Migliorare la forma fisica

[Chester]

Ho messo su un po' di ciccia

Voglio far sparire questa pancetta... iniziamo dall' alimentazione: cosa devo eliminare?
C' e' qualcosa da mangiare (che ne so, la frutta) che se la mangio non accumulo grassi? Che se una volta non voglio cenare mi riempio cosi' e non ho accumulato nulla?

Se avessi a disposizione un tapirulan ( ), quanto dovrei fare alla settimana? Cosa mi consigliate?
Considerate che non faccio attivita' fisica da anni , neanche 3 min di corsa...

In un altro thread avevano linkato questo sito: http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm
Non c' e' un sito cosi' ma non a pagamento? Con i disegnini degli esercizi?

E un sito con le schede degli alimenti (calorie, carb, proteine, grassi)?

Ciao!

[Coyote74]

Originariamente inviato da Chester
Ho messo su un po' di ciccia

Voglio far sparire questa pancetta... iniziamo dall' alimentazione: cosa devo eliminare?
C' e' qualcosa da mangiare (che ne so, la frutta) che se la mangio non accumulo grassi? Che se una volta non voglio cenare mi riempio cosi' e non ho accumulato nulla?

Se avessi a disposizione un tapirulan ( ), quanto dovrei fare alla settimana? Cosa mi consigliate?
Considerate che non faccio attivita' fisica da anni , neanche 3 min di corsa...

In un altro thread avevano linkato questo sito: http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm
Non c' e' un sito cosi' ma non a pagamento? Con i disegnini degli esercizi?

E un sito con le schede degli alimenti (calorie, carb, proteine, grassi)?

Ciao!

Inizierei consigliandoti di ridurre la quantità di carboidrati (pasta, pane, etc) reintegrando con la frutta. Ricordati però di non eliminarli completamente, altrimenti addio forze. Poi un po' di corsa, tipo 40 min al giorno (i grassi si cominciano a consumare dopo i primi 20 min).

[thotgor]

mangia meno alla sera, e fai uan robusta colazione, che non fa ingrassare.
Taglia i mini pasti tra i pasti principali.

[Coyote74]

Originariamente inviato da thotgor
mangia meno alla sera, e fai uan robusta colazione, che non fa ingrassare.
Taglia i mini pasti tra i pasti principali.

In realtà, sarebbe meglio il contrario.... cioè mangiare poco, ma più volte al giorno.

[sHoWeR]

Originariamente inviato da Chester
Ho messo su un po' di ciccia

Voglio far sparire questa pancetta... iniziamo dall' alimentazione: cosa devo eliminare?
C' e' qualcosa da mangiare (che ne so, la frutta) che se la mangio non accumulo grassi? Che se una volta non voglio cenare mi riempio cosi' e non ho accumulato nulla?

Se avessi a disposizione un tapirulan ( ), quanto dovrei fare alla settimana? Cosa mi consigliate?
Considerate che non faccio attivita' fisica da anni , neanche 3 min di corsa...

In un altro thread avevano linkato questo sito: http://new.abc-fitness.com/varie/eserc-index.htm
Non c' e' un sito cosi' ma non a pagamento? Con i disegnini degli esercizi?

E un sito con le schede degli alimenti (calorie, carb, proteine, grassi)?

Ciao!

ti interessa il fisico? dieta + palestra
ti interessa essere magro? dieta + corsa

[Chester]

Originariamente inviato da Coyote74
In realtà, sarebbe meglio il contrario.... cioè mangiare poco, ma più volte al giorno.

Anche io sapevo cosi'... meglio razionare il cibo durante la giornata. Cmq, meno pasta e pane... tipo quanto? 1 etto di pasta a pranzo e basta va bene?

Sinceramente non credo di riuscire a fare 40 min di corsa... non ho piu' un briciolo di fiato... penso che non arrivero' a 10 min
Faccio una cosa graduale fino a che non arrivo a 40? Oppure spezzo in due corsette nella stessa giornata da 20 min?

[Chester]

Originariamente inviato da sHoWeR
ti interessa il fisico? dieta + palestra
ti interessa essere magro? dieta + corsa

Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra'

[Blindman]

Originariamente inviato da Coyote74
In realtà, sarebbe meglio il contrario.... cioè mangiare poco, ma più volte al giorno.

vero

[sHoWeR]

Originariamente inviato da Chester
Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra'

per giocare a scacchi sulla pancia devi andare in palestra, idem per il resto... non prendere nemmeno in considerazione l'idea di comprare panche multi funzione o cazzate varie da metterti in casa... devi imparare i movimenti corretti e avere qualcuno che ti segua... non basta alzare pesi a caso...

cmq è tutto tranne che facile, ci vuole molta costanza per ottenere un fisico ben scolpito... e una dieta rigorosa in base agli esercizi che svolgi...

per dimagrire compra un tapis roulant (500 euro circa al massimo) e corri un pò 3 volte a settimana... direi di iniziare con una mezz'oretta di corsa alla velocità che riesci, basta che non cali, velocità costante... non serve a nulla sforzare all'inizio per poi, dopo pochi minuti, avere il fiatone...

per la dieta rivolgiti ad un dietologo... e cmq le regole basilari - principali sono:

1) poca pasta
2) poco pane (io non me mangiavo proprio)
3) niente dolci
4) niente mc donald's
5) niente liquori di alcun genere

tutto questo detto in maniera molto generica...

spero si sia capito che sono molto contrario al fai da te quando si tratta di variare le abitudini alimentari, esercizi ecc...

[*Interista_Mel*]

Mangia di meno...e fai nuoto e corsa

[Coyote74]

Originariamente inviato da Chester
Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra'

La cosa migliore sarebbe unire sia l'attività aerobica (corsa) a quella anaerobica (palestra). In quanto, facendo solo corsa, oltre ai grassi andresti a bruciare anche i muscoli, con la conseguenza che la percentuale di massa grassa rimarrebbe immutata o quasi ed in seguito, potresti finire con il mettere grasso al posto dei muscoli che hai perso.

[sHoWeR]

Originariamente inviato da Coyote74
La cosa migliore sarebbe unire sia l'attività aerobica (corsa) a quella anaerobica (palestra). In quanto, facendo solo corsa, oltre ai grassi andresti a bruciare anche i muscoli, con la conseguenza che la percentuale di massa grassa rimarrebbe immutata o quasi ed in seguito, potresti finire con il mettere grasso al posto dei muscoli che hai perso.

in parte è giusto di unire le due attività, ma in parte no: una persona che vuole dimagrire corre, i muscoli sono gli ultimi a bruciare, prima ci sono i grassi... quindi questo problema passa in secondo piano...

sta tranquillo che prima di bruciare i muscoli, ce ne vuole...

[Blindman]

Originariamente inviato da Chester
Mi interessa essere magro, pero' una bella tartaruga sulla pancia e un torace fatto come si deve non mi dispiacerebbe

Cmq intanto voglio dimagrire, poi si vedra'

Se non vuoi fare palestra devi cmq fare degli addominali e un po di flessioni a casa....

cmq considera che per un risultato decente devi integrare la dieta con l'esercizio aerobico (corsa o cyclette) e l'esercizio anaerobico (pesi o esercizi a casa...)

[Coyote74]

Originariamente inviato da sHoWeR
in parte è giusto di unire le due attività, ma in parte no: una persona che vuole dimagrire corre, i muscoli sono gli ultimi a bruciare, prima ci sono i grassi... quindi questo problema passa in secondo piano...

sta tranquillo che prima di bruciare i muscoli, ce ne vuole...

Non è vero, il corpo brucia gli ultimi grassi, solo dopo aver iniziato a bruciare i muscoli. Specie se si lavora in un regime ipoenergetico (tirando la ginghia). E poi è molto più complicato rimettere su la massa magra che non quella grassa

[*Interista_Mel*]

Cmq se vuoi fare corsa falla all'aria aperta

[Blindman]

Originariamente inviato da Coyote74
Non è vero, il corpo brucia gli ultimi grassi, solo dopo aver iniziato a bruciare i muscoli. Specie se si lavora in un regime ipoenergetico (tirando la ginghia). E poi è molto più complicato rimettere su la massa magra che non quella grassa

Diciamo che cmq se fa una corsa LEGGERA ce ne vuole prima che vada ad intaccare i muscoli...

[Coyote74]

Originariamente inviato da *Interista_Mel*
Cmq se vuoi fare corsa falla all'aria aperta

E già.... il tappetino non è proprio la stessa cosa

[sHoWeR]

Originariamente inviato da Coyote74
Non è vero, il corpo brucia gli ultimi grassi, solo dopo aver iniziato a bruciare i muscoli. Specie se si lavora in un regime ipoenergetico (tirando la ginghia).

Non sono d'accordo, prima vengono bruciati i grassi e poi i muscoli...

Originariamente inviato da Coyote74
E poi è molto più complicato rimettere su la massa magra che non quella grassa

Se una persona è matta di panini alla mortadella, fa prima a dire di si che a dire di no, giusto?

si fa prima a ingrassare che a dimagrire....

[*Interista_Mel*]

Originariamente inviato da Coyote74
E già.... il tappetino non è proprio la stessa cosa

Io trovo ke se si corre all'aria aperta é molto meglio ci sono + variazioni di percorso e almeno prendi un pò d'aria

[sHoWeR]

Originariamente inviato da Blindman
Diciamo che cmq se fa una corsa LEGGERA ce ne vuole prima che vada ad intaccare i muscoli...

esattamente.
gia è difficilissimo intaccare il grasso bastardo che è dentro di noi, figuriamoci i muscoli...

un anoressica è tale xkè quando ha bruciato i grassi, ha iniziato a bruciare i muscoli ed è diventata debole (in tutti i sensi, ma questo a noi non interessa)