6,5 KM DI RUNNING TUTTI I GIORNI SONO UN BUON ALLENAMENTO?

[lightjay2000]

Ciao ragazzi, da qualche anno faccio (tranne quando piove o nevica ) 6,5 KM di corsa in pianura tutti i giorni e ci impego circa 25 minuti. Vado ad una velocità sostenuta. Mi domando: è un buon allenamento? Ho già notato i muscoli delle gambe più grossi di un anno fa anche se ancora non mi basta...

Che ne dite ? E' un buon allenamento?

[Thunderfox]

Di sicuro ti mantiene in forma e fa aumentare la muscolatura delle gambe, però non è troppo andare a correre tutti i giorni ?
Cioè .... sudando non ti fa dimagrire eccessivamente ?

[TonyManero]

Originariamente inviato da lightjay2000

Ciao ragazzi, da qualche anno faccio (tranne quando piove o nevica ) 6,5 KM di corsa in pianura tutti i giorni e ci impego circa 25 minuti. Vado ad una velocità sostenuta. Mi domando: è un buon allenamento? Ho già notato i muscoli delle gambe più grossi di un anno fa anche se ancora non mi basta...

Che ne dite ? E' un buon allenamento?

SE è tanto o poco dipende esclusivamente da chi tipo di risultato vuoi ottenere. Dimagrimento, ingrossamento, allenamento, ecc...

[alphacygni]

OT ma l'italiano vi sta cosi' tanto sui maroni? io in genere vado a correre, non a "runnare"...

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da lightjay2000

Ciao ragazzi, da qualche anno faccio (tranne quando piove o nevica ) 6,5 KM di corsa in pianura tutti i giorni e ci impego circa 25 minuti. Vado ad una velocità sostenuta. Mi domando: è un buon allenamento? Ho già notato i muscoli delle gambe più grossi di un anno fa anche se ancora non mi basta...

Che ne dite ? E' un buon allenamento?

Il fatto che la corsa faccia ingrossare le gambe è una super leggenda popolare, all'inizio ovviamente si rinforzano un po' come è normale che sia, ma poi basta. Ci vogliono gli sport anaerobici per ingrossare i muscoli.

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da Thunderfox

Di sicuro ti mantiene in forma e fa aumentare la muscolatura delle gambe, però non è troppo andare a correre tutti i giorni ?
Cioè .... sudando non ti fa dimagrire eccessivamente ?

Il sudore non fa dimagrire, altra leggenda popolare.

[Alan Ice]

Infatti...
iscrivetevi in palestra,è l'unica

[D1o]

Originariamente inviato da Alan Ice

Infatti...
iscrivetevi in palestra,è l'unica

trombate, è meglio

[giovane acero]

come per la maggior parte delle cose, dipende da quali sono i tuoi obiettivi...

[Northern Antarctica]

Originariamente inviato da lightjay2000

Ciao ragazzi, da qualche anno faccio (tranne quando piove o nevica ) 6,5 KM di corsa in pianura tutti i giorni e ci impego circa 25 minuti. Vado ad una velocità sostenuta. Mi domando: è un buon allenamento? Ho già notato i muscoli delle gambe più grossi di un anno fa anche se ancora non mi basta...

Che ne dite ? E' un buon allenamento?

No, devi dedicare almeno uno o due giorni alla settimana al riposo. Altrimenti puoi subire un infortunio da un giorno all'altro.

Io ti consiglio di dedicare un giorno al riposo ed un altro giorno della settimana a percorrere una distanza maggiore ma più lentamente.

[Buffus]

Originariamente inviato da lightjay2000

Ciao ragazzi, da qualche anno faccio (tranne quando piove o nevica ) 6,5 KM di corsa in pianura tutti i giorni e ci impego circa 25 minuti. Vado ad una velocità sostenuta. Mi domando: è un buon allenamento? Ho già notato i muscoli delle gambe più grossi di un anno fa anche se ancora non mi basta...

Che ne dite ? E' un buon allenamento?

beh ti riporto la mia personale esperienza:

due anni fa pesavo 78 kg (1.77 cm d'altezza).
Poi ho iniziato a correre 3 volte la settimana, 6.5 km la volta in circa 25 minuti (il mio record è 22 minuti).
Oggi peso 67.5 kg

Indi, correre fa bene, e quel kilometraggio è un buon compromesso per quanto riguarda il ridotto tempo che ti prende e l'efficacia sull'organismo
Se puoi magari, inserisci una corsetta alla settimana anche in salita....vedrai i muscoli delle gambe!!! O__O

Comunque x me tutti i giorni è un po' controproducente....io personalmente ho provato a fare come te ma mi sono accorto che rendo molto di più a giorni alterni

[tavanic]

azz,
lightjay2000 ti invidio, hai una media di circa 3 min e 50 secondi al km che sono un buon tempo
Secondo me comunque contiuna così, poi dipende da quello che vuoi ottenere, se vuoi essere agile scattante leggero veloce continua con lo stesso allenamento, se vuoi prendere peso e irrobustire le gambe lascia la strada, campo, pista e vai in palestra.
Ma secondo un mio vivo consiglio fottitene della palestra, tranne se viene vista come un integrazione alla corsa, cioè per potenziare quei muscoli che ti potrebbero permettere di correre più veloce o per maggior tempo.
Comunque questo è la mia opinione perchè io sono per il fisico snello e scattante cioè muscoli che fanno bene il loro lavoro anzichè pompato e goffo tipo palestra.
Ciao

[aLLaNoN81]

Originariamente inviato da tavanic

azz,
lightjay2000 ti invidio, hai una media di circa 3 min e 50 secondi al km che sono un buon tempo
Secondo me comunque contiuna così, poi dipende da quello che vuoi ottenere, se vuoi essere agile scattante leggero veloce continua con lo stesso allenamento, se vuoi prendere peso e irrobustire le gambe lascia la strada, campo, pista e vai in palestra.
Ma secondo un mio vivo consiglio fottitene della palestra, tranne se viene vista come un integrazione alla corsa, cioè per potenziare quei muscoli che ti potrebbero permettere di correre più veloce o per maggior tempo.
Comunque questo è la mia opinione perchè io sono per il fisico snello e scattante cioè muscoli che fanno bene il loro lavoro anzichè pompato e goffo tipo palestra.
Ciao

Guarda che palestra non è necessariamente sinonimo di goffo e pompato In palestra gli "enormi" sono soltanto una ristretta minoranza e comunque anche andando in palestra mica ci si deve per forza ipertrofizzare all'ennesima potenza, ci si può irrobustire e mettere su Kg in maniera da avere un buon fisico proporzionato e mantenere tranquillamente l'agilità e lo scatto. Per quanto mi riguarda dopo aver messo su 15Kg circa in palestra ora sullo scatto sono estremamente più veloce di prima.

[Nevermind]

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Guarda che palestra non è necessariamente sinonimo di goffo e pompato In palestra gli "enormi" sono soltanto una ristretta minoranza e comunque anche andando in palestra mica ci si deve per forza ipertrofizzare all'ennesima potenza, ci si può irrobustire e mettere su Kg in maniera da avere un buon fisico proporzionato e mantenere tranquillamente l'agilità e lo scatto. Per quanto mi riguarda dopo aver messo su 15Kg circa in palestra ora sullo scatto sono estremamente più veloce di prima.

Lassa stare tanto i luoghi comuni sono impossibili da sfatare.

[Nevermind]

Originariamente inviato da lightjay2000

Ciao ragazzi, da qualche anno faccio (tranne quando piove o nevica ) 6,5 KM di corsa in pianura tutti i giorni e ci impego circa 25 minuti. Vado ad una velocità sostenuta. Mi domando: è un buon allenamento? Ho già notato i muscoli delle gambe più grossi di un anno fa anche se ancora non mi basta...

Che ne dite ? E' un buon allenamento?

Non ho ben capito cosa vorresti ottenere.

Se vuoi potenziare i msucoli delle gambe per quanto tu possa correre più in la di un tot non arrivi.
Se vuoi semplicemente tenerti un po' in forma puoi pure continuare a correre come fai ora.

[3NR1C0]

Originariamente inviato da lightjay2000

Ciao ragazzi, da qualche anno faccio (tranne quando piove o nevica ) 6,5 KM di corsa in pianura tutti i giorni e ci impego circa 25 minuti. Vado ad una velocità sostenuta. Mi domando: è un buon allenamento? Ho già notato i muscoli delle gambe più grossi di un anno fa anche se ancora non mi basta...

Che ne dite ? E' un buon allenamento?

Dipende da cosa vuoi ottenere... non so se tu sia allenato a sufficienza per riuscire a rientrare in un range aerobico... io ad esempio corro per circa 50', ma di km ne faccio una decina mantenendo il battito sui 140-150/min, ovviamente non è un allenamento propriamente bruciagrassi in quanto sono già fuori dalla soglia aerobica, però è una situazione che mi consente di durare un tempo adeguato.

Per me in definitiva il tuo allenamento è un po' "corto" sotto il profilo del tempo, andare a correre tutti i giorni non è neppure utile per gonfiare il muscolo in quanto non gli dai modo di riposare, e poi in ogni caso, come già ti è stato detto, il muscolo non ingrosserà più di tanto senza un allenamento mirato.

Per rinforzarlo dovresti andare a correre in salita ad esempio, quindi se facessi 25' di corsa con pendenze decise sarebbe tutto un altro discorso.

[jumpermax]

Originariamente inviato da Buffus

beh ti riporto la mia personale esperienza:

due anni fa pesavo 78 kg (1.77 cm d'altezza).
Poi ho iniziato a correre 3 volte la settimana, 6.5 km la volta in circa 25 minuti (il mio record è 22 minuti).
Oggi peso 67.5 kg

Indi, correre fa bene, e quel kilometraggio è un buon compromesso per quanto riguarda il ridotto tempo che ti prende e l'efficacia sull'organismo
Se puoi magari, inserisci una corsetta alla settimana anche in salita....vedrai i muscoli delle gambe!!! O__O

Comunque x me tutti i giorni è un po' controproducente....io personalmente ho provato a fare come te ma mi sono accorto che rendo molto di più a giorni alterni

uh cribbio se andate veloci... io su una distanza leggermente superiore (6.9) impiego circa 30 minuti...

[tavanic]

Daccordo sullo scatto,
ma non credo che riusciresti a finire una mezza maratona in circa un'ora.
Del resto o sei scattista e vedi che muscolatura hanno gli scattisti neanche se ci passi il giorno e la notte in palestra otteresti quella definizione muscolare e rendimento muscolare, e di contro la muscolatura più snella dei fondisti.
Uno scattista difficilmente potra ottenere gli stessi tempi su una maratona come un maratoneta, causa il peso stesso dei muscoli e il tipo di fibra muscolare venutasi a costituire con il suo allenamento mirato, così vale lo stesso per il maratoneta che si sogna i tempi dei 100 metri dello scattista, metre lo scattista potrebbe invece spuntare un certo tempo sui 3000.
Ma dipende dall'allenamento.
Da questo, non mi puoi dire che chi và in palestra e fà un lavoro prettamente anaerobico ha lo stesso tipo di fibra di chi fà un lavoro prettamente anaerobico!!!!
Ciao

[giovane acero]

quindi riassumendo, se ti fai una grand raid du cro-magnon al giorno bene, se no manco se parlamo...

[tavanic]

x lightjay2000:
se vuoi potenziare ulteriormente i tuoi muscoli potresti fare pesi comunque lavorando sulla resistenza e fare molte ripetizioni, magari facendo slanci, squat, ma soprattutto andare ad allenare flessori ed estensori.
Poi come ti ho detto prima più pesi più vai lento, più corri per meno tempo.
Ciao