[Wellness official thread]

[3NR1C0]

Originariamente inviato da DaKid13

Il "mio Wellness":

Lunedì-Mercoledì-Venerdì e Sabato in palestra con un programma per tonificare i muscoli e 30minuti di corsa...

Sabato pomeriggio e/o domenica pomeriggio basket all'aperto

Qualche volta 7km di corsa il Martedì...

Lo ammetto, forse sono un pò esagerato, ma sono uno sportivo, gioco a basket a livello agonistico...

Ora sono 1.88x78Kg...

P.S. Ovviamente, quando ricomincio con gli allenamenti, sostituisco le giornate di palestra con gli allenamenti...

Non sei esagerato, se è quello che ti senti di fare e ti senti bene a farlo non vedo perchè smettere... di sicuro meglio che stare a casa davanti alla TV

[JarreFan]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Ti cambia la vita e te la cambia in meglio, poi possiamo fare tutti i discorsi di questo mondo, ma guardarsi e piacersi per me... non ha prezzo

A tal proposito "Dire di no alla gnocca che ti aveva sempre rifiutato perchè cicciottello non ha prezzo, per tutto il resto c'è MasterCard "

Cmq ottimo lavoro

Grazie

Volendo potrei pure mettere le foto del prima e del dopo, se le trovo... Mi farebbe piacere che la mia testimonianza desse "lo slancio" anche a qualcun altro.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da JarreFan

Grazie

Volendo potrei pure mettere le foto del prima e del dopo, se le trovo... Mi farebbe piacere che la mia testimonianza desse "lo slancio" anche a qualcun altro.

Penso tu abbia già fatto tanto postando la tua testimonianza scritta... le foto in fondo ce le possiamo immaginare... quindi non preoccuparti di postarle

[DaKid13]

Originariamente inviato da 3NR1C0

Non sei esagerato, se è quello che ti senti di fare e ti senti bene a farlo non vedo perchè smettere... di sicuro meglio che stare a casa davanti alla TV

Un paio di dubbi...ieri il mio trainer mi ha detto che al tapis, per svolgere funzione brucia grassi, devo tenere una velocità di 4,5/4,8 Km/h...ma io ieri ho fatto 30 min e non ho proprio sudato ...forse perchè sono ben allenato???
L'altro che ho è che la mia scheda sia un pò particolare...mi è stata preparata da un mio compagno di squadra, cestista ad ottimi livelli e diplomato ISEF, e prevede un allenamento per tutti i muscoli in ogni seduta, con serie lunghe e con poco peso...secondo alcuni però non andrebbe bene...opinioni???

Grazie!

[3NR1C0]

Originariamente inviato da DaKid13

Un paio di dubbi...ieri il mio trainer mi ha detto che al tapis, per svolgere funzione brucia grassi, devo tenere una velocità di 4,5/4,8 Km/h...ma io ieri ho fatto 30 min e non ho proprio sudato ...forse perchè sono ben allenato???
L'altro che ho è che la mia scheda sia un pò particolare...mi è stata preparata da un mio compagno di squadra, cestista ad ottimi livelli e diplomato ISEF, e prevede un allenamento per tutti i muscoli in ogni seduta, con serie lunghe e con poco peso...secondo alcuni però non andrebbe bene...opinioni???

Grazie!

La mia opinione riguardo il tapis è che 30' siano appena sufficienti per mettere in moto il metabolismo quindi la vedo molto dura che tu possa bruciare più di tanto... ti consiglio di mantenere pure la velocità indicata, ma di passare a 45' o meglio ancora 60' di corsa lenta... se poi vedi che fai un'ora e non sudi minimamente e ne esci fresco come una rosa allora puoi aumentare leggermente portando pure a 6km/h, ma poi dovrai cmq mantenere il tempo di lavoro quindi devi ragionare in termini di tempo/fatica.

Per quanto concerne la scheda un allenamento a serie lunghe con poco peso a mio avviso è un modo per tonificare i muscoli senza ingrossarli... di solito lo usano gli atleti che non hanno bisogno di potenziamento muscolare, ma cercano resistenza allo sforzo prolungato, così come le persone che iniziano ad approcciarsi alla palestra per abituare il muscolo a lavorare in modo progressivo senza subire strappi che l'aumento sconsiderato di pesi potrebbe provocare.

Quindi se la tua richiesta è quella di perdere peso e di aumentare la tonicità complessiva senza ingrossarti fisicamente per me è la via giusta

[felixmarra]

massaggio alla schiena + bacini dietro al collo... WELLNESS TOTALE

[DaKid13]

Originariamente inviato da 3NR1C0

La mia opinione riguardo il tapis è che 30' siano appena sufficienti per mettere in moto il metabolismo quindi la vedo molto dura che tu possa bruciare più di tanto... ti consiglio di mantenere pure la velocità indicata, ma di passare a 45' o meglio ancora 60' di corsa lenta... se poi vedi che fai un'ora e non sudi minimamente e ne esci fresco come una rosa allora puoi aumentare leggermente portando pure a 6km/h, ma poi dovrai cmq mantenere il tempo di lavoro quindi devi ragionare in termini di tempo/fatica.

Per quanto concerne la scheda un allenamento a serie lunghe con poco peso a mio avviso è un modo per tonificare i muscoli senza ingrossarli... di solito lo usano gli atleti che non hanno bisogno di potenziamento muscolare, ma cercano resistenza allo sforzo prolungato, così come le persone che iniziano ad approcciarsi alla palestra per abituare il muscolo a lavorare in modo progressivo senza subire strappi che l'aumento sconsiderato di pesi potrebbe provocare.

Quindi se la tua richiesta è quella di perdere peso e di aumentare la tonicità complessiva senza ingrossarti fisicamente per me è la via giusta

Per ciò che attiene alla corsa, il mio trainer mi ha detto che quella è la situazioe in cui l'organismo brucia grassi e non intacca il muscolo...anche se faccio solo 10min, ma anche io avevo letto da + parti che ci volevano almeno 40min. minimo...

Per l'allenamento con i pesi...è vero, io non voglio affatto ingrossarli i muscoli, penso ne perderei molto in elasticità e velocità per lo sport che faccio ...l'unica cosa che vorrei è proprio dare un tono ai muscoli e, se possibile, migliorare la mia esplosività, intesa come stacco da terra...
Cmq oggi è l'ultimo giorno con questo tipo di scheda, da domani ne inizierò un'altra per 4 settimana e vedremo cosa cambia...

Grazie!

[Eddie666]

Originariamente inviato da DaKid13

Un paio di dubbi...ieri il mio trainer mi ha detto che al tapis, per svolgere funzione brucia grassi, devo tenere una velocità di 4,5/4,8 Km/h...ma io ieri ho fatto 30 min e non ho proprio sudato ...forse perchè sono ben allenato???
L'altro che ho è che la mia scheda sia un pò particolare...mi è stata preparata da un mio compagno di squadra, cestista ad ottimi livelli e diplomato ISEF, e prevede un allenamento per tutti i muscoli in ogni seduta, con serie lunghe e con poco peso...secondo alcuni però non andrebbe bene...opinioni???

Grazie!

diciamo che la velocita' da tenere e' un fattore soggettivoer attivare la metabolizzazione dei grassi devi tenere un passo che ti permetta di correre senza avere il fiatone,e tenere il ritmo piu' costante possibile (in questo il tapis roulant aiuta,in quanto imposti la velocita' e non ci sono variazioni); sinceramente 4,8 km/h mi sembrano piu' un passo veloce che una corsa,quindi, io proverei ad aumentare il ritmo e vedere se riesci a tenerlo con le condizioni indicate sopra.
ciao

[DaKid13]

Originariamente inviato da Eddie666

diciamo che la velocita' da tenere e' un fattore soggettivoer attivare la metabolizzazione dei grassi devi tenere un passo che ti permetta di correre senza avere il fiatone,e tenere il ritmo piu' costante possibile (in questo il tapis roulant aiuta,in quanto imposti la velocita' e non ci sono variazioni); sinceramente 4,8 km/h mi sembrano piu' un passo veloce che una corsa,quindi, io proverei ad aumentare il ritmo e vedere se riesci a tenerlo con le condizioni indicate sopra.
ciao

Il fatto è proprio che io NON corro, vado di passo, e nemmeno tanto svelto...

[Eddie666]

Originariamente inviato da DaKid13

Il fatto è proprio che io NON corro, vado di passo, e nemmeno tanto svelto...

infatti non ero certo che parlassi della velocita' in km/h,e ho anche pensato intendessi invece i minuti a Km (ma in quel caso per scendere sotto i 5 avresto dovuto tenere un passo da paura,altro che non sudare! ).. a titolo di esempio,e considera che tra i ragazzi con cui vado a correre io sono il piu' scarso , io imposto come velocita' di partenza sul tapis 8,5 km/h,per poi incrementare progressivamente fino a circa 9,5-10,il tutto per circa 40-45 minuti.....quando invece corro fuori non saprei dirti,ma forse il passo e' anche qualcosina di piu',proprio a causa del fatto che i ragazzi con cui ci vado corrono piu' di me!
cmq nel tuo caso l'unica e' provare ad aumentare il ritmo e vedere come lo reggiuo' darsi che il tuo istruttore abbia un po' sottovalutato la tua attuale condizione fisica,e quindi ti abbia impostato un ritmo troppo blando.
ciao

[3NR1C0]

Originariamente inviato da DaKid13

Per ciò che attiene alla corsa, il mio trainer mi ha detto che quella è la situazioe in cui l'organismo brucia grassi e non intacca il muscolo...anche se faccio solo 10min, ma anche io avevo letto da + parti che ci volevano almeno 40min. minimo...

I muscoli non vengono intaccati inizialmente, altrimenti saremmo tutti atoni se fosse così... i muscoli vengono intaccati (autocannibalismo) laddove il nostro organismo non riesce più a trovare l'energia necessaria a sostentarsi (in caso di digiuno prolungato), ma questo ovviamente lo previeni con un'alimentazione corretta

In effetti io facevo 1h di corsa in palestra a 9km/h ai bei tempi quindi se riesci a tenere il passo senza andare in debito d'ossigeno sarebbe proficuo alzare la velocità, ma aumentala per gradi... magari a step di 1km/h in più.

Per l'allenamento con i pesi...è vero, io non voglio affatto ingrossarli i muscoli, penso ne perderei molto in elasticità e velocità per lo sport che faccio ...l'unica cosa che vorrei è proprio dare un tono ai muscoli e, se possibile, migliorare la mia esplosività, intesa come stacco da terra...
Cmq oggi è l'ultimo giorno con questo tipo di scheda, da domani ne inizierò un'altra per 4 settimana e vedremo cosa cambia...

Grazie!

Per migliorare la tua esplosività io ti consiglio lo squat... ovvero bilanciere sulle spalle e scendi di gamba mantenendo la schiena diritta (anche con ausilio di cinture)... ma in quel caso serve cmq salire di peso, ovviamente mantenendo serie piuttosto ampie (x15 o x20)...

Poi sai, io ti do consigli alla buona basati sulle mie esperienze in palestra quando facevo agonismo di sci... non prenderla come una bibbia

[Pepp o Stuort]

Originariamente inviato da Nevermind

LA ketogenica è da pazzi.

Forse intendevi la Metabolica??

Saluti.

Non è da pazzi. L'ho seguita per un mese, abbinandola con l'uso di integratori vitaminici giornaliermente e 3 sessioni a settimana di palestra, sono passato da 105 kili a 95 kili in un mese: ergo ho perso massa grassa, i muscoli si stanno definendo molto bene e mi sento pieno di energia. All'inizio può risultare stancante e pesante ma basta che passi la prima settimana. Io son riuscito a farla non mangiando nè pane nè pasta nè pizza, nulla. Neanche a colazione, zero carbs, soltanto una tazzina di caffè con dolcificante... Poi a pranzo e cena, protidi e grassi...variando con gli alimenti...
Mi sono poi permesso di fare lo sgarro nel week-end. Mangiando a sbafo, avrei potuto riprendere sugli 800gr o 1kg...niente...anzi...ho continuato a perdere peso
Ovviamente per + di un mese non è consigliabile farla : gli agenti ketonici rilasciati dall'organismo possono danneggiare a lungo andare il fegato...

Cmnq non posso dire che sia stata eccessivamente dura per me...

Saluti

[3NR1C0]

Originariamente inviato da Pepp o Stuort

Non è da pazzi. L'ho seguita per un mese, abbinandola con l'uso di integratori vitaminici giornaliermente e 3 sessioni a settimana di palestra, sono passato da 105 kili a 95 kili in un mese: ergo ho perso massa grassa, i muscoli si stanno definendo molto bene e mi sento pieno di energia. All'inizio può risultare stancante e pesante ma basta che passi la prima settimana. Io son riuscito a farla non mangiando nè pane nè pasta nè pizza, nulla. Neanche a colazione, zero carbs, soltanto una tazzina di caffè con dolcificante... Poi a pranzo e cena, protidi e grassi...variando con gli alimenti...
Mi sono poi permesso di fare lo sgarro nel week-end. Mangiando a sbafo, avrei potuto riprendere sugli 800gr o 1kg...niente...anzi...ho continuato a perdere peso
Ovviamente per + di un mese non è consigliabile farla : gli agenti ketonici rilasciati dall'organismo possono danneggiare a lungo andare il fegato...

Cmnq non posso dire che sia stata eccessivamente dura per me...

Saluti

Posso solo dirti che NESSUN dietologo ti direbbe che perdere 10kg in un mese sia naturale... poi ognuno che faccia quel che vuole, ma occhio all'effetto elastico e soprattutto ricordati che il tuo fisico ha sofferto un'imposizione così drastica, anche se per solo un mese.

Io mi sarei fatto delle analisi del sangue prima e dopo la dieta per vedere com'erano i tuoi valori generali

[3NR1C0]

Curiosità: pare che i magri siano tali perchè lo stimolo della fame giunga durante il sonno...

... ovviamente non so se sia vero, ma tant'è che l'insulina fa capolino solo quando vuole lei in alcuni fortunati individui... e con essa lo stimolo della fame

[kikbond]

alla fine sottoscrivo ank'io il 3d...un piccolo intoppo strada facendo nn me lo ha permesso prima

[3NR1C0]

Originariamente inviato da kikbond

alla fine sottoscrivo ank'io il 3d...un piccolo intoppo strada facendo nn me lo ha permesso prima

Purtroppo l'intoppo non è così piccolo ... ma l'importante è che tu sia tornato

Se vuoi portare le tue esperienze sul wellness sei il benvenuto

[3NR1C0]

Un altro punto importante nella ricerca del benessere è quello di dormire correttamente e negli orari giusti... ovvero non a notte fonda e non per piccoli lassi temporali.

L'ideale sarebbe 7/8h a seconda dell'esigenza di ognuno di noi...

Se durante la notte vi svegliate più volte e faticare a riaddormentarvi significa che il vostro sonno non è molto rigenerante.

Spesso andare a letto un'ora prima invece di tirare fino alla morte comporta un maggior recupero energetico, senza contare che mentre si dorme si dimagrisce (ovviamente se non si mangia un bambino prima di coricarsi)... quindi chi più dorme meno ingrassa

[85kimeruccio]

mio aggrego pure io.. appassionato di dietologia magari posso essere utile

[3NR1C0]

Originariamente inviato da 85kimeruccio

mio aggrego pure io.. appassionato di dietologia magari posso essere utile

Benvenuto, nel post d'apertura troverai una piccola guida sul perchè s'ingrassa

[85kimeruccio]

quelle cose le sò