programma palestra

[Demoniacal666]

Originariamente inviato da sekkia

Pensavo proprio a questo oggi in palestra
Mi indicate un buon sito (oppure direttamente qui) che spieghi bene i vari esercizi di streching?

io faccio quelli che mi avevano insegnato a scuola moooolto tempo fa

ma principalmente quelli che ho imparato quando facevo aikido..

[fsdfdsddijsdfsdfo]

Originariamente inviato da Demoniacal666

vero...sia prima che dopo essere andato in palestra...quello aiuta molto nell'assorbimento dell'acido lattico che si accumula nei muscoli

per quello consiglio anche molti frullati di banana

[fsdfdsddijsdfsdfo]

Originariamente inviato da Demoniacal666

io faccio quelli che mi avevano insegnato a scuola moooolto tempo fa

ma principalmente quelli che ho imparato quando facevo aikido..

attento che aikido insegna alcune cose sbagliate!

Ad esempio non devi fare gli esercizi di respirazione quando alzi le spalle!

[Demoniacal666]

Originariamente inviato da dijo

attento che aikido insegna alcune cose sbagliate!

Ad esempio non devi fare gli esercizi di respirazione quando alzi le spalle!

ma infatti sta cosa dove l'hai sentita?
p.s. quello che facevo più che aikido era aikijutsu

cmq parlavo per lo stretching, non come respirazione..ovvio che si hanno due tipi di respirazione diversa...

[Jammed_Death]

lo stretching fatto prima di determinati esercizi riduce la forza del muscolo...meglio farli solo dopo (ad esempio non fate stretching alle gambe prima della pressa, ma solo dopo)

[Donagh]

Originariamente inviato da sekkia

Pensavo proprio a questo oggi in palestra
Mi indicate un buon sito (oppure direttamente qui) che spieghi bene i vari esercizi di streching?

lo stretching fatto prima come è fatto concettualmente dalla maggior parte delle persone non va bene

abbiamo in italia un grande ricercatore-atleta che ha studiato il tutto
puoi trovare tutte le info che vuoi sul suo libro:

power flex

dopo allenamento ti consiglio il pnf lo trovi spiegato li.

[Snickers]

Originariamente inviato da dijo

Bravo perfetto!-Mangiare meglio: Sostituisci la carne con lenticchie e ceci. Offrono anche loro molte proteine, ma stressano meno il tuo corpo.

E' sbagliato, molto meglio la carne anche se più difficile da digerire, le proteine che introduci da animali non hanno bisogno di essere attivate con esposizione alla luce solare (ovviamente del proprio corpo), cosa che invece richiedono le proteine da vegetali.

[xenom]

Originariamente inviato da Snickers

E' sbagliato, molto meglio la carne anche se più difficile da digerire, le proteine che introduci da animali non hanno bisogno di essere attivate con esposizione alla luce solare (ovviamente del proprio corpo), cosa che invece richiedono le proteine da vegetali.

Questa è la prima che sento
Per carità può esser vero, francamente è la prima volta che sento una cosa del genere
puoi entrare nel dettaglio? in che senso devono essere attivate con l'esposizione solare?
le proteine sempre proteine sono che io sappia... vengono idrolizzare dal metabolismo in aminoacidi e via..

[Donagh]

che le proteine vegetali danno molte meno tossine ok
la luce del sole fa bene in ogni caso!

ps io starei attento anche a come è nutrito quell animale di cui mangiate la carne, meglio poca e sana che tanta e di dubbia provenienza...

se avete una fattoria vicina è good o cose dei negozi biologici o perlomeno controllati...

tra le cose "comuni" la carne argentina è abbastanza sana...

ceci? pane e panelle hi hi

[fsdfdsddijsdfsdfo]

Originariamente inviato da Snickers

E' sbagliato, molto meglio la carne anche se più difficile da digerire, le proteine che introduci da animali non hanno bisogno di essere attivate con esposizione alla luce solare (ovviamente del proprio corpo), cosa che invece richiedono le proteine da vegetali.

Il problema è che la quantità di proteine trasformate in muscoli è molto bassa, quindi è meglio alleggerire il carico renale piuttosto che sovraccaricare con un eccesso di proteine. Inoltre è ottimo perchè se uno fa uno sport intenso, viene già sottoposta ad una possibile disidratazione (anche se remota) e quindi i reni devono essere al massimo delle loro possibilità.

Le lenticchie inoltre hanno la GRANDIOSA proprietà di distribuire il carico di zuccheri/grassi del sangue lungo il tempo.

Vuol dire che se io ho bisogno di 10 energia, magari ho 15 energia nel sangue e la spreco, e tra poco ne avrò 5 andando in deficit. Con le lenticchie invece parto da 10 e finisco con 10.

Scusami se non riesco a fornire una esemplificazione piu chiara, spero tu abbia capito, comunque il succo del discorso è che un cucchiano di miele e un cucchiaone di lenticchie prima di ogni allenamento sono il migliore dei carburanti possibili.


Una buona regola è che sotto carico di allenamento la propria pipi sia sempre bianca.

[fsdfdsddijsdfsdfo]

per lo stretching io consiglio questo:

http://www.atletix.net/public/code/c...stretching_000

[Chevelle]

Pur amando la carne a livelli impressionanti, mi sono trovato bene alimentandomi con pasta + ceci, pasta + lenticchie, riso + lenticchie, pasta + fagioli + tofu e combinazioni di alimenti di origine vegetale.
Lo stretching (che stretching?) prima di uno squat, stacco, ecc può essere altamente controproducente salvo adottare la giusta tecnica ed il giusto esercizio.

[Chevelle]

Originariamente inviato da dijo

Una buona regola è che sotto carico di allenamento la propria pipi sia sempre bianca.

Confermo! E' un buon indicatore.

[xenom]

Io lo stretching lo faccio solo alla fine.

Cmq interessante sta cosa dei ceci lenticchie e fagioli...

[xenom]

Originariamente inviato da Chevelle

Confermo! E' un buon indicatore.

la mia pipì è sempre gialla... cosa vuol dire?
ma dipende anche da quanta acqua bevete, se è tanta l'urina viene diluita molto e il colore tende al trasparente...

[Snickers]

Originariamente inviato da Donagh

che le proteine vegetali danno molte meno tossine ok
la luce del sole fa bene in ogni caso!

Nono, è proprio che le proteine vegetali non sono complete, ne è palese la colorazione della pelle chiara della popolazione europea causata dall'introduzione massiccia di vegetali nella dieta a scapito della carne e della colorazione olivastra/scura delle popolazioni africane e esquimesi che invece hanno fatto in passato della caccia il fulcro delle loro civiltà.

[Donagh]

Originariamente inviato da Snickers

Nono, è proprio che le proteine vegetali non sono complete, ne è palese la colorazione della pelle chiara della popolazione europea causata dall'introduzione massiccia di vegetali nella dieta a scapito della carne e della colorazione olivastra/scura delle popolazioni africane e esquimesi che invece hanno fatto in passato della caccia il fulcro delle loro civiltà.

sisi lo so.. pero fanno bene meglio di nulla
i vegetariani di solito usano un integratore che si chiama
ntfs erbal o una cosa cosi con le varie vitamine che si trovano nella carne ...

interessante ho la pelle chiara e mangio pochissima carne....