quanti addominali e flessioni?

]Rik`[ · 14-06-2004, 22:36

quanti, appunto, addominali e flessioni per tenersi un minimo in forma, da fare a casa, niente di più, nessuna pretesa di panZa scolpita

, magari preceduti da una corsetta (quanta corsetta?)

considerate che lo dovrebbe fare una persona non molto in forma

avanti, si accettano consigli ^_^

Joe Foker · 14-06-2004, 22:49

In 12 mesi eri sul ring per il tuo primo incontro!
Questa tabella è un pò semplificata rispetto all'originale e non serve, almeno per questo mese a dimagrire e definirti ma per mettere su qualche muscolino per lavorare meglio i mesi successivi.
Da fare due volte a settimana (lunedì e giovedì oppure martedì e venerdì)

giorno 1 e 2
2x10 flessioni
2x20addominali

Giorno 3 e 4
2x15 flessioni
2x25 addominale

Giorno 5 e 6
2x20 flessioni
2x30 addominali

Giorno 7 e 8
2x25 flessioni
2x40 addominali

Se a questo aggiungessi anche la corda per 5 minuti in ogni allenamento sarebbe un buon inizio...
Fine 1° mese di allenamento

contattami fra un mese ti do la tabella per il secondo

]Rik`[ · 14-06-2004, 22:50

non è un po' pochino? magari (anzi, sicuro) dico una cazzata, però boh, pensavo peggio ^_^

Joe Foker · 14-06-2004, 22:52

Quote:

Originariamente inviato da Joe Foker
...Questa tabella è un pò semplificata rispetto all'originale....

loncs · 14-06-2004, 22:55

Tieni su il 3rd ... ci provo anche io

dupa · 14-06-2004, 22:56

io nn ho mai capito, ma le flessioni che muscoli sviluppano esattamente?

]Rik`[ · 14-06-2004, 23:02

Quote:

Originariamente inviato da loncs
Tieni su il 3rd ... ci provo anche io

anche te devi superare la prova costume?

aauuauauauaua

Xidius · 14-06-2004, 23:09

sono a tutto orecchie

Blindman · 14-06-2004, 23:36

Consiglio personale....

non fare esercizi più di 2-3 volte a settimana....
Io direi di fare addominali e flessioni in giorni alternati (il muscolo DEVE riposare ) e una mezz'oretta di corsa i giorni che non fai esercizi....

inizia con 2-3 serie da 15 - 20 ripetizioni per alti e bassi....e vai a salire......

]Rik`[ · 14-06-2004, 23:56

mmmh..proverò a fare così: corsetta - flessioni alternata a corsetta - addominali, senza strafare soprattutto all'inizio

grazie a tutti

digital_brain · 15-06-2004, 00:18

Quote:

Originariamente inviato da Blindman
Consiglio personale....

non fare esercizi più di 2-3 volte a settimana....
(il muscolo DEVE riposare )

E perchè??Dipende come si fanno gli esercizi e che esercizi si fanno...io mi alleno 4 volte a settimana e 2 giorni alleno alcuni muscoli,gli altri 2 il resto dei muscoli,così si alternano nei riposi.Addominali sempre,anche tutti igiorni,con moderazione.Se nn ti fanno male il giorno dopo nn si devono riposare,sennò visto che mi devo riposare sto tutto il giorno a casa e nn mi muovo!!!

Jap · 15-06-2004, 00:27

Dai, da domani comincio anche io!

Una domanda: quand'è il momento ideale per farli gli esercizi? la mattina? prima o dopo i pasti? insomma ditemi tutto.

digital_brain · 15-06-2004, 00:37

Quote:

Originariamente inviato da Jap
Dai, da domani comincio anche io!

Una domanda: quand'è il momento ideale per farli gli esercizi? la mattina? prima o dopo i pasti? insomma ditemi tutto.

Ovviamente prima dei pasti,magari prima di cena.
Ti voglio proprio vedere a fare gli addominali con la pancia gonfia di rigatoni al ragù....

]Rik`[ · 20-06-2004, 10:52

vai gente che non la nuova settimana si inizia!
corsetta al parco e poi addominali e flessioni

è ora di levare un po' di grasso in eccesso

stesio54 · 20-06-2004, 10:54

Quote:

Originariamente inviato da ]Rik`[
vai gente che non la nuova settimana si inizia!
corsetta al parco e poi addominali e flessioni

è ora di levare un po' di grasso in eccesso

....vai al percorso verde?

.....

appena finisco co sti peni di esami...ritorno al mio ciclio di allenamento...

thotgor · 20-06-2004, 10:55

bah, io trovo decisamente più utili (e pesanti) gli esercizi del tipo a peso corporeo: sono migliorato decisamente di piu con questi che rispetto a fare flessioni e addominali normali.
Se hai voglia di dare un occhiataa questo link:

http://www.dragondoor.com/cgi-bin/ar...&articleid=229

Viking · 20-06-2004, 10:55

Quote:

Originariamente inviato da dupa
io nn ho mai capito, ma le flessioni che muscoli sviluppano esattamente?

bicipite, tricipite, pettorali, deltoide.

Zappz · 20-06-2004, 10:56

secondo me il numero di flessioni da fare dipende anche dal peso della persona... per esempio io sono molto leggero e in genere faccio 6 serie da 200 flessioni l'una...

thotgor · 20-06-2004, 10:56

Quote:

Originariamente inviato da Viking
bicipite, tricipite, pettorali, deltoide.

no, le flessioni NON fanno fare i bicipiti.
Tricipiti, pettorali, deltoidi.

thotgor · 20-06-2004, 10:57

Invece di contare il numero di flessioni, mettetevi là e state nella posizione di flessioni, con il naso a sfiorare il pavimento per un tempo maggiore di un minuto, e poi ditemi

14-06-2004, 22:36	#1
]Rik`[ Senior Member Iscritto dal: Mar 2003 Città: Perugia Messaggi: 16302	quanti addominali e flessioni? quanti, appunto, addominali e flessioni per tenersi un minimo in forma, da fare a casa, niente di più, nessuna pretesa di panZa scolpita , magari preceduti da una corsetta (quanta corsetta?) considerate che lo dovrebbe fare una persona non molto in forma avanti, si accettano consigli ^_^

14-06-2004, 22:49	#2
Joe Foker Senior Member Iscritto dal: Jul 1999 Città: Salerno & Siena Messaggi: 1687	Allenamento per chi iniziava pugilato negli anni '50 In 12 mesi eri sul ring per il tuo primo incontro! Questa tabella è un pò semplificata rispetto all'originale e non serve, almeno per questo mese a dimagrire e definirti ma per mettere su qualche muscolino per lavorare meglio i mesi successivi. Da fare due volte a settimana (lunedì e giovedì oppure martedì e venerdì) giorno 1 e 2 2x10 flessioni 2x20addominali Giorno 3 e 4 2x15 flessioni 2x25 addominale Giorno 5 e 6 2x20 flessioni 2x30 addominali Giorno 7 e 8 2x25 flessioni 2x40 addominali Se a questo aggiungessi anche la corda per 5 minuti in ogni allenamento sarebbe un buon inizio... Fine 1° mese di allenamento contattami fra un mese ti do la tabella per il secondo __________________ Msi k8n neo2 Platinum <> Athlon 64 Winchester 3200+@2550mhz <> Zalman 7000cu <> Corsair xms3200xl 1024Mb <> ATI X800PRO@560/560 <> WD Raptor 74Gb <> Philips 190P Brilliance

14-06-2004, 22:55	#5
loncs Senior Member Iscritto dal: Dec 1999 Città: Mestre Messaggi: 3282	Tieni su il 3rd ... ci provo anche io __________________ Diablo III

14-06-2004, 23:09	#8
Xidius Senior Member Iscritto dal: Apr 2004 Messaggi: 3484	sono a tutto orecchie __________________ Ho trattato nel mercatino con tante persone.... Ovviamente tutte soddisfatte!

14-06-2004, 23:36	#9
Blindman Senior Member Iscritto dal: Dec 1999 Città: Doha Messaggi: 3111	Consiglio personale.... non fare esercizi più di 2-3 volte a settimana.... Io direi di fare addominali e flessioni in giorni alternati (il muscolo DEVE riposare ) e una mezz'oretta di corsa i giorni che non fai esercizi.... inizia con 2-3 serie da 15 - 20 ripetizioni per alti e bassi....e vai a salire...... __________________ Case: Cooler Master Cosmos II ~ Mobo: Asus Rampage IV extreme ~ Cpu: Intel Core i7 3930K ~ Ram: Corsair Dominator DDR3 4x8GB ~ Ali: Corsair HX1000W ~ HD:SSD Corsair Neutron s56GB RAID ~ SSD Samsung 840 500 MB ~ 2TB SATA ~ Vga: GeForce GTX Titan ~ Monitor: Samsung LED 24"

14-06-2004, 22:50	#3
]Rik`[ Senior Member Iscritto dal: Mar 2003 Città: Perugia Messaggi: 16302	non è un po' pochino? magari (anzi, sicuro) dico una cazzata, però boh, pensavo peggio ^_^

14-06-2004, 22:56	#6
dupa Senior Member Iscritto dal: Jan 2002 Città: Napoli Messaggi: 1727	io nn ho mai capito, ma le flessioni che muscoli sviluppano esattamente?

14-06-2004, 23:56	#10
]Rik`[ Senior Member Iscritto dal: Mar 2003 Città: Perugia Messaggi: 16302	mmmh..proverò a fare così: corsetta - flessioni alternata a corsetta - addominali, senza strafare soprattutto all'inizio grazie a tutti

15-06-2004, 00:27	#12
Jap Bannato Iscritto dal: Jun 2004 Messaggi: 64	Dai, da domani comincio anche io! Una domanda: quand'è il momento ideale per farli gli esercizi? la mattina? prima o dopo i pasti? insomma ditemi tutto.

20-06-2004, 10:52	#14
]Rik`[ Senior Member Iscritto dal: Mar 2003 Città: Perugia Messaggi: 16302	vai gente che non la nuova settimana si inizia! corsetta al parco e poi addominali e flessioni è ora di levare un po' di grasso in eccesso

20-06-2004, 10:55	#16
thotgor Senior Member Iscritto dal: Jun 2001 Città: Treviso Messaggi: 1158	bah, io trovo decisamente più utili (e pesanti) gli esercizi del tipo a peso corporeo: sono migliorato decisamente di piu con questi che rispetto a fare flessioni e addominali normali. Se hai voglia di dare un occhiataa questo link: http://www.dragondoor.com/cgi-bin/ar...&articleid=229 __________________ Non ho niente altro da offrire alle altre persone, se non la mia stessa confusione something cold is creepin' around, blue ghost is got me, I feel myself sinkin' down L'arte non insegna niente, tranne il senso della vita

20-06-2004, 10:56	#18
Zappz Senior Member Iscritto dal: Jan 2003 Città: Bologna Messaggi: 14591	secondo me il numero di flessioni da fare dipende anche dal peso della persona... per esempio io sono molto leggero e in genere faccio 6 serie da 200 flessioni l'una...

20-06-2004, 10:57	#20
thotgor Senior Member Iscritto dal: Jun 2001 Città: Treviso Messaggi: 1158	Invece di contare il numero di flessioni, mettetevi là e state nella posizione di flessioni, con il naso a sfiorare il pavimento per un tempo maggiore di un minuto, e poi ditemi __________________ Non ho niente altro da offrire alle altre persone, se non la mia stessa confusione something cold is creepin' around, blue ghost is got me, I feel myself sinkin' down L'arte non insegna niente, tranne il senso della vita

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