[Wellness official thread]

[fabio80]

Originariamente inviato da Iluccia

no, sono studentessa, sempre seduta e prediligo le sneakers

Comunque ho qualche sospetto sulla macchina,mi èp venuto in mente adesso, ha i pedali piuttosto alti e ogni volta mi facevno sempre male i polpacci i primi tempi, poi piano piano hanno smesso...

cazo è un tir??? sviluppare i polpacci con la macchina? lol

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da fabio80

cazo è un tir??? sviluppare i polpacci con la macchina? lol

schiaccia la frizione idraulica di un Ferrari poi vedi che ti succede al polpaccio

[Iluccia]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Azz, non stai sistemata tanto bene , le rotule non si possono operare? un mio amico aveva un problema simile ad un ginocchio soltanto e l'ha risolto con un'operazione...

è congenita, già ho "risolto" tamponando il problema con una operazione: per fare le cose "per bene" dovrei operarmi di nuovo, rompere le ossa intorno al ginocchio e ricostruirle con la rotula nella giusta posizione...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Iluccia

è congenita, già ho "risolto" tamponando il problema con una operazione: per fare le cose "per bene" dovrei operarmi di nuovo, rompere le ossa intorno al ginocchio e ricostruirle con la rotula nella giusta posizione...

ok, capisco perchè non l'hai ancora fatto

[Iluccia]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

ok, capisco perchè non l'hai ancora fatto

eh appunto

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Iluccia

eh appunto

c'è da dire però che ste cose di solito con l'età peggiorano, quindi se trovi le "palle" di operarti adesso, ti cauteli anche per il futuro...

[Iluccia]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

ce da dire però che ste cose di solito con l'età peggiorano, quindi se trovi le "palle" di operarti adesso, ti cauteli anche per il futuro...

beh, se non continuo l'agonismo (cosa che infatti non faccio) ed evito di pesare troppo (per questo non vorrei evitare la piscina) non dovrei avere grossi problemi. Voglio dire, la riabilitazione è di un anno/un anno e mezzo, non ho grossi scopi per sopportare tutto ciò (mettiamoci pure l'operazione in sè e il post operatorio che non è affatto paicevole), e l'operazione tampone mi ha aiutata parecchio.
Ora il problema è che smettendo di giocare e con l'ipotiroidismo (eh si, tutte io ce l'ho ) ho acquistato peso, e questo nè le mie ginocchia nè la mia autostima l'accettano troppo, quindi le soluzioni sono due:
1) me ne frego di quegli stivali che mi paicevano tanto e me ne compro un paio più grandi ma continuo l'acquagym che mi piace pure moltissimo (al contrario della palestra che mi annoia da morire)
2) scelgo un altro sport con la preoccupazione di stufarmi presto...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Iluccia

1) me ne frego di quegli stivali che mi paicevano tanto e me ne compro un paio più grandi ma continuo l'acquagym che mi piace pure moltissimo (al contrario della palestra che mi annoia da morire)

a sto punto fregatene degli stivali, non mi pare il caso star a guardare ste cose quando c'è in mezzo la salute

[3NR1C0]

Ma sì... in effetti fregatene degli stivali... poi il tuo uomo se ti amava prima non credo che per 4cm di polpaccio non ti voglia più

Certo che sei un po' sfortunata Iluccia cara

[juninho85]

qualcuno sà dirmi se quando stò faticando di brutto in palestra è normale che mi diventi la faccia rossissima?

[Yashiro]

Direi di sì!Quando sei sotto sforzo aumenta la pressione sanguigna in tutto il corpo, specialmente nei muscoli interessati ma gli effetti si ripercuotono molto anche sui capillari facciali e sulla testa in genere.

Quindi più sforzi e più sei così

[juninho85]

Originariamente inviato da Yashiro

Direi di sì!Quando sei sotto sforzo aumenta la pressione sanguigna in tutto il corpo, specialmente nei muscoli interessati ma gli effetti si ripercuotono molto anche sui capillari facciali e sulla testa in genere.

Quindi più sforzi e più sei così

ah...
no perchè oggi mentre facevo panca orizzontale s'è avvicinato un ragazzo che pensava stessi schiattando

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da juninho85

ah...
no perchè oggi mentre facevo panca orizzontale s'è avvicinato un ragazzo che pensava stessi schiattando

Se ti coordini bene con la respirazione riesci un pochino a ridurre la cosa, espira sempre quando stai facendo la parte attiva della ripetizione (spingendo/tirando)

[juninho85]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Se ti coordini bene con la respirazione riesci un pochino a ridurre la cosa, espira sempre quando stai facendo la parte attiva della ripetizione (spingendo/tirando)

il problema potrebbe essere proprio questo....quando sono sotto sforzo tengo a respirare solo col naso

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da juninho85

il problema potrebbe essere proprio questo....quando sono sotto sforzo tengo a respirare solo col naso

eheh, vai quasi in apnea... sforzati di imparare ad inspirare con il naso mentre sei nella fase passiva della ripetizione ed espira nella fase attiva con la bocca, oltre al fatto che ti si ridurrà un pochino la sensazione di "testa che esplode", farai anche meno fatica a fare gli esercizi perchè sarai più ossigenato. Non so tu quanto peso alzi, ma con serie da 8 colpi e quasi un quintale di panca la cosa aiuta, per non parlare poi dello squat

[juninho85]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

eheh, vai quasi in apnea... sforzati di imparare ad inspirare con il naso mentre sei nella fase passiva della ripetizione ed espira nella fase attiva con la bocca, oltre al fatto che ti si ridurrà un pochino la sensazione di "testa che esplode", farai anche meno fatica a fare gli esercizi perchè sarai più ossigenato. Non so tu quanto peso alzi, ma con serie da 8 colpi e quasi un quintale di panca la cosa aiuta, per non parlare poi dello squat

grazie...per ora non vado oltre i 55 kili

[DaKid13]

Ciao a tutti sono alto 1.87 e peso 80 Kg...24 anni e polso 17cm.
Gioco a basket in serie C2 con 3 allenamenti settimanali + partita.


Questa è la mia dieta-tipo, almeno fino al sabato:

Colazione ore 6:45

250 ml di latte p.s.
40 gr di Corn flakes
Spuntino ore 10
yogurt vitasnella/fruttar o frutta fresca + 2 grancereali

Pranzo ore 13
Panino con crudo/bresaola/tonno o insalata di riso
Verdure a foglia(broccoli, spinaci)

Spuntino ore 17
2 yogurt da 125gr o 2 toast con sottiletta o frutta fresca

Allenamento dalle 20 alle 22:30

Cena ore 23
Fettona di carne o 100gr di tonno con una fettina di pane o pesce bollito(merluzzo)
verdura
Spesso però mangio 3/4 pezzi di pizza quando la offrono i miei compagni di squadra o dirigenti(E' così grave la sera???)


Ora veniamo alle domande:il mio obiettivo sarebbe quello di tirare ulteriormente l'addome...al momento la mia pancia è abbastanza piatta, ma vorrei addominali evidenti e magari definirmi un altro pochetto...
Ma considerata la natura "quasi anaerobica" (correggetemi se ho detto una castroneria) del basket, sono conciliabili questi 2 obiettivi???non penso infatti, di poter abbassare ulteriormente i carbo in quanto ho bisogno di energia per allenamenti/partite...


P.S. Non consigliatemi cose non molto elaborate da mangiare/portare, perchè fino alle 16 NON sono a casa, porto tutto nello zainetto...

[Yashiro]

Anche senza quasi: il basket è uno sport anaerobico, tutto uno scatto.
Ma ti alleni 5 giorni alla settimana?

Come me! Bisogna vedere quanto tempo hai a disposizione, di norma per aumentare la definizione bisogna calare con attività aerobica: insomma, bruciare di più.

Considerando però i dati che mi dai e lo sport che fai non credo che sia una questione di definizione, quanto di ipertrofia poco marcata. In pratica ti dovresti "ingrossare" un pò e dovresti vedere subito la differenza.

Fate addominali durante gli allenamenti?Potresti aumentare un pò l'apporto proteico (che mi sembra comunque già buono) per quanto riguarda i carboidrati mi sembra inutile toglierne dato che li bruci tutti!

Tieni conto che aumentando la massa muscolare aumenta il peso, ed in uno sport come il tuo 3-4kg in più si sentono (specie nei salti). Se ti interessa lavorare solo l'addome invece l'aumento dovrebbe essere inferiore.

[DaKid13]

Originariamente inviato da Yashiro

Anche senza quasi: il basket è uno sport anaerobico, tutto uno scatto.
Ma ti alleni 5 giorni alla settimana?

Come me! Bisogna vedere quanto tempo hai a disposizione, di norma per aumentare la definizione bisogna calare con attività aerobica: insomma, bruciare di più.

Considerando però i dati che mi dai e lo sport che fai non credo che sia una questione di definizione, quanto di ipertrofia poco marcata. In pratica ti dovresti "ingrossare" un pò e dovresti vedere subito la differenza.

Fate addominali durante gli allenamenti?Potresti aumentare un pò l'apporto proteico (che mi sembra comunque già buono) per quanto riguarda i carboidrati mi sembra inutile toglierne dato che li bruci tutti!

Tieni conto che aumentando la massa muscolare aumenta il peso, ed in uno sport come il tuo 3-4kg in più si sentono (specie nei salti). Se ti interessa lavorare solo l'addome invece l'aumento dovrebbe essere inferiore.

Hai proprio centrato il problema...io mi vedo benissimo così...mi sento bene sui 78/80Kg, e vorrei definire quel (poco) che ho già addosso...parlando con dei bb, mi hanno proposto prima un periodo di massa per arrivare ad almeno 85 Kg e poi uno di definizione con scarico quasi totale di carbo...ma io per la mia attività non posso...e soprattutto, lo vedo abbastanza inutile...mi sento bene coi miei 80 kg

Gli addominali li alleno nella prima parte dell'allenamento, in cui facciamo una parte prettamente atletica basata su forza ad inizio settimana e velocità nei giorni precedenti la partita...
La parte alta dell'addome è definita nei contorni, ma vorrei che "uscisse" un pò...per quella bassa dovrei forse asciugarmi ancora un pochetto...
La mia dieta è ok quindi a grandi linee???

[Yashiro]

Non sono nemmeno un'imitazione di un dietologo, ma non mi pare di scorgere schifezze... La pizza ci può anche stare, magari solo un paio di volte la settimana! bevi? Alcolici intendo, quantità smodate o nel giusto?

mah, guarda, gli addominali sono un muscolo unico, quindi è una specie di leggenda la parte "alta" e quella "bassa", è che oramai è di uso comune utilizzare questi termini. Si sente una differenza perché facendo i "bassi" intervengono i flessori della coscia, quindi sembra che l'esercizio interessi un'altra parte: il che è vero, ma non sono più addominali...

Potresti provare con l'elettrostimolazione, gli addominali come gli altri muscoli per aumentare di volume però necessitano un periodo di riposo di almeno 48h, allenandoli tutti i giorni (se li fai ad ogni allenamento) diventano tonici, più forti e resistenti ma il loro spessore rimane quasi invariato.