Addominali asimmetrici

[GRIFONE_85]

Originariamente inviato da sortak

è giusto farli insieme?

A me in palestra li fanno fare tutti e due per riscaldamento...


Comunque io questo problema lo ho al petto...
Andando in palestra ho rassodato il pettorale destro ma sul sinistro mi è rimasto un accumulo di grasso...
Oggi sono andato dal dottore e mi ha prescritto una mammografia...

[s3s3]

Originariamente inviato da Nevermind

Si ma mica lo fanno per essere fighi...è una cosa necessaria per la posistica come pure tirarsi all'inverosimile e posare con i muscoli in supertensione.

Saluti.

Per la loro disciplina può essere necessario...io guardavo solamente il fattore estetico.

[sortak]

Originariamente inviato da GRIFONE_85

A me in palestra li fanno fare tutti e due per riscaldamento...


Comunque io questo problema lo ho al petto...
Andando in palestra ho rassodato il pettorale destro ma sul sinistro mi è rimasto un accumulo di grasso...
Oggi sono andato dal dottore e mi ha prescritto una mammografia...

Basta che ti metti un push up sotto la t-shirt e non si nota nulla

[GRIFONE_85]

Originariamente inviato da sortak

Basta che ti metti un push up sotto la t-shirt e non si nota nulla

Poi mi saltano addosso....

[juninho85]

Originariamente inviato da GRIFONE_85

Oggi sono andato dal dottore e mi ha prescritto una mammografia...

è la pillola

[Nevermind]

Originariamente inviato da the_joe

Per gli addominali dovresti fare tutti gli esercizi, addominali alti, bassi e obliqui.

..

Esatto aggiungo solamente che però la fascia addominale è una sola dal punto di vista muscolare non esistono alti/bassi/obliqui , però per svilupparli correttamente è necessario stimolarli in modo diverso.

La cosa fondamnetale per farli lavorare bene è fare movimenti lenti e cercare di comprimere il "bacino" ad ogni movimento....sembra incredibile ma in palestra vedo gente fare mostruosità quando si parla di addominali...tanto per dire vedo fare il normalisimo e semplicissimo (e efficacissimo) crunch in modo atroce..gente che quando sale invece che staccare appena le spalle si mette quasi seduta , gente che spinge con le braccia , ecc..

Saluti.

[Nevermind]

Originariamente inviato da s3s3

Per la loro disciplina può essere necessario...io guardavo solamente il fattore estetico.

Si ma intendevo che nella vita di tuti i giorni mica vanno in giro così , se vedi quello della foto in spiaggia ad esempio, con muscolatura rilassata, senza olio,senza luci apposite e meno tirato (praticamnete un'altra persona) ti assicuro che fa la sua porca figura.

Saluti.

[s3s3]

Originariamente inviato da Nevermind

Si ma intendevo che nella vita di tuti i giorni mica vanno in giro così , se vedi quello della foto in spiaggia ad esempio, con muscolatura rilassata, senza olio,senza luci apposite e meno tirato (praticamnete un'altra persona) ti assicuro che fa la sua porca figura.

Saluti.

Lo sò che non vanno in giro così...mi ricordo che tempo fà c'era una pubblicità con un campione italiano e lì era senza olii vari...

[Nevermind]

Originariamente inviato da s3s3

Lo sò che non vanno in giro così...mi ricordo che tempo fà c'era una pubblicità con un campione italiano e lì era senza olii vari...

Oddio intendi Costantino Galeazzo quello in tutta sincerità non è poi fatto proprio benissimo....cmq eccolo in una foto in posa ma non propriamente da gara .... non mi pare poi sto mostro



SAluti.

[juninho85]

Originariamente inviato da Nevermind

[s3s3]

Originariamente inviato da Nevermind

Oddio intendi Costantino Galeazzo quello in tutta sincerità non è poi fatto proprio benissimo....cmq eccolo in una foto in posa ma non propriamente da gara .... non mi pare poi sto mostro



SAluti.

Si si era proprio lui.

[jacoscar]

ma per fare andare via lo strato di grasso e far vedere gli addominali va bene la bicicletta? o è meglio un po' di corsa?

[the_joe]

Originariamente inviato da jacoscar

ma per fare andare via lo strato di grasso e far vedere gli addominali va bene la bicicletta? o è meglio un po' di corsa?

Dieta dieta e dieta, poi serve esercizio aerobico, meglio la corsa a piedi perchè per unità di tempo consuma + calorie, comunque tutto parte dalla dieta e comunque se ti piace la bicicletta non c'è nessuna controindicazione, basta che non siano 10 minuti a passo di lumaca un allenamento serio in bicicletta consuma parecchie energie non ricordo quanto, ma se cerchi in giro ci dovrebbero essere delle tabelle, e ricorda per perdere 1Kg di grasso devi consumare 7.000Kcal .

Ciao

[sortak]

Originariamente inviato da jacoscar

ma per fare andare via lo strato di grasso e far vedere gli addominali va bene la bicicletta? o è meglio un po' di corsa?

meglio la corsa blanda, cioè al 60- 70 % del tuo massimale, un oretta 3 volte la settimana...per fare lo stesso lavoro in bici dovresti andarci per 3 ore, ma per quanto ho potuto sperimentare per l'addome è meglio la corsa e naturalmente come ha detto anche the_joe un dieta...più che altro elminare tutte le schifezze

[jacoscar]

Se faccio 80-90 km in 4 ore di biciletta?

[andreamarra]

Originariamente inviato da the_joe

Dieta dieta e dieta, poi serve esercizio aerobico, meglio la corsa a piedi perchè per unità di tempo consuma + calorie, comunque tutto parte dalla dieta e comunque se ti piace la bicicletta non c'è nessuna controindicazione, basta che non siano 10 minuti a passo di lumaca un allenamento serio in bicicletta consuma parecchie energie non ricordo quanto, ma se cerchi in giro ci dovrebbero essere delle tabelle, e ricorda per perdere 1Kg di grasso devi consumare 7.000Kcal .

Ciao

ma per "dieta" che intendi? Tu ad esempio la fai? E in che consiste ?

Io ad esempio da alcuni mesi ho diminuito moltissimo le dosi di pasta a pranzo (che in altri periodi lasciavo anche per la cena...), mangio più verdure ma ovviamente la carne o le uova o il pesce li necessito dopo palestra. Non bevo mai durante il pranzo e la cena ma solo lontano dai pasti.

Faccio 25 minuti di corsa al giorno, più altri esercizi aerobici in palestra. E gli attrezzi e pesi.

[the_joe]

Originariamente inviato da jacoscar

Se faccio 80-90 km in 4 ore di biciletta?

Ti fa male il sedere

A parte gli scherzi, 4 ore in bicicletta sono tante, è un allenamento intenso anche se la media non è altissima se non includi salite, ripeto se ti piacciono le uscite in bicicletta non ci sono problemi, e 4 ore sono tantissime perchè se anche consumassi 500Kcal/h sarebbero sempre 2000Kcal consumate (esclusi i reintegri necessari per stare tanto tempo in bici).
Se ti alleni così tanto e non si vedono gli addominali, vuol dire che sbagli clamorosamente l'alimentazione.

[the_joe]

Originariamente inviato da andreamarra

ma per "dieta" che intendi? Tu ad esempio la fai? E in che consiste ?

Io ad esempio da alcuni mesi ho diminuito moltissimo le dosi di pasta a pranzo (che in altri periodi lasciavo anche per la cena...), mangio più verdure ma ovviamente la carne o le uova o il pesce li necessito dopo palestra. Non bevo mai durante il pranzo e la cena ma solo lontano dai pasti.

Faccio 25 minuti di corsa al giorno, più altri esercizi aerobici in palestra. E gli attrezzi e pesi.

Intanto la dieta è una cosa seria, su un forum si possono dare indicazioni di massima, ma senza conoscere l'interlocutore è impossibile fare qualcosa di più, serve sapere la corporatura, la percentuale di grasso corporea, il tipo di attività che si svolge, il metabolismo ecc.

I consigli di massima sono:

1) eliminare i cibi grassi (burro, olio, affettati, formaggi, dolci, gelati ecc.)
2) fare 5 pasti in un giorno colazione, merenda, pranzo, merenda, cena
3) al mattino + carboidrati alla sera + proteine
4) calcolare quante calorie servono per il lavoro che si vuole fare.
5) bere moltissimo fuori dai pasti

Ma ripeto, la dieta è una cosa seria, deve essere equilibrata.


PS- un piccolo promemoria sugli alimenti ed il contenuto in Kcal

Grassi 8/9 Kcal/gr
Carboidrati 4 Kcal/gr
Proteine 4 Kcal/gr

Da considerare che 1 grammo di grasso se in eccesso si trasforma in 1 grammo di grasso corporeo, invece per fare lo stesso grammo di grasso con i carboidrati ne serviranno circa 2,5 perchè si perde energia per la scomposizione/ricomposizione durante la digestione e circa 3 di proteine perchè sono ancora + difficili da scomporre per trarne energia.
C'è da distinguere anche fra carboidrati semplici come gli zuccheri e quelli complessi come gli amidi molto di più facile assimilazione i primi che andrebbero usati per reintegrare durante l'attività fisica ed i secondi per avere energia andrebbero assunti prima dell'allenamento.
Alla sera quasi esclusivamente proteine per ricostruire quanto distrutto durante l'allenamento.

[plut0nz]

Originariamente inviato da Nevermind

...tanto per dire vedo fare il normalisimo e semplicissimo (e efficacissimo) crunch in modo atroce..gente che quando sale invece che staccare appena le spalle si mette quasi seduta , gente che spinge con le braccia , ecc..

Saluti.

azz

oso fare la domanda che non mai fatto al tizio della mia palestra..

ma nella panca quando ci si alza per fare gli addominali non importa tirarsi su fino ad arrivare col mento ai rulli dove si incastrano le gambe??

basta solo sentire la tensione degli addominali?? io alzandomi ne riesco a fare MOLTI di meno rispetto a quando alzo solo le spalle... è perchè lavorano di più gli addominali o perchè sono coglione io e mi stanco/danneggio prima??

[the_joe]

Originariamente inviato da plut0nz

azz

oso fare la domanda che non mai fatto al tizio della mia palestra..

ma nella panca quando ci si alza per fare gli addominali non importa tirarsi su fino ad arrivare col mento ai rulli dove si incastrano le gambe??

basta solo sentire la tensione degli addominali?? io alzandomi ne riesco a fare MOLTI di meno rispetto a quando alzo solo le spalle... è perchè lavorano di più gli addominali o perchè sono coglione io e mi stanco/danneggio prima??

In pratica dovresti tirarti su fino a quando lavorano gli addominali cioè fino a che le spalle salgono, è inutile scendere fino ai piedi, comunque l'importante anzi assolutamente da evitare è di riappoggiare le spalle alla panca quando si scende per risalire, per evitare di danneggiare la schiena, idem quando si fanno quelli bassi, evitare di scendere con le gambe sotto la linea del corpo.

E comunque dosi massicce di addominali NON servono a niente.

ps - e poi in palestra CI SONO GLI ISTRUTTORI servono a farsi insegnare gli esercizi e sopratutto il modo di allenamento USATELI prima di fare danni con esercizi sbagliati e/o eseguiti male.