Ok: avete una missione adesso :D

[Sisupoika]

Una richiesta da parte mia e degli altri che desiderano rimettersi in forma.
Cosa suggeriscono gli esperti?
Esercizi, programmi, alimentazione, ecc ecc.
FAI DA TE
=per chi non puo' andare in palestra


Grazie!

[vorwerk]

Correre e mangiare sano. Se non ti piace correre vai in bici,o vai a nuotare.L'importante è fare attività per almeno un'ora 3volte la settimana.
Cerca di non usare ascensori,automobile e qualunque altro "aiuto" se non indispensabile.In fondo è semplice rimettersi in forma,questione di forza di volontà

[barbapapa84]

Una dieta intelligente.
Mangiare poco non equivale a dimargrire.

Colazione sostanziosa per evitare che si alzi l'insulina fino a pranzo, 5 pasti giornalieri (metà mattina panino, metà pomeriggio frutto + yoghurt magro) e togli i carboidrati dalla cena.

Questa in grandilinee è una alimentazione solida. Per il resto cominciare con 3x1ora/1.30ore di esercizio aerobico la settimana (corsa, nuoto, bici..)

[ingpeo]

Originariamente inviato da barbapapa84

Colazione sostanziosa per evitare che si alzi l'insulina fino a pranzo, 5 pasti giornalieri (metà mattina panino, metà pomeriggio frutto + yoghurt magro) e togli i carboidrati dalla cena.

Puoi spiegare meglio questo punto? Soprattutto per quanto riguarda la colazione.
Non che attualmente mi serva dimagrire, visto che la pancetta da ufficio la combatto andando a correre... ma sono curioso di approfondire la cosa.

[Sisupoika]

Sareste in grado di proporre una sorta di programma? Intanto grazie

[ingpeo]

Originariamente inviato da Sisupoika

Sareste in grado di proporre una sorta di programma? Intanto grazie

Se vuoi un programmino per la corsa, vai sul sito myasics.
Per il cibo, come hanno già detto, basta stare attenti a non strafogarsi e mangiare schifezze.
Devi però mettere te una componente fondamentale: la costanza.

[barbapapa84]

Originariamente inviato da ingpeo

Puoi spiegare meglio questo punto? Soprattutto per quanto riguarda la colazione.
Non che attualmente mi serva dimagrire, visto che la pancetta da ufficio la combatto andando a correre... ma sono curioso di approfondire la cosa.

La colazione è il pasto fondamentale della giornata.
Mettiamola cosi:

il momento migliore per mettere benzina alla macchina quand'è: la mattina quando ancora devi percorrere tanti km in tutta la giornata o la sera per farla stare inutilmente col serbatoio pieno in garage?
Tieni conto che tenere il serbatoio pieno senza usarlo nell'uomo equivale a mettere su grassi (detto terra terra).

[ingpeo]

Originariamente inviato da barbapapa84

La colazione è il pasto fondamentale della giornata.
Mettiamola cosi:

il momento migliore per mettere benzina alla macchina quand'è: la mattina quando ancora devi percorrere tanti km in tutta la giornata o la sera per farla stare inutilmente col serbatoio pieno in garage?
Tieni conto che tenere il serbatoio pieno senza usarlo nell'uomo equivale a mettere su grassi (detto terra terra).

Grazie, una conferma su quello che sapevo già, infatti devo migliorare su questo punto indipendentemente dalla forma fisica.
Mi aveva incuriosito il discorso dell'insulina.

[eriol]

minimizzare o annullare del tutto il quantitativo di alcolici.
non mangiare cazzate come dolcetti e simili.

[barbapapa84]

Originariamente inviato da ingpeo

Grazie, una conferma su quello che sapevo già, infatti devo migliorare su questo punto indipendentemente dalla forma fisica.
Mi aveva incuriosito il discorso dell'insulina.

L'ho detto un po superficialmente. Attendiamo una dettagliata spiegazione da parte di un pseudo-medico, altrimenti tenterò di riformulare un po piu dettagliatamente