Inserire video nel sito

[erpirata2]

Ho 2 domande, vedete un po se potete aiutarmi
Ho creato un mio sito con Iweb, vorrei inserire un video musicale all'interno facendolo partire in automatico (non importa se parte automatico oppure no) e usando come player quicktime (vorrei creare una cosa simile a questa: http://www.apple.com/it/macbook/#designvideo)
Il video pesa circa 60 mb.
Come posso fare ?
Esistono guide ?

PS non voglio usare Youtube e poi integrare il loro player.

2. Nel mio sito ho messo diversi software free che è possibile scaricarli, e possibile hostare questi software sul mio spazio di mobileme e farli scaricare diretti ai visitatori diretti da me, senza usare host esterni ?