[JAVA] JProgressBar per copia file su ciclo while

[Sergei]

Salve ragazzi
è da un paio di giorni che cercavo di capire la comunicazione tra server e client in java. Allora mi sono fatto questo piccolo programmino che trasferisce un file da un computer a un altro.
Volevo però dargli anche una semplice veste grafica per capire come funziona la JProgressBar. Mi sono messo su internet (sito della sun compreso) ma proprio non riesco a capire come devo fare. Ho provato a smanettare con la jprogressbar in un'altra classe giusto per capire come fare, il problema però relativo al fatto che deve avanzare e terminare con la copia del file e qui proprio non riesco a capire come fare
Ho cercato su internet ma niente, complice la mia ignoranza proprio non ci arrivo

per capirci il metodo è questo (chiedo scusa ma stavo cercando di capire alcune cose e ho un po' sballato qualcosina alla fine è il ciclo while per la copia del file che importa):

public void riceviStream() throws IOException, ClassNotFoundException, InterruptedException {
		// codice che serve per collegarsi
		// chi riceve nel test e' il SERVER
		// il client invia

		while (true) {
			try {
				ServerSocket serverSocket = new ServerSocket(6789);
				System.out.println("In attesa...");
				Socket server = serverSocket.accept();
				System.out.println("Sei ora connesso con: "
						+ server.getInetAddress().getHostAddress());
				
				//ricevo il nome del file
				ObjectInputStream ois = new ObjectInputStream(
						server.getInputStream());
				
				//copio il messaggio nella string e lo stampo
				nameFile = (String) ois.readObject();
				System.out.println("SERVER: " + nameFile);
				
				peso = (long) ois.readObject();
				System.out.println("SERVER: peso file: " + peso);
				
				
				// ricevo il file dal client
				File ecotest = new File("/home/sergei/Scaricati/" + nameFile);
				FileOutputStream fos = new FileOutputStream(ecotest, true);
				
				byte[] buffer = new byte[1024];
				int letti;
				
				// leggo e scrivo su file
				while ((letti = ois.read(buffer)) != -1) {
					fos.write(buffer, 0, letti);
					// calcolo la velocita'
					totalRead += letti;
					int speed = (int) (BYTES_PER_MIB * totalRead / (System
							.nanoTime() - start + 1));
					
					//test per calcolare mb passati
					
					int size = (int) (peso / 1024);
					totale = speed + totale;
					int tot = totale / 1024;
					//System.out.println(speed + "Kb/s");
					System.out.println(tot + " di " + size + " vel: " + speed + " kb/s");
				}

			} catch (SocketException se) {
				se.printStackTrace();
				//Thread.sleep(5000);
				//riceviStream();
			}
				
			}
	}

Ora se provo a impostare la jprogressbar mi fa 0 100 in un nanosecondo e non riesco a capire... niente, non ci arrivo proprio. Di cosa avrei bisogno?