[Esercizi] Flessioni

[McKry]

Facendo i piegamenti (e bravo Fitness, sei preparato... )scordatevi di allenare i bicipiti, qualsiasi posizione delle braccia si tenga...

[Mecoita]

principalmente pettorali, sezione anteriore e laterale del deltoide e tricipidi

[StErMiNeiToR]

Originariamente inviato da boeder redeob
Mi dici quanto pesi? e in quante serie fai questi esercizi

sono 1.80 per 70kg le flessioni faccio 4-5 serie da 15 gli addominali normali ne faccio 4-5 serie da 20 e quelli incrociati ne faccio 3-4 serie da 40 pero adesso devo aumentare perche sento che i muscoli si sono adattati

[Anakin]

StErMiNeiToR se li vuoi far crescere non devi aumentare le ripetizioni,ma l'intensita' del esercizio.
gli addominali falli lentissimi(specie in discesa,arrivando a bloccare per qualche secondo quando sei giu),e se non riesci a stancarti con 3 serie da 15 ripetizioni,ti metti un peso da qualche kg sul torace.
non pensare che 15 sono poche...se li fai lenti a dovere(anche 5-6 secondi a ripetizione,bloccando in fondo)ne hai per stancarti.

idem per le flessioni,io al liceo avevo l'invaso delle flessioni,ero partito da 20 e sono arrivato al ultimo anno a a fare 1 serie da 90(fatte onestamente,non a cacchio..ovviamente sono un tipo abbastanza secco)ma per la forza e la massa, seppur in un principio mi hanno fatto fare progressi notevoli,ho notato che esponenzialmente l'efficacia nel farmi crescere i muscoli dimunuiva...

oltre ad essere sempre piu' difficile incrementare il numero di flessioni,penso che dal punto di vista di massa e forza,quando ne facevo 60 o quando arrivavo a farne 90,sia cambiato ben poco.
ci volle la panca per osservare nuovi progressi...ovvero un dispositivo col quale era possibile aumentare il carico di lavoro.
o in alternativa(ma è molto meno efficace) mettetevi almeno uno zaino imbottito di peso sulle spalle.

[-=K0B3=-]

Originariamente inviato da StErMiNeiToR
io tutti i giorni mi faccio 60-70 flessioni... 80-90 addominali e 120 addominali cn gambe incrociate.... e se devo essere sincero sono molto utili

bravo pirla

per i muscoli vale il teorema: meno fai e meglio e', o meglio.... poche ripetizioni/serie ma con sforzo elevato.
Quindi invece di 70 flessione.... fai magari 2 serie da 10 , lente, con un bello zaino pieno sulle spalle.
E per gli addominali la stessa cosa.... perche' fare 2000 ripetizioni? gli addominali sono muscoli come gli altri.

[Gigi 256]

Originariamente inviato da ShinAkuma
nn solo i pettorali.a mio avviso anke spalle, tricipiti/bicipiti etc e dipende da come le fai, dall'ampiezza delle spalle, dalla posizione etc etc

Si ma lui ha chiesto con le flessioi cosa si allena principalemete.
E sono appunto i pettorali. Certo si vanno a sforzare anche i tricipici e deltoidi, ma in maniera ridottisima.
per sviluppare quest'ultimi ci sono esercizi appositi

[McKry]

Originariamente inviato da -=K0B3=-
bravo pirla

per i muscoli vale il teorema: meno fai e meglio e', o meglio.... poche ripetizioni/serie ma con sforzo elevato.
Quindi invece di 70 flessione.... fai magari 2 serie da 10 , lente, con un bello zaino pieno sulle spalle.
E per gli addominali la stessa cosa.... perche' fare 2000 ripetizioni? gli addominali sono muscoli come gli altri.

Beh, non direi che è sempre così... dipende molto dall'obiettivo che ti sei posto: è chiaro che se tu miri ad un ipertrofismo muscolare non dovresti arrivare a fare più di 10 ripetizioni con sovraccarico; se invece tu vuoi lavorare sulla forza resistente allora devi diminuire il sovraccarico per arrivare a fare al massimo 20 ripetizioni...

Cmq per il coinvolgimento muscolare nei piegamenti ha ragione Mecoita (principalmente pettorali, sezione anteriore e laterale del deltoide e tricipidi) e il maggiore o minore coinvolgimento del singolo muscolo è determinato dalla diversa distanza di appoggio delle mani a terra...

Ciao

[Glide]

Quindi per far diminuire la panza gli addominali non servono?Serve solo una dieta??

[Coyote74]

E correre, correre, correre.........

[-=K0B3=-]

Originariamente inviato da Glide
Quindi per far diminuire la panza gli addominali non servono?Serve solo una dieta??

anche perche' se perdi grasso lo perdi in tutto il corpo, non puoi pensare di perderlo solo sulla panza ^^
Anzi, se fai addominali rischi di far aumentare il girovita, perche' gli addominali, diventando piu' grandi, spingono ancor di piu' all'infuori il grasso superficiale.

[Nevermind]

Originariamente inviato da boeder redeob
Qualcuno di sa che muscoli si potenziano facendo le flessioni?


Tnx...

Direttamente i pettorali e indirettamente anche i tricipiti e un po' gli adominalii.

Saluti.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Anakin
StErMiNeiToR se li vuoi far crescere non devi aumentare le ripetizioni,ma l'intensita' del esercizio.
gli addominali falli lentissimi(specie in discesa,arrivando a bloccare per qualche secondo quando sei giu),e se non riesci a stancarti con 3 serie da 15 ripetizioni,ti metti un peso da qualche kg sul torace.
non pensare che 15 sono poche...se li fai lenti a dovere(anche 5-6 secondi a ripetizione,bloccando in fondo)ne hai per stancarti.

idem per le flessioni,io al liceo avevo l'invaso delle flessioni,ero partito da 20 e sono arrivato al ultimo anno a a fare 1 serie da 90(fatte onestamente,non a cacchio..ovviamente sono un tipo abbastanza secco).........

Ha ragione Anakin pure io prima di cominciare a fare bb seriamente, facevo centinaia di adominali e flessioni a sera. E nonostante la massa crescesse un po' ora con serie da 20 con panca inclinata in palestra cresco molto di +.

Saluti.

[g_toni_70]

facendo le flessioni potenzi nell'ordine i seguenti gruppi muscolari:

1) Pettorali;
2) Tricipiti;
3) Deltoidi (spalle);
4) (parzialmente) Addominali.

Una precisazione: maggiore è la distanza tra le mani appoggiate sul pavimento, maggiore è il lavoro del pettorale, minore è la distanza tra le mani appoggiate sul pavimento, maggiore è, invece, il lavoro del tricipite.

Le flessioni vanno eseguite in forma controllata, a sfiorare il pavimento, avendo cura di tenere la schiena ben dritta e la testa allineata.

Ciao e buon lavoro!!

[g_toni_70]

Originariamente inviato da Glide
Ma fare gli addominali fa diminuire la pancia oppure bisogna prima dimagrire e poi fare gli addomninali per mettere su muscoli?scusate la domanda un pò stupida...

Fare gli addominali non fa diminuire la pancia ma fa lavorare gli addominali!
Mi spiego meglio: se tu esegui qualsiasi esercizio che importa un coinvolgimento muscolare, sia che si tratti di un lavoro di ipertrofia o un lavoro di tonificazione, lavorerai per l'appunto il muscolo.
Fare gli addominali non fa calare la pancia perchè alleni, appunto, i muscoli addominali, semmai, un girovita non appesantito può trovare molto beneficio dallo sviluppo dei muscoli della zona addominale.
Che fa calare la pancia sono essenzialmente 3 cose:
1) il ridotto apporto calorico, soprattutto a livello qualitativo (un grammo di grassi contiene circa 9 kcl e non ha alcuna funzione plastica ma soltanto di accumulo) e quindi una dieta ben controllata ed equilibrata;
2) l'attività fisica aerobica che coinvolge il meccanismo del nostro metabolismo depoutato al consumo dei grassi e che deve ritenersi, moooolto indicativamente, quella che si ha al 70 % della propria soglia massima di pulsazioni(220-età);
3) esercizi di tonificazione della massa muscolare che, finalmente, potrà evidenziarsi senza avere l'ingombro del tessuto adiposo sottostante.

IL consiglio più importante PERO' E' QUESTO:

NON IMPROVVISARTI ALLENATORE DI TE STESSO, FARE ESERCIZI SBAGLIATI PUO' CREARE SERI PROBLEMI (SOPRATTUTTO AL TRATTO LOMBARE).
Rivolgiti a chi tratta in modo professionale l'argomento. Io ho voluto soltanto darti dei piccolissimi consigli e suggerimenti.
L'attività fisica è gratificante ed appagante se viene svolta in forma piena e coscienziosa e, soprattutto, in modo corretto.

ciao e auguri.

[Glide]

Grazie per le risposte!Mi sei stato di grande aiuto!

[boeder redeob]

Innanzitutto grazie a tutti dell' aiuto.

Da oggi in poi ho deciso di strutturare il mio allenamento settimanale cosi:

2 Giorni Nuoto (Spalle e Dorsali)
2 Giorni Flessioni e Addominali (Pettorali e Addominali)
1 Giorno esercizi per braccia e gambe

Secondo voi (che sicuramente siete moooolto più informati di me) va bene? Il mio obbiettivo è di mettere su qualche kg.

[Anakin]

se il tuo obiettivo è mettere su chili di massa magra direi che non ci siamo.

se usi il motore di ricerca ne trovi tante di discussioni su muscoli e allenamenti adeguati per fare massa.
5 giorni sono troppi,i giorni di riposo sono essenziali per far crescere il muscolo.
inoltre non è sufficente fare esercizi attinenti ai muscoli che vuoi far crescere.
nuotare per 50 vasche e flessioni non sono i piu' indicati per aumentare la massa dei muscoli che coinvolgono,sono allenamenti piu' che altro di resistenza,e volendo dirla tutta non vanno neanche troppo daccordo con il discorso aumentare massa.

[Kudram]

ok, 5 giorni in effetti sn troppi se una persona vuole mettere su massa, xò ce da dire k, x quanto riguarda gli addominali, io consiglerei d farli quasi tutti i giorni... ho fatto palestra x 6 anni circa e secondo la mia esperienza gli addominali sn i muscoli più difficili da 'cacciare'!

[Anakin]

ma sbaglio o questo 3D era morto?

e perche'?
guarda che gli addominali sono muscoli come gli altri..
e come gli altri,necessitano di riposo per crescere.
a maggior ragione se sono duri,ma poi non è vero che sono duri da crescere..i polpacci,gli avambracci quelli sono duri..far venire i cubetti non è tanto duro..è il lardo che c'è sopra che è duro da asciugare.
se sei interessato alla resistenza è un conto,se ti interessa l'ipertrofia allenarli tutti i giorni è il modo piu' semplice(dopo non allenarli mai) per non farli crescere.

[boeder redeob]

Originariamente inviato da Anakin
ma sbaglio o questo 3D era morto?

e perche'?
guarda che gli addominali sono muscoli come gli altri..
e come gli altri,necessitano di riposo per crescere.
a maggior ragione se sono duri,ma poi non è vero che sono duri da crescere..i polpacci,gli avambracci quelli sono duri..far venire i cubetti non è tanto duro..è il lardo che c'è sopra che è duro da asciugare.
se sei interessato alla resistenza è un conto,se ti interessa l'ipertrofia allenarli tutti i giorni è il modo piu' semplice(dopo non allenarli mai) per non farli crescere.

Sapresti dirmi in cosa consiste una panca?
Dove si acquista? (ammesso che non costi milioni )