possibile fare i dorsali e i lombari senza panca?

[supermarchino]

come da topic

[BadMirror]

Assolutamente si, ci mancherebbe.
E cmq la panca è solo un appoggio, puoi farlo anche con un panchetto casalingo, basta che stai bene in equilibrio col corpo.
Altrimenti puoi farli con 2 bilancieri o se hai una sbarra dove aggrapparti fai le trazioni.

[supermarchino]

Originariamente inviato da BadMirror
Assolutamente si, ci mancherebbe.
E cmq la panca è solo un appoggio, puoi farlo anche con un panchetto casalingo, basta che stai bene in equilibrio col corpo.
Altrimenti puoi farli con 2 bilancieri o se hai una sbarra dove aggrapparti fai le trazioni.

grazie


però messa così per me è l'equivalente di una supercazzola del mascetti


potresti spiegarmi meglio per cortesia?

thanx

[SaMu]

Per i lombari: posizione eretta, pieghi il busto in avanti e risali facendo attenzione a tenerlo dritto, con le braccia incrociate sul petto.

Per caricare puoi tenere un disco appoggiato al petto.


Per i dorsali, sono i muscoli più difficili.. senza sbarra o macchine è dura.

Puoi "arrangiarti" in posizione eretta, gambe leggermente piegate, busto in avanti a 45 gradi, fai aperture delle braccia caricando con manubri.

Non è il massimo perchè non puoi caricare, e lavori comunque solo con la parte alta dei dorsali, non col gran dorsale.. è un palliativo per rimanere giusto un po' tonico.

[BadMirror]

Originariamente inviato da supermarchino
grazie


però messa così per me è l'equivalente di una supercazzola del mascetti


potresti spiegarmi meglio per cortesia?

thanx

Eh, lo so, ma non è facile spiegare

Le trazioni bè sono intuitive, ti attacchi alla sbarra con impugnatura bella larga (più lo è più incide sui dorsali) e vai su e giù.
Poi c'è il rematore che può essere fatto sia col bilanciere che con i manubri. In pratica ti metti in posizione tipica (insomma busto piegato, ginocchia flesse, schiena dritta e culo in fuori ) e ti porti il bilanciere all'altezza dello sterno cercando chiaramente di non fare forza sulle braccia ma sui dorsali. Idem con i manubri.
Il rematore con un manubrio per volta lo puoi fare anche con un ginocchio appoggiato su un panchetto e la solita posizione a busto piegato a 90°.

Poi ci sono anche esercizi alle macchine come alla lat machine o alle croci. Ma chiaramente si possono fare solo in palestra con gli attrezzi (o possedendo un multifunzione casalingo).

[serbring]

Originariamente inviato da SaMu

Per i lombari: posizione eretta, pieghi il busto in avanti e risali facendo attenzione a tenerlo dritto, con le braccia incrociate sul petto.

Per caricare puoi tenere un disco appoggiato al petto.

Le gambe le devo tenere tese o le devo tenere leggermente piegate?

[Mythical Ork]

Originariamente inviato da serbring

Le gambe le devo tenere tese o le devo tenere leggermente piegate?

Io, quando faccio esercizi (soprattutto in palestra dove si alza con molti pesi), piego leggeremente le gambe... in questo modo hai i seguenti vantaggi:

1 - Non affatichi le ginocchia

2 - (quello più importante) con le gambe piegate è più facile contrarre gli addominali (tenendo il culo stretto ), in questo modo nn aggravi la parte lombare della schiena (per ki ne ha problemi )

[juninho85]

non me ne voglia la panca,ma la risposta è SI

[Elbryan]

Originariamente inviato da serbring

Le gambe le devo tenere tese o le devo tenere leggermente piegate?

non me ne volere, ma dopo 4 anni ..

[juninho85]

Originariamente inviato da Elbryan

non me ne volere, ma dopo 4 anni ..

magari aveva mangiato pesante,sia quando ti prende...

[serbring]

Originariamente inviato da Elbryan

non me ne volere, ma dopo 4 anni ..

sempre meglio di aprire un altro 3d

[SaettaC]

Quoto i consigli di badmirror, e in più aggiungo l'esercizio che faccio io (non so il nome ):

Gambe leggermente flesse, busto in avanti a 70-90°, apertura delle braccia con manubri. Per i dorsali e per il deltoide posteriore abbinati. Io prediligo tanti colpi, quindi 15-20 e oltre, per il peso che vuoi tu.
Praticamente delle croci inverse.

Mi raccomando concentrazione (come sempre, ma qui ancora di più), visto che è facile farsi male alla schiena se non si hanno dei buoni lombari, o si esagera, o si fa male l'esercizio...


edit: vedo ora: come ti ha detto samu, ma col busto molto più inclinato in avanti...

[weather65]

Originariamente inviato da supermarchino

come da topic

Si.


Basta un letto ed una pischella accondiscendente....

[zerotre]

dorsali lombari e panca???
trazioni, rematore con bilanciere, stacchi, good morning.
Non vedo panche.
Ciao.
Zerotre.

[fitness]

Vedete che esiste una sostanziali differenza fra trazioni e sollevamenti.
Praticamente è lo stesso errore che si fa parlando di flessioni e piegamenti.
Buonanotte