Panca Piana Vs Panca Inclinata

[Andrea16v]

Voi quale preferite in genere e su quale panca avete carichi maggiori ?
è vero che se fatta in modo scorretto può portare al pronunciamento delle scapole e relativi problemi

[andrea 250]

Quella inclinata è solol ed esclusivamente per gli addominali (se ho ben capito di quale si tratta)....quella piana la si può utilizzare con pesi ecc...

[Andrea16v]

Originariamente inviato da andrea 250
Quella inclinata è solol ed esclusivamente per gli addominali (se ho ben capito di quale si tratta)....quella piana la si può utilizzare con pesi ecc...

No aspe, quella inclinata che intendo è fatta come la piana solo con la parte finale dello schienale inclinato, si usa sempre per pettorali..quella per addominali è un'altra cosa..

[andrea 250]

Originariamente inviato da Andrea16v
No aspe, quella inclinata che intendo è fatta come la piana solo con la parte finale dello schienale inclinato, si usa sempre per pettorali..quella per addominali è un'altra cosa..

AH...........ok......

[Stigmata]

la capra cosa ne pensa?

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Voi quale preferite in genere e su quale panca avete carichi maggiori ?
è vero che se fatta in modo scorretto può portare al pronunciamento delle scapole e relativi problemi

con ogni panca sviluppi una parte particolare del petto..

con quella piana la parte esterna/centrale dipende dalla presa

con quella inclinata la parte superiore del petto

con quella reclinata la parte bassa del petto!

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
con ogni panca sviluppi una parte particolare del petto..

con quella piana la parte esterna/centrale dipende dalla presa

con quella inclinata la parte superiore del petto

con quella reclinata la parte bassa del petto!

Approfondisci dai...
di solito con quale panca si fanno carichi maggiori ?
fa davvero male alle scapole come dicono se fatta in modo non corretto?

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Approfondisci dai...
di solito con quale panca si fanno carichi maggiori ?
fa davvero male alle scapole come dicono se fatta in modo non corretto?

con quella piana è dove carichi di +!

cmq sia se fai la panca in modo scorretto puoi provocarti danni seri.. ricordati che si parla sempre di tanti KG a volte anche il doppio del tuo peso..quindi!

delle scapole non so che dirti...ma l'importante è che quando fai la panca tieni la schiena FERMA e BEN APPOGGIATA allo schienale.. non inarcarla..ti fai male fidati!

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
con quella piana è dove carichi di +!

cmq sia se fai la panca in modo scorretto puoi provocarti danni seri.. ricordati che si parla sempre di tanti KG a volte anche il doppio del tuo peso..quindi!

delle scapole non so che dirti...ma l'importante è che quando fai la panca tieni la schiena FERMA e BEN APPOGGIATA allo schienale.. non inarcarla..ti fai male fidati!

Quando andavo in palestra mi veniva molto naturale tenere la schiena ben appoggiata, specie la parte alta..
inarcandola si sforza la colonna vertebrale...

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Quando andavo in palestra mi veniva molto naturale tenere la schiena ben appoggiata, specie la parte alta..
inarcandola si sforza la colonna vertebrale...

la parte alta è normalissimo che ti rimane schiacciata alla panca..

ma tu devi fare rimanere attaccata alla panca anche la parte centrale e quella lombare della schiena! ma proprio ben attaccata..non ci deve passare neanche il palmo della mano..

[winnertaco]

come impugnatura sul bilanciere quale usavi? quella larga o quella stretta?

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
la parte alta è normalissimo che ti rimane schiacciata alla panca..

ma tu devi fare rimanere attaccata alla panca anche la parte centrale e quella lombare della schiena! ma proprio ben attaccata..non ci deve passare neanche il palmo della mano..

Si si, però la parte alta è quella che subisce la maggior parte del peso e tende a schiacciarsi proprio..intendevo dire quello..
tu ti trovi meglio con le gambe distese o raccolte come si vede fare a molti?

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
come impugnatura sul bilanciere quale usavi? quella larga o quella stretta?

Dipendi un po' da cosa facevo, con l'impugnatura stretta facevo molto meno peso in quanto stressava parecchio i tricipiti..
l'impugnatura larga agiva meno sui tricipiti ma mi dava l'idea di far lavorare parecchio anche le spalle..
il tutto con bilanciere ad altezza bocca..

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Si si, però la parte alta è quella che subisce la maggior parte del peso e tende a schiacciarsi proprio..intendevo dire quello..
tu ti trovi meglio con le gambe distese o raccolte come si vede fare a molti?

l'immagine spiega tutto!

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
Dipendi un po' da cosa facevo, con l'impugnatura stretta facevo molto meno peso in quanto stressava parecchio i tricipiti..
l'impugnatura larga agiva meno sui tricipiti ma mi dava l'idea di far lavorare parecchio anche le spalle..
il tutto con bilanciere ad altezza bocca..

allora in entrambe i casi lavori parecchio con i pettorali però:

se la impugni stretta lavori anche con i tricipidi e le spalle
se la impugni larga lavori un sacco di pettorali ed un pò di tricipidi..

cmq sia è normale che vengano impegnati anche i tricipidi nel movimento!

ti consiglio un buon sito: www.abc-fitness.it
ah c'è una cosa..il bilanciere non va assolutamente ad altezza bocca...lavoreresti tutto fuori asse.. devi lavorare con il bilanciere all'altezza della linea del petto!

[winnertaco]

per impugnatura stretta tu intendi questa?

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
l'immagine spiega tutto!

ma questo non ha la schiena parecchio inarcata?

[winnertaco]

Originariamente inviato da Andrea16v
ma questo non ha la schiena parecchio inarcata?

da l'impressione ma non dovrebbe averla inarcata...cmq segui il mio consiglio...non inarcare..ti fai solo del male alla schiena....

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
allora in entrambe i casi lavori parecchio con i pettorali però:

se la impugni stretta lavori anche con i tricipidi e le spalle
se la impugni larga lavori un sacco di pettorali ed un pò di tricipidi..

cmq sia è normale che vengano impegnati anche i tricipidi nel movimento!

ti consiglio un buon sito: www.abc-fitness.it
ah c'è una cosa..il bilanciere non va assolutamente ad altezza bocca...lavoreresti tutto fuori asse.. devi lavorare con il bilanciere all'altezza della linea del petto!

Ora vado a dare un'occhiata al sito, cmq con bilanciere ad altezza bocca intendevo quando è in posizione sul supporto per prendere la misura..poi quando lo sganci io lo metto sul petto alto, poco sotto le spalle..

[Andrea16v]

Originariamente inviato da winnertaco
da l'impressione ma non dovrebbe averla inarcata...cmq segui il mio consiglio...non inarcare..ti fai solo del male alla schiena....

Si ma lo so, solo che vedendo la foto quello è quanto intendo come schiena inarcata..