addominali... fatti in casa ?!?!?!

[Cleopatra87]

Originariamente inviato da wireless
quindi mi stai a di che io che faccio 6 serie da 40 un giorno si e uno no sono un pazzo?

cmq c'è un esercizio da paiura...cercc di spiegarvelo...fa lavorare tutti gli addominali (co' sto eserciccio ho scoperto gli obliqui...azz che male le prime volte!)

allora:
mettetevi seduti, gambe distese;
ora tirate le gambe al petto e, senza poggiare le mani per terra ma rimanendo in equilibrio sul sedere (ce la si fa, tranqui) scendete contemporaneamente sia con le gambe che con in busto e poi tornate su, sempre contemporaneamente;
considerate che più scendete più dovete risalire, ovviamente, in modo che potete partire da un livello base, scendendo poco, fino ad arrivare quasi completamente sdraiati.

Se poi st'esercizio fa male e sto a di una castroneria, correggetemi!!

Sono gli addominali a libro questi giusto?
Li faccio ogni tanto sotto costrizione dopo gli allenamenti..

[Anakin]

x Napalm_R6
con principianti non intendo mio nonno,o un bambino che rischia di non tener su un peso,o gli viene l'artrite.
e con sforzi intensi non parlo certo di botte singole a suon di massimali..
uno sforzo intenso,è per esempio sollevare un peso col quale si riescono a fare al massimo 8 rip,facendo il movimento correttamente.
tutti possono farlo,se uno è principiante per lui sara' un peso minore quello che basta per lo sforzo intenso.

comunque ti rimando a questo link.
http://www.powermuscle.org/main/preg...nfrequente.php