Farsi gli addominali a casa (senza aggeggi strani)

andreaxol · 18-11-2003, 00:50

Ciao a tutti

Mi appello a qualche esperto palestrato che mi indichi qualche esercizio per farmi gli addominali sul divano di casa (

)
possibilmente senza l' ausilio di strumenti degni di Telecity e Italia 8

Scherzi a parte, ho provato a fare dei "piegamenti" 1 volta al giorno per 3 settimane ma il risultato non è quello sperato...appena sotto la gabbia toracica si sono formati mentre nella pancia vera e propria niente...e scusate il mio linguaggio poco tecnico!

BadMirror · 18-11-2003, 01:00

Ciao, non sono un supepalestrato ma in passato ne ho fatta abbastanza.

Allora 3 cose:

- attento alla schiena
- attento alla schiena
- attento alla schiena

Detto ciò, che tradotto significa che non devi fare movimenti che gravino troppo sulla schiena e devi invece fare stretching come un dannato, ti consiglio di non allenare una volta al giorno. Gli addominali sono muscoli come altri, meglio un allenamento intensivo fatto 2/3 volte a settimana. Qui trovi diversi esercizi:
http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm

Cmq il segreto degli addominali scolpiti è nell'alimentazione, eliminare dolci e schifezze fuori pasto, eliminare grassi e calorie di troppo, tutti i giorni.

p.s. dimenticavo, sei hai un pò di pancia quella la devi smaltire andando a correre o simili, altrimenti di risultati non ne vedrai, sarai solo più "gonfio". E cmq dopo 3 settimane per forza non hai visto risultati, è un pò pochino, devi aspettare qualche mese per le prime cose.

Blindman · 18-11-2003, 01:17

Quote:

Originariamente inviato da BadMirror
Ciao, non sono un supepalestrato ma in passato ne ho fatta abbastanza.

Allora 3 cose:

- attento alla schiena
- attento alla schiena
- attento alla schiena

Detto ciò, che tradotto significa che non devi fare movimenti che gravino troppo sulla schiena e devi invece fare stretching come un dannato, ti consiglio di non allenare una volta al giorno. Gli addominali sono muscoli come altri, meglio un allenamento intensivo fatto 2/3 volte a settimana. Qui trovi diversi esercizi:
http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm

Cmq il segreto degli addominali scolpiti è nell'alimentazione, eliminare dolci e schifezze fuori pasto, eliminare grassi e calorie di troppo, tutti i giorni.

p.s. dimenticavo, sei hai un pò di pancia quella la devi smaltire andando a correre o simili, altrimenti di risultati non ne vedrai, sarai solo più "gonfio". E cmq dopo 3 settimane per forza non hai visto risultati, è un pò pochino, devi aspettare qualche mese per le prime cose.

Quoto parola per parola...

pur troppo "la tartaruga" richiede un allenamento metodico....e una certa attenzione a tavola....

NON allenarti tutti i giorni..l'addominale benche recuperi prima ha bisogno come tutti i muscoli di riposo per crescere....quindi MAX 3 volte a settimana...

andreaxol · 18-11-2003, 01:30

Grazie per i consigli

DarkSiDE · 18-11-2003, 01:31

i consigli che ti hanno dato sono giusti, io ti direi di provare così: allenali anche solo un paio di volte a settimane con dei classici crunch, fai 2-3 serie da ripetizioni
inzia a fare una corsetta di 30min a settimana
cmq la ginnastica vera x gli addominali la fai a tavola

Minax79 · 18-11-2003, 09:34

Quote:

farmi gli addominali sul divano di casa ()

Devi farli su una superficie rigida ... se no ti fai solo male alla schiena.

[xMRKx] · 18-11-2003, 09:40

mi allineao alla discussione .... non sono sovrappeso ma ho una brutta fascia di ciccetta sugli addominali .
Cosa non bisogna assolutamente mangiare ???

pozzy666 · 18-11-2003, 09:48

bisogna fare mucho sesso!

the_joe · 18-11-2003, 09:58

Ciao, le risposte giuste te le hanno già date, ma vorrei sottolineare ancora una volta che la ginnastica per gli addominali comincia a tavola, considera che un palestrato "vero" è molto difficile che dopo che i suoi addominali hanno raggiunto un tono sufficiente a sorreggere gli sforzi degli altri muscoli, continui ad allenarli, in fondo per far vedere gli addominali non serve assolutamente che siano grossi, è indispensabile che non ci sia il grasso sopra.
Così rispondo anche all'altro che chiedeva cosa non bisogna assolutamente mangiare posto che poi è la quantità che conta, ma ci sono cose che andrebbero evitate in quanto deleterie e sono i grassi in tutte le loro forme cioè dal burro al lardo al grasso degli insaccati ai formaggi di tutti i tipi al cioccolato, poi fate conto che non abbia detto niente perchè non vorrei che si abusasse nel togliere, con le diete non si scherza assolutamente, OKKIO e ri OKKIO ne va della salute, anche per fare correttamente ginnastica sarebbe meglio frequentare un centro o avere un esperto a portata di mano, il rischio è di fare troppo x niente.

DarkSiDE · 18-11-2003, 10:47

occhio ai carbo (pasta pane e derivati), ciò nn significa che devi evitarli, ci vuole moderazione
la corsetta falla magari la mattina, se ci riesci, meglio se a stomaco vuoto

SaMp3i · 18-11-2003, 14:20

mi associo

-attento alla schiena
-attento al collo (Se metti le mani dietro la testa, non tirare con le braccia)

poi evita il divano, che è morbido e appoggia male la schiena, meglio sul tappeto

non strappare o fare sforzi eccessivi

sul tipo di esercizi non mi pronncio, di sicuro fai priam a cercare qche figura e spiegazione cercando in internet

ZigoZago · 18-11-2003, 14:42

Io direi che senza una dieta non ottieni risultati soddisfacienti, poi c'é quello che é geneticamente fortunato (culatone

) se magna l'impossibile ed é bello tirato, comunque in generale anche chi va in palestra, segue un dieta, altrimenti i risultati non si fanno vedere o tardano tantissimo..

andreaxol · 18-11-2003, 16:03

Grazie di nuovo per i consigli e le raccomandazioni

Altro a riguardo?

fitness · 19-11-2003, 01:38

Ciao.
di iscriverti in PALESTRA no?

Potresti assumere un "divano trainer".
Scusa ma non ho resistito.
Ciao

BadMirror · 19-11-2003, 01:54

Quote:

Originariamente inviato da andreaxol
Grazie di nuovo per i consigli e le raccomandazioni

Altro a riguardo?

Si, in bocca al lupo e Forza Clint!

Stasera c'era Il Buono, il Brutto e il Cattivo, che film stupendo

andreaxol · 19-11-2003, 07:14

Quote:

Originariamente inviato da BadMirror
Si, in bocca al lupo e Forza Clint!

Stasera c'era Il Buono, il Brutto e il Cattivo, che film stupendo

Infatti l' ho visto per l' ennesima volta

Graffio · 19-11-2003, 08:05

Io, per completare gli esercizi, mi sono comprato una spalliera. Eccezionale per fare trazioni e bicipiti (ed eventualmente altre cose tra cui stretching).

Adric · 27-01-2004, 09:44

Quote:

Originariamente inviato da BadMirror
Allora 3 cose:

- attento alla schiena
- attento alla schiena
- attento alla schiena

Sagge parole
Sagge parole
Sagge parole

Nicky · 27-01-2004, 09:51

Quote:

Originariamente inviato da andreaxol
Grazie di nuovo per i consigli e le raccomandazioni

Altro a riguardo?

Niente alcolici e bibite gasate

andreaxol · 27-01-2004, 19:34

Quote:

Originariamente inviato da Nicky
Niente alcolici e bibite gasate

Non bevo alcolici mentre abuso di bibite gasate

18-11-2003, 00:50	#1
andreaxol Senior Member Iscritto dal: Mar 2001 Città: Near the way for Vigevano Messaggi: 3985	Farsi gli addominali a casa (senza aggeggi strani) Ciao a tutti Mi appello a qualche esperto palestrato che mi indichi qualche esercizio per farmi gli addominali sul divano di casa () possibilmente senza l' ausilio di strumenti degni di Telecity e Italia 8 Scherzi a parte, ho provato a fare dei "piegamenti" 1 volta al giorno per 3 settimane ma il risultato non è quello sperato...appena sotto la gabbia toracica si sono formati mentre nella pancia vera e propria niente...e scusate il mio linguaggio poco tecnico! __________________ Finchè esisteranno le Alpi scenderà da esse il soffio della libertà

18-11-2003, 01:00	#2
BadMirror Senior Member Iscritto dal: Dec 1999 Città: Firenze Messaggi: 1334	Ciao, non sono un supepalestrato ma in passato ne ho fatta abbastanza. Allora 3 cose: - attento alla schiena - attento alla schiena - attento alla schiena Detto ciò, che tradotto significa che non devi fare movimenti che gravino troppo sulla schiena e devi invece fare stretching come un dannato, ti consiglio di non allenare una volta al giorno. Gli addominali sono muscoli come altri, meglio un allenamento intensivo fatto 2/3 volte a settimana. Qui trovi diversi esercizi: http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm Cmq il segreto degli addominali scolpiti è nell'alimentazione, eliminare dolci e schifezze fuori pasto, eliminare grassi e calorie di troppo, tutti i giorni. p.s. dimenticavo, sei hai un pò di pancia quella la devi smaltire andando a correre o simili, altrimenti di risultati non ne vedrai, sarai solo più "gonfio". E cmq dopo 3 settimane per forza non hai visto risultati, è un pò pochino, devi aspettare qualche mese per le prime cose. __________________ I miei strumenti • Musicoff, la community per musicisti! • Ultima modifica di BadMirror : 18-11-2003 alle 01:03.

18-11-2003, 01:30	#4
andreaxol Senior Member Iscritto dal: Mar 2001 Città: Near the way for Vigevano Messaggi: 3985	Grazie per i consigli __________________ Finchè esisteranno le Alpi scenderà da esse il soffio della libertà

18-11-2003, 01:31	#5
DarkSiDE Senior Member Iscritto dal: Dec 2001 Città: Lecce Messaggi: 3936	i consigli che ti hanno dato sono giusti, io ti direi di provare così: allenali anche solo un paio di volte a settimane con dei classici crunch, fai 2-3 serie da ripetizioni inzia a fare una corsetta di 30min a settimana cmq la ginnastica vera x gli addominali la fai a tavola __________________ Non farò mai più affari con khalhell, 4HwGenXX.

18-11-2003, 09:58	#9
the_joe Senior Member Iscritto dal: May 2003 Città: Lucca Messaggi: 15117	Ciao, le risposte giuste te le hanno già date, ma vorrei sottolineare ancora una volta che la ginnastica per gli addominali comincia a tavola, considera che un palestrato "vero" è molto difficile che dopo che i suoi addominali hanno raggiunto un tono sufficiente a sorreggere gli sforzi degli altri muscoli, continui ad allenarli, in fondo per far vedere gli addominali non serve assolutamente che siano grossi, è indispensabile che non ci sia il grasso sopra. Così rispondo anche all'altro che chiedeva cosa non bisogna assolutamente mangiare posto che poi è la quantità che conta, ma ci sono cose che andrebbero evitate in quanto deleterie e sono i grassi in tutte le loro forme cioè dal burro al lardo al grasso degli insaccati ai formaggi di tutti i tipi al cioccolato, poi fate conto che non abbia detto niente perchè non vorrei che si abusasse nel togliere, con le diete non si scherza assolutamente, OKKIO e ri OKKIO ne va della salute, anche per fare correttamente ginnastica sarebbe meglio frequentare un centro o avere un esperto a portata di mano, il rischio è di fare troppo x niente. __________________ 焦爾焦

18-11-2003, 09:40	#7
[xMRKx] Senior Member Iscritto dal: Oct 2001 Città: JESI (AN) Messaggi: 4112	mi allineao alla discussione .... non sono sovrappeso ma ho una brutta fascia di ciccetta sugli addominali . Cosa non bisogna assolutamente mangiare ???

18-11-2003, 09:48	#8
pozzy666 Bannato Iscritto dal: Oct 2002 Città: Caraibi Messaggi: 1081	bisogna fare mucho sesso!

18-11-2003, 10:47	#10
DarkSiDE Senior Member Iscritto dal: Dec 2001 Città: Lecce Messaggi: 3936	occhio ai carbo (pasta pane e derivati), ciò nn significa che devi evitarli, ci vuole moderazione la corsetta falla magari la mattina, se ci riesci, meglio se a stomaco vuoto __________________ Non farò mai più affari con khalhell, 4HwGenXX.

18-11-2003, 14:20	#11
SaMp3i Senior Member Iscritto dal: Sep 2000 Città: Erba (co) Messaggi: 1057	mi associo -attento alla schiena -attento al collo (Se metti le mani dietro la testa, non tirare con le braccia) poi evita il divano, che è morbido e appoggia male la schiena, meglio sul tappeto non strappare o fare sforzi eccessivi sul tipo di esercizi non mi pronncio, di sicuro fai priam a cercare qche figura e spiegazione cercando in internet __________________ [... le mobo bruciano, le cpu muoiono ma il giramento di palle è per sempre! (e anche le schede video!)]

18-11-2003, 14:42	#12
ZigoZago Senior Member Iscritto dal: Sep 2001 Messaggi: 1563	Io direi che senza una dieta non ottieni risultati soddisfacienti, poi c'é quello che é geneticamente fortunato (culatone ) se magna l'impossibile ed é bello tirato, comunque in generale anche chi va in palestra, segue un dieta, altrimenti i risultati non si fanno vedere o tardano tantissimo..

18-11-2003, 16:03	#13
andreaxol Senior Member Iscritto dal: Mar 2001 Città: Near the way for Vigevano Messaggi: 3985	Grazie di nuovo per i consigli e le raccomandazioni Altro a riguardo? __________________ Finchè esisteranno le Alpi scenderà da esse il soffio della libertà

19-11-2003, 01:38	#14
fitness Senior Member Iscritto dal: Jun 2001 Città: TP Messaggi: 515	Ciao. di iscriverti in PALESTRA no? Potresti assumere un "divano trainer". Scusa ma non ho resistito. Ciao

19-11-2003, 08:05	#17
Graffio Registered User Iscritto dal: Dec 2000 Città: Vicenza Messaggi: 362	Io, per completare gli esercizi, mi sono comprato una spalliera. Eccezionale per fare trazioni e bicipiti (ed eventualmente altre cose tra cui stretching).

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