[Wellness official thread]

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Nicky

Uhm allora in palestra faccio:

10 minuti di riscaldamento, cyclette
3 serie da 20 di crunch con mani dietro alla testa e gambe sollevate/incrociate
3 serie da 20 portare le ginocchia al petto
3 serie da 15 con l'abductor machine, kg 20
3 serie da 15 con l'adductor machine, 15 kg
3 serie per gamba con un'attrezzo per i glutei [non ricordo il nome esatto ], 15 kg
3 serie da 12 alla vertical traction con 20 kg
3 serie da 12 alla pectoral machine, 15 kg
15 minuti di step
15 minuti di tapis rulant
Ma tra questi ultimi due posso sceglierne anche uno solo, l'importante è che faccia almeno mezz'ora [possibilmente anche di più ]

Infatti, l'unica cosa del tuo allenamento che ti fa dimagrire è appunto la mezz'ora finale di allenamento aerobico (e non sarebbe male se ne facessi anche di più).

Originariamente inviato da Nicky

Mi pare che sia tutto
Tra l'altro mi muovo sempre a piedi, soprattutto per fare casa lavoro...
E a casa faccio le pulizie, quindi nella pausa pranzo o prima di andare in palestra mi muovo abbastanza

Questo è praticamente ininfluente

Originariamente inviato da Nicky

E se tutto va bene adesso che arriva il caldo sistemo la biciclettina e torno a farmi le passeggiate con lei.

Questo invece è ottimo

[Nicky]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Infatti, l'unica cosa del tuo allenamento che ti fa dimagrire è appunto la mezz'ora finale di allenamento aerobico (e non sarebbe male se ne facessi anche di più).

Si questo lo sapevo, intanto però non voglio strafare dato che sono ferma da qualche mesetto.
E comunque per chiarire ulteriormente: in realtà devo perdere pochi chili quindi credo che già se inizio a non fare la pigrona ho buone probabilità di farcela senza troppi problemi.
Con la bella stagione sarà più facile, dato che in primavera ho meno fame e molta più voglia di muovermi.

[Haden80]

Originariamente inviato da Nicky

dato che in primavera ho meno fame e molta più voglia di muovermi.

[ZEUS79]

Raga sono andato a vedere per iscrivermi in palestra...

allora sala fitness + scheda personale fatta col trainer + i corsi che vuoi + spinning + sala relax ..bagno turco ecc

3 mesi 160€
6 mesi 270€
1 anno 450€

+ 26€ iscrizione annua
+ 10€ cauzione tessera

che dite? E' la prima volta ke metto piede in palestra....

[Haden80]

Originariamente inviato da ZEUS79

Raga sono andato a vedere per iscrivermi in palestra...

allora sala fitness + scheda personale fatta col trainer + i corsi che vuoi + spinning + sala relax ..bagno turco ecc

3 mesi 160€
6 mesi 270€
1 anno 450€

+ 26€ iscrizione annua
+ 10€ cauzione tessera

che dite? E' la prima volta ke metto piede in palestra....

ma solo sala pesi quanto costa?
o vuoi fare tutte quelle "discipline" ?

io qui in sardegna un trimestrale per solo sala pesi lo pago 100 euro(nella palestra migliore di cagliari) e non pago nemmeno l'iscrizione...
160 è una pazzia...ma credo che siano tutte così su da voi..
dovresti sentire uno del posto..

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Haden80

ma solo sala pesi quanto costa?
o vuoi fare tutte quelle "discipline" ?

io qui in sardegna un trimestrale per solo sala pesi lo pago 100 euro(nella palestra migliore di cagliari) e non pago nemmeno l'iscrizione...
160 è una pazzia...ma credo che siano tutte così su da voi..
dovresti sentire uno del posto..

Io abito in provincia di Milano e solo per la sala pesi (assolutamente nessun corso altamente inutile) spendo 440 all'anno (13 mesi però) ed è pure una di quelle dove si spende di meno, fai tu. Ci sono altre palestre nella mia zona o anche a Milano che ti chiedono tranquillamente 800-1000 euro all'anno, queste solitamente sono quelle appartenenti a quelle catene che vanno tanto di moda dove vanno tutti gli s-fighetti per tentare di rimorchiare. Purtroppo da noi al nord costano veramente uno sproposito le palestre (come anche tutto il resto).

[ZEUS79]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Io abito in provincia di Milano e solo per la sala pesi (assolutamente nessun corso altamente inutile) spendo 440 all'anno (13 mesi però) ed è pure una di quelle dove si spende di meno, fai tu. Ci sono altre palestre nella mia zona o anche a Milano che ti chiedono tranquillamente 800-1000 euro all'anno, queste solitamente sono quelle appartenenti a quelle catene che vanno tanto di moda dove vanno tutti gli s-fighetti per tentare di rimorchiare. Purtroppo da noi al nord costano veramente uno sproposito le palestre (come anche tutto il resto).

quindi per te sarebbe "onesta" come palestra?

cmq nn sò se possibile fare solo sala fitness....sono andato li a chiedere i prezzi e mi ha fatto questo...

nn sò niente di palestra...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da ZEUS79

quindi per te sarebbe "onesta" come palestra?

cmq nn sò se possibile fare solo sala fitness....sono andato li a chiedere i prezzi e mi ha fatto questo...

nn sò niente di palestra...

Si, per la nostra zona (io abito in Brianza, non troppo distante da te) è abbastanza a buon mercato. Io di palestre ne ho girate un po' e di questi tempi quelle che stanno sotto la soglia dei 400 euro all'anno sono davvero pietose (sia dal punto di vista delle attrezzatura che del personale) ed inoltre sono veramente moooolto poche. Certo però che se a te non interessano i corsi informati e vedi se riesci a farti solo una abbonamento per la sala fitness, così ci risparmi

[Yashiro]

Da me, una cittadina in prov. di Rovigo costa 40 € mensile di sola sala pesi/cardio, non ha nessun tipo di abbonamento trimestrale, annuale o semetrale. Solo un ridicolo giornaliero che dovrebbe essere sui 5 €!
EDIT: c'è l'iscrizione annuale di 20 Euro e la cauzione per il badge di ingresso (inutile sboronata) di altri 10.

Il fatto è che ha il monopolio, non c'è un'altra palestra decente (o sono dedicate a corsi o sono davvero piccolissime e chiudono dopo 1 anno) nel raggio di 20 e passa km, quindi ne approfitta. L'attrezzatura è piuttosto ricca anche se più incentrata sul fitness (un sacco di macchine, anche di vecchie e inutili) e manca anche un power rack e la gente si arrangia col multipower

la pulizia è tutt'altro che impeccabile, ti seguono solo il primo mese (eppure sono tutti diplomati o laureati) e non fanno manutenzione alle atrezzature. Mi sto attrezzando per fare a casa mia (del resto basterebbe un rack, un paio di manubri componibili e uno di scarpe!) specie se continuano a far entrare certa gentaglia...

[fulviettino]

Originariamente inviato da ZEUS79

Raga sono andato a vedere per iscrivermi in palestra...
allora sala fitness + scheda personale fatta col trainer + i corsi che vuoi + spinning + sala relax ..bagno turco ecc
3 mesi 160€
6 mesi 270€
1 anno 450€
+ 26€ iscrizione annua
+ 10€ cauzione tessera
che dite? E' la prima volta ke metto piede in palestra....

Nella mia ( una di quelle con il bar, il parrucchiere, il negozio di abbigliamento, da poco anche la videoteca ) con le stesse cose che hai elencato tu, l'anno scorso ho pagato 650 per 13 mesi.
Il tuo è un buon prezzo, anche se per giudicare bisognerebbe vedere in che stato sono gli attrezzi e soprattutto quanti sono

[ZEUS79]

Originariamente inviato da fulviettino

Nella mia ( una di quelle con il bar, il parrucchiere, il negozio di abbigliamento, da poco anche la videoteca ) con le stesse cose che hai elencato tu, l'anno scorso ho pagato 650 per 13 mesi.
Il tuo è un buon prezzo, anche se per giudicare bisognerebbe vedere in che stato sono gli attrezzi e soprattutto quanti sono

è aperta da un annetto...anche meno....è nuova nuova...

[fulviettino]

Originariamente inviato da ZEUS79

è aperta da un annetto...anche meno....è nuova nuova...

Allora direi che come prezzo è molto buono ( considerando che siamo al nord e che la vita costa di più che al sud )

[Vash88]

Io ho pagato 170 euro il trimestrale e 20 la tessera (cauzione 1 euro )

Ho un grosso problema!!!! Come posso fare a ridurre i tempi di recupero dei muscoli, soprattutto degli addominali? Devo avere almeno 3 giorni di riposo completo perchè mi passino anche gli ultimi dolorini agli addominali. Mi conviene tirarci dentro anche se non sono recuperati completamente? Una dieta particolare può aiutare? Pensavo che succedesse solo perchè erano le prime volte invece dopo 2 mesi di esercizi il "problema" è lo stesso. Forse mi conviene fare 3 allenamenti alla settimana (lunedì - mercoledì - venerdì) ma addominali solo lun e ven.... Mi rimetto alla vostra esperienza e chiedo umilmente un consiglio!

[asc@rda]

cominciato da circa 3 settimane. Per adesso faccio circuito senza allenamento programmato. Mi segue un amico che la frequenta da una vita, ma volevo cmq sentire altri pareri da esperti il mio obiettivo è quello di mettere su Kg e muscoli visto che sono molto magro e quindi gracile, che mi suggerite?

[Yashiro]

Originariamente inviato da asc@rda

cominciato da circa 3 settimane. Per adesso faccio circuito senza allenamento programmato. Mi segue un amico che la frequenta da una vita, ma volevo cmq sentire altri pareri da esperti il mio obiettivo è quello di mettere su Kg e muscoli visto che sono molto magro e quindi gracile, che mi suggerite?

Di darci dentro e di mangiare TAAANTO!
Scherzi a parte, prima di spingerci dentro duro aspetta almeno un mesetto o due che i tendini e le articolazioni si adattino ai carichi, dopo potrai spingere davvero forte, riposarti bene e mangiare tanto:in modo corretto si intende, togliendo schifezze/fritture/ alcolici o almeno limitandone fortemente l'uso.

@ Vash l'addominale non è un muscolo proprio come gli altri; alcuni si trovano bene ad allenarlo tantissimo, altri una volta o 2 la settimana. E' vero che un muscolo troppo allenato non si volumizza ma è anche vero che l'addominale non deve "gonfiarsi" ma mantenere un tono (oltre un certo spessore non serve più pomparlo, si rischia l'effetto panza anche se "cubettosa"). Prova a ridurre ad un paio di volte le sedute per l'addome se lo senti ancora indolenzito.

[Yashiro]

Oggi pomeriggio giretto in bici (rispolverata dopo lungo tempo) un'oretta di fila per strada per un totale di 800 Kcal a 142bpm medi (quasi 72% fcmax).

Che dite, ho smaltito una pizza di ieri sera?

Adesso mi rimane in corpo l'altra...

[juninho85]

Originariamente inviato da Yashiro

@ Vash l'addominale non è un muscolo proprio come gli altri; alcuni si trovano bene ad allenarlo tantissimo, altri una volta o 2 la settimana. E' vero che un muscolo troppo allenato non si volumizza ma è anche vero che l'addominale non deve "gonfiarsi" ma mantenere un tono (oltre un certo spessore non serve più pomparlo, si rischia l'effetto panza anche se "cubettosa"). Prova a ridurre ad un paio di volte le sedute per l'addome se lo senti ancora indolenzito.

io lo alleno 7 giorni su 7

[Yashiro]

Esagerato!

Azz prima ho pedalato con 9° C, senza sole e... pantaloncini corti! Purtroppo l'unico freddo che ho patito era alle mani, dove avevo scordato i guanti...

Doccia e uscito, ora che sono rincasato comincio ad accusare un pò di sonnolenza!

[aLLaNoN81]

Io oggi volevo riprendere a pattinare ma il maledetto blocco del traffico mi ha impedito di andare al parco di Monza, l'unico posto dove posso filare tranquillo senza rischio di morte causa traffico C'era pura una bellissima giornata oggi Ho i pattini da velocità che fremono, devo farli correre

[Vash88]

Originariamente inviato da juninho85

io lo alleno 7 giorni su 7

il mio si è adattato ora, non mi fa più male