Diete per palestra

[Simon82]

Tra di voi c'e' qualche esperto in diete per palestra perche' ultimamente mi sto informando qua e la e sto prediligendo una dieta iperproteica e limitando quindi i carboidrati mentre ci do' dentro con carni, affettati ecc ecc..
Questo tipo di alimentazione puo' portare a complicazioni? Di mio sono magro ma comunque ho il classico fisico normolineo in cui non si vedono gli addominali (1.72 x 63kg). Tra un po' cominciero' una scheda per fare massa e quindi come posso adeguarmi?

Grazie

[ZigoZago]

lo avevo già consigliato.... www.bodyweb.it il forum...

una dieta non é una cavolata, non puoi mangiarmi SOLO carne e affettati, morirai entro qualche mese devi magnà 6 pasti in cui ci siano sempre i tre macro nutrienti, pro,carbo,grassi.. Devi avere delle percentuali a seconda di cio' che devi fare per esempio 50% carbo 30%pro 20% grass, e poi devi sapere il tuo fabbisogno calorico, dietro il lavoro che svolgi, il tuo metabolismo basale, l'attività fisica che fai ecc... mettiamo che ti servano 2300cal per stare in piedi e fare tutto cio' che ti serve, sai che quelle calorie devono arrivare un tot % da carvo, pro, grassi.. Se uno vuole dimagrire non deve togliere i grassi sani, ne tantomeno i carboidrati che sono il combustibile principale per il nostro cervello!


ecc... ecc....

se vai nel forum che ti ho consigliato, puoi informati per giorni e giorni senza staccare gli occhi dal monitor! Se vai in palestra fatti dare dei consigli, comunque nel forum lì sono ingamba

ciao e occhio

[Simon82]

Originariamente inviato da ZigoZago
lo avevo già consigliato.... www.bodyweb.it il forum...

una dieta non é una cavolata, non puoi mangiarmi SOLO carne e affettati, morirai entro qualche mese devi magnà 6 pasti in cui ci siano sempre i tre macro nutrienti, pro,carbo,grassi.. Devi avere delle percentuali a seconda di cio' che devi fare per esempio 50% carbo 30%pro 20% grass, e poi devi sapere il tuo fabbisogno calorico, dietro il lavoro che svolgi, il tuo metabolismo basale, l'attività fisica che fai ecc... mettiamo che ti servano 2300cal per stare in piedi e fare tutto cio' che ti serve, sai che quelle calorie devono arrivare un tot % da carvo, pro, grassi.. Se uno vuole dimagrire non deve togliere i grassi sani, ne tantomeno i carboidrati che sono il combustibile principale per il nostro cervello!


ecc... ecc....

se vai nel forum che ti ho consigliato, puoi informati per giorni e giorni senza staccare gli occhi dal monitor! Se vai in palestra fatti dare dei consigli, comunque nel forum lì sono ingamba

ciao e occhio

Verrai a portarmi i fiori?

[the_joe]

Originariamente inviato da Simon82
Verrai a portarmi i fiori?

Non ci scherzerei più di tanto.......

E comunque quoto in pieno quanto detto da Zigozago ed in più ti dico che i carboidrati servono come combustibile, se li elimini, il tuo organismo è costretto ad usare le proteine che vengono usate prima dei grassi perchè questi servono a costiture le riserve dell'organismo perciò vengono accuratamente conservati.
Si può arrivare al paradosso che diminuendo le calorie, in un primo momento si tenda ad accumulare grasso in quanto l'organismo interpretando la mancanza come un segnale di pericolo corre a prendere le difese ed accumula le riserve....
Perciò la dieta è una cosa molto complicata da spiegare con due parole.
OKKIO e ancora OKKIO e vai da gente che sa quello che fa.

[Nevermind]

Originariamente inviato da Simon82
Tra di voi c'e' qualche esperto in diete per palestra perche' ultimamente mi sto informando qua e la e sto prediligendo una dieta iperproteica e limitando quindi i carboidrati mentre ci do' dentro con carni, affettati ecc ecc..
......

Grazie

Attento diminuire troppo i carboidrati è molto pericoloso spece se stai facendo massa!!

Saluti.

[Nevermind]

E comunque ricordo che esistono 2 tipi di carboidrati quelli a rapido assorbimento e quelli ad assorbimento + "diluito nel tempo" x noi BB è consigliato assumere quelli del 2° tipo per non rimanere a corto di energie.

Saluti.

[cagnaluia]

Fate Palestra?!

Fate così:
.3 volte la settimana (pesi: lun, merc, ven, 1-2ore).
.2 volte la settimana (cardio: mar, gio, 1ora). Esempio corsa, nuoto, bici..insomma niente sforzi, solo cardio.

Non prendete merdate come creatina, steroidi, integratori del cazzo.

Mangiate bene, assimilate proteine a nastro: belle bistecche enormi, uova, accompagnatele con verdura: meglio radicchio al più legumi.
Mangiate pasta con olio e fate sempre che ci sia del ragù di carne!
Mangiate ogni tanto bresaola che ha na camionata di proteine...

E vi ricordo... non prendete merda... ah, bevete. Acqua.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da the_joe
Non ci scherzerei più di tanto.......

E comunque quoto in pieno quanto detto da Zigozago ed in più ti dico che i carboidrati servono come combustibile, se li elimini, il tuo organismo è costretto ad usare le proteine che vengono usate prima dei grassi perchè questi servono a costiture le riserve dell'organismo perciò vengono accuratamente conservati.
Si può arrivare al paradosso che diminuendo le calorie, in un primo momento si tenda ad accumulare grasso in quanto l'organismo interpretando la mancanza come un segnale di pericolo corre a prendere le difese ed accumula le riserve....
Perciò la dieta è una cosa molto complicata da spiegare con due parole.
OKKIO e ancora OKKIO e vai da gente che sa quello che fa.

me lo ero dimenticato, ma ci sarebbero tantissime cose da dire che dirle su due piedi é difficile.

Comunque in generale non si dimagrisce mangiando di meno, molta gente ignorante in materia pensa cio' a volte. Anzi facendo cio' si abbassa il metabolismo, e ci si fa solo che male, molto Per dimagrire, o meglio perdere grasso, bisogna mettere su due muscoletti in più, e già di per se loro consumeranno cal, più di quanto i muscoletti che avevi prima facevano.. E poi con dell'arobica, ecc.... Comunque non é possibile fare massa e definirsi contemporaneamente, magari si potesse! Certo facendo massa puoi perdere qualcosina di grasso, ma non grandi cose. Il tuo peso resterà circa uguale, ma saranno i muscoli a crescere e il grasso a scendere. Anche se in massa é inevitabile mettere su un pochetto di grasso, ma neanche tanto se si ha una buona dieta come dio comanda! Sarebbe bene perdere il vizio di pesarsi, e dare più attenzione allo specchio e alle misure, quelle non ti fregano! Comunque il discorso é troppo lungo e complicato, sull'alimentazione.. A volte si sentiva dire, tanti muscoli e poco cervello, un par de balle, devi avere una grande cultura dell'alimentazione per mantenere a raggiungere un corpo simile, e con ste cose di certo non si scherza!

Originariamente inviato da Nevermind
Attento diminuire troppo i carboidrati è molto pericoloso spece se stai facendo massa!!

Saluti.

eggià, é difficile alzare i pesi con la forza del pensiero

[Nevermind]

Originariamente inviato da ZigoZago
;------------
eggià, é difficile alzare i pesi con la forza del pensiero

Beh,volendo io ci riesco senza problemi , son meglio di Kenshiro!!

Ma la fatica fisica è + gratificante

Saluti.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Nevermind
E comunque ricordo che esistono 2 tipi di carboidrati quelli a rapido assorbimento e quelli ad assorbimento + "diluito nel tempo" x noi BB è consigliato assumere quelli del 2° tipo per non rimanere a corto di energie.

Saluti.

quelle sono le proteine, i carboidrati sono ad alto IG (indice glicemico) e basso. é consigliabile la sera scegliere quello a basso indice, come molta verdura, pane integrale o segale, patate, ecc... se cercate su internet trovate l'indice glicemico di molti prodotti. Quelli ad alto indice é meglio prenderli la mattina e a pranzo che abbiamo molto bisogno di energie. La mattina quando ci svegliamo, siamo da più di 8 ore senza nulla nello stomaco, e il metabolismo é bello alto. Invece la sera tende come ad addormentarsi, ed é meglio evitare cibi con alto indice, altrimenti si trasforma tutto in ciccia...


ecc.... ecc.... in sintesi questo.

[Nevermind]

Originariamente inviato da ZigoZago
quelle sono le proteine, i carboidrati sono ad alto IG (indice glicemico) e basso. é consigliabile la sera scegliere quello a basso indice, come molta verdura, pane integrale o segale, patate, ecc... se cercate su internet trovate l'indice glicemico di molti prodotti. Quelli ad alto indice é meglio prenderli la mattina e a pranzo che abbiamo molto bisogno di energie. La mattina quando ci svegliamo, siamo da più di 8 ore senza nulla nello stomaco, e il metabolismo é bello alto. Invece la sera tende come ad addormentarsi, ed é meglio evitare cibi con alto indice, altrimenti si trasforma tutto in ciccia...


ecc.... ecc.... in sintesi questo.

Esatto mi riferivo all'indice glicemico ma ho cercato di semplificare le cose

Saluti.,

[ZigoZago]

Originariamente inviato da cagnaluia
Fate Palestra?!

Fate così:
.3 volte la settimana (pesi: lun, merc, ven, 1-2ore).
.2 volte la settimana (cardio: mar, gio, 1ora). Esempio corsa, nuoto, bici..insomma niente sforzi, solo cardio.

Non prendete merdate come creatina, steroidi, integratori del cazzo.

Mangiate bene, assimilate proteine a nastro: belle bistecche enormi, uova, accompagnatele con verdura: meglio radicchio al più legumi.
Mangiate pasta con olio e fate sempre che ci sia del ragù di carne!
Mangiate ogni tanto bresaola che ha na camionata di proteine...

E vi ricordo... non prendete merda... ah, bevete. Acqua.

Occhio sempre occhio!

Proteine a nastro? se te magni troppe proteine, vanno sotto forma di ciccia...
Non puoi mangiarmi 3000cal al giorno se non riesci ad assimilarle, uno che é agli inizi, partirà con meno calorie per allenare il metabolismo e poi aumenterà, col aumentare del fisico.

Ogni individuo puo' mangiare un tot di gr. di proteine per kg, ora esattamente non ricordo quante dovrebbero aggirarsi attorno ai 1,6gr poi dipende dallo stato di allenamento. Dunque se io peso 73kg (pesoo=muscoli+grasso+acqua) 1,6=116gr di proteine, poi si puo' arrotondare per eccesso. Insomma una bistecca te la puoi faare. Ma non puoi mangiarti bisteche e bistecche uova su uova.. Dove calcolare che cio' che ingerite hai più macro nutrienti. Il latte per esempio ha proteine come grassi e carbo. Si dovrebbe conoscere almeno a grandi linee l'apporto calorico, o per lo meno guardare l'etichetta delle confezionoi. BISOGNA BERE molta acqua, per ovvi motivi.. E mangiare troppe proteine porta ad un sovraccarico renale, ATTENZIONE! Chi fa diete chetogeniche con bassissimo apporto di carboidrati, rischia chetosi. Ma Chi lo fa conosce bene la materia, e fa attenti controlli medici.

O mi mangi i legumi o la bistecca non puoi farti tutti e due, te mangi tante e troppe proteine.. Legumi intesi come fagioli, o minestroni. Non radicchio.

La bresaola é ottima come spuntino assieme al pane di segale. Ed é molto ricca di proteine.

State attenti non sono cagate su cui sparare a zero, e se resistete, i problemi poi potrebbero insorgere in un futuro presente.. Con questo non voglio dire di andare con il contagoccie, magnate ma state attenti alle porzioni, e informatevi, se realmente volete alimentarvi in maniera corretta per l'allenamento in palestra.

Ci vuole più energia a mantenere 1kg di grasso che 1kg di muscoli ricordatelo!

[ZigoZago]

Originariamente inviato da ZigoZago


Ci vuole più energia a mantenere 1kg di grasso che 1kg di muscoli ricordatelo!

sembra un contro senso, ma non lo é..

anche qui ci sarebbe un discorsone, ma ora arrangiatevi!

io a grandi linee ho dato dei consigli, davi un'occhiata sul forum di bodyweb, almeno così per capire a grnadi linee, le diete particolari, lasciamole a chi fa gare... Pero' per lo meno seguiamo un regime alimentare buono. E posso dirvi che si sta solo che meglio, e non si patisce per niente la fame.. Anche perché moltisono abituati a pensare dieta= mangiare poco...

ciao!

[cagnaluia]

Originariamente inviato da ZigoZago
sembra un contro senso, ma non lo é..

anche qui ci sarebbe un discorsone, ma ora arrangiatevi!

io a grandi linee ho dato dei consigli, davi un'occhiata sul forum di bodyweb, almeno così per capire a grnadi linee, le diete particolari, lasciamole a chi fa gare... Pero' per lo meno seguiamo un regime alimentare buono. E posso dirvi che si sta solo che meglio, e non si patisce per niente la fame.. Anche perché moltisono abituati a pensare dieta= mangiare poco...

ciao!

Tutto ok... ho sparato 2 righe ma appunto il discorso di diete/palestra è mooolto ampio e andrebbe trattato sotto tanti punti di vista.

Ps. anchi'io ho quella Ibanez... be, simile.

[Simon82]

Originariamente inviato da ZigoZago
sembra un contro senso, ma non lo é..

anche qui ci sarebbe un discorsone, ma ora arrangiatevi!

io a grandi linee ho dato dei consigli, davi un'occhiata sul forum di bodyweb, almeno così per capire a grnadi linee, le diete particolari, lasciamole a chi fa gare... Pero' per lo meno seguiamo un regime alimentare buono. E posso dirvi che si sta solo che meglio, e non si patisce per niente la fame.. Anche perché moltisono abituati a pensare dieta= mangiare poco...

ciao!

Che casino..

[ZigoZago]

Originariamente inviato da cagnaluia
Tutto ok... ho sparato 2 righe ma appunto il discorso di diete/palestra è mooolto ampio e andrebbe trattato sotto tanti punti di vista.

Ps. anchi'io ho quella Ibanez... be, simile.

figurati, e che non tutti la sanno interpretare, ho visto anche sulla mia pelle che se non si sta attenti, te fai male!

beh a me quell'ibanez penso mi durerà ancora per molto tempo... almeno fino a quando non divento un'asso

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Simon82
Che casino..

e lo so, me lo sono detto anche io quando avevo iniziato a studiare alimentazione a scuola ed informarmi, ma ti assicuro che questo non é nulla, non sono passato ai discorsi più difficili e tecnici

comunque tranquillo, più che altro informati bene, se non altro per fare le cose bene

ora scappo ciao

[lovaz]

La dieta per fare i muscoli?
Le pere...

[Anakin]

Originariamente inviato da ZigoZago
Occhio sempre occhio!

Proteine a nastro? se te magni troppe proteine, vanno sotto forma di ciccia...
Non puoi mangiarmi 3000cal al giorno se non riesci ad assimilarle, uno che é agli inizi, partirà con meno calorie per allenare il metabolismo e poi aumenterà, col aumentare del fisico.

Ogni individuo puo' mangiare un tot di gr. di proteine per kg, ora esattamente non ricordo quante dovrebbero aggirarsi attorno ai 1,6gr poi dipende dallo stato di allenamento. Dunque se io peso 73kg (pesoo=muscoli+grasso+acqua) 1,6=116gr di proteine, poi si puo' arrotondare per eccesso. Insomma una bistecca te la puoi faare. Ma non puoi mangiarti bisteche e bistecche uova su uova.. Dove calcolare che cio' che ingerite hai più macro nutrienti. Il latte per esempio ha proteine come grassi e carbo. Si dovrebbe conoscere almeno a grandi linee l'apporto calorico, o per lo meno guardare l'etichetta delle confezionoi. BISOGNA BERE molta acqua, per ovvi motivi.. E mangiare troppe proteine porta ad un sovraccarico renale, ATTENZIONE! Chi fa diete chetogeniche con bassissimo apporto di carboidrati, rischia chetosi. Ma Chi lo fa conosce bene la materia, e fa attenti controlli medici.

O mi mangi i legumi o la bistecca non puoi farti tutti e due, te mangi tante e troppe proteine.. Legumi intesi come fagioli, o minestroni. Non radicchio.

La bresaola é ottima come spuntino assieme al pane di segale. Ed é molto ricca di proteine.

State attenti non sono cagate su cui sparare a zero, e se resistete, i problemi poi potrebbero insorgere in un futuro presente.. Con questo non voglio dire di andare con il contagoccie, magnate ma state attenti alle porzioni, e informatevi, se realmente volete alimentarvi in maniera corretta per l'allenamento in palestra.

Ci vuole più energia a mantenere 1kg di grasso che 1kg di muscoli ricordatelo!

non hai detto nulla di sbagliato come direzione..ma hai esagerato imho.
quello che hai detto va bene,ma riguarda eccessi un attimo maggiori di quelli che hai citato.
insomma non c'è nulla di male a magnarsi una bistecca coi fagioli!!!(hai scritto o legumi o bistecca)
il problema riguarda il mangiare sempre e solo carne e in quantita'.
proteine 1.6grammi x peso corporeo sono veramente il minimo per uno che vuol metter su massa.
meglio 2grammi ma si puo arrivare senza problemi anche a 2.5grammi..oltre è inutile è dannoso,questo si.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da lovaz
La dieta per fare i muscoli?
Le pere...