico,invece bene o male riesco a tenere ancora il ritmo,meglio così,non posso che migliorare

[juninho85]

Originariamente inviato da MILANOgirl

nel fine settimana m sono supersbattuta tra cavallo?

[3NR1C0]

Originariamente inviato da juninho85

oggi ho ripreso in palestra dopo un mese di fermo,anche se comunque in casa mi sono dato da fare,pensavo fosse tutto più traumatico,invece bene o male riesco a tenere ancora il ritmo,meglio così,non posso che migliorare

Ti dico solo che questa settimana sono stato un IRON-MAN

Sono di un cattivo da far paura ... 2 allenamenti al giorno e tanta fatica, ma mi sento troppo in forma

Spero che il lavoro non mi sopraffaccia... ma lo sconfiggerò a suon di piegamenti!

Alle 19 comincio

[Eddie666]

Originariamente inviato da MILANOgirl

ho bisogno di un aiutissimo...

nel fine settimana m sono supersbattuta tra cavallo e passeggiate di milioni di chilometri e oggi mi fanno malissimo i polpacci, il sederino e le cosce..già alzarmi è stata un'impresa..

qualcuno sa cosa posso fare?

uhm..sicuramente e' un po' di acido lattico accumulatoer provare a smaltirlo ti consiglierei di fare un po' di stretching,ma non a caldo:magari prova a camminare prima un po'oppure fai una leggera corsetta...qualcosa insomma che aumenti la circolazione nei muscoli indolenziti,e una volta scaldati un minimo fai un po' di stretching.
cmq ti facevo piu' allenata.....tz,gioventu' mollaciona!