{Palestra inside} consigli per allenamento

[giorno]

salve a tutti.
da poco ho cominciato a frequentare un palestra,e vorrei chiedervi se c'e' qualche esercizio che possa aiutarti ad ''allargare le spalle'', almeno a ridurre di meno l'effetto arco.

sarebbe piacevole condividere le esperienze che avete avuto.

[Zoro82]

Fai come ti pare,ma io ti consiglio di fare una bella sessione di riscaldamento e stretching prima di maneggiare i pesi,parlo per esperienza personale visto che il fisioterapista appena mi ha toccato la schiena si è messo le mani nei capelli da quanto avevo i muscoli contratti e tesi...
nel caso di allenamento in palestra lo stretching è fondamentale,non te lo scordare!
per quanto riguarda il dorso(che è l'effetto arco???) vanno bene gli esercizi che ti fanno fare loro,tanto all'inizio valgono un po' tutti...tra un paio di mesi casomai inizia a variarli e a caricare un po' di più,ma sempre in maniera graduale ed entro i limiti delle tue possibilità,badando a mantenere una forma di esecuzione perfetta,sennò l'esercizio serve a togliere la polvere dal manubrio e basta!

[giorno]

nel senso che io ho le spalle un po' cadenti,e volevo chiedere se qualcuno aveva il mio stesso problema,e se vi era qualche esercizio in palestra utile...

[mdr268]

Originariamente inviato da giorno

nel senso che io ho le spalle un po' cadenti,e volevo chiedere se qualcuno aveva il mio stesso problema,e se vi era qualche esercizio in palestra utile...

A me facevano fare un esercizio che era solo per le spalle.. in pratica avevi un peso per mano e alzavi le spalle.. ma poi ce ne sono tantissimi altri..

[giorno]

Originariamente inviato da mdr268

A me facevano fare un esercizio che era solo per le spalle.. in pratica avevi un peso per mano e alzavi le spalle.. ma poi ce ne sono tantissimi altri..

avevano effetto?
oppure erano solo uno spreco di tempo e di forze?

[gearkratos]

non puoi modificare la struttura scheletrica, se hai clavicole strette (come me ) puoi solamente riempirti un pò, frequenta un palestra 3 volte a settimana, col tempo anche il tuo problema di spalle cadenti potrebbe ridursi....
impara poi a stare dritto, da quello che leggo dovresti essere cifotico, sforzati di stare con la schiena dritta, se sei ancora nell'età dello sviluppo potresti fare della ginnastica correttiva per spalle e dorso

[runk]

Originariamente inviato da giorno

nel senso che io ho le spalle un po' cadenti,e volevo chiedere se qualcuno aveva il mio stesso problema,e se vi era qualche esercizio in palestra utile...

ti basta che avevo la cifosi e anche la scoliosi(che ho tutt'ora ma meno accentuata)

i dorsali mi piacciono molto e gli dedico molta attenzione;incomincia con esercizzi basilari,lat machine e altro...appena avrai acquistato sicurezza,posizione e corretta esecuzione di questi esercizzi fatti seguire da qualcuno e incomincia con gli stacchi da terra!

[runk]

Originariamente inviato da mdr268

A me facevano fare un esercizio che era solo per le spalle.. in pratica avevi un peso per mano e alzavi le spalle.. ma poi ce ne sono tantissimi altri..

quelli sono trapezi!

[mdr268]

Originariamente inviato da runk

ti basta che avevo la cifosi e anche la scoliosi(che ho tutt'ora ma meno accentuata)

i dorsali mi piacciono molto e gli dedico molta attenzione;incomincia con esercizzi basilari,lat machine e altro...appena avrai acquistato sicurezza,posizione e corretta esecuzione di questi esercizzi fatti seguire da qualcuno e incomincia con gli stacchi da terra!

gli stacchi ho provato a farli ma ci ho rinunciato.. non riesco a farli bene allora preferisco fare + lat mac..

Originariamente inviato da runk

quelli sono trapezi!

ops... hehe

[runk]

Originariamente inviato da mdr268

gli stacchi ho provato a farli ma ci ho rinunciato.. non riesco a farli bene allora preferisco fare + lat mac..

hai fatto benissimo...io dopo 1 anno e mezzo di palestra ho incominciato a farli,e forse era ancora presto!

edit: cmq i trapezi sono sempre schiena...o almeno se ce li hai come coleman!

[axxaxxa3]

Le alzate laterali sono l'esercizio migliore per allargare le spalle.
L'esercizio è il seguente:

Si può fare sia in piedi che seduto.
Io solitamente opto per la variante seduto.

[runk]

Originariamente inviato da axxaxxa3

Le alzate laterali sono l'esercizio migliore per allargare le spalle.
L'esercizio è il seguente:

Si può fare sia in piedi che seduto.
Io solitamente opto per la variante seduto.

uno dei più basilari ma anche dei più efficaci;io opto per la variante da alzato!

[castexx]

Originariamente inviato da axxaxxa3

Le alzate laterali sono l'esercizio migliore per allargare le spalle.
L'esercizio è il seguente:

Si può fare sia in piedi che seduto.
Io solitamente opto per la variante seduto.

...mamma quanto fanno male sti qua, sono quelli che odio di più

...tornando IT, chiedi all'istruttore in palestra di farti fare esercizi per aprire la schiena, ti dirà lui cosa fare anche in base alla tua condizione

[runk]

Originariamente inviato da castexx

...mamma quanto fanno male sti qua, sono quelli che odio di più

...tornando IT, chiedi all'istruttore in palestra di farti fare esercizi per aprire la schiena, ti dirà lui cosa fare anche in base alla tua condizione

male?
a me mai,certo stancano e isolano bene il deltoide,ma male per me è fare stacchi o squat!

[castexx]

...di quelli ne faccio due serie da 20...se utilizzo manubri decenti, quando comincio ad arrivare a 15, contraendo muscolo mi fa male per lo sforzo altro esercizio doloroso sono le parallele, se scendo tanto mi resta la fitta tra i pettorali per qualche giorno...gli stacchi invece sono relativamente tranquilli per me

[runk]

Originariamente inviato da castexx

...di quelli ne faccio due serie da 20...se utilizzo manubri decenti, quando comincio ad arrivare a 15, contraendo muscolo mi fa male per lo sforzo altro esercizio doloroso sono le parallele, se scendo tanto mi resta la fitta tra i pettorali per qualche giorno...gli stacchi invece sono relativamente tranquilli per me

effettivamente tutto dipende da come lo si esegue
per le parallele e la fitta ti straquoto!

[castexx]

...parlando di male, l'ultima volta che sono andato in palestra (due mercoledì fa), mentre facevo la panca piana ho esagerato un po', tanto che ad un certo punto non ce l'ho più fatta e ho dovuto appoggiare il bilanciere sui pettorali, finché non è arrivato un tipo ad aiutarmi...mi è rimasto male per una settimana intera

[fabio80]

Originariamente inviato da giorno

nel senso che io ho le spalle un po' cadenti,e volevo chiedere se qualcuno aveva il mio stesso problema,e se vi era qualche esercizio in palestra utile...

dipende quanto sono cadenti. tipo andreotti?

ad ogni modo per le spalle eviterei esercizietti di isolamento tipo quelli che ti han consigliato, le sane vecchie distensioni sopra la testa fan miracoli, però non è facilissimo come esercizio se non hai già una certa confidenza coi manubri

e poi c'è il thread del wellness per ste cose!

[kingvisc]

scusa la domanda, ma se dici di esserti appena iscritto in palestra, perchè chiedere su un forum? se la palestra dove vai è tenuta da gente competente, sapranno sicuramente indicarti per il meglio, dal momento che hanno la possibilità di valutare la tua corporatura etc etc, no?

[giorno]

Originariamente inviato da kingvisc

scusa la domanda, ma se dici di esserti appena iscritto in palestra, perchè chiedere su un forum? se la palestra dove vai è tenuta da gente competente, sapranno sicuramente indicarti per il meglio, dal momento che hanno la possibilità di valutare la tua corporatura etc etc, no?

ho appena pagato due giorni fa,e domani ci vado per la prima volta