Nuoto: programma di allenamento

svarionman · 02-12-2006, 19:30

E' da un mese che sto praticando questo sport, vado due volte a settimana (nuoto libero) per circa un'ora....per adesso adotto la tecnica "ad minchiam": vado avanti e indietro alternando gli stili e la velocità della nuotata senza molta programmazione, fermandomi qualche secondo dopo ogni vasca....vorrei però avere un tipo di allenamento più metodico, come ad esempio si fa in palestra seguendo le schede degli istruttori. Premettendo che i risultati a livello di postura e di benessere generale sono buoni, quale può essere un programma di allenamento per ottimizzare i miglioramenti sia a livello di tono muscolare che di resistenza?

andrea 250 · 02-12-2006, 20:37

prima di fare un programma di nuoto mi sorge spontanea la domanda...sai nuotare bene in tutti e 4 gli stili?

svarionman · 02-12-2006, 20:54

Stile, rana e dorso discretamente (ho fatto dei corsi da piccolo)....delfino non ho mai provato....

fastech · 03-12-2006, 12:23

Quote:

Originariamente inviato da svarionman

E' da un mese che sto praticando questo sport, vado due volte a settimana (nuoto libero) per circa un'ora....per adesso adotto la tecnica "ad minchiam"

Seguo il tuo stesso metodo

... nuotando da solo e' dura seguire un programma predefinito...

trokij · 03-12-2006, 12:32

Quanto vorrei fare nuoto anche io... purtroppo le piscine sono troppo lontane da casa

svarionman · 03-12-2006, 13:07

Quote:

Originariamente inviato da fastech

Seguo il tuo stesso metodo

... nuotando da solo e' dura seguire un programma predefinito...

Ma no, dai

.....possibile che non ci si possa allenare in modo un pò più metodico? Mi piacerebbe sapere come deve essere strutturato un allenmanto, quante fasi ha, se bisogna partire lenti per poi incrementare la velocità, che ritmo devo tenere quante vasche senza fermarmi devo iniziare a fare, quali stili vanno fatti prima e quali dopo, se ci sono degli esercizi utili da fare con tavoletta o altri aggeggi.....

CRL · 03-12-2006, 13:28

Fare un allenamento così da lontano non è proprio semplice...

In genere negli allenamenti per agonisti ci sono varie parti che possono essere miscelate. Si potrebbe partire da uno di questi e ridurre fino a farlo stare in un'oretta.
Adesso quante vasche riesci a fare in un'ora?
Più po meno a che livello sei? Sai fare le virate? Le vasche le fai di seguito?
Mai provato a vedere quanto tempo ci metti a fare 50m?

- CRL -

edivad82 · 03-12-2006, 13:46

passa di qui

http://www.hwupgrade.it/forum/showthread.php?t=972941

02-12-2006, 19:30	#1
svarionman Senior Member Iscritto dal: Aug 2004 Messaggi: 689	Nuoto: programma di allenamento E' da un mese che sto praticando questo sport, vado due volte a settimana (nuoto libero) per circa un'ora....per adesso adotto la tecnica "ad minchiam": vado avanti e indietro alternando gli stili e la velocità della nuotata senza molta programmazione, fermandomi qualche secondo dopo ogni vasca....vorrei però avere un tipo di allenamento più metodico, come ad esempio si fa in palestra seguendo le schede degli istruttori. Premettendo che i risultati a livello di postura e di benessere generale sono buoni, quale può essere un programma di allenamento per ottimizzare i miglioramenti sia a livello di tono muscolare che di resistenza? __________________ Attenzione: il messaggio potrebbe essere ironico... gli amici (s)comodi di Topolino "L’uso della libertà minaccia da tutte le parti i poteri tradizionali, le autorità costituite...Il popolo è minorenne. La città è malata. Ad altri spetta il compito di curare e di educare. A noi il dovere di reprimere. La repressione è il nostro vaccino! Repressione è civiltà!”

02-12-2006, 20:54	#3
svarionman Senior Member Iscritto dal: Aug 2004 Messaggi: 689	Stile, rana e dorso discretamente (ho fatto dei corsi da piccolo)....delfino non ho mai provato.... __________________ Attenzione: il messaggio potrebbe essere ironico... gli amici (s)comodi di Topolino "L’uso della libertà minaccia da tutte le parti i poteri tradizionali, le autorità costituite...Il popolo è minorenne. La città è malata. Ad altri spetta il compito di curare e di educare. A noi il dovere di reprimere. La repressione è il nostro vaccino! Repressione è civiltà!”

03-12-2006, 13:28	#7
CRL Senior Member Iscritto dal: Jun 2004 Città: London, UK Messaggi: 10708	Fare un allenamento così da lontano non è proprio semplice... In genere negli allenamenti per agonisti ci sono varie parti che possono essere miscelate. Si potrebbe partire da uno di questi e ridurre fino a farlo stare in un'oretta. Adesso quante vasche riesci a fare in un'ora? Più po meno a che livello sei? Sai fare le virate? Le vasche le fai di seguito? Mai provato a vedere quanto tempo ci metti a fare 50m? - CRL - __________________ "non è compito del mod dare una mano di bianco sul grigio della vita" [cit.]

03-12-2006, 13:46	#8
edivad82 Senior Member Iscritto dal: Nov 2001 Città: Gavirate (Varese) Messaggi: 7168	passa di qui http://www.hwupgrade.it/forum/showthread.php?t=972941 __________________ ·.·´¯`·)»Davide«(·´¯`·.· edivad82:~#/etc/init.d/brain restart - edivad82:~# cd /pub && more beer

02-12-2006, 20:37	#2
andrea 250 Senior Member Iscritto dal: Jul 2001 Città: Chantun Grischun Messaggi: 914	prima di fare un programma di nuoto mi sorge spontanea la domanda...sai nuotare bene in tutti e 4 gli stili?

03-12-2006, 12:32	#5
trokij Senior Member Iscritto dal: May 2003 Città: Seireitei Messaggi: 5628	Quanto vorrei fare nuoto anche io... purtroppo le piscine sono troppo lontane da casa

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