Palestra.. qualche consiglio

[Kinh]

ho ricominciato dopo 1 anno la palestra
vado tutti i giorni tra le 19 e le 21
il problemino che ho riguarda l'alimentazione
dato che sto cercando, oltre a recuperare la massa muscolare persa, anche di buttare giù un po di peso ho paura che facendo cosi mi rendo difficile la cosa
spiego:
la mattina non faccio mai colazione (sto male sennò), bevo al max 1/2 bicchierini di latte dalla macchinetta al lavoro e un thè durante il giorno
a pranzo un panino con solo affettato
poi la sera in palestra e dopo quando sono a casa una ricca cena (ricca perchè cmq ho moltissimo appetito, e mangio primo secondo e contorno)
non vorrei che facendo la cena dopo comprometto gli sforzi della palestra recuperando tutte le calorie bruciate e non riuscendole poi a bruciare la sera/notte


che dite? non me ne intendo molto di alimentazione

[supadopa]

che stai facendo un casino:

la colazione è fondamentale ed è l'unico pasto in cui potresti "sgarrare" qualcosa di dolce

il pranzo non lo devi saltare, ma deve essere equilibrato

dovrtesti fare uno spuntino circa tre ore prima di allenarti

se fai il facocero a cena non butti giù niente, è la cosa peggiore

1 molla i dolci ( solo un po di marmellatas a colazione)

2 molla tutto lo zucchero bianco

3 molla alcolici e bevande gassate

4 molla il pane

5 riduci i carboidrati (pasta e riso) al max a 70-80 grammi al giorno

6 aumenta le proteine a pranzo e soprattutto a cena

vedrai che così butti giù parecchio...

[Kinh]

e ti pareva che cannavo tutto
l'unica colazione che potrei fare è salata, perchè dolce non riesco... va bene lo stesso?
a pranzo posso solo velocemente quindi panini per forza
per la sera in effettii cercherò di ridurre parecchio
il punto 3 sarà veramente ma veramente dura

[Preddy]

Il panino a pranzo con un affettato magro (bresaola o prosciutto crudo magro) non è affatto male. Certo se i panini fossero integrali sarebbe un pelo meglio. A cena è sconsigliatissimo assumere carboidrati (pasta\pane\leggi le etichette\etc.)
Per il resto sottoscrivo quello che ti ha consigliato supadopa

[Kinh]

una cena "tipo" nel modo giusto, senza assumere schifezze come potrebbe essere?
giusto per farmi un idea

[Simon82]

Originariamente inviato da Kinh
ho ricominciato dopo 1 anno la palestra
vado tutti i giorni tra le 19 e le 21
il problemino che ho riguarda l'alimentazione
dato che sto cercando, oltre a recuperare la massa muscolare persa, anche di buttare giù un po di peso ho paura che facendo cosi mi rendo difficile la cosa
spiego:
la mattina non faccio mai colazione (sto male sennò), bevo al max 1/2 bicchierini di latte dalla macchinetta al lavoro e un thè durante il giorno
a pranzo un panino con solo affettato
poi la sera in palestra e dopo quando sono a casa una ricca cena (ricca perchè cmq ho moltissimo appetito, e mangio primo secondo e contorno)
non vorrei che facendo la cena dopo comprometto gli sforzi della palestra recuperando tutte le calorie bruciate e non riuscendole poi a bruciare la sera/notte


che dite? non me ne intendo molto di alimentazione

Come gia deto stai facendo casini con tutto. In primis il fatto che vai tutti i giorni, sia fisicamente che mentalmente ne risenterai ben presto. In secundis e non per importanza, l'alimentazione e' il problema: se vai in palestra per perdere peso devi farti prescrivere una alimentazione che dovrai seguire precisamente, che in ogni modo sara' completamente differente da quella che fai ora. Per questo scopo come esercizi concentrati su quelli aerobici in modo da raggiungere prima lo scopo di perdere peso E DOPO quello di mettere su muscoli. Fare entrambe le cose e' impossibile proprio per il fatto che per mettere muscoli ci vorra' un'altra dieta che serve a mettere peso.
Con l'alimentazione che fai comunque, tutti i giorni in palestra... direi che faticherai tanto e otterrai poco.

[Kinh]

Originariamente inviato da Simon82
Come gia deto stai facendo casini con tutto. In primis il fatto che vai tutti i giorni, sia fisicamente che mentalmente ne risenterai ben presto. In secundis e non per importanza, l'alimentazione e' il problema: se vai in palestra per perdere peso devi farti prescrivere una alimentazione che dovrai seguire precisamente, che in ogni modo sara' completamente differente da quella che fai ora. Per questo scopo come esercizi concentrati su quelli aerobici in modo da raggiungere prima lo scopo di perdere peso E DOPO quello di mettere su muscoli. Fare entrambe le cose e' impossibile proprio per il fatto che per mettere muscoli ci vorra' un'altra dieta che serve a mettere peso.
Con l'alimentazione che fai comunque, tutti i giorni in palestra... direi che faticherai tanto e otterrai poco.

ok ok immaginavo di sbagliare
cmq è solo da una settimana che ho ripreso quindi ora mi regolo meglio, mi sto un attimo riabituando ad i ritmi
a questo punto cercherò di fare una colazione più ricca (magari salata anche se non so cosa) e un pranzo un pochetto più abbondante
cosi la sera ho meno fame e posso stare molto più leggero


ps: per quanto riguarda andare tutti i giorni non mi pesa affatto
l'ho fatto per mesi e mesi e non ne ho mai risentito!

[Simon82]

Originariamente inviato da Kinh
ok ok immaginavo di sbagliare
cmq è solo da una settimana che ho ripreso quindi ora mi regolo meglio, mi sto un attimo riabituando ad i ritmi
a questo punto cercherò di fare una colazione più ricca (magari salata anche se non so cosa) e un pranzo un pochetto più abbondante
cosi la sera ho meno fame e posso stare molto più leggero


ps: per quanto riguarda andare tutti i giorni non mi pesa affatto
l'ho fatto per mesi e mesi e non ne ho mai risentito!

Se vai a correre, step o altro ok, ma per fare pesi non te lo consiglio proprio.
Come colazione non devi farla salata, non ce n'e' bisogno. Deve essere il pranzo piu' energetico della giornata.. fette biscottate integrali e tazzone di latte. Le quantita' dipende da quello che devi fare.

[Kinh]

Originariamente inviato da Simon82
Se vai a correre, step o altro ok, ma per fare pesi non te lo consiglio proprio.

no no alterno 1 giorno di attività solo aerobica ad un altro di pesi + attività aerobica in minima parte
facessi sempre pesi morirei dal dolore

[supadopa]

beh, un giorno pesi e l'altro aero non è mica male, ti devi fare un mazzo tanto... se ci riesci va bene. L'aerobica al max 2 volte a settimana, poi da maggio se vuoi aumenta le dosi. E naturalmente, quando fai pesi, non fare aerobica: sono allenamenti di diverso tipo che cozzano uno con l'altro.

a cena te sbafi 3 etti di carne: o manzo magro o pollo o tacchino (no ripieno ), oppure 250 gr. di tonno al naturale, o ancora 7 bianchi d'uovo (ti fai una frittatina senza olio nella padella con i 7 albumi) verdura quanta ne vuoi. Stop. Ancora adesso io ci metto un po di patate lesse perchè lavorando coi pesi un pò seri ho una fame spaventosa.

ancora una cosa sottovalutata: molla il sale, se ci riesci, completamente.

[Andrea Dandy Bestia]

Oltre ovviamente alle proteine, sottolineo l'importanza della verdura: un ricco minestrone dopo l'attività sportiva ti permette di reintegrare i sali minerali, e senza pasta, sale, olio aggiunti ha un'apporto calorico pressoché nullo.

[Kinh]

questo è a grandissimili linee quello che mi ha consigliato un amico

colazione
1 confez di yogurt greco total 0% fage + 2 fette pane di segale + 3 noci o 10 mandorle

spuntino
2 frutti (mele/pere/arance) o 1 frutto e 1 yogurt magro, meglio bianco

pranzo
ok pane e affettati (magri-> bresaola/fesa di tacchino)

spuntino
come sopra, ma aggiungi 3 noci o 10 mandorle

cena
verdurame a volontà (no patate e limita le carote e zucca)
carne tagli magri sui 200gr o pesce sui 300gr
+ 1 cucchiaio di olio di olova (circa 10gr)

[g_toni_70]

Originariamente inviato da Kinh
ho ricominciato dopo 1 anno la palestra
vado tutti i giorni tra le 19 e le 21
il problemino che ho riguarda l'alimentazione
dato che sto cercando, oltre a recuperare la massa muscolare persa, anche di buttare giù un po di peso ho paura che facendo cosi mi rendo difficile la cosa
spiego:
la mattina non faccio mai colazione (sto male sennò), bevo al max 1/2 bicchierini di latte dalla macchinetta al lavoro e un thè durante il giorno
a pranzo un panino con solo affettato
poi la sera in palestra e dopo quando sono a casa una ricca cena (ricca perchè cmq ho moltissimo appetito, e mangio primo secondo e contorno)
non vorrei che facendo la cena dopo comprometto gli sforzi della palestra recuperando tutte le calorie bruciate e non riuscendole poi a bruciare la sera/notte


che dite? non me ne intendo molto di alimentazione

Allora io non ti dò nessuno schema da seguire...questo deve essere dato da un dietologo personalizzandolo in base alle tue caratteristiche...evita le diete fai da te tipo do@@a mod@@@a..
Ti vorrei dare, però, alcune informazioni alimentari base:
1) la colazione è irrinunciabile..ricordati che vieni dal digiuno notturno e devi iniziare la giornata..non è vero che stai male, semplicemente non sei abituato. prova a correggere, magari gradatamente, questa cattiva abitudine;
2) a pranzo un panino potrebbe andare bene, ma mi spiego che tipo di panino è?? io, quando ricorro al panino, mi faccio uno sfilatino da 120 g. con 120 g. di bresaola, aggiungo un succo di frutta e un frutto. in questo modo ho un apporto bilanciato di carboidrati e proteine. Ci si può orientare anche sullo sfilatino con una bella frittata o con un bel petto di pollo di 150gr. all'interno, ad esempio!! Evita il "camogli" o il "rusticone" se no addio "bilanciamento";
3) fai una merenda a circa 3/4 ore di distanza. E' importante perchè ti "traghetta" fino alla cena e ti evita di metterti a tavola con la voglia di fare strage di tutto quello che trovi..
4) Alla sera evita un consumo eccessivo di carboidrati e prediligi, invece, una cena proteine-oriented.
Modera il consumo di alcolici e riposa adeguatamente.
Infine non dimenticare una cosa: i grassi non sono il diavolo!!! ricordati che alcune vitamine (liposolubili) necessitano di questi ultimi per poter essere utilizzate dall'organismo.
Ciao!!

[sparagnino]

Perchè state tutti diminuendo i carboidrati nella dieta?
La dieta mediterranea (standard) è la migliore in assoluto per quanto riguarda l'oganismo umano.
Si prevedono, mi sembra, il 60% di carboidrati. E son troppi, dicono altri.
Veramente? Com'è possibile?

Io non posso aumentare le proteine e basta... Dopo il cuore ed i reni chi li sente?

Quello che qualsiasi dietista dice è che calar di peso è semplice. Mantenerlo stabile è un casino. E questo non si ottiene certo amentando qualcosa o diminuendo qualcos'altro a caso.

[Kinh]

Originariamente inviato da g_toni_70
Allora io non ti dò nessuno schema da seguire...questo deve essere dato da un dietologo personalizzandolo in base alle tue caratteristiche...evita le diete fai da te tipo do@@a mod@@@a..
Ti vorrei dare, però, alcune informazioni alimentari base:
1) la colazione è irrinunciabile..ricordati che vieni dal digiuno notturno e devi iniziare la giornata..non è vero che stai male, semplicemente non sei abituato. prova a correggere, magari gradatamente, questa cattiva abitudine;
2) a pranzo un panino potrebbe andare bene, ma mi spiego che tipo di panino è?? io, quando ricorro al panino, mi faccio uno sfilatino da 120 g. con 120 g. di bresaola, aggiungo un succo di frutta e un frutto. in questo modo ho un apporto bilanciato di carboidrati e proteine. Ci si può orientare anche sullo sfilatino con una bella frittata o con un bel petto di pollo di 150gr. all'interno, ad esempio!! Evita il "camogli" o il "rusticone" se no addio "bilanciamento";
3) fai una merenda a circa 3/4 ore di distanza. E' importante perchè ti "traghetta" fino alla cena e ti evita di metterti a tavola con la voglia di fare strage di tutto quello che trovi..
4) Alla sera evita un consumo eccessivo di carboidrati e prediligi, invece, una cena proteine-oriented.
Modera il consumo di alcolici e riposa adeguatamente.
Infine non dimenticare una cosa: i grassi non sono il diavolo!!! ricordati che alcune vitamine (liposolubili) necessitano di questi ultimi per poter essere utilizzate dall'organismo.
Ciao!!

1) per la colazione da oggi mi sono attrezzato.. mangiare appena alzato ti giuro che non ce la faccio proprio (almeno per ora) quindi la faccio adesso al lavoro con un po di latte, e uno yogurt..
2) il panino a pranzo è semplicemente pane e di solito prosciutto cudo.. nulla di più.. cmq inizierò da settimana prossima ad alternare pasta e frutta o cmq un primo e un secondo leggero
3) credo opterò per frutta che ne mangio pochissima nei pasti
4) mi sono dato una regolata.. comincierò a mangiare carne/pesce e molta verdura evitando primi e simili

[Simon82]

Originariamente inviato da sparagnino
Perchè state tutti diminuendo i carboidrati nella dieta?
La dieta mediterranea (standard) è la migliore in assoluto per quanto riguarda l'oganismo umano.
Si prevedono, mi sembra, il 60% di carboidrati. E son troppi, dicono altri.
Veramente? Com'è possibile?

Io non posso aumentare le proteine e basta... Dopo il cuore ed i reni chi li sente?

Quello che qualsiasi dietista dice è che calar di peso è semplice. Mantenerlo stabile è un casino. E questo non si ottiene certo amentando qualcosa o diminuendo qualcos'altro a caso.

La dieta mediterranea e' la migliore per favorire le aziende che ti vendono pasta..

Dai, i carboidrati sono si importanti ma non necessari per tutto l giorno. Alla sera sono INUTILI perche' diventano automaticamente zuccheri e vengono immagazzinati. Se vai dopo a dormire non li bruci mai piu'.
Piu' che cuore e reni l'importante mangiando molte proteine e' bere tanto per togliere tutte le sostanze "tossiche" che vengono prodotte e lasciati nei reni.
Ovvio che una alimentazione iperproteica non e' da fare per tutta la vita. Ma di certo non ci si puo' lasciare a pasta e compagnia bella... i carboidrati puliti senza abbinarli a grassi animali saturi possono andare bene ma con moderazione.