Addominali asimmetrici

[DaKid13]

Originariamente inviato da the_joe

Intanto la dieta è una cosa seria, su un forum si possono dare indicazioni di massima, ma senza conoscere l'interlocutore è impossibile fare qualcosa di più, serve sapere la corporatura, la percentuale di grasso corporea, il tipo di attività che si svolge, il metabolismo ecc.

I consigli di massima sono:

1) eliminare i cibi grassi (burro, olio, affettati, formaggi, dolci, gelati ecc.)
2) fare 5 pasti in un giorno colazione, merenda, pranzo, merenda, cena
3) al mattino + carboidrati alla sera + proteine
4) calcolare quante calorie servono per il lavoro che si vuole fare.
5) bere moltissimo fuori dai pasti

Ma ripeto, la dieta è una cosa seria, deve essere equilibrata.


PS- un piccolo promemoria sugli alimenti ed il contenuto in Kcal

Grassi 8/9 Kcal/gr
Carboidrati 4 Kcal/gr
Proteine 4 Kcal/gr

Da considerare che 1 grammo di grasso se in eccesso si trasforma in 1 grammo di grasso corporeo, invece per fare lo stesso grammo di grasso con i carboidrati ne serviranno circa 2,5 perchè si perde energia per la scomposizione/ricomposizione durante la digestione e circa 3 di proteine perchè sono ancora + difficili da scomporre per trarne energia.
C'è da distinguere anche fra carboidrati semplici come gli zuccheri e quelli complessi come gli amidi molto di più facile assimilazione i primi che andrebbero usati per reintegrare durante l'attività fisica ed i secondi per avere energia andrebbero assunti prima dell'allenamento.
Alla sera quasi esclusivamente proteine per ricostruire quanto distrutto durante l'allenamento.

Qualche formaggio che qualche volta si può assaggiare???
E poi mi spiegheresti il fatto dell'acqua???Bisogna bere fuori dai pasti e non durante???

[the_joe]

Originariamente inviato da DaKid13

Qualche formaggio che qualche volta si può assaggiare???
E poi mi spiegheresti il fatto dell'acqua???Bisogna bere fuori dai pasti e non durante???

Fai tu, i formaggi contengono un buon 30/40% di grassi, meno ne mangi se vuoi perdere il grasso corporeo e meglio è (mozzarelle comprese che sembrano innocenti ma non lo sono quindi via anche dalle pizze idem per l'olio sopra pizze e focaccie)

L'acqua ne va bevuta molto fuori dai pasti e moderatamente durante i pasti perchè se ti bevi un litro di acqua durante un pasto allunghi la digestione, un bicchiere va bene

[DaKid13]

Originariamente inviato da the_joe

Fai tu, i formaggi contengono un buon 30/40% di grassi, meno ne mangi se vuoi perdere il grasso corporeo e meglio è (mozzarelle comprese che sembrano innocenti ma non lo sono quindi via anche dalle pizze idem per l'olio sopra pizze e focaccie)

L'acqua ne va bevuta molto fuori dai pasti e moderatamente durante i pasti perchè se ti bevi un litro di acqua durante un pasto allunghi la digestione, un bicchiere va bene

AZZ, e io che bevo praticamente SOLO durante i pasti...devo modificare un pò le mie abitudini...
Poi un'altra domanda, tu dici di evitare gli affettati, ma non penso anche quelli magri come bresaola e prosciutto crudo...

cmq grazie per la disponibilità...

[Nevermind]

Originariamente inviato da the_joe

,...
ps - e poi in palestra CI SONO GLI ISTRUTTORI servono a farsi insegnare gli esercizi e sopratutto il modo di allenamento USATELI prima di fare danni con esercizi sbagliati e/o eseguiti male.

Ma sopratutto ascoltateli!!! Vedo gente che prima chiede all'istruttore e poi fa l'esercizio completamente in modo errato perchè così è + facile e faccio meno fatica o carico + peso

Saluti.