[podismo]10km, i tempi giusti...

[dnarod]

di recente ci sono stati gli europei, e i mostri sacri corrono i 10km in poco piu di 28 minuti credo... ho iniziato ad allenarmi circa 2 mesi e mezzo fa e attualmente li faccio in 56 minuti senza arrivare troppo stanco (cioe non do tutto me stesso come se fosse una competizione), cmq sono tutt altro che riposato...sto cominciando a fare 10km quasi tutti i giorni, oppure 50-60 km in bici con un mio amico per farmi un po di gambe...

visto che ho letto su un sito di podismo "iniziate a fare 10km in 37 minuti e poi potete considerarvi un gradino sopra il noob" mi son detto: qual è il tempo per non essere noob? 56 in effetti credo sia un po noobish, ma fino ad arrivare a 37 ci sono 19 minuti.... non sono pochi, sono tantissimi. per quanto possa impegnarmi a dare il massimo attualmente non credo di riuscire a fare meno di 50 (arrivando decisamente molto stanco e cmq non reggendo 7 giorni su 7 continuativi); qualche hw-podista mi puo dispensare consigli utili?

[dnarod]

è anche vero che, da quando ho deciso di fare 10km tondi, ogni volta che vado miglioro il tempo di un minuto circa(tipo oggi ci ho impiegato 1 minuto e 20 meno rispetto a ieri), ma non credo che possa durare molto, altrimenti arriverei a correre piu veloce della luce, eehehehe. in realta ero solo curioso di sapere quali tempi sono da considerarsi non troppo scarsi

[Andrewgiz]

Ciao,

dove percorri i 10Km?

Io in media faccio 13km in un'ora sul treadmill ma su strada il mio rendimento e' minore (perdo circa 10 minuti), ci sono troppe variabili da considerare (pure il vento che quando tira da ste parti e' na rottura mostruosa).

Buona corsa,

Andrea

[andrea 250]

Quando ero in forma e facevo 10 km in 35/36 min con record di 33,5......e fidati che è un bell'andare....diciamo che se 10 km li fai in 50 min e rotti vai abbastanza piano...... tieni in pratica i 5 alti al km.....prova a portare quel 5 alto a 5 netto......e poi allenati poco 10 / 15 km ad uscita ma costantemente...

Io rimpiango di non poter più correre causa lavoro !!!

[Marko#88]

Originariamente inviato da dnarod

di recente ci sono stati gli europei, e i mostri sacri corrono i 10km in poco piu di 28 minuti credo... ho iniziato ad allenarmi circa 2 mesi e mezzo fa e attualmente li faccio in 56 minuti senza arrivare troppo stanco (cioe non do tutto me stesso come se fosse una competizione), cmq sono tutt altro che riposato...sto cominciando a fare 10km quasi tutti i giorni, oppure 50-60 km in bici con un mio amico per farmi un po di gambe...

visto che ho letto su un sito di podismo "iniziate a fare 10km in 37 minuti e poi potete considerarvi un gradino sopra il noob" mi son detto: qual è il tempo per non essere noob? 56 in effetti credo sia un po noobish, ma fino ad arrivare a 37 ci sono 19 minuti.... non sono pochi, sono tantissimi. per quanto possa impegnarmi a dare il massimo attualmente non credo di riuscire a fare meno di 50 (arrivando decisamente molto stanco e cmq non reggendo 7 giorni su 7 continuativi); qualche hw-podista mi puo dispensare consigli utili?

Io ce ne metto circa 45..ma senza spingere al limite...se spingo arrivo sui 39/40..ma è pesantuccio....

[FuGu]

Originariamente inviato da andrea 250

Quando ero in forma e facevo 10 km in 35/36 min con record di 33,5......e fidati che è un bell'andare....diciamo che se 10 km li fai in 50 min e rotti vai abbastanza piano...... tieni in pratica i 5 alti al km.....prova a portare quel 5 alto a 5 netto......e poi allenati poco 10 / 15 km ad uscita ma costantemente...

Io rimpiango di non poter più correre causa lavoro !!!

Beh, mica male, ma facevi triathlon, visto l'avatar?
Io sono sceso fino a 40 netti, ma sono partito che non riuscivo a correre per più di 15 minuti e pochi km in croce, mentre adesso tengo botta anche un'ora in fascia aerobica

Vabbè, mi accontento del miglioramento, agli assoluti non ci andrò di certo

[dnarod]

beh 33 minuti è decisamente poco se pensi che il campione europeo fa 28 mins....quindi come pensavo 56 è da noob...dovro scendere almeno a 45 (come inizio)....la vedo dura, mi ci vorra almeno un mese duro duro...ora come ora se corro piu di 10km devo stare nel letto una settimana a smaltire i dolori che mi vengono alle articolazioni; ma migliorero...

[Super Vegetto]

Originariamente inviato da dnarod

beh 33 minuti è decisamente poco se pensi che il campione europeo fa 28 mins....quindi come pensavo 56 è da noob...dovro scendere almeno a 45 (come inizio)....la vedo dura, mi ci vorra almeno un mese duro duro...ora come ora se corro piu di 10km devo stare nel letto una settimana a smaltire i dolori che mi vengono alle articolazioni; ma migliorero...

Per le articolazioni prova a prendere in considerazione di mettere delle suole ammortizzanti (silicone, gomma, ce n'è di vario tipo...), meglio ancora dei plantari fatti su misura (ma qui la spesa si alza di molto); anche delle scarpe un po' ammortizzate possono essere utili, ma trovarne di veramente efficaci non è facile. E quando ti è possibile corri sul prato e non sull'asfalto

[coldd]

spero facciate almeno 10-15 minuti di riscaldamento, sennò è inutile mettersi a guardare il tempo

[FuGu]

Originariamente inviato da Super Vegetto

Per le articolazioni prova a prendere in considerazione di mettere delle suole ammortizzanti (silicone, gomma, ce n'è di vario tipo...), meglio ancora dei plantari fatti su misura (ma qui la spesa si alza di molto); anche delle scarpe un po' ammortizzate possono essere utili, ma trovarne di veramente efficaci non è facile. E quando ti è possibile corri sul prato e non sull'asfalto

Io posso dire che ho notato una differenza notevole, correndo su asfalto, passando da delle scarpe da running non eccezionali ad una scarpa ammortizzata con cuscino d'aria.
Niente dolori articolatori, caviglie alla grande

[dnarod]

ieri sono andato in bici (68 km) per delle stradine di montagna...sono ancora in coma adesso (ho anche preso un sacco di pioggia, visto che ha iniziato proprio mentre sono arrivato all esatta meta del percorso ), mi sembra di essere stato pestato da 10 energumeni...ma arrivera un momento in cui migliorero? faccio la domanda da bambino deficiente: se ora corro in 56 minuti, se vado 3 giorni si e uno no, secondo voi quanto ci si mette per raggiungere i 45 minuti senza stancarmi?

[Super Vegetto]

Originariamente inviato da FuGu

Io posso dire che ho notato una differenza notevole, correndo su asfalto, passando da delle scarpe da running non eccezionali ad una scarpa ammortizzata con cuscino d'aria.
Niente dolori articolatori, caviglie alla grande

[Super Vegetto]

Originariamente inviato da dnarod

ieri sono andato in bici (68 km) per delle stradine di montagna...sono ancora in coma adesso (ho anche preso un sacco di pioggia, visto che ha iniziato proprio mentre sono arrivato all esatta meta del percorso ), mi sembra di essere stato pestato da 10 energumeni...ma arrivera un momento in cui migliorero? faccio la domanda da bambino deficiente: se ora corro in 56 minuti, se vado 3 giorni si e uno no, secondo voi quanto ci si mette per raggiungere i 45 minuti senza stancarmi?

Beh, se arrivi alla fine senza essere un po' stanco vuol dire che non ti sei allenato bene, e che sei migliorato di poco. Io ti consiglio di non strafare quando esci; ma cerca comunque di mantenere un ritmo che ti costi fatica e che sia allenante, se no non migliorerai mai.
Poi su quanto potrai migliorare è difficile dirlo, dipende anche dal tuo fisico (peso, grasso, etc...) e dalla tua predisposizione alla corsa; diciamo che a 45 minuti comunque si può arrivare abbastanza agevolmente, un allenamento molto costante dà degli ottimi risultati, anche nel giro di un mese.