addominali e pancia... dubbi...

[andreabert]

ciao a tutti , mi servirebebun parere/consigli da chi pratica bodybuilding.
dunque.. il problema e' la mia pancia, nel senso che se lascio i mucoli dello stomaco rilassati, ho la pancia tipo donna incinta di 4 mesi...mentre se tiro gli addomiali tutto sparisce e lo stomaco si tira piatto come una tavola, e la ciccia sopra agli addominali se la pizzico tra due dita e ' circa un centimetro, quindi non mi sembra nemmeno tanto.
ora.. per poter avere sempre la pancia con i muscoli in tensione, cosa devo fare??
addominali a manetta in modo da avere il muscolo tonico e tirato? o un qaulcosa di mirato per togliere del tutto lo strato di ciccia ??
non capisco xche ci sia cosi tanta differenza tra lo stato di muscolo tirato e di muscolo rilassato...

che mi dite??
saluti
andy

[Palladio]

la differenza è che con il muscolo "tirato" le fibre sono in tensione, con il muscolo "rilassato" no.
Per ridurre la pancia occorrono una dieta equilibrata ed esercizio fisico sia aerobico che anaerobico (con l'aerobico bruci grassi con il lavoro mentre l'anaerobico ti permetterà di aumentare la massa magra).
Gli adominali sono muscoli come tutti gli altri quindi è inutile, anzi è controproducente esagerare.

Ciao

[the_joe]

Originariamente inviato da Palladio

la differenza è che con il muscolo "tirato" le fibre sono in tensione, con il muscolo "rilassato" no.
Per ridurre la pancia occorrono una dieta equilibrata ed esercizio fisico sia aerobico che anaerobico (con l'aerobico bruci grassi con il lavoro mentre l'anaerobico ti permetterà di aumentare la massa magra).
Gli adominali sono muscoli come tutti gli altri quindi è inutile, anzi è controproducente esagerare.

Ciao

E poi se hai lo stomaco grosso devi ridurre il suo volume, quindi piccole porzioni di cibo, niente abbuffate.
Fare una quantità esagerata di addominali non serve assolutamente a niente, anzi se ti aumentano di massa, l'addome sporge ancora di +.

[Coyote74]

Originariamente inviato da the_joe

E poi se hai lo stomaco grosso devi ridurre il suo volume, quindi piccole porzioni di cibo, niente abbuffate.
Fare una quantità esagerata di addominali non serve assolutamente a niente, anzi se ti aumentano di massa, l'addome sporge ancora di +.

Quoto... certo è, che se hai gli addominali tipo budino flaccido, è normale che non riescano a trattenere il ventre e il tutto si gonfia come un pallone

[Palladio]

mi sono dimenticato di un altro particolare:
bevi molta acqua durante la giornata, almeno 3 litri

[andreabert]

Originariamente inviato da the_joe

E poi se hai lo stomaco grosso devi ridurre il suo volume, quindi piccole porzioni di cibo, niente abbuffate.
Fare una quantità esagerata di addominali non serve assolutamente a niente, anzi se ti aumentano di massa, l'addome sporge ancora di +.

ho capito , ma la riduzione del volume dello stomaco, e' una cosa progressiva o meno ? mi spiego, lo stomaco si riduce di volume progressivamente col tempo fino a stare contenuto dagli addominali??

tipi che facevano thay con me avevano gli addominali rilassati che sembravano essere in tensione, cioe' bene in vista, definiti.
quello che non ho ancora capito io e' il come devo lavorare per far si che il mio stomaco rimanga trattenuto dentro agli addominali..

[Nevermind]

Gli addominali si fanno + a tavola che in palestra

Quindi dimagrisci e vedrai che la panzetta sparisce....il comportament che te descrivi è normalissimo non vi è nulla di strano.

Saluti.

[andreabert]

Originariamente inviato da Coyote74

Quoto... certo è, che se hai gli addominali tipo budino flaccido, è normale che non riescano a trattenere il ventre e il tutto si gonfia come un pallone

he he allora.. diciam che gli addominali ne ho sempre fatti, quindi non penso siano a livello di budino flaccido.. xo...

azz e come la spiego sta cosa..
dunque...
se tiro gli addominali e spingo col ditino, questo affondera' di forse un centimetro..
se li lascio molli.. si e' come se entrassi i un budino flaccido...

quindi?? che lavoro faccio per rimediare?

[andreabert]

Originariamente inviato da Nevermind

Gli addominali si fanno + a tavola che in palestra

Quindi dimagrisci e vedrai che la panzetta sparisce....il comportament che te descrivi è normalissimo non vi è nulla di strano.

Saluti.

raga.. io sono 1 e 77 e peso 64 kg...
se dimagrisco.. ....

il mio problema e' solo li .. e va be le gambe ma quelle sono state mi sa piu col gesso che senza...
quindi piu che dimagrire penso mi serva qlc che bruci si il poco grasso che ho, xche non penso che sia molto..ma anche che faccia qlc sugli addominali..
o no?

[Palladio]

Come ti è stato detto:

mangia più volte durante la giornata (colazione abbondante, spuntino a metà mattina, pranzo leggero con predominanza di carboidrati che danno energia utilizzabile subito, merenda, cena con più proteine che carboidrati), tanta frutta e verdura, niente schifezze, bevi molto e fai esercizio.

Tutto il tuo fisico ne trarrà giovamento, non solo gli addominali.

P.S. elimina superalcolici, bibite gasate e non esagerare con vino e birra

[the_joe]

Allora la situazione è più complicata del previsto

Tu sei di struttura gracile quindi quello che devi fare è sviluppare un po' tutto l'apparato muscolare, ora quello che ti interessa è di perdere la pancia quindi vediamo per il momento di concentrarci su quella e poi magari passa l'estate ti iscrivi in una bella palestra dove farai un po' di fitness per mettere su un po' di sani muscoli, ora è troppo tardi per vedere i risultati prima dell'estate quindi pensiamo a tirare dentro la pancetta.

Quindi ti serve innanzi tutto una buona dieta frazionata in 5 pasti, colazione, merenda, pranzo, merenda, cena evitando i cibi troppo grassi e le porzioni troppo abbondanti concentrando i carboidrati la mattina/mezzogiorno e le proteine alla sera.
Poi un rafforzamento dei muscoli addominali quindi comincia a farne alcune serie 3x15 alti 3x15 bassi e 3x15 obliqui poi aumenta le ripetizioni arrivando a 20/25 ecc.
Poi un bel po' di esercizio aerobico per bruciare i grassi quindi comincia con 20' di corsetta 3 volte alla settimana e poi aumenta il tempo mano a mano che ti viene l'allenamento, non serve andare forte, serve correre per tanto tempo in modo da bruciare i grassi, considera che per i primi 20' circa l'organismo brucia le energie contenute nel glicogeno in circolo nel sangue e contenuto nel fegato e solo dopo una volta finito il glicogeno inizia a prendere energia trasformando i grassi, e poi prima di vedere i risultati devi avere pazienza perchè i primi grassi ad essere bruciati sono quelli interni che ricoprono cioè i visceri e gli ultimi proprio quelli di riserva sulla pancia.

Ci vuole sudore e fatica.

[andreabert]

e cosa suggrerisci per la colazione e le merende a meta' mattina e meta' pome??

[El Matador 79]

Originariamente inviato da the_joe

...Poi un bel po' di esercizio aerobico per bruciare i grassi quindi comincia con 20' di corsetta 3 volte alla settimana e poi aumenta il tempo mano a mano che ti viene l'allenamento, non serve andare forte, serve correre per tanto tempo in modo da bruciare i grassi, considera che per i primi 20' circa l'organismo brucia le energie contenute nel glicogeno in circolo nel sangue e contenuto nel fegato e solo dopo una volta finito il glicogeno inizia a prendere energia trasformando i grassi, e poi prima di vedere i risultati devi avere pazienza perchè i primi grassi ad essere bruciati sono quelli interni che ricoprono cioè i visceri e gli ultimi proprio quelli di riserva sulla pancia.

Ci vuole sudore e fatica.

Quoto la parte di discorso in merito al quale ho un po' di esperienza...
Per esperienza personale ti dico che è verissimo quello che dice the_joe.
2 anni fa, da fine aprile a settembre, con una media di 35-40 minuti di corsa 3 volte a settimana, ho perso quasi 8 kg.
Tutto questo senza modificare eccessivamente la dieta. C'è da dire che io non sono uno che mangia particolari schifezze, quindi mi è bastato ridurre un po' le porzioni a pranzo e cena. E chiaramente se ogni tanto ti mangi un bel gelato non è un problema...
Questo x il discorso "ciccia", per il discorso addominali, lascio la parola a chi è più competente...

[the_joe]

Originariamente inviato da andreabert

e cosa suggrerisci per la colazione e le merende a meta' mattina e meta' pome??

Colazione = latte e caffè + 3/4 fette biscottate con marmellata
Merende = panino di 30/40 gr di pane e prosciutto senza grasso o toast senza formaggio

Da evitare tutti i formaggi e gli insaccati ad esclusione di prosciutto crudo o cotto salvo togliere tutto il grasso visibile e naturalmente i dolciumi.

Per altro sono qua.

[Raul]

Originariamente inviato da andreabert

raga.. io sono 1 e 77 e peso 64 kg...
se dimagrisco.. ....

il mio problema e' solo li .. e va be le gambe ma quelle sono state mi sa piu col gesso che senza...
quindi piu che dimagrire penso mi serva qlc che bruci si il poco grasso che ho, xche non penso che sia molto..ma anche che faccia qlc sugli addominali..
o no?

64 kg

ma che sei pelle e ossa !
mangia altro che diete

[andreabert]

be ho un'ossatura fine.. e a parte il problema pancia molle, non ho praticamente grasso...
e poi mangio...azzo se mangio... solo che metabolizzo tutto.. o quasi..

[the_joe]

Originariamente inviato da andreabert

be ho un'ossatura fine.. e a parte il problema pancia molle, non ho praticamente grasso...
e poi mangio...azzo se mangio... solo che metabolizzo tutto.. o quasi..

Dai, coraggio che il problema non è grave, fai un po' di corsetta e di addominali come ti ho già suggerito e vedrai che il fisico ti si tonifica nel giro di un mesetto, se sei già magro cioè il rapporto massa magra/massa grassa è basso, non necessiti di una dieta, anche se mangiare pulito e bere molto è un consiglio sempre utile.

Ciao

PS - se ti piace, anche il nuoto non è male per una tonificazione generale del fisico, anche se la corsetta è sempre la migliore soluzione per quanto riguarda la praticità, basta una maglietta, un paio di pantaloncini e le scarpe.

[andreabert]

be ho cominciato ieri.. 50 min d corsetta leggera.. ma che penare xo....

[andreamarra]

Originariamente inviato da andreabert

raga.. io sono 1 e 77 e peso 64 kg...
se dimagrisco.. ....

il mio problema e' solo li .. e va be le gambe ma quelle sono state mi sa piu col gesso che senza...
quindi piu che dimagrire penso mi serva qlc che bruci si il poco grasso che ho, xche non penso che sia molto..ma anche che faccia qlc sugli addominali..
o no?

è un pò poco il tuo peso per l'altezza, io sono 1.82 e peso 73 circa. Anch'io ho ossatura molto fine.

Ovviamente oltre a ridurre le mangiate il mio consiglio è di bere molto, fare molto esercizi come ciclette, corsa, in modo da far calare la pancetta. Io faccio 25 minuti di ciclette e 20 minuti di corsetta.

Poi fare almeno tre volte a settimana 4 serie da 20 ripetizioni ciascuna di addominali, sollecitando addominali alti (non molto, anche perchè sono quelli che appaiono prima), addominali laterali e addominali bassi (qui insisti un pò di più ma senza esagerare). Ovviamente molto lentamente e cercando di non farti male alla schiena.

Poi potresti, se hai la vita un pò rotondetta fare esercizi con il bastone, mettendolo dietro le spalle e ruotando (con le gambe parallele e un pò inclinate) le spalle e mantenendo il più possibile ferma la testa. Questo serve anche per gli addominali bassi laterali, quelli che stanno poco sopra il quadricipite femorale.

ciao

[85kimeruccio]

c'è un topic in off topic simile.. se vuoi dei consigli sulla dieta da usare fammi un fiskio