nuoto 2 volte settimana

[Robertazzo]

è sufficiente per mantenere una buona forma fisica? preciso che c'è l'istruttore che ci fa faticare abbastanza, un'oretta bella tosta, non faccio nuoto libero.

Io mi ci sono iscritto principalmente per rassodarmi um'pò e per eliminare dei cumuletti di grasso che ho nel giro vita...il nuoto è uno sport aerobico e dovrebbe andare bene a tal scopo sbaglio?

[supermario]

va benissimo non preoccuparti

se lavorate sul serio(presumo sul paio di KM) e con costanza la prossima primavera vedrai che cambiamento

[theJanitor]

si, per i tuoi obiettivi va benissimo!

ovviamente cura l'alimentazione che è ancora più importante dell'attività fisica

[Robertazzo]

Originariamente inviato da theJanitor

si, per i tuoi obiettivi va benissimo!

ovviamente cura l'alimentazione che è ancora più importante dell'attività fisica

eh lo so che l'alimentazione conta...anche li le scuole di pensiero sono differenti...c'è chi dire di mangiare poco...c'è chi dice di mangiare normalmente però solo determinati cibi....sono um'pò confuso sotto quel punto di vista sinceramente...

[theJanitor]

Originariamente inviato da Robertazzo

eh lo so che l'alimentazione conta...anche li le scuole di pensiero sono differenti...c'è chi dire di mangiare poco...c'è chi dice di mangiare normalmente però solo determinati cibi....sono um'pò confuso sotto quel punto di vista sinceramente...

se vuoi dimagrire, in assenza di patologie, "basta" introdurre meno calorie di quelle che ti servono per le tue attività senza privarti assolutamente di nessuno dei macronutrienti.

ma questi sono discorsi che devi fare con un nutrizionista non su un forum
in sintesi: non stare a sentire le cazzate che racconta la gente comune o stare dietro alle diete da rivista

[Robertazzo]

a si si certo per carità, è ovvio che questi sono discorsi da fare semmai con gente competente..cmq in generale credo che basti mangiare tutto senza esagerare con le dosi e magari non fare pasti extra fuori da colazione pranzo e cena...secondo me i spuntini extra sono micidiali..se prendi l'abitudine di farli assiduamente.

[theJanitor]

invece aumentare il numero di pasti è utilissimo perchè accelera il metabolismo. ovviamente devi suddividire le calorie già ingerite e non assumerne di altre

[Robertazzo]

a ecco ci ho azzeccato subito

a parte gli scherzi..ho capito quello che dici...però in quel caso bisognare fare pasti piccoli e suddivisi nella giornata...se io faccio un pranzo normale e una cena normale...e tutti i pomeriggi faccio merenda con qualcosa che sia pizza o crep o altro.. non ingrasso di piu?

[Spider-Luke]

Cerco di interpretare il consiglio che ti e' stato dato (che condivido al 100%).

Poniamo per esempio tu debba assumere 2000 calorie giornalmente.

Una dieta equilibrata mirata alla perdita di peso ti dovrebbe fornire circa 1700 calorie, che possono essere ben ripartite durante la giornata in modo equilibrata, ad esempio:

Colazione: 300
Merenda: 200
Pranzo: 500
Merenda: 200
Cena: 500

Ogni singolo pasto (soprattutto i principali, pranzo e cena) dovrebbe essere a sua volta equilibrato, ad esempio un primo, un secondo, verdura, pane, ma tutto in quantita' controllate per rispettare le calorie totali.

Svolgendo tu una leggera attivita' fisica, ne trarrai senz'altro beneficio, soprattutto riuscendo a mantenere l'apporto di calorie immutato (o leggermente aumentato, magari con un piccolo spuntino un paio d'ore prima dell'allenamento, di circa 150/200 calorie aggiuntive.



Sicuramente NON puoi fare come dici nel tuo ultimo post ("faccio un pranzo normale e una cena normale...e tutti i pomeriggi faccio merenda con qualcosa che sia pizza o crep o altro.. non ingrasso di piu?"), ma devi fare un pranzo controllato, una cena controllata, ed una merenda ad esempio con un frutto... NON CERTO CON UNA PIZZA CHE TUTTALPIU' POTREBBE TALVOLTA ESSERE UN SOSTITUTO PER IL PRANZO COMPLETO O LA CENA COMPELTA... ho detto talvolta, una cena alla settimana una pizza margherita per cena va benissimo.

[DjFlexo]

ovvio che se già abbondi in pranzo e cena, nella merenda strabordi poco e spesso....con poco intendo cmq un pranzo che ti dia energie e una cena che ti faccia quantomeno recuperare nutrienti e proteine (se dopo l' attività fisica)

[Spider-Luke]

Originariamente inviato da DjFlexo

ovvio che se già abbondi in pranzo e cena, nella merenda strabordi poco e spesso....con poco intendo cmq un pranzo che ti dia energie e una cena che ti faccia quantomeno recuperare nutrienti e proteine (se dopo l' attività fisica)

Potresti esprimere il concetto con altre parole?... mi sono perso al "poco e spesso"

[Robertazzo]

ma io merenda non la faccio mai...forse mi ero spiegato male..la mia era solo un'ipotesi...io cerco di mangiare um'pò tutto in maniera equilibrata a colazione pranzo e cena.
Se poi uno deve fare la suddivisione in piu pasti durante la giornata contando le calorie è meglio andare da un dietologo..ma io non sono obeso..sono solo leggermente sovrappeso..come tanta gente daltronde...quello che mi mancava principalmente era il movimento.

[DjFlexo]

Originariamente inviato da Spider-Luke

Potresti esprimere il concetto con altre parole?... mi sono perso al "poco e spesso"

Ho scritto un pò criptico dicevo di mangiare poco (per volta) e spesso (durante la giornata)....Robertazzo diceva che mangiare abbastanza bene sia a pranzo che a cena e fare anche una merenda sostanziosa, faccia ingrassare , io ribadivo il suo concetto

[Spider-Luke]

Originariamente inviato da DjFlexo

Ho scritto un pò criptico dicevo di mangiare poco (per volta) e spesso (durante la giornata)....Robertazzo diceva che mangiare abbastanza bene sia a pranzo che a cena e fare anche una merenda sostanziosa, faccia ingrassare , io ribadivo il suo concetto

Perfetto, allora siamo tutti e 3 d'accordo

[theJanitor]

Originariamente inviato da Robertazzo

ma io merenda non la faccio mai...forse mi ero spiegato male..la mia era solo un'ipotesi...io cerco di mangiare um'pò tutto in maniera equilibrata a colazione pranzo e cena.
Se poi uno deve fare la suddivisione in piu pasti durante la giornata contando le calorie è meglio andare da un dietologo..ma io non sono obeso..sono solo leggermente sovrappeso..come tanta gente daltronde...quello che mi mancava principalmente era il movimento.

pur non essendo obeso o non avendo necessità di perdere peso puoi comunque trarre vantaggio da un'alimentazione di quel tipo. ovviamente assumerai le calorie che ti servono e non di meno

[Robertazzo]

Originariamente inviato da theJanitor

pur non essendo obeso o non avendo necessità di perdere peso puoi comunque trarre vantaggio da un'alimentazione di quel tipo. ovviamente assumerai le calorie che ti servono e non di meno

eh lo so ma ripeto farlo da soli è impossibile, bisogna andare da uno specialista