Consigli su attività fisica

[vincenzonapoli]

Ciao ragazzi, durante l'inverno ho messo su 7-8 kg ed ora mi guardo allo specchio e piango . Poichè andare in palestra di questi tempi è pressocchè impossibile, volevo chiedervi se conoscete qualche sito dove poter reperire info su esercizi ginnici e di programmazione per attività fisica. Secondo voi posso migliorare per agosto ? Un besio a todos

[Thunderman]

Prova qua http://www.nonsolofitness.it/

[SPhinX]

Io con questo caldo non saprei fare altro all' infuori di nuotare!!

[thefrog]

compra fox se c'è ancora è quello con la copertina blu mi sembra o cmq scura...

[Coyote74]

Ti posso aiutare io.... allora.... premettiamo che metterti a posto per Agosto non è dura, è un'impresa titanica Comunque non è mai troppo tardi per iniziare.
Cominciamo dicendo che devi comunque mangiare, il giusto, ma non metterti a stecco, altrimenti combini un casino. Puoi mangiare frutta e verdura in quantità, la pasta 3 volte la settimana, la carne rossa 3 volte a settimana, la carne bianca anche un paio di volte in più, poi pesce quante volte vuoi. L'importante è non condire troppo il cibo o mangiare fritti.
Passiamo ora all'attività fisica.... ti sconsiglio di basare tutto sull'attività aerobica, infatti questa fa sì consumare grassi, ma riduce anche la massa muscolare (molto più difficile da recuperare del grasso) quindi se dovessi reingrassare in futuro, faresti un casino. Inizia con una mezzora di corsa continua o nuoto (ottimo quando fa caldo) e poi fai esercizi per la massa muscolare con dei pesi (fai attenzione a non esagerare con il carico all'inizio) alternata ad esercizi a corpo libero per gli addominali e i lombari.
Direi che per iniziare va bene. Piano piano devi aumentare la durata della corsa e il carico dei pesi.
Se non conosci gli esercizi, vedrò un modo per spiegarteli.
Ciao.

[vincenzonapoli]

Grazie per i suggerimenti ragazzi.

x Coyote
Grazie per i suggerimenti un pò più specifici e scusa se abuso della tua gentilezza. Potresti dirmi qual'è la differenza tra attività aerobica ed anaerobica? E quali esercizi caratterizzano l'una o l'altra? Grazie

[abrasaxe]

ma quale palestra , a che serve! ti do io la cura!!!

- 100 addominali al giorno (almeno)

- 50 flessioni al giorno (almeno)

- 5 km di corsa (o 30-40 minti di corsa anche lenta) ogni 2-3 giorni (oppure 30-50 km di bicicletta, o nuoto, tennis ecc. o altri sport aerobici)
sempre ogni 2-3-4 gg

- via i dolci


in 10 giorni sei trasformato, in 1 mese sei una bestia!!

[abrasaxe]

http://www.abc-fitness.com/

[gotam]

Allora io fossi in te cercherei di mangiare un po meno pane e pasta, meno dolci e fritti e la sera con il fresco mi farei 4-5 km di corsa, ma piano, senza esagerare, così bruci i grassi. Poi un po di flessioni e addominali di sicuro nn ti fanno male

[Donagh]

Originally posted by "abrasaxe"

ma quale palestra , a che serve! ti do io la cura!!!

- 100 addominali al giorno (almeno)

- 50 flessioni al giorno (almeno)

- 5 km di corsa (o 30-40 minti di corsa anche lenta) ogni 2-3 giorni (oppure 30-50 km di bicicletta, o nuoto, tennis ecc. o altri sport aerobici)
sempre ogni 2-3-4 gg

- via i dolci


in 10 giorni sei trasformato, in 1 mese sei una bestia!!

si o si trasforma o schiattaaaaaaaaa se uno non ha mai fatto nulla muoreeeee con i tuoi consigli heehe scherzo

ci vuole volontà e disciplina

io sono sottopeso di 12 kg a forza di alleanamenti e ora sto facendo una settimana di "ingrasso" mi sa che sono un caso al mondo.....

una volta

800x2 addominali
30 x 8 flessioni a farfalla
2 ore di palestra pesi
3 ore di kung fu

e alla fine non serve una cippaaaaaaaaa

il vero guerriero è mente e corpo uniti è inutile stremare il corpo alla dragon ball!!

ciauz

[vincenzonapoli]

800x2 addominali
30 x 8 flessioni a farfalla
2 ore di palestra pesi
3 ore di kung fu

Senza parole.

[xegros]

Sali sul ring contro Tyson,
Corri 40Km insieme a Silvestr Stallone,
Alza i pesi in compagnia di Schwarzneger,
Mangia poco come Kate Moss (una modella),
Sfida un vero leone,
Scappa dal leopardo

p.s.Ho esagerato?

[Coyote74]

Originally posted by "abrasaxe"

ma quale palestra , a che serve! ti do io la cura!!!

- 100 addominali al giorno (almeno)

- 50 flessioni al giorno (almeno)

- 5 km di corsa (o 30-40 minti di corsa anche lenta) ogni 2-3 giorni (oppure 30-50 km di bicicletta, o nuoto, tennis ecc. o altri sport aerobici)
sempre ogni 2-3-4 gg

- via i dolci


in 10 giorni sei trasformato, in 1 mese sei una bestia!!

E che gli ho detto io? Quando parlavo di carico con i pesi, non intendevo che dovesse andare in palestra, si compra due manubri e se li fa a casa. Non sottovalutare il lavoro di carico, perchè se fai solo lavoro aerobico ti bruci anche la massa magra e non solo la massa grassa. E la prima una volta persa è molto difficile da recuperare e di solito viene sostituita dal grasso.
Comunque alla domanda quale sia il lavoro aerobico e quello anaerobico, rispondo stringatamente (altrimenti ci vorrebbero ore) che puoi associare il lavoro aerobico alla corsa, ciclismo, nuoto (cioè uno sforzo leggero, ma protratto nel tempo), mentre puoi associare all'attività anaerobica il sollevamento di pesi, i piegamenti, gli esercizi per gli addominali, etc (in pratica sforzi più consistenti effettuati un un lasso di tempo ridotto).
Non ascoltare consigli tipo fatti 500 addominali, corri per tre ore, alza 100 Kg alla panca.... tanto non ce la fai e per te sarebbe inutile.... Prova ad iniziare in questo modo:
-30 min di corsa lenta (magari accelerando alla fine in modo da arrivare all'esaurimento, se invece ti esaurisci prima non fa niente. Ricordati solo di non mollare dopo i primi 5 min, perchè è il momento peggiore e dopo senti meno la fatica.... insomma stringi i denti)
-3 serie da 30 addominali (e qui servirebbe che qualcuno ti spiegasse come fare quelli alti, quelli bassi e quelli obliqui) fai solo attenzione a spingere bene con gli addominali senza usare altri muscoli (lombari, dorsali e gambe)
-6 serie da 10 piegamenti sulle braccia (2 tenendo le braccia larghe, 2 tenendole il posizione media, e 2 in posizione stretta)
-3 serie da 10 per i lombari (parte bassa della schiena), in pratica ti corichi a pancia in giù, ti ancori con i piedi a qualcosa e cerchi di tirarti su con il busto
Poi prendi i pesi e ti fai:
-3 serie da 10 per i bicipiti
-3 serie da 10 per i tricipiti
-3 serie da 10 per i dorsali
-3 serie da 10 per le spalle

Per iniziare direi che è più che sufficiente, in seguito se ti serve mi trovi sul forum. Dimenticavo di dirti di usare 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro. L'allenamento va condotto un giorno si e uno no (è inutile che stressi il corpo facendo esercizi tutti i giorni, è importante anche il riposo).
Buon lavoro.

[Coyote74]

Ah, dimenticavo... non ascoltare chi ti dice di eliminare la pasta e il pane, i cerboidrati vanno assunti comunque (altrimenti l'energia dove la prendi? certo non esagerare 80 g di pasta vanno bene)... segui i miei primi consigli per l'alimentazione.

[mark2]

Prova un po' questi:
http://www.bodybuildingitalia.it/

http://www.bodynet.org/

http://www.bodyweb.it/

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

http://www.bbzone.org/

http://www.muscle.it/index.php

http://www.powermuscle.org/main/index1.php

http://www.sportraining.net/

http://www.wayfitness.net/root/

e buona forma...!

[Anakin]

Coyote74 molti consigli erano buoni pero' su alcuni avrei da ridire..
per esempio...

Originally posted by "Coyote74"

3 serie da 30 addominali (e qui servirebbe che qualcuno ti spiegasse come fare quelli alti, quelli bassi e quelli obliqui) fai solo attenzione a spingere bene con gli addominali senza usare altri muscoli (lombari, dorsali e gambe)

non ci sono esercizi per gli addominali alti ed esercizi per gli addominali bassi,il muscolo addominale è uno solo(mentre gli obliqui si sono altra cosa),un crunch fatto bene allena quindi tutta la parete addominale.

3 serie da 15 di crunch fatte bene(molto ma molto lentamente,non scendendo del tutto e rallentando in maniera paranoica in discesa,ed in modo che una 16° ripetizione vi sia quasi impossibile) due volte la settimana(farne di piu' è controproducente per la massa!) sono sufficenti per far venire fuori cubetti di ogni tipo.
se uno è gia molto forte di addominali puo usare un peso da appoggiarsi sul petto.
mentre se uno ha il lardo sopra allora il problema è smaltirlo con dieta e aerobica,non certo aumentando il numero di addominali per serie,che favorisce solo una maggior resitenza del muscolo(puo servire in determinate discipline) non certo un aumento di massa,che è invece favorito da sforzi intensi e concentrati che fanno letteralmente a pezzi il muscolo.
ovvio che il muscolo va poi lasciato riposare per un paio di giorni,altrimenti il muscolo non si ricostruisce piu' grosso.

Originally posted by "Coyote74"

6 serie da 10 piegamenti sulle braccia (2 tenendo le braccia larghe, 2 tenendole il posizione media, e 2 in posizione stretta)

se vincenzonapoli è molto disallenato allora puo andare altrimenti mi sa che la sollecitazione è troppo poca,consiglio almeno un pesante zaino sulle spalle.

inoltre è bene dire che non deve fare tutto tutti i giorni...se un giorno allena i dorsali alla sbarra,allora i pettorali è meglio che li alleni un altro giorno.
quindi che divida in 3 giorni(non di piu') i vari esercizi...
l'attivita' aerobica se fatta lo stesso giorno dei pesi,è bene eseguirla dopo e non prima!

ciao

[vincenzonapoli]

Ringrazio comunque tutti per l'interessamento.

x Anakin
Quindi esercitare gli addominali non smaltisce il lardo in eccesso sulla pancia? Grazie

[guldo76]

Originally posted by "vincenzonapoli"

Quindi esercitare gli addominali non smaltisce il lardo in eccesso sulla pancia? Grazie

Il mio parere e':
INUTILEINUTILEINUTILEINUTILEINUTILEINUTILE!!!!
Dopo anni di karate, e relative addominali, la mia panza non e' calata
neanche di 1 grammo!
Mi sa che l'unica e' la corsa.
(cosa che ho gia' detto su questi forum ma non mi sono ancora
degnato di applicare.......)

Guldo

[Coyote74]

Originally posted by "Anakin"

Coyote74 molti consigli erano buoni pero' su alcuni avrei da ridire..
per esempio...



non ci sono esercizi per gli addominali alti ed esercizi per gli addominali bassi,il muscolo addominale è uno solo(mentre gli obliqui si sono altra cosa),un crunch fatto bene allena quindi tutta la parete addominale.

3 serie da 15 di crunch fatte bene(molto ma molto lentamente,non scendendo del tutto e rallentando in maniera paranoica in discesa,ed in modo che una 16° ripetizione vi sia quasi impossibile) due volte la settimana(farne di piu' è controproducente per la massa!) sono sufficenti per far venire fuori cubetti di ogni tipo.
se uno è gia molto forte di addominali puo usare un peso da appoggiarsi sul petto.
mentre se uno ha il lardo sopra allora il problema è smaltirlo con dieta e aerobica,non certo aumentando il numero di addominali per serie,che favorisce solo una maggior resitenza del muscolo(puo servire in determinate discipline) non certo un aumento di massa,che è invece favorito da sforzi intensi e concentrati che fanno letteralmente a pezzi il muscolo.
ovvio che il muscolo va poi lasciato riposare per un paio di giorni,altrimenti il muscolo non si ricostruisce piu' grosso.


se vincenzonapoli è molto disallenato allora puo andare altrimenti mi sa che la sollecitazione è troppo poca,consiglio almeno un pesante zaino sulle spalle.

inoltre è bene dire che non deve fare tutto tutti i giorni...se un giorno allena i dorsali alla sbarra,allora i pettorali è meglio che li alleni un altro giorno.
quindi che divida in 3 giorni(non di piu') i vari esercizi...
l'attivita' aerobica se fatta lo stesso giorno dei pesi,è bene eseguirla dopo e non prima!

ciao

Stai scherzando vero? Gli addominali alti e bassi sono la stessa cosa e non si possono allenare individualmente? Allora spiegami a cosa servono i crunch e i reverse crunch.....
Per quanto riguarda gli addominali, il numero di ripetizioni per serie che gli ho indicato è tale perchè è molto difficile che riesca a farli nel modo corretto (quello da te indicato è perfetto), mentre per i piegamenti sulle braccia penso che non dovrebbe avere troppe difficoltà (comunque l'importante è cercare di farli, se poi non ci riesce, diminuisce).
Per quanto riguarda l'attività aerobica da fare prima di quella anaerobica.... beh ci sono molti punti di vista a proposito.... ti espongo il mio.... essendo che l'attività aerobica brucia i grassi per poco tempo preferisco farla prima di quella anaerobica, che invece inizia a bruciare i grassi dopo e l'azione perdura per molte ore. Se hai una convinzione opposta, sarei contento di sentirla.
Ciao.

[Coyote74]

Originally posted by "vincenzonapoli"

Ringrazio comunque tutti per l'interessamento.

x Anakin
Quindi esercitare gli addominali non smaltisce il lardo in eccesso sulla pancia? Grazie

Ciò non è esatto in assoluto, gli addominali di per se non bruciano tantissimi grassi (comunque un po' fanno, credimi), ma vanno fatti in quanto se tu bruci grassi con la sola attività aerobica, ti ritrovi anche a bruciare la massa magra (muscoli).... se non fai lavoro di massa, questa diminuisce insieme al grasso, ma essendo la massa magra più pesante di quella grassa, allora la percentuale di grasso aumenta (spero di essere stato chiaro). Inoltre la massa magra è difficile da recuperare, al contrario di quella grassa, quindi non appena smetti di allenarti e riprendi peso, quello che prendi è solo grasso.
Devi fare un'attività completa e non trascurare quella anaerobica in favore di quella aerobica.