Fitness - Palestra: informazioni...

[dbpass]

ciao
vi scrivo nn da parte mia, ma di un amico ke mi sta letteralmente consumando la sacca situata subito sotto l'inguine, altresì nota come scroto: vuole dimagrire.

è alto 1.88 x 86 kg, ha fatto palestra x qualke anno poi ha stoppato tutto e ha ripreso ora. A me sembra normalissimo in rapporto peso/altezza, ma lui vorrebbe eliminare le maniglie e un pò di pancetta...

gli ho suggerito di fare palestra un 3/4 volte alla settimana, e la mattina di farsi ALMENO 1 oretta di corsa al parco, con dei pesi attaccati alle caviglie, e di SUDARE, e tanto..

Premesso ke, ripeto, a me 1.88 x 86 kg sembra normalissimo...poi boh..proprio vero ke nn ci si accontenta mai

dopodikè di accompagnare il tutto con un'alimentazione giusta, le solite cose ke ki fà sport sa insomma, tipo pasta a pranzo, niente latticini con la carne, niente merendine o skifezze varie, pokissimi grassi, e così via..

kiaramente nn mi crede

e ho quindi deciso di kiedere aiuto o conferme da qualcuno ke qua dentro ne sa sicuramente più di me...

thx in anticipo

p.s. lo so ke è un 3d ciclico, ma nn fatemi searchare in 200 topic di 50 pagine ke nn c'ho voglia -.-'

ciauzzz

[dbpass]

up

basta anke solo dire "sì è vero hai ragionissima", così glielo faccio leggere e si placa

dopo aver editato questo post kiaramente

[Anakin]

sudare non serve a niente(ma proprio a niente) anzi agevolare il sudore magari coprendosi,è controproducente,perche' uno schiatta prima e brucia quindi meno calorie.

se lo scopo è la definizione,io andrei 2-3 volte in palestra,e almeno 4 momenti di attivita' aerobica tipo la corsa,preferibilmente anche in altri giorni da quelli della palestra.
si inizia con mezzora,poi si cerca di tirare al oretta dopo un paio di settimane che si è fatto il fiato.

le caviglie ai pesi,sono di impiccio e rischiano di far correre di meno,di quanto si dovrebbe...leggi meno consumo calorico.

l'alimentazione in tutto questo è fondamentale.
dieta ipocalorica,e possibilmente iperproteica...in piu' pasti fraziona meglio è.

[dbpass]

ma scusa, sudando non "smaltisci"?

lo scopo è il rassodamento/definizione, nel senso ke lui è formato fisicamente ma vorrebbe eliminare quel centimetro di "grasso" (fosse quello il grasso vero...) intorno ai fianchi e sulla pancia bassa

[spinbird]

Originariamente inviato da dbpass
ma scusa, sudando non "smaltisci"?

sudando smaltisci acqua.....torni a casa hai sete sei = a prima


io gli consiglerei un po di bicicletta....non perchè sia meglio della palestra o della corsa (non sono un esperto) ma più che altro perchè è più bella

ho fatto per un annetto palestre .....andavo abbastanza bene e i risultati si vedevano, ma era di una noia mortale, sempre al chiuso con un sacco di umidità, pieno di gente, aspettare per gli attrezzi, costa, ..c'erano anche poche tipe

meglio la bici...all'aria aperta, vedi un po cosa ti sta intorno e scopri magari ogni volta un angolo nuovo che non avevi considerato (almeno cosi è per me che giro nelle stradine di campagna), eppoi è gratis

[dbpass]

e dici ke con 1 oretta di bici al giorno potrebbe risolvere il suo "problema"?

[Anakin]

l'unico svantaggio della bici,è che si consumano meno calorie.
quindi se uno ha poco tempo meglio la corsa.

[spinbird]

imho penso di si

un ora fatta bene (diciamo sui 25/30 di media con una mtb) tutti i giorni sicuramente butta giù un po di panza

certo dipende da come è e cosa vuole ottenere

[spinbird]

Originariamente inviato da Anakin
l'unico svantaggio della bici,è che si consumano meno calorie.
quindi se uno ha poco tempo meglio la corsa.

beh non è proprio un confronto rigoroso
dipende dalle andature, dal peso corporeo, se fai salite o discese, ecc...

cmq (che io sappia) corsa nuoto e bici sono le tre attività fisiche che più consumano calorie

imho siccome deve solo buttare giù un po di panza meglio scegliere in base ai propri gusti, non al fatto che la corsa consuma (caso) 50calorie in più all'ora che la bici


eppoi correre è palloso e poco efficente dal punto di vista ingegneristico, c'è un sacco di massa mobile

[dbpass]

mah in pratica lui ha gli addominali semi-scolpiti sotto sto sottile strato di grasso e lievi maniglie e vorrebbe farl venire fuori..

cmq il grasso dipende dalle calorie? calorie = grasso e smaltire calorie = smaltire grasso?

[Anakin]

il fatto è proprio che la bici ti regge con la sua struttura il tuo peso,e uno deve faticare solo per avanzare.
con la corsa si consumano calorie non solo per l'avanzare ma anche per vincere la gravita'.

comunque chiramente se uno si stressa correre,e va in bici con piu piacere,che vada in bici,non cambia poi cosi' tanto.

[dbpass]

Originariamente inviato da rolant
si il nuoto ti fa consumare molte calorie ma poco grasso.

e per il grasso tu cosa consigli rolant?

[spinbird]

Originariamente inviato da Anakin
il fatto è proprio che la bici ti regge con la sua struttura il tuo peso,e uno deve faticare solo per avanzare.
con la corsa si consumano calorie non solo per l'avanzare ma anche per vincere la gravita'.

giusto..... infatti in bici si va molto più forte....proprio perchè tutta l'energia viene "convogliata" per l'avanzamento, e non dispersa nel continuo saltellamento

certo è però che se uno spinge in bici cmq di energia ne usa....cioè, il consumo complessivo può essere =

[TurboCresta]

sudare fa cmq bene, aiuta a purificare l'organismo e cmq aiuta...

io consiglio per eliminare grasso e definirsi sport aerobici e non la palestra che ankio reputo noiosa... attualmente vado a kick boxing e aiuta molto oltre ad essere divertente...

cmq una o due volte sala pesi la si fa cmq per mettere muscolo...

BYE

PS: niente carbo a cena!!!

[-kurgan-]

Originariamente inviato da dbpass
è alto 1.88 x 86 kg, ha fatto palestra x qualke anno poi ha stoppato tutto e ha ripreso ora. A me sembra normalissimo in rapporto peso/altezza, ma lui vorrebbe eliminare le maniglie e un pò di pancetta...

e' praticamente uguale a me.. io non mi sento grasso

[xxx Alcatraz xxx]

Originariamente inviato da -kurgan-
e' praticamente uguale a me.. io non mi sento grasso

Che c'entra?
Il peso non vuol dire niente, dipende di COSA sono quei 86 kili. Insomma a parità di peso uno può avere più o meno massa grassa.



Bye!

[Nukles]

Originariamente inviato da rolant
si il nuoto ti fa consumare molte calorie ma poco grasso.

nuoto rulez... ti fa le spalle larghe che tutte le tipe ti fanno i complimenti...

[Nukles]

Originariamente inviato da xxx Alcatraz xxx
Che c'entra?
Il peso non vuol dire niente, dipende di COSA sono quei 86 kili. Insomma a parità di peso uno può avere più o meno massa grassa.



Bye!

vero... io sono 1,87 per 82 Kg... eppure mi sento anch'io un po' grassottello e, benchè abbia un po' di massa, vorrei dimagrire un po'...

[sortak]

Originariamente inviato da dbpass
ciao
vi scrivo nn da parte mia, ma di un amico ke mi sta letteralmente consumando la sacca situata subito sotto l'inguine, altresì nota come scroto: vuole dimagrire.

è alto 1.88 x 86 kg, ha fatto palestra x qualke anno poi ha stoppato tutto e ha ripreso ora. A me sembra normalissimo in rapporto peso/altezza, ma lui vorrebbe eliminare le maniglie e un pò di pancetta...

gli ho suggerito di fare palestra un 3/4 volte alla settimana, e la mattina di farsi ALMENO 1 oretta di corsa al parco, con dei pesi attaccati alle caviglie, e di SUDARE, e tanto..

Premesso ke, ripeto, a me 1.88 x 86 kg sembra normalissimo...poi boh..proprio vero ke nn ci si accontenta mai

dopodikè di accompagnare il tutto con un'alimentazione giusta, le solite cose ke ki fà sport sa insomma, tipo pasta a pranzo, niente latticini con la carne, niente merendine o skifezze varie, pokissimi grassi, e così via..

kiaramente nn mi crede

e ho quindi deciso di kiedere aiuto o conferme da qualcuno ke qua dentro ne sa sicuramente più di me...

thx in anticipo

p.s. lo so ke è un 3d ciclico, ma nn fatemi searchare in 200 topic di 50 pagine ke nn c'ho voglia -.-'

ciauzzz

se il suo obbiettivo è quello di perdere grasso sulla pancia e sulle maniglie allora il modo migliore è andare a correre, se non è allenato allora è meglio che parte da 20 30 min per arrivare poi ad un'ora, ma l'importante è che stia sui 140 bpm(regime cardiaco giusto per perdere grassi) ah, niente pesi!

da questo punto di vista la corsa è meglio della bici perchè impegna più i muscoli addminali e quindi fa smaltire più grassi in quei punti mentre la bici proprio perche sei seduto li sfrutta meno

la bici invece è il massimo se ci si vuole "asciugare"

per l'alimentazione basta diminuire le quantità di cibo non deve eliminare assolutamente pasta pane carne etc percè sono necessarie!! basta ridurle...invece i dolci è meglio evitarli(anche se uno strappo ogni tanto non ammazza nessuno)

[spinbird]

Originariamente inviato da sortak
se il suo obbiettivo è quello di perdere grasso sulla pancia e sulle maniglie allora il modo migliore è andare a correre

la bici invece è il massimo se ci si vuole "asciugare"

ma non è la stessa cosa?