Farsi gli addominali a casa (senza aggeggi strani)

[francesco25]

sdraiati
piedi sollevati da terra
caviglie accavallate
braccia lateralmente al corpo

5 serie da 200 addominali con pausa di 3 minuti dopo ogni serie

nn arrivare mai ad alzare tutta il busto ma alza solo un po fino a che senti tendere i muscoli, altrimenti fa male alla schiena!!!

1000 addominali al giorno possono bastare per ora

[gtr84]

Originariamente inviato da andreaxol
Ciao a tutti

Mi appello a qualche esperto palestrato che mi indichi qualche esercizio per farmi gli addominali sul divano di casa ()
possibilmente senza l' ausilio di strumenti degni di Telecity e Italia 8

Scherzi a parte, ho provato a fare dei "piegamenti" 1 volta al giorno per 3 settimane ma il risultato non è quello sperato...appena sotto la gabbia toracica si sono formati mentre nella pancia vera e propria niente...e scusate il mio linguaggio poco tecnico!

DI fronte al divano metti per terra un tappetino

Infila i piedi sotto il divano

PIega le gambe a 90 gradi

mani dietro la nuca

E dacci dentro.......


Fai 3 serie da 20

e poi se non ti scoppiano gli addominali

fai 3x25 o 3x30

[LittleLux]

Originariamente inviato da DarkSiDE
occhio ai carbo (pasta pane e derivati), ciò nn significa che devi evitarli, ci vuole moderazione
la corsetta falla magari la mattina, se ci riesci, meglio se a stomaco vuoto

Scusa, ma io penso che questo sia un mito da sfatare, cioè quello di fare sforzo fisisco la mattina appena svegli, e prima di aver mangiato.
Come saprai in questa fase, ossia immediatamente dopo il risveglio, il tasso di zuccheri nel sangue è bassissimo, questo non significa che brucerai solo i grassi, anzi...questo è un buon modo per star male.
I grassi, infatti, si utilizzano se rimani entro il 75% della frequenza cardiaca massima, indipendentemente dal tasso di zuccheri nel sangue...questo a spanne...insomma, quel che il corpo utilizza, dipende dal tipo e dall'intensità dello sforzo a cui lo si sottopone.

Ciao

[boeder redeob]

Originariamente inviato da LittleLux
Scusa, ma io penso che questo sia un mito da sfatare, cioè quello di fare sforzo fisisco la mattina appena svegli, e prima di aver mangiato.
Come saprai in questa fase, ossia immediatamente dopo il risveglio, il tasso di zuccheri nel sangue è bassissimo, questo non significa che brucerai solo i grassi, anzi...questo è un buon modo per star male.
I grassi, infatti, si utilizzano se rimani entro il 75% della frequenza cardiaca massima, indipendentemente dal tasso di zuccheri nel sangue...questo a spanne...insomma, quel che il corpo utilizza, dipende dal tipo e dall'intensità dello sforzo a cui lo si sottopone.

Ciao

e dopo il 75% cosa si brucia?

[Iluccia]

Originariamente inviato da Nicky
Niente alcolici

mi tengo la panza

[LittleLux]

Originariamente inviato da boeder redeob
e dopo il 75% cosa si brucia?

Zuccheri.

[sonnybono]

ooooooooo ooooooooooo
ooooooooooOOOOOOOOOOOOOOO
ma che siete pazzi ma cosa consigliate!!!
forse mi sbaglio..ma consigliare di fare 1000addominali 300 addominali è da infarto..il muscolo lo bruci!!!

secondo me!!!..

3*10 alti
3*bassi

fatti piano piano sono piu' che sufficienti 60secondi tra una serie e l'altra

gli alti li fai facendo i crunch
e per i bassi ... ti metti seduto a terra curvi un po' la schiena all'indietro cosi' _/ ..giusto un po' in piu' ed abbassi ed alzi le gambe...
se hai dell'adipe da smaltire be' controllati a tavola ed esegui gli addominali in super serie ...
fai una volta gli alti ,ti alzi e fai i bassi
ti riposi 40secondi e riparti

[CappelloPower]

Originariamente inviato da francesco25
sdraiati
piedi sollevati da terra
caviglie accavallate
braccia lateralmente al corpo

5 serie da 200 addominali con pausa di 3 minuti dopo ogni serie

nn arrivare mai ad alzare tutta il busto ma alza solo un po fino a che senti tendere i muscoli, altrimenti fa male alla schiena!!!

1000 addominali al giorno possono bastare per ora

Occhio a dare consigli così, rischi di far fare alle persone cose sbagliate. Il muscolo addominale non differisce dagli altri muscoli se non per le limitate possibilità di espansione e per i tempi di recupero, quindi come tutti gli altri muscoli va trattato. Fare 1000 ripetizioni vuol dire bruciare un quantitativo smodato di energie senza portare il muscolo a rinforzarsi. Con gli addominali poi non si cerca l'ipertrofia e basta, vanno prima di tutto irrobustiti per sostenere il busto e permettere movimenti via via più naturali e plastici. Quindi, come per tutti gli altri muscoli, poche ripetizioni ma giuste. Soprattutto in fase negativa, scendere piano e far tirare bene il muscolo. In fase positiva non è necessario completare il movimento, soprattutto all'inizio, per evitare traumi alla schiena; basta mantenere l< schiena ben dritta, il mento puntato sul torace e fermarsi superati i 45°: l'esercizio è già completo. Aggiungo che sarebbe d'obbligo allenare contemporaneamente i lombari con poche serie di iperestensioni, per rinforzare la schiena (che è sottoposta ad un bel carico quando si comincia a lavorare sugli addominali). Qui si ferma il mio sapere (e non dovrei parlare, perchè ho sputtanato in un anno il lavoro di tanti anni di palestra ed ora ho una bella panza, ma sto ricominciando e sento crescere la massa ).

Saluti,

CappelloPower

[francesco25]

Originariamente inviato da CappelloPower
Occhio a dare consigli così, rischi di far fare alle persone cose sbagliate. Il muscolo addominale non differisce dagli altri muscoli se non per le limitate possibilità di espansione e per i tempi di recupero, quindi come tutti gli altri muscoli va trattato. Fare 1000 ripetizioni vuol dire bruciare un quantitativo smodato di energie senza portare il muscolo a rinforzarsi. Con gli addominali poi non si cerca l'ipertrofia e basta, vanno prima di tutto irrobustiti per sostenere il busto e permettere movimenti via via più naturali e plastici. Quindi, come per tutti gli altri muscoli, poche ripetizioni ma giuste. Soprattutto in fase negativa, scendere piano e far tirare bene il muscolo. In fase positiva non è necessario completare il movimento, soprattutto all'inizio, per evitare traumi alla schiena; basta mantenere l< schiena ben dritta, il mento puntato sul torace e fermarsi superati i 45°: l'esercizio è già completo. Aggiungo che sarebbe d'obbligo allenare contemporaneamente i lombari con poche serie di iperestensioni, per rinforzare la schiena (che è sottoposta ad un bel carico quando si comincia a lavorare sugli addominali). Qui si ferma il mio sapere (e non dovrei parlare, perchè ho sputtanato in un anno il lavoro di tanti anni di palestra ed ora ho una bella panza, ma sto ricominciando e sento crescere la massa ).

Saluti,

CappelloPower

secondo me 45 gradi sono anche troppi, a quanto ne so io basta dimeno altrimenti si fa male alla schiena

[DarkSiDE]

Originariamente inviato da francesco25
sdraiati
piedi sollevati da terra
caviglie accavallate
braccia lateralmente al corpo

5 serie da 200 addominali con pausa di 3 minuti dopo ogni serie

nn arrivare mai ad alzare tutta il busto ma alza solo un po fino a che senti tendere i muscoli, altrimenti fa male alla schiena!!!

1000 addominali al giorno possono bastare per ora

se vuoi morire giovane... è un ottimo consiglio

[Favo]

a parte che voglio proprio vedere una personale normale anche leggermente allenato a fare 200 addominale di fila !!!

[DarkSiDE]

Originariamente inviato da Favo
a parte che voglio proprio vedere una personale normale anche leggermente allenato a fare 200 addominale di fila !!!

beh ti assicuro che ce ne sono tante ce ci riuscirebbero, basta avere una buona resistenza
il problema è un altro: l'utilità

[thotgor]

beh, gli addominali "incompleti" (quelli con i piedi alzati) non sono molto faticosi; ne puoi fare prima che ti affatichino.
Un altro discorso è gli addominali "completi" (quelli in cui con i piedi a terra porti le braccia a toccarti le gambe), e specia (quelli più faticosi IMHO) quelli con la schiena a terra leggermente inclinata, gomiti a terra, e gambe da tenere alzate per un tot, ma in questo caso occhio alla schiena.


Fare qualsiasi attivita fisica prima di fare colazione INSANO: in ordine bruci zuccheri (pochi appena scvegliato), carboidrati, PROTEINE (i muscoli dunque) e poi per ultimi i grassi.
Fai una colazione di carboidrati e zuccheri (anche proteine, chessò, un uovo), aspetta un paio di ore e dopo allenati.

[sonnybono]

Originariamente inviato da thotgor
beh, gli addominali "incompleti" (quelli con i piedi alzati) non sono molto faticosi; ne puoi fare prima che ti affatichino.
Un altro discorso è gli addominali "completi" (quelli in cui con i piedi a terra porti le braccia a toccarti le gambe), e specia (quelli più faticosi IMHO) quelli con la schiena a terra leggermente inclinata, gomiti a terra, e gambe da tenere alzate per un tot, ma in questo caso occhio alla schiena.


Fare qualsiasi attivita fisica prima di fare colazione INSANO: in ordine bruci zuccheri (pochi appena scvegliato), carboidrati, PROTEINE (i muscoli dunque) e poi per ultimi i grassi.
Fai una colazione di carboidrati e zuccheri (anche proteine, chessò, un uovo), aspetta un paio di ore e dopo allenati.

cioe' dici che i crunch sono addominali incompleti?
mentre quelli da sdraiato ed in conseguenza ti tocchi le gambe completi?
be' allora...
che dire io sbaglio tutto..!!!
mentre ti tocchi i piedi gli addominali si rilassano!!!non stanno mica in tenZione!!!
...


www.bodyweb.it
http://www.chemicalnutrition.it/forum/
scrivere qui e vedete cosa vi rispondo..ci sono persone molto competenti

fate la stessa domanda su entrambi i forum nella sezione allenamento..
e poi postate il link qui...vedremo l'evolversi della situzione..

[Favo]

Originariamente inviato da DarkSiDE
beh ti assicuro che ce ne sono tante ce ci riuscirebbero, basta avere una buona resistenza
il problema è un altro: l'utilità

mi dispiace ma non ci credo

byez Favo

[francesco25]

Originariamente inviato da Favo
mi dispiace ma non ci credo

byez Favo

io l'ho detto perche li faccio

cmq secondo me sono utili, gli addominati scolpiti ce li ho e ne sono la prova

[Chester]

Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuup!

[stesio54]

Originariamente inviato da Chester
Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuup!

servito il mio aiuto???
se si dona millelmila euroz all'associazione stesio54 modder bisognoso!

[Chester]

Originariamente inviato da stesio54
servito il mio aiuto???
se si dona millelmila euroz all'associazione stesio54 modder bisognoso!

No
Mi sono messo a guardare tutti i titoli dei thread da un mese fa a prima

[stesio54]

............ ma tu quei sordi mò me li dai sinnò....sinnò....che fò? non ti posso ricattare!