Help Running....

[LoBoToMiX]

Dopo anni di inattività e dopo 7 mesi che ho smesso di fumare ( ), stamani sono andato in un negozio una nota catena di negozi di sport, e ho comprato scarpe da running, maglietta e pantaloncini, e VOGLIO cominciare a correre per rimettermi un po' a posto, qualche consiglio da qualcuno + esperto di me?

Grazie e ciauzzzzzzz.......

[LoBoToMiX]

Azz... nessuno????? Credo che passerò alla storia....

[panci]

che informazioni?

[LoBoToMiX]

Robe tipo Stretching, prime volte quanto tempo, se c'è per esempio un reintegratore salino o multivitaminico da prendere che può essere d'aiuto e che funziona meglio di un altro, robe ti questo tipo, un quadro generale per iniziare diciamo.....

[panci]

guarda, lascia stare i reintegratori per adesso, devi ancora cominciare a correre!!!! solo acqua o qualche succo di frutta vanno benissimo per reintegrare i sali.
per allenamenti: parti da zero assoluto oppure fai qualche altro sport?

[LoBoToMiX]

Ehm.... il salto dei pasti per lavoro, conta come sport?

[Thunderman]

Solo acqua!
Dove vai a correre?

[LoBoToMiX]

Originariamente inviato da Thunderman
Solo acqua!
Dove vai a correre?

Beh, per strada intorno casa, nelle vicinanze nn ci sono parchi purtroppo.....

[panci]

la cosa più importante quando farai molti chilometri sono le scarpe, per adesso dovresti cominciare alternando la corsa alla camminata, non esagerare, altrimenti 1 dolori ai muscoli, 2 ti annoi subito, devi prendere la corsa un po alla volta.

tipo: comincia con 1 min di corsa alternato con 1 min di camminata

[Thunderman]

Originariamente inviato da LoBoToMiX
Beh, per strada intorno casa, nelle vicinanze nn ci sono parchi purtroppo.....

Ho letto che salti dei pasti, ed è un gravissimo errore!
Beh tanto per cominciare con questo caldo per una persona che è da tanto che non fa sport sarebbe un suicidio andare a correre tutti i giorni!
Inanzitutto ti consiglio di alternare diciamo un giorno corsa un giorno riposo, poi quando avrai acquistato un po più di fiato potrai fare un giorno corsa un altro esercizi fisici!

[ADHONE]

fai stretching prima e dopo... è importantissimo...

prima fai riscaldamento con dei saltelli da fermo e un po' di skip blando...

all'inizio l'importante è la durata della corsa e non la distanza...

come prima settimana fai almeno 15 minuti di corsa, anche se vai come una lumaca, ma cmq devi arrivare a fare 15 minuti correndo...

aumenta man mano ogni settimana il tempo di 5 minuti e mantienilo per tutta la settimana (o per quanto ti serve per non fare + fatica)...

quando arrivi a fare 30 minuti, allora puoi iniziare a dare importanza alla distanza...

non correre mai per più di 30 minuti... aumenta il passo e lo sforzo ma non fare + di 30 minuti...

[LoBoToMiX]

Originariamente inviato da panci
la cosa più importante quando farai molti chilometri sono le scarpe, per adesso dovresti cominciare alternando la corsa alla camminata, non esagerare, altrimenti 1 dolori ai muscoli, 2 ti annoi subito, devi prendere la corsa un po alla volta.

tipo: comincia con 1 min di corsa alternato con 1 min di camminata

Come scarpe il negoziante me ne aveva proposte diverse, ma io dato che ho il problema di camminare sull'esterno della pianta dei piedi ho optate per le Mizuno mod. "wave cadence"....

@Thunderman: il salto dei pasti era una battuta, cmq si pensavo anch'io di partire un giorno si e uno no, anche se stando in piedi molte ore al giorno nn dovrei avere problemi di affaticamento o di particolarei dolori alle gambe..... almeno credo.....

[LoBoToMiX]

Originariamente inviato da ADHONE
fai stretching prima e dopo... è importantissimo...

prima fai riscaldamento con dei saltelli da fermo e un po' di skip blando...

all'inizio l'importante è la durata della corsa e non la distanza...

come prima settimana fai almeno 15 minuti di corsa, anche se vai come una lumaca, ma cmq devi arrivare a fare 15 minuti correndo...

aumenta man mano ogni settimana il tempo di 5 minuti e mantienilo per tutta la settimana (o per quanto ti serve per non fare + fatica)...

quando arrivi a fare 30 minuti, allora puoi iniziare a dare importanza alla distanza...

non correre mai per più di 30 minuti... aumenta il passo e lo sforzo ma non fare + di 30 minuti...

Ma allora per te sarebbe meglio tutti i giorni o alternare un giorno corsa e un giorno riposo?

[panci]

le scarpe sono ok, delle buone scarpe neutre , per te vanno bene, ora tocca a te farle girare!

[Thunderman]

Originariamente inviato da LoBoToMiX
Come scarpe il negoziante me ne aveva proposte diverse, ma io dato che ho il problema di camminare sull'esterno della pianta dei piedi ho optate per le Mizuno mod. "wave cadence"....

@Thunderman: il salto dei pasti era una battuta, cmq si pensavo anch'io di partire un giorno si e uno no, anche se stando in piedi molte ore al giorno nn dovrei avere problemi di affaticamento o di particolarei dolori alle gambe..... almeno credo.....

Considera che la corsa è un tipo di allenamento centrale e non periferico, il che incide che il principali sintomi di fatica non li avvertirai principalmente sulle gambe, ma sul cuore che deve pompare più ossigeno e i polmoni che devono regolare la respirazione!
Se abitavi a Roma ti avrei detto di venire a correre con me!

[ADHONE]

inizialmente sarebbe meglio alternare con il risposo...

ogni incremento di tempo lo devi fare non appena senti che non ti affatichi troppo... io ho scritto una settimana, ma devi essere tu a capire quando è il caso...

[panci]

http://digilander.libero.it/massimomoretti/Home.htm

[LoBoToMiX]

Queste le mie "ALI".....



@Thunderman: ci sarei venuto moooolto volentieri a correre con te, anche perchè io vado da solo mi sa che a breve, Pen Drive Rulezzzzzz................

@ADONE: Grazie allora direi che sei in linea agli altri come tecnica....

[LoBoToMiX]

Originariamente inviato da panci
http://digilander.libero.it/massimomoretti/Home.htm

Stupendo....

Ma è tuo?

[panci]

no no...........sono solo un runners che lo ha scoperto tempo fa...