[palestra] LAT MACHINE

[ErPaguroSniffa]

La fate davanti o dietro?E quanti kg?quante ripetizioni e da quanto?

[ErPaguroSniffa]

uup

[GioFX]

dipende da cosa devi fare, io faccio dorso, per cui 15 colpi, 3 serie, da 35-40 chili, ma ripeto dipende... devi farti consigliare da chi ti segue.

[BadMirror]

Ai tempi la facevo sia avanti che dietro, con varie prese. Ripetizioni e peso dipendeva dal tipo di allenamento, cmq diciamo che nella normalità un 4x10. Il peso non ricordo, mi pare tra i 50 e i 60.

[Blindman]

Io adesso faccio 4 x8 alternato (davanti/dietro/davanti/dietro) con 65 KG....

Cmq come ti hanno già detto, carico e ripetizioni dipende dal tipo di allenamento che devio fare (massa o definizione)

[_YTS_]

bha io la facevo dietro
riuscivo a contrarre meglio i dorsali.

cmq fai anche un po di rematore e stacchi poi vedi te la schiena come ti si apre!!!

Dorian Yates RuLEz

_YTS_

[Nevermind]

Originariamente inviato da ErPaguroSniffa
La fate davanti o dietro?E quanti kg?quante ripetizioni e da quanto?

Se fai dorsali davanti se fai spalle dietro , comunque dietro non saprei che dirti sarà + di un anno e mezzo che non la faccio . Con presa "normale" per i dorsali dipende dalla scheda l'ultima volta facevo 10 8 8 6 6 ripetizioni rispettivamente con 50 60 60 70 70 Kg.

Saluti.

P.s.: comunque i dorsali io li faccio lavorare meglio con le trazioni su sbarra o con il "rematore"

[IcEMaN666]

eh bei tempi della palestra ero un armadio!
davanti facevo 12-10-8-6 con 60 65 70 75

dietro facevo 4x12 con 70 75 80 85



Ora sto tutto il giorno davanti a sto pc maledetto

[energy+]

Come ti han detto dipende dal gruppo di musculatura da allenare,di solito vado indistintamente avanti o dietro con 75x10,80x8 e 85x6 xchè prima faccio altri es e son 1 pò stanco a quel punto e poi ho 1 spalla che mi da problemi.....
Cmq è male di abituarsi nn è 1 esercizio così pesante.....
PS Volendo puoi fare anche con l'impugnatura al contrario e stretta x i bicipiti e schiena x me stessi pesi....

Byez!

[leoben]

Originariamente inviato da IcEMaN666
eh bei tempi della palestra ero un armadio!
davanti facevo 12-10-8-6 con 60 65 70 75

dietro facevo 4x12 con 70 75 80 85



Ora sto tutto il giorno davanti a sto pc maledetto

Se a questi due esercizi aggiungi 4 serie al rematore (12-10-8-6), fai un ottimo allenamento per i dorsali.
Se non sbaglio, quando fai la lat machine dietro, alleni la parte alta del dorso. Facendola davanti, ti aiuta a guadagnare in larghezza (aumenti la foma a V del dorso). Il rematore serve per lo "spessore" dei dorsali.
Almeno a me hanno insegnato così...

[IcEMaN666]

Originariamente inviato da leoben
Se a questi due esercizi aggiungi 4 serie al rematore (12-10-8-6), fai un ottimo allenamento per i dorsali.
Se non sbaglio, quando fai la lat machine dietro, alleni la parte alta del dorso. Facendola davanti, ti aiuta a guadagnare in larghezza (aumenti la foma a V del dorso). Il rematore serve per lo "spessore" dei dorsali.
Almeno a me hanno insegnato così...

il rematore credo che si chiami Pulley no? se si quello facevo 4 serie 12x10x8x6 mi pare 70 75 80 85....quando arrivavo a casa il mercoledi (facevo spalle-dorsali) non mi reggevo nemmeno in piedi

[energy+]

Originariamente inviato da IcEMaN666
il rematore credo che si chiami Pulley no? se si quello facevo 4 serie 12x10x8x6 mi pare 70 75 80 85....quando arrivavo a casa il mercoledi (facevo spalle-dorsali) non mi reggevo nemmeno in piedi

No il rematore è a pecora sulla panca tirando su 1 manubrioda terra verso la spalla mantenendolo sempre in retta rispetto alla spalla!
Il pulley sec me è 1 mezza via tra lat machine davanti e dietro....

Ciao

[IcEMaN666]

Originariamente inviato da energy+
No il rematore è a pecora sulla panca tirando su 1 manubrioda terra verso la spalla mantenendolo sempre in retta rispetto alla spalla!
Il pulley sec me è 1 mezza via tra lat machine davanti e dietro....

Ciao

ahhhhh sisi il dorsy bar!
no l'ho fatto un paio di volte non mi trovavo bene e non l'ho fatto più

[Blindman]

Originariamente inviato da energy+
No il rematore è a pecora sulla panca tirando su 1 manubrioda terra verso la spalla mantenendolo sempre in retta rispetto alla spalla!
Il pulley sec me è 1 mezza via tra lat machine davanti e dietro....

Ciao

Cmq il pulley allena anche i muscoli del rematore....il movimento è molto simile (manca in pratica solo la torsione dei manubri)...

[energy+]

Originariamente inviato da Blindman
Cmq il pulley allena anche i muscoli del rematore....il movimento è molto simile (manca in pratica solo la torsione dei manubri)...

Si ma secondo me il rematore è + specifico xchè fatto in posizione diversa e sfrutta quasi solo i muscoli della spalla e dorsali mentre il pulley facendolo a 2 braccia convergenti verso il centro crea 1 movimento leggermente diverso inoltre nel pulley ci si allena anche la schiena che di fatto ci aiuta a tirare indietro la presa
Prova a fare gli stessi pesi con 1 e l'altro se riesci.....

Ciao

[Blindman]

Originariamente inviato da energy+
Si ma secondo me il rematore è + specifico xchè fatto in posizione diversa e sfrutta quasi solo i muscoli della spalla e dorsali mentre il pulley facendolo a 2 braccia convergenti verso il centro crea 1 movimento leggermente diverso inoltre nel pulley ci si allena anche la schiena che di fatto ci aiuta a tirare indietro la presa
Prova a fare gli stessi pesi con 1 e l'altro se riesci.....

Ciao

Infatti ho molto simili...non uguali....

Gli esercizi li conosco bene entrambi.....solo che per problemi lombari ho dovuto eliminare il pulley, e in faccio rematore seduto (alla macchia) e piegamenti per i lombari...che insieme svolgono quasi la stessa identica funzione del pulley

[energy+]

Originariamente inviato da Blindman
Infatti ho molto simili...non uguali....

Gli esercizi li conosco bene entrambi.....solo che per problemi lombari ho dovuto eliminare il pulley, e in faccio rematore seduto (alla macchia) e piegamenti per i lombari...che insieme svolgono quasi la stessa identica funzione del pulley

Si certo ho solo puntualizzato le differenze che ci sono secondo me x spiegare agli altri...
L'importante poi è allenare tutti i muscoli in qlche modo...

ciao

[Nevermind]

Una sola cosa porre attenzione agli esercizi sulla lat machine ho visto + di una persona "sbregarsi", in particolar modo, le spalle tirando troppo

Saluti.

[energy+]

Originariamente inviato da Nevermind
Una sola cosa porre attenzione agli esercizi sulla lat machine ho visto + di una persona "sbregarsi", in particolar modo, le spalle tirando troppo

Saluti.

Ma in che senso dici sbregarsi?
Di solito dovrebbe fare male abbastanza prima di farsi male sul serio.....

Cmq io ho già dato

[Masai]

La faccio dietro con questa sequenza

ripetizioni;peso
15 - 45
12 - 50
10 - 55
8 - 60