Ma che devo fare per aumenta' sti muscoli?

[Pepp o Stuort]

Sto facendo un pò di pesistica a casa insieme ad esercizi di addominali per scendere un pò sta panzetta che tengo...
Il mio sogno sarebbe quello di raddioppare un pò bici e tricipiti delle braccia...mi sembrano sempre un pò esili per un ragazzo di 22 anni...
Mentre invece vedo ragazzi che seppur fanno esercizi moderatamente e non da molto, hanno dei bicipiti enormi

Qualche consiglio?

[royal]

sega,ragazzo ,sega

[JarreFan]

Mangia bene e spesso, oltre a fare bene gli esercizi.
Se vuoi aumentare la massa, di solito si fa con molto peso e poche ripetizioni, 6/8.

[Mecoita]

1) devi sapere cosa fai ... se non sei pratico con l'allenamento iscriviti in palestra e affidati ad un trainer se proprio ti piace fare tutto da te comprati almeno qualche rivista specializzata o consulta Internet ( http://www.olympian.it ) in modo da costruire una conoscenza di base

2) per aumentare la massa muscolare si utilizzano combinazioni ad alto peso e poche ripetizioni ( da 6 a 10 ) inizialmente puoi iniziare cosi

per i gruppi muscolari minori ( bicipiti tricipiti spalle ) scegli 2 esercizi e fai un totale di 5/6 set

per i gruppi muscolari maggiori ( dorsali pettorali gambe ) scegli 2-3 esercizi e fai un totale di 8/10 set

privilegia laddove possibile gli esercizi multiarticolari ( esempio : per il petto meglio la panca che le croci )

ogni set va completato fino a quando non riesci piu ad eseguire il movimento previsto dall'esercizio. Regola il peso di conseguenza

allena ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana

3) ad ogni allenamento tieni un piccolo diario dove riporti gli esercizi fatti i pesi usati e le ripetizioni ... la sessione di allenamento successiva cerca di spremere qualcosa in più

4) cerca di mangiare piu proteine una buona dose di carboidrati e limita i grassi sopratutto se contenuti in cibi palesemente decadenti quali fritti e dolci.

buon lavoro

[Bandit]

cosa succede invece , se si fanno molte ripetizioni con pesi leggeri?

[lukeskywalker]

Originariamente inviato da Bandit
cosa succede invece , se si fanno molte ripetizioni con pesi leggeri?

definizione

[Bandit]

Originariamente inviato da lukeskywalker
definizione

e quindi viene dopo aver fatto aumentare la massa?

[JarreFan]

Si, prima massa e poi definizione. Che definisci, se non hai muscoli?

Pepp, a parte che hai una firma che mi sdraia ogni volta che la leggo.. , segui questa discussione
http://forum.hwupgrade.it/showthread...hreadid=873192

[Mecoita]

la definizione si ottiene con la dieta e l'aerobica ... ovvero consumanto piu calorie di quelle che consumi e quindi andando a consumare il grasso corporeo.
Se fai molte ripetizioni con pesi leggeri ottieni di aumentare la tua capacità di sostenere uno sforzo medio/alto per un periodo di tempo prolungato e poco altro, certamente non massa ne tantomeno definizione.

[ulk]

Originariamente inviato da Pepp o Stuort
Sto facendo un pò di pesistica a casa insieme ad esercizi di addominali per scendere un pò sta panzetta che tengo...
Il mio sogno sarebbe quello di raddioppare un pò bici e tricipiti delle braccia...mi sembrano sempre un pò esili per un ragazzo di 22 anni...
Mentre invece vedo ragazzi che seppur fanno esercizi moderatamente e non da molto, hanno dei bicipiti enormi

Qualche consiglio?

Chiedi a lui...

http://forum.hwupgrade.it/member.php...o&userid=72494

[zetec]

Originariamente inviato da Pepp o Stuort
Sto facendo un pò di pesistica a casa insieme ad esercizi di addominali per scendere un pò sta panzetta che tengo...
Il mio sogno sarebbe quello di raddioppare un pò bici e tricipiti delle braccia...mi sembrano sempre un pò esili per un ragazzo di 22 anni...
Mentre invece vedo ragazzi che seppur fanno esercizi moderatamente e non da molto, hanno dei bicipiti enormi

Qualche consiglio?

aspetta che faccia + caldo e andiamo a correre...x la panzetta...x i bicipiti ne avrei bisogno pure io

[supermario]

io ormai mi alleno per la massa visto che in piscina ci vado molto di meno........

per esempio alla panca faccio csi

massimale 113kg

mi alleno il lunedì facendo 8 serie da 8 al 75%

mentre il venerdi faccio 5-4-4-4-3-1

5 all' 80%

4 all'85%

3 al 97.5%

1 al 100%

poi panca inclinata con bilanciere e 50kg di carico

panca declinata con manubri da 22kg l'uno

giusto per i pettorali e adiacenti

se vuoi ti posto la mia scheda di allenamento settimanale

la puoi seguire dimmezzando i carichi e poi usarla per crescere

[fabio80]

io rimango sempre sbigottito quando si fanno ste domande su un forum.... il discorso è così complesso lungo e articolato che ne verrebbe un post chilometrico.. senza contare che la rete è piena di bei siti in merito.

ma ancora prima: come pensate di fare massa senza sapere fare gli esercizi corretti, e sapervi allenare come si conviene? un buon istruttore ( e sottolineo buono, dato che ce ne sono ben pochi) è insostituibile

ciao

[supermario]

Originariamente inviato da fabio80
io rimango sempre sbigottito quando si fanno ste domande su un forum.... il discorso è così complesso lungo e articolato che ne verrebbe un post chilometrico.. senza contare che la rete è piena di bei siti in merito.

ma ancora prima: come pensate di fare massa senza sapere fare gli esercizi corretti, e sapervi allenare come si conviene? un buon istruttore ( e sottolineo buono, dato che ce ne sono ben pochi) è insostituibile

ciao

io l'inizio l'ho fatto con un trainer ma ora sono capace di fare tutto da solo e regolarmi allo stesso modo sui carichi

[fabio80]

Originariamente inviato da supermario
io l'inizio l'ho fatto con un trainer ma ora sono capace di fare tutto da solo e regolarmi allo stesso modo sui carichi

anche io iniziai seguito da un istruttore, poi ho fatto anche un corso per e dopo anni di palestra ormai faccio da me, penso di conoscere bene i miei limiti e la mia struttura.

il punto è che se uno pensa di partire da zero come autodidatta al 110% nn raccoglierà risultati, si romperà le palle, e se va male si fa pure del male....

non capisco sta mania del fare da sè sin da subito...

[supermario]

Originariamente inviato da fabio80
anche io iniziai seguito da un istruttore, poi ho fatto anche un corso per e dopo anni di palestra ormai faccio da me, penso di conoscere bene i miei limiti e la mia struttura.

il punto è che se uno pensa di partire da zero come autodidatta al 110% nn raccoglierà risultati, si romperà le palle, e se va male si fa pure del male....

non capisco sta mania del fare da sè sin da subito...

beh si io prima di prendere 113kg ne ho fatta di strada.......ho cominciato a fare palestra 1pò + seriamente 3 anni fa dopo 9 di piscina e ho combinato le 2 fino ad adesso

[Pepp o Stuort]

Originariamente inviato da Mecoita
1) devi sapere cosa fai ... se non sei pratico con l'allenamento iscriviti in palestra e affidati ad un trainer se proprio ti piace fare tutto da te comprati almeno qualche rivista specializzata o consulta Internet ( http://www.olympian.it ) in modo da costruire una conoscenza di base

2) per aumentare la massa muscolare si utilizzano combinazioni ad alto peso e poche ripetizioni ( da 6 a 10 ) inizialmente puoi iniziare cosi

per i gruppi muscolari minori ( bicipiti tricipiti spalle ) scegli 2 esercizi e fai un totale di 5/6 set

per i gruppi muscolari maggiori ( dorsali pettorali gambe ) scegli 2-3 esercizi e fai un totale di 8/10 set

privilegia laddove possibile gli esercizi multiarticolari ( esempio : per il petto meglio la panca che le croci )

ogni set va completato fino a quando non riesci piu ad eseguire il movimento previsto dall'esercizio. Regola il peso di conseguenza

allena ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana

3) ad ogni allenamento tieni un piccolo diario dove riporti gli esercizi fatti i pesi usati e le ripetizioni ... la sessione di allenamento successiva cerca di spremere qualcosa in più

4) cerca di mangiare piu proteine una buona dose di carboidrati e limita i grassi sopratutto se contenuti in cibi palesemente decadenti quali fritti e dolci.

buon lavoro

Wow grazie, sei stato veramente esauriente... Farò del mio meglio (gli esercizi li conosco bene, poichè sono reduce da un paio di anni di palestra, ma ora non c'ho tanto tempo per andarci)

Grazie tante

[Pornomane]

Ma sei storto o no?

[kobezzz]

anabolizzanti

[twinpigs]

gli addominali scolpiti si fanno a tavola e correndo
gli esercizi per l'addome non influiscono (oddio in minimissima parte ed indirettamente) sul grasso localizzato