pesi

[serbring]

quali effetti, a parità di ripetizione si ottiene dai muscoli nel fare pesi con piccole resistenze ed alte velocità o con alti pesi e basse velocità?

[Giovano]

credo che con un peso maggiore ed una minore velocità, si riesca ad effettuare un miglior esercizio, credo che tonifichi di più e se fai abbastanza ripetizioni, hai l'acido l'attico per alcuni giorni.
con pesi minore ed una maggiore velocità credo che ti stanchi prima

[sortak]

Di solito facendo ripetizioni con pesi leggeri e maggiorre velocita si sviluppa più la forza, mentre con pesi maggiori e velocità minori si sviluppa più la massa

[Anabolik]

Originariamente inviato da Giovano

credo che con un peso maggiore ed una minore velocità, si riesca ad effettuare un miglior esercizio, credo che tonifichi di più e se fai abbastanza ripetizioni, hai l'acido l'attico per alcuni giorni.
con pesi minore ed una maggiore velocità credo che ti stanchi prima

Semmai è l'acido lattito (senza apostrofo), poi non smaltisce in alcuni giorni. Questa è una teoria vecchia di qualche decennio.
Il mito da sfatare è che il dolore che sentiamo il giorno dopo un' allenamento intenso sia dovuto all' acido lattico.
L'acido lattico, ha tempi di smaltimento al massimo di qualche ora.
Il dolore che sentiamo, può essere così spiegato:

legato a fenomeni indotti da microlacerazioni o meglio microtraumi miofibrillari, con rottura parziale o totale dei filamenti proteici;

aumento delle attività ematiche e linfatiche con conseguente sensibilizzazione delle aree;

presenza di processi infiammatori post-contrattili

[Anabolik]

Originariamente inviato da sortak

Di solito facendo ripetizioni con pesi leggeri e maggiorre velocita si sviluppa più la forza, mentre con pesi maggiori e velocità minori si sviluppa più la massa

Le ripetizioni si fanno sempre e comunque a velocità moderata, più esplosive in fase concentrica e più controllate in fase eccentrica. Non si fanno MAI esercizi a tutta velocità perchè aumenta di moltissimo la possibilità di infortunio.
Per il discorso massa/forza, il problema non è legato alla velocità di esecuzione ma alla combinazione di un numero medio/basso di ripetizioni e ai carichi utilizzati (sto generalizzando al massimo)

[Cecco BS]

interessa anche me... ma per ottenere i massimi risultati sarebbe meglio fare meno ripetizioni con pesi maggiori, giusto?

[Anabolik]

Originariamente inviato da Cecco BS

interessa anche me... ma per ottenere i massimi risultati sarebbe meglio fare meno ripetizioni con pesi maggiori, giusto?

Dipende anzitutto dalla predisposizione personale di ognuno di noi.
Per citarti due esempi famosi:

-Serge Nubret, altissimo numero di serie e ripetizioni, si allenava fino a 6 ore al giorno

-Mike Mentzer, creatore dell'heavy duty, poche serie, pesantissime, massimo 6-8 ripetizioni

Parlando di un individuo medio, nei primi tempi si addice un allenamento classico del tipo 3x15 oppure 4X12. In questo modo si macinano ripetizioni, si impara la tecnica di esecuzione e si abituano tendini e legamenti.
Successivamente si può passare alle classiche serie da 8 oppure 10 ripetizioni per favorire la crescita muscolare. Per accrescere la forza si lavora tendenzialmente al 85%-90% del massimale, poche ripetizioni, poche serie. Questo non significa che un allenamento per la forza non aumenti la massa e viceversa. Sto cercando di generalizzare al massimo, spero che qualcuno non si scandalizzi.

[serbring]

Originariamente inviato da Anabolik

Le ripetizioni si fanno sempre e comunque a velocità moderata, più esplosive in fase concentrica e più controllate in fase eccentrica. Non si fanno MAI esercizi a tutta velocità perchè aumenta di moltissimo la possibilità di infortunio.
Per il discorso massa/forza, il problema non è legato alla velocità di esecuzione ma alla combinazione di un numero medio/basso di ripetizioni e ai carichi utilizzati (sto generalizzando al massimo)

non'è che ti abbia capito molto. Come si devono fare gli esercizi in modo tale da aumentare la forza e limitare al minimo l'aumento di massa?

[sortak]

Originariamente inviato da Anabolik

Le ripetizioni si fanno sempre e comunque a velocità moderata, più esplosive in fase concentrica e più controllate in fase eccentrica. Non si fanno MAI esercizi a tutta velocità perchè aumenta di moltissimo la possibilità di infortunio.
Per il discorso massa/forza, il problema non è legato alla velocità di esecuzione ma alla combinazione di un numero medio/basso di ripetizioni e ai carichi utilizzati (sto generalizzando al massimo)

Io le faccio proprio come dici tu, lente, movimenti precisi e controllati, e infatti i risultati si sono visti senza problemi.

però sulla questione forza io sapevo che bisognava fare le ripetizioni un po' più veloce(non ho detto al max...) e naturalmente più ripetizioni...mi sbaglio??