[JavaScript] Problema di struttura della chat

[race2]

Salve,
vorrei realizzare una "Web Chat" nel mio sito, senza refresh della pagina e con supporto di "PHP + MySQL".

La prima cosa che penso è: XMLHttpRequest();

- Per popolare la lista degli utenti On-line e la lavagna dei messaggi posso richiamare ogni Secondo una pagina PHP che fa una Query nel DB e mi restituisce tutti e due i dati.

- Per inserire il nuovo messaggio la solita cosa ma con una query di INSERT

Cosa ne dite ???
Troppe risorse e troppo traffico di rete ??

Consigli più professionali ???