addominali e pancetta

[Buffus]

secondo voi servono a qualcosa degli addominali tutti i giorni x buttare giù la panzetta?

[Blindman]

Originariamente inviato da Buffus
secondo voi servono a qualcosa degli addominali tutti i giorni x buttare giù la panzetta?

Servono eccome...ma solo se oltre a fare esercizi fai attenzione all'alimentazione....altrimenti è fatica sprecata...

[Buffus]

secondo te quanti dovrei farne?

[Bandit]

+ ne riesci a fare meglio è

[Buffus]

ne ho fatti appena adesso 100

è normale che mi duolgano un po' le gambe?

[Blindman]

Originariamente inviato da Buffus
secondo te quanti dovrei farne?

Inizia con 2-3 serie da 20 - 25 di cruch alto e basso....per iniziare va più che bene...poi quando sei allenato arriva a 40 -50 ripetizioni per serie....di più è inutile

cerca di seguire bene la respirazione..inspirando quando scendi col busto e buttandola fuori quando sali.....tenendo un secondo prima di scendere...

[Bandit]

Originariamente inviato da Buffus

è normale che mi duolgano un po' le gambe?

e che c'entrano le gambe?

[Buffus]

perchè le ho infilate sotto al termo x stare fermo....non va bene?

blindman,che sono i crunch?

[Bandit]

Originariamente inviato da Buffus
perchè le ho infilate sotto al termo x stare fermo....non va bene?

blindman,che sono i crunch?

ti stendi, metti le mani dietro la testa, poi ti pieghi in avanti portando i gomiti verso le ginocchia fino a toccarle (visto che insieme a tutto ciò ti porti le gambe piegate) e rimani in quella posizione + tempo possibile...

quelle che hai fatto tu è il sit up

[Blindman]

Originariamente inviato da Buffus
perchè le ho infilate sotto al termo x stare fermo....non va bene?

blindman,che sono i crunch?

"crunch" è il nome dell'esercizio

CRUNCH ALTO----> sdraiato di schiena, game piegate e piedi poggiati a terra. Alzi il busto fino a sollevare le spalle, tenendo il collo il più dritto possibile (magari prendi un punto sul soffitto e lo fissi). Sali---> soffi fuori l'aria----> scendi----> insipiri----->riparti




CRUNCH BASSO--->sdraiato di schiena, tieni le gambe alzate (piegate) e partendo con le gambe perpendicolari al busto te le "tiri" al petto (non scendere oltre i 90° altrimenti sforzi la schiena)

[Bandit]

[quote]Originariamente inviato da Blindman
"crunch" è il nome dell'esercizio

CRUNCH ALTO----> sdraiato di schiena, game piegate e piedi poggiati a terra. Alzi il busto fino a sollevare le spalle, tenendo il collo il più dritto possibile (magari prendi un punto sul soffitto e lo fissi). Sali---> soffi fuori l'aria----> scendi----> insipiri----->riparti




io portavo le gambe verso i gomiti e viceversa....

[Blindman]

I sit up dovrebbero essere quelli dove sali con tutto il busto....e non solo con la parte alta del torace...

EDIT: Mi correggo... E' quello dove sali con tutto il busto

[Bandit]

con i piedi bloccati

[g_toni_70]

Originariamente inviato da Buffus
secondo voi servono a qualcosa degli addominali tutti i giorni x buttare giù la panzetta?

Gli addominali non buttano giù la panzetta, ma sviluppano i muscoli addominali!!
Buttare giù la pancia significa togliere lo strato di grasso che esiste tra la pelle ed i muscoli, quindi occorre:
1) alimentazione adeguata;
2) attività aerobica adeguata (di solito a ritmo moderato circa il 70 % bpm della soglia massima);
3) poi fai pure gli addominali per sviluppare ed "EVIDENZIARE" le fasce muscolari sottostanti, ma scordati di buttare giù la pancia con questi esercizi..
Ciauz!!

[Buffus]

quindi dovrei correre ad esempio?

[Blindman]

Originariamente inviato da Buffus
quindi dovrei correre ad esempio?

assolutamente si...ma corsa lenta....al 60% - 70% circa della frequenza cardiaca massimale...e per almeno 30 minuti...

cmq considera che come ti comporti a tavola incide parecchio....è importante metterselo in testa questo (purtroppo )

[Alien]

Originariamente inviato da g_toni_70
Gli addominali non buttano giù la panzetta, ma sviluppano i muscoli addominali!!
Buttare giù la pancia significa togliere lo strato di grasso che esiste tra la pelle ed i muscoli, quindi occorre:
1) alimentazione adeguata;
2) attività aerobica adeguata (di solito a ritmo moderato circa il 70 % bpm della soglia massima);
3) poi fai pure gli addominali per sviluppare ed "EVIDENZIARE" le fasce muscolari sottostanti, ma scordati di buttare giù la pancia con questi esercizi..
Ciauz!!

Esattamente così: confermo anch'io che di panzetta me ne intendo!

[Buffus]

secondo voi mangiare 2 etti di pasta e basta è troppo?

[Blindman]

Originariamente inviato da Buffus
secondo voi mangiare 2 etti di pasta e basta è troppo?

2 etti sono troppi....specie se non fai movimento.....

Devi ridurre grassi e carboidrati....e cmq cercare di concentrarli nella prima parte della giornata

[g_toni_70]

Originariamente inviato da Buffus
secondo voi mangiare 2 etti di pasta e basta è troppo?

...allora, premesso che ogni dieta deve essere personalizzata e deve tenere conto di alcuni fattori:
1) metabolismo basale di ogni individuo..e cioè quante kcal mi occorrono per svolgere le mie funzioni vitali?? Se ti può interessare si calcola con un esame tipo fit-comp..io necessito di almeno 1950 kcl. circa per poter fare funzionare il mio organismo;
L'esame calcola la composizione percentuale di muscolo su massa magra, ossa, volume ematico e grasso di ogni individuo e "stima" il metabolismo basale..è un esame che non costa molto e tanti centri lo rendono disponibile agli iscritti,
2) tipo di attività svolta...semplice ed intuitivo...un lavoro sedentario chiede tot, un lavoro manuale tot + X;
3) costituzione;
4) variabile (molto variabile!!) soggettiva rappresentata dall'attitudine (chiamamola così tanto per capirci) all'accumulo...più il metabolismo è "lento" più si accumula e al contrario (..addetti ai lavori non mi massacrate per la poca tecnicità dei termini usati..),
tutto ciò premesso ti posso dire che, secondo me, due etti di pasta oltrechè essere troppi, rappresentano anche un cattivo bilanciamento della "qualità" delle calorie necessarie al tuo organismo per funzionare.
Mi spiego meglio, ogni elemento nutritivo (carboidrati, proteine e grassi), ha una funzione specifica. La proteina possiamo, semplificando al massimo, dire che ha una funzione plastico-costruttiva, il grasso di riserva e i carboidrati una funzione energetica. La dieta corretta è quella che, calcolato il fabbisogno calorico in base ai requisiti sopra indicati, armonizza e distribuisce qualitativamente le calorie tra i tre macroelementi nutritivi carboidrati, proteine e grassi. La dieta mediterranea è stata da molti definita bilanciata proprio perchè in modo naturale "bilancia" l'equilibrio tra i tre elementi.
La pasta ha un notevole apporto in termini di carboidrati e modesto in proteine (circa il 10%)..un principio vuole che, dovendo operare una scelta, è meglio privilegiare il consumo di pasta nel pranzo e diminuirlo alla sera in favore, ad esempio, di un consumo di proteine...cmqe il discorso è molto più lungo e complesso. MA EVITA LE DIETE FAI DA TE!!! O evita quelle proposte dalle varie riviste tipo D@@@A MO@@@@A et similia..
Ciao