Allenarsi a digiuno per perdere peso

[Scarymiss]

Perciò: mangia a colazione roba sana ed in abbondanza (frutta e cereali)che tanto la consumi ugualmente in un'ora di cyclette.
Se vuoi svenire per scompenso di zuccheri mentre pedali allora sì, è una buona idea.
Piuttosto limitati a cena e non mangiare dopo le 18, che di solito il fisico fa più fatica ad assorbire durante le ore serali.

[Jack Lind]

Originariamente inviato da tecnologico

staminkia che è secondaria la colazione

mezzora di cilette al giorno quante sono..30 calorie? ecco prendi un pandistella in meno che è lo stesso

Ecco lo vedi che in merito alla Fisiologia umana dimostri una profondissima ignoranza ? (senza offesa)

[asc@rda]

Originariamente inviato da Scarymiss

Perciò: mangia a colazione roba sana ed in abbondanza (frutta e cereali)che tanto la consumi ugualmente in un'ora di cyclette.
Se vuoi svenire per scompenso di zuccheri mentre pedali allora sì, è una buona idea.
Piuttosto limitati a cena e non mangiare dopo le 18, che di solito il fisico fa più fatica ad assorbire durante le ore serali.

e soprattutto fai una colazione completa quando a macronutrienti...... non ingozzarti di carboidrati senza un grammo di proteine o di grassi

[Kharonte85]

Originariamente inviato da tecnologico

staminkia che è secondaria la colazione

mezzora di cilette al giorno quante sono..30 calorie? ecco prendi un pandistella in meno che è lo stesso

Ecco perche' non ingrasso! E' 22 anni che non faccio colazione...

[Scarymiss]

Ma che centra, avere un metabolismo veloce non vuol mica dire che tu abbia un'alimentazione corretta

[tecnologico]

Originariamente inviato da Jack Lind

Ecco lo vedi che in merito alla Fisiologia umana dimostri una profondissima ignoranza ? (senza offesa)

invece uno che fa un allenamento cardio a stomaco vuoto di mattina è un genio


e cmq, professorone in cosa deficito?

[Giant Lizard]

Originariamente inviato da FastFreddy

Poi quando sarà ora di colazione mangerà come un bufalo, vanificando gli sforzi...

Esatto, tra l'altro ma sempre se arriva vivo fino al tavolo

l'ideale per fare sport è aver la pancia piena, ma aver digerito (quindi un pò di tempo DOPO i pasti). Si hanno energie a sufficienza per fare molti esercizi e si bruciano i grassi in eccesso.
E ricordarsi di bere tanta acqua E il casco allacciato...sempre! e la cintura quando guidi e controllare il paracadute prima di lanciarsi e mettere il preservativo quando non sei sicuro al 100% e fermarsi allo stop eccetera eccetera...

E comunque dubito riuscirai a fare molti esercizi se hai la pancia vuota...ti verrà prima la nausea, poi ti girerà la testa e infine cadrai a terra come un sacco di patate per mancanza di zuccheri.
Te lo posso dire per esperienza perchè quando ero più giovane e andavo ad allenarmi, un giorno non ho potuto fare merenda e stavo morendo di fame. Fortunatamente mi sono fermato alla nausea ho smesso e per quel giorno basta.

[Jack Lind]

Originariamente inviato da tecnologico

invece uno che fa un allenamento cardio a stomaco vuoto di mattina è un genio


e cmq, professorone in cosa deficito?

Intanto non puoi metterti a dire che l'aerobica non serve a nulla e che basta mangiare un biscottino in meno per avere lo stesso effetto.
Senza contare che in 30 minuti di cyclette si possono bruciare anche 400 calorie (e non 30 come dici tu). Oltretutto l'attività aerobica velocizza il metabolismo anche nelle ore seguenti l'allenamento.
Inoltre a quanto pare non hai presente che il corpo utilizza come risorsa energetica :
a) glucosio circolante nel sangue
b) glicogeno epatico e muscolare
c) proteine
d) grassi

e per chi fa sport occorre imparare ad allenarsi anche in condizioni di deplezione di glicogeno per attivare i meccanismi di gluconeogenesi.
In sostanza con l'allenamento aerobico di prima mattina (quando la glicemia è bassa) si insegna al corpo ad utilizzare grassi come fonte di energia piuttosto che carboidrati e si stimola i processi lipolitici.

[Kharonte85]

Originariamente inviato da Scarymiss

Ma che centra, avere un metabolismo veloce non vuol mica dire che tu abbia un'alimentazione corretta

Dici a me?

[spyuz85]

Se non mangi e ti alleni sempre a digiuno, il tuo corpo se ne accorge e sfrutta poco le riserve di grassi, alias, non dimagrisci. Bisogna creare un giusto equilibrio tra le calorie assimilate e quelle che consumi, bilanciando proteine, carboidrati e grassi, vanno assunte tutte e tre le cose, in maggioranza le proteine ma non per lunghi periodi perchè può far male al fegato.

[Jack Lind]

Originariamente inviato da spyuz85

vanno assunte tutte e tre le cose, in maggioranza le proteine ma non per lunghi periodi perchè può far male al fegato.

sbagliato !.. le proteine non vanno assunte in maggioranza (oltre 1 grammo di proteine per kg di peso sono inutili e appesantiscono solo il fegato)..
una ripartizione ideale è :

50% carboidrati, 20% proteine, 30% grassi

[pandyno]

Originariamente inviato da Jack Lind

salve,
vi siete mai allenati a digiuno per facilitare il consumo di grasso e perdere peso ?
Secondo voi quale strategia di allenamento è la migliore per ottenere il dimagrimento ?

Si i risultati ci sono, esistono centri specialistici per effettuare il digiuno, al quale puoi abbinare un buon esercizio fisico.
Ovvio che tutti ti dicono e ti diranno di non farlo.
Senza scendere in dettaglio ti dico che si può fare.
Informati prima ovviamente

[asc@rda]

Originariamente inviato da Jack Lind

(oltre 1 grammo di proteine per kg di peso sono inutili e appesantiscono solo il fegato)..

di questo ne abbiamo già discusso ampiamente in un altro thread e in funzione dell'attività che svolgi (in particolare se fai body building) i pareri sono discordi

[spyuz85]

Originariamente inviato da Jack Lind

sbagliato !.. le proteine non vanno assunte in maggioranza (oltre 1 grammo di proteine per kg di peso sono inutili e appesantiscono solo il fegato)..
una ripartizione ideale è :

50% carboidrati, 20% proteine, 30% grassi

non sono d'accordo, credo che i carboidrati vanno messi in minoranza ripetto le proteine perchè in fase di post-allenamento avrai sfruttato tutti i carboidrati per allenarti, e le proteine in maggioranza saranno sfruttate per la ricostruzione del muscolo senza bisogno di creare ulteriori riserve, aumentando cosi la massa magra (muscolo) a discapito di quella grassa

[Crux_MM]

Allora!
Chiederò a mia madre [Diabetologa-Dietologa-Scienze della Nutrizione] ma ricordo bene che mi disse che allenarsi a digiuno provoca la chetosi con rischio [estremo naturalmente] di coma chetoacido. E' vero che bruci grassi, ma aumenti il valore del pH del tuo sangue verso l'acido provocando lesioni varie[non ricordo] e possibile svenimento.

Il miglior modo per allenarsi è muoversi in continuazione, non perdere mai il calore [non raffreddarsi insomma] e mangiare sempre qualcosa prima.
Il miglior momento per allenarsi ad un'ora dal pasto, se non puoi mangi qualcosina giusto per "svegliare" il metabolismo!

Con un'ora di cyclette impostata con l'allenamento per perdere grassi si riescono a bruciare anche 640 calorie, basta che il lavoro sia continuo e senza troppi sbalzi d'intensità!

[Haikoan]

Originariamente inviato da ingpeo

Partire piano senza mai andare oltre il proprio limite, devi finire senza essere troppo stanco.

io corro la sera... ma finisco quasi sempre sfinito (fiatone ma recupero con 2 minuti di camminata). ciò è male? conseguenze?

[asc@rda]

ah dimenticavo..... nel cardio è fondamentale il range di bpm al quale si allena..... altrimenti si rischia di pedalare e pedalare e non perdere un grammo

[Jammed_Death]

niente digiuno...al max mangia meglio e più leggero ma se vai a digiuno collassi...ieri non sono riuscito a mangiare come faccio sempre un'ora prima di andare in palestra, mi stavo addormentando nella pressa

[ingpeo]

Originariamente inviato da Haikoan

io corro la sera... ma finisco quasi sempre sfinito (fiatone ma recupero con 2 minuti di camminata). ciò è male? conseguenze?

Premetto che non sono un esperto, mi sono solo un po' informato ma i consigli mi sembrano dettati anche dal buon senso.

Quando si corre bisogna cercare di seguire piccole regole.
Fare un minimo di riscaldamento prima di partire, o almeno partire facendo un paio di chilometri andando piano per scaldarsi bene.
Se si è troppo stanchi e non si è ancora arrivati a destinazione si può tranquillamente camminare per un tratto, anche caminare è un allenamento.
Bisognerebbe arrivare alla fine dell'alenamento con una velocità non inferiore a quella iniziale, si dovrebbe arrivare con ancora le forze per proseguire con una buona andatura, (non trascinandosi )
Evitare di arrivare alla fine sfiniti, stanchi si ma non sfiniti.

Conseguenze?
Beh, puoi stare male per lo sforzo troppo intenso. E non penso sia molto benefico per il fisico.

[Napalm]

2 volte a settimana (scorso anno) corsa per circa 30 minuti al 65%-70% senza aver fatto colazione, poi doccia e dopo 30 minuti colazione. Certo è catabolico al max, ma per togliere l'adipe più testardo va bene.
Ovviamente devi avere un alimentazione perfetta, sennò tanto vale non correre neanche.

NapalM