Palestra...come mettere su un po di massa corporea...

[lu310181]

ciao a tutti, ho 27 anni sono alto 1.84 per 63 kg (lo so...pocihini...no comment..) qualche frequentatore di palestra mi sa dare dei consigli su come mettere su un po di massa ?? voi mi direte..."mangia più bistecche ragazzo.."....lo...scherzi a parte..ho iniziato a fare un po di pesistica in palestra da 20 giorni circa....confido in qualche consiglio di un'anima pia...ciao ciao

[the_joe]

Originariamente inviato da lu310181

ciao a tutti, ho 27 anni sono alto 1.84 per 63 kg (lo so...pocihini...no comment..) qualche frequentatore di palestra mi sa dare dei consigli su come mettere su un po di massa ?? voi mi direte..."mangia più bistecche ragazzo.."....lo...scherzi a parte..ho iniziato a fare un po di pesistica in palestra da 20 giorni circa....confido in qualche consiglio di un'anima pia...ciao ciao

Intanto in 20gg che vuoi vedere?????

La strada è la solita, allenamento serio ed alimentazione appropriata, e tempo, serve tempo non un mese e nemmeno 2, se continui con costanza e nel modo giusto, per l'estate del prossimo anno potrai mostrare qualche risultato.

PS - mangiare di più senza cognizione ed un allenamento serio serve solo a mettere su grasso e non è certo quello che vuoi......

[beach_man]

Originariamente inviato da lu310181

ciao a tutti, ho 27 anni sono alto 1.84 per 63 kg (lo so...pocihini...no comment..) qualche frequentatore di palestra mi sa dare dei consigli su come mettere su un po di massa ?? voi mi direte..."mangia più bistecche ragazzo.."....lo...scherzi a parte..ho iniziato a fare un po di pesistica in palestra da 20 giorni circa....confido in qualche consiglio di un'anima pia...ciao ciao

Se si potesse mi offrirei volentieri per fare un trapianto....da me a te.
Cmq a parte le battute.....se vuoi creare massa con la pesistica...devi portare un po di pazienza e dei "lavorare" sodo.Ti consiglio anche il nuoto magari alternato alla palestra........
Buon Lavoro!

[lu310181]

ciao...hai ragione...ho precisato i 20 gg proprio perchè sono un profano in materia...quanti giorni mi consigli di andare in palestra ?? ciao ciao

[Jammed_Death]

Fai tutti i pasti più importanti (colazione pranzo cena) più gli spuntini di metà mattina e magari qualcosa il pomeriggio. Evita le porcherie in massa, qualcosa ogni tanto ok, ma non stare ogni giorno con gelato, pizza, ecc ecc...In più una scheda coi controcoglioni ma questa chiedila al tuo istruttore e cambiala almeno ogni 2 mesi. Per qualche risultato aspetta qualche mese...

ps: c'era una discussione dove l'argomento era affrontato molto dettagliatamente, il titolo era "per mettere su massa e qualche kg come allenarsi" mi pare

[andrecaby]

devi mangiare, mangiare e mangiare, sempre mangiare, qualsiasi cosa e per non affaticare troppo il fegato prendi anche degli integratori di proteine e carboidrati.
non pretendere di mettere su massa magra senza quella grassa.

[Jammed_Death]

Originariamente inviato da andrecaby

devi mangiare, mangiare e mangiare, sempre mangiare, qualsiasi cosa e per non affaticare troppo il fegato prendi anche degli integratori di proteine e carboidrati.
non pretendere di mettere su massa magra senza quella grassa.

???? se mangia mangia mangia gli integratori non servono e sicuramente le proteine non aiutano il fegato a rilassarsi

[dario amd]

Originariamente inviato da andrecaby

devi mangiare, mangiare e mangiare, sempre mangiare, qualsiasi cosa e per non affaticare troppo il fegato prendi anche degli integratori di proteine e carboidrati.
non pretendere di mettere su massa magra senza quella grassa.

le proteine in eccesso rispetto al reale fabbisogno affaticano pesantemente il fegato....
mangia equilibrato e senza quelle skifezze di integratori che sono fatti solo per spillarci i soldi.....

[Turin]

Intanto c'è una discussione ufficiale: http://www.hwupgrade.it/forum/showthread.php?t=972941


Ma un istruttore ce l'hai a disposizione?

[barbapapa84]

Ma la sezione sport ti fa tanto schifo?

[theJanitor]

Originariamente inviato da andrecaby

devi mangiare, mangiare e mangiare, sempre mangiare, qualsiasi cosa e per non affaticare troppo il fegato prendi anche degli integratori di proteine e carboidrati.
non pretendere di mettere su massa magra senza quella grassa.

se mangia qualsiasi cosa mette su la pancia.....

per l'autore del topic: io ero 1.80 x 60Kg, ora peso 72Kg e sono praticamente il doppio di come ero prima quindi non è una missione impossibile, ma stampati in testa che ti serviranno molta pazienza e forza di volontà.

mangio 5 volte al giorno e faccio 3 allenamenti in palestra la settimana per 11mesi all'anno