{Palestra inside} consigli per allenamento

[axxaxxa3]

Io di solito faccio 4 serie da 15-12-10-8 con 6kg-8kg-10kg-12kg.

[runk]

Originariamente inviato da axxaxxa3

Io di solito faccio 4 serie da 15-12-10-8 con 6kg-8kg-10kg-12kg.

di cosa?

[axxaxxa3]

Originariamente inviato da runk

di cosa?

Delle alzate laterali seduto e a 90°.

[runk]

Originariamente inviato da axxaxxa3

Delle alzate laterali seduto e a 90°.

ci vai pesante eh!

quanto pesi?

[axxaxxa3]

Originariamente inviato da runk

ci vai pesante eh!

quanto pesi?

70-71 kg dipende da come gira alla bilancia

[runk]

Originariamente inviato da axxaxxa3

70-71 kg dipende da come gira alla bilancia

non male!

[castexx]

...io le faccio in piedi, 2x20 con i manubri da 8...verso i 15 della prima comincio a stringere i denti, ai 10 della seconda urlo da dolore

[runk]

io mi vergogno un pò a urlare,o almeno non voglio passare per quelli che fanno la commedia ad ogni ripetizione ostentando un dolore bestiale!

purtroppo quando le serie vanno per finire devo urlare sennò il peso non sale...ed è sempre pieno di ragazze!

[castexx]

...bé quando lo faccio io almeno si vede che è dolore autentico....divento viola e mi si gonfiano le vene ovunque...sembro in procinto di scoppiare (poi da me le ragazze fanno tutte step/cyclette, ecc ecc, quindi in un'altra saletta ...al massimo mi vedono storcere la bocca facendo gli addominali )

[runk]

Originariamente inviato da castexx

...bé quando lo faccio io almeno si vede che è dolore autentico....divento viola e mi si gonfiano le vene ovunque...sembro in procinto di scoppiare (poi da me le ragazze fanno tutte step/cyclette, ecc ecc, quindi in un'altra saletta ...al massimo mi vedono storcere la bocca facendo gli addominali )

[Snickers]

Originariamente inviato da castexx

...di quelli ne faccio due serie da 20...se utilizzo manubri decenti, quando comincio ad arrivare a 15, contraendo muscolo mi fa male per lo sforzo altro esercizio doloroso sono le parallele, se scendo tanto mi resta la fitta tra i pettorali per qualche giorno...gli stacchi invece sono relativamente tranquilli per me

Se vuoi vedere il muscolo gonfiarsi e prendere bella mostra non superare le 8 ripetizioni per 3 serie....

[castexx]

...bé si vede già più che bene...cmq grazie del consiglio, domani lo metterò in pratica

[Snickers]

Originariamente inviato da castexx

...bé si vede già più che bene...cmq grazie del consiglio, domani lo metterò in pratica

Ah, ecco e tra una serie e l'altra stai sui 2 minuti di pausa.

[Myst1c]

Partendo dal presupposto che la costituzione scheletrica, una volta superati i 20 anni, è pressoché definitiva, si possono comunque eseguire diversi esercizi che migliorano la situazione:

* per "alzare" le spalle consiglio shrug con manubri, che sviluppano il muscolo trapezio;

* per "riempire" le spalle un esercizio che coinvolga i deltoidi in toto, come il military press;

* per dare una sensazione di larghezza invece meglio eseguire esercizi che diano alla schiena un'impostazione a V, l'esercizio principe in questo caso è rappresentato dalle trazioni alla sbarra.

Ed ora poche chiacchere e a sudare in palestra .

[runk]

Originariamente inviato da Myst1c

Partendo dal presupposto che la costituzione scheletrica, una volta superati i 20 anni, è pressoché definitiva, si possono comunque eseguire diversi esercizi che migliorano la situazione:

* per "alzare" le spalle consiglio shrug con manubri, che sviluppano il muscolo trapezio;

* per "riempire" le spalle un esercizio che coinvolga i deltoidi in toto, come il military press;

* per dare una sensazione di larghezza invece meglio eseguire esercizi che diano alla schiena un'impostazione a V, l'esercizio principe in questo caso è rappresentato dalle trazioni alla sbarra.

Ed ora poche chiacchere e a sudare in palestra .

mi alleno da qualche anno ma non ho mai voluto imparare i nomi degli esercizi che facevo...potresti spiegare questi o postare qualche immagine che aiuti a capire quali sono?

thx!

[gearkratos]

google immagini, c'è tutto

cmq quale è la differenza fra military press e lento avanti?

[runk]

Originariamente inviato da gearkratos

google immagini, c'è tutto

cmq quale è la differenza fra military press e lento avanti?

azzo non ci avevo pensato

[Myst1c]

Originariamente inviato da gearkratos

google immagini, c'è tutto

cmq quale è la differenza fra military press e lento avanti?

Il military press si esegue esclusivamente in piedi con il bilanciere, il lento avanti può essere eseguito sia in piedi sia da seduti e anche con i manubri .