L'angolo dei bodybuilders -[[]]----[[]]-

[Simon82]

Ciao a tutti i bodybuilders.
Stavo pensando di aprire questo thread per discutere dei vari allenamenti e diete che state seguendo oltre i risultati e le domande che vogliamo fare.
Parto io: 172cmx65kg, faccio palestra da 2 anni e sono perennemente in massa perche' la massa appunto la prendo non proprio facilmente e sto' mangiando un casino da un casino di tempo (ovviamente tanto ma giusto come si e' gia' detto mille volte) per raggiungere questo scopo.

[avido]

anche io sono un appassionati di bb......
mi alleno da 7 anni......

ora torno in massa

coleman vince di nuovo il mr olympia...........148kg tirato......a 7 settimane dalla gara

[Paulstorm]

eccomi qua, 1,83 peso 70kg, bf 8-9%, mi alleno da 3 anni (si cui solo l'ultimo fatto come si deve con alimentazione curata), faccio na fatica bestia a salire di peso, pur mangiando tantissimo

[avido]

Originariamente inviato da Paulstorm

eccomi qua, 1,83 peso 70kg, bf 8-9%, mi alleno da 3 anni (si cui solo l'ultimo fatto come si deve con alimentazione curata), faccio na fatica bestia a salire di peso, pur mangiando tantissimo

fai fati ca a metterere peso??
quante calorie stai???

io sono 115kg!

[Paulstorm]

ti posto la mia dieta:

colazione: 200ml di latte + 70gr di cereali, oppure semolino con uvetta, + 5albumi e 1 tuorlo

spuntino: panino con bresaola o fesa di tacchino oppure 100gr di carne o tonno al naturale

pranzo: 100gr di pasta o riso, 200gr di carne (pollo, tacchino o manzo magro) o pesce (tonno o salmone), verdura a piacere con un pò di olio e aceto. quando non mangio pasta o riso, mi mangio un'80 gr di pane integrale

spuntino:come mattina

pre work-out se mi alleno: 2 frutti

2 spuntino: 200gr yoghurt magro oppure fiocchi di latte 200gr, una banana

cena: 200gr carne o pesce più verdura, 2 fette di pane integrale.


eppure non riesco a salire di peso

[avido]

Originariamente inviato da Paulstorm

ti posto la mia dieta:

colazione: 200ml di latte + 70gr di cereali, oppure semolino con uvetta, + 5albumi e 1 tuorlo

spuntino: panino con bresaola o fesa di tacchino oppure 100gr di carne o tonno al naturale

pranzo: 100gr di pasta o riso, 200gr di carne (pollo, tacchino o manzo magro) o pesce (tonno o salmone), verdura a piacere con un pò di olio e aceto. quando non mangio pasta o riso, mi mangio un'80 gr di pane integrale

spuntino:come mattina

pre work-out se mi alleno: 2 frutti

2 spuntino: 200gr yoghurt magro oppure fiocchi di latte 200gr, una banana

cena: 200gr carne o pesce più verdura, 2 fette di pane integrale.


eppure non riesco a salire di peso

sei basso con le proteine!!
dopo il woh servono pro veloci e carbo ad altissimo ig


come integrazioen come sei messo?

[Paulstorm]

l'inverno scorso prendevo proteine del siero del latte a colazione e nel prenanna, e creatina (1 settimana carico, 3 di mantenimento, 1 scarico), però con la primavera ho lasciato perdere.
e dimenticavo durante gli spuntini mangio anche 1 pò di frutta secca.
cosa consigli?

[avido]

le proteine sempre prese.....

ne fare 50g al posto degli spuntini..ma 50 g di pro proprio,non 50 g di polveri
al max puoi fare glutammian invece della crea che a me gonfia da far paura sopratutto in faccia.

nepre nanna frutta secca e 30g di por,possibilmente caseine che hanno un rilascio lento,oppure albumi

[Paulstorm]

quindi devo per forza prendere integratori? sinceramente non penso di essere arrivato a un punto tale da rendere necessarie le proteine in polvere e altri integratori.

[avido]

Originariamente inviato da Paulstorm

quindi devo per forza prendere integratori? sinceramente non penso di essere arrivato a un punto tale da rendere necessarie le proteine in polvere e altri integratori.

beh non vedo cosa ci sia di male........sono comode e servono per integrare carenze della dieta

[Paulstorm]

non sono assolutamente contrario all'integrazione, però pensavo di riuscire a soddisfare il fabbisogni di proteine con la sola alimentazione. per arrivare ai 2,2gr di pro per massa magra mi servono circa 140gr di pro al giorno, secondo te quante ne mancano alla mia dieta?

[Simon82]

Originariamente inviato da avido

anche io sono un appassionati di bb......
mi alleno da 7 anni......

ora torno in massa

coleman vince di nuovo il mr olympia...........148kg tirato......a 7 settimane dalla gara

Ciao,
proprio in questi giorni sto' cominciando ad aumentare le dosi di cibo per massa. Il problema sono i g di proteine che mi stanno un po' mettendo in dubbio. Al momento seguendo dietacal sono a 3g per chilo. Ma a seguire 2g per chilo non trovi che sia impossibile? Che mi faccio bistecche da 100g?


La mia dieta:


Eccola per la massa
------------
Colazione 06:30
400ml (tazza piena) di latte parz.scremato
9 fette biscottate integrali con velo di marmellata
1 Multivitaminico

Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
60g pane di segale con 70g di bresaola
1 cucchiaino d'olio

Pranzo 12:45 (mensa)
120g pasta in bianco + 1 cucchiaio d'olio
120/150g di manzo
piatto di insalata condita con olio e aceto


Spuntino 15:30/16:00
1 Banana o mela
60g pane di segale con 70g di bresaola
1 cucchiaino d'olio

/// Una pastiglia di Enervit GT (carbo)
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
///

Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
60g pane di segale
220g di manzo/cavallo/pollo
Un cucchiaio d'olio

Prenanna 23:00
100g di tonno naturale


Sono 2300kcal circa.

[Simon82]

Originariamente inviato da Paulstorm

ti posto la mia dieta:

colazione: 200ml di latte + 70gr di cereali, oppure semolino con uvetta, + 5albumi e 1 tuorlo

spuntino: panino con bresaola o fesa di tacchino oppure 100gr di carne o tonno al naturale

pranzo: 100gr di pasta o riso, 200gr di carne (pollo, tacchino o manzo magro) o pesce (tonno o salmone), verdura a piacere con un pò di olio e aceto. quando non mangio pasta o riso, mi mangio un'80 gr di pane integrale

spuntino:come mattina

pre work-out se mi alleno: 2 frutti

2 spuntino: 200gr yoghurt magro oppure fiocchi di latte 200gr, una banana

cena: 200gr carne o pesce più verdura, 2 fette di pane integrale.


eppure non riesco a salire di peso

Ma a queante proteine stai al giorno? 5g per chilo?

[Paulstorm]

e pensare che per avido mangio poche pro...

[Paulstorm]

Originariamente inviato da Simon82

Ciao,
proprio in questi giorni sto' cominciando ad aumentare le dosi di cibo per massa. Il problema sono i g di proteine che mi stanno un po' mettendo in dubbio. Al momento seguendo dietacal sono a 3g per chilo. Ma a seguire 2g per chilo non trovi che sia impossibile? Che mi faccio bistecche da 100g?


La mia dieta:


Eccola per la massa
------------
Colazione 06:30
400ml (tazza piena) di latte parz.scremato
9 fette biscottate integrali con velo di marmellata
1 Multivitaminico
mangerei più proteine la mattina a colazione che è il pasto più importante della giornata

Spuntino 10/10:30
1 Banana o mela
60g pane di segale con 70g di bresaola
1 cucchiaino d'olio

Pranzo 12:45 (mensa)
120g pasta in bianco + 1 cucchiaio d'olio
120/150g di manzo
piatto di insalata condita con olio e aceto


Spuntino 15:30/16:00
1 Banana o mela
60g pane di segale con 70g di bresaola
1 cucchiaino d'olio

/// Una pastiglia di Enervit GT (carbo)
PALESTRA(o giorno di RIPOSO) 17:30/18
///

Cena (subito dopo palestra) 20:00
(random piatto di minestrone con filo d'olio passato senza pasta visto che la verdura non mi piace..)
60g pane di segale
220g di manzo/cavallo/pollo
Un cucchiaio d'olio

Prenanna 23:00
100g di tonno naturale


Sono 2300kcal circa.

ottima dieta, però io salirei con le kcal, 2300 sono sinceramente poche. per la massa dalle 2500 in su vanno bene, secondo me

[ugox@]

edit!! doppio post...

[ugox@]

ciao ragazzi....una cosa...ma non avevi aperto gia un vecchio trehad te!!

comunque che c'è ne frega ....

percio vi spiego la mia situazione in breve...e da tre anni che vado in palestra, primo anno non ho concluso niente, secondo anno è andata meglio.....pero ci sono stati 5 mesi di stop dovuti all'estate ed una gita, il terzo anno procedeva bene, grazie anche a una dieta che seguivo finche causa una partita di calcetto sono caduto e mi sono fatto molto male al polso....da aprile fino la fine di giugno fermo.....quindi l'estate!!
adesso ho perso tutto completamente

adesso mi hanno sconsigliato la palestra ed i pesi causa un po di cifosi, mi hanno detto che carico la schiena

la dieta era simile a questa..

Originariamente inviato da Paulstorm

ti posto la mia dieta:

colazione: 200ml di latte + 80gr di cereali, oppure semolino con uvetta

spuntino: panino con bresaola o fesa di tacchino oppure 100gr di carne o tonno al naturale+frutta fresca

pranzo: 100gr di pasta o riso, 100gr di carne (pollo, tacchino o manzo magro) o pesce (tonno o salmone) o uovo, verdura a piacere con un pò di olio e aceto. quando non mangio pasta o riso, mi mangio un'80 gr di pane integrale

spuntino:come mattina o yogurt o panino con bresaola o prosciuto

pre work-out se mi alleno: 2 frutti +70 gr di pane+ acqua

dopo l'allenameto: 200gr yoghurt magro,+ acqua

cena: 200gr carne o pesce più verdura, 2 fette di pane integrale + verdura con e sale + 70 gr di pane+ frutta.

prenanna: 100 gr di latte con 70 gr di cereali o yogur o frutta
eppure non riesco a salire di peso

quest'anno mi sono ripromesso di salire di peso e massa muscolare, cosa mi consigliate!

[Paulstorm]

beh intanto riprendi ad allenarti.. per la dieta va bene, io aggiungerei un pò di proteine la mattina, e toglierei i cereali nel prenanna, per il resto va abb bene.
riguardo alla cifosi, allenati concentrandoti sulla perfetta esecuzione dell'esercizio senza caricare chissà quanto peso e rimanendo perfettamente dritto

[ugox@]

Originariamente inviato da Paulstorm

beh intanto riprendi ad allenarti.. per la dieta va bene, io aggiungerei un pò di proteine la mattina, e toglierei i cereali nel prenanna, per il resto va abb bene

ma io sono a zero completamente!!

che mi consigliate, la palestra (l'osteopota me la sconsigliata, dicendomi che carico la schiena), la piscina (sempre se apre in inverno) sarebbe l'ideale....

[Paulstorm]

allora ti conviene andare in piscina, e seguire cmq una dieta per la massa..
per far massa fondamentale è la dieta poi l'allenamento. quindi nuoto e dieta direi che va più che bene