Maledette maniglie dell'amore!

[Kal-El]

Non capisco, non peso manco 60kg x 1,72 e non capisco perchè ho sto cacchio di grasso sulla vita. Se sto in piedi non si vede nulla, ma seduto si notano eccome le classiche "onde" sulla pancia.

Esistono esercizi fisici particolari per ridurle ? Non pretendo che spariscano del tutto ma almeno vorrei liberarmene del 50%.

Cosa mi consigliate?

[RiccardoS]

minchia 60kg per 1.72... ma ce li hai i muscoli?


cmq l'unica è tanto esercizio aerobico... chessò... corse prolungate o bicicletta, e un'alimentazione curata.

[Kal-El]

Originariamente inviato da RiccardoS

minchia 60kg per 1.72... ma ce li hai i muscoli?

Retifico, 56kg! Dici che peso tanto per l'altezza?

cmq l'unica è tanto esercizio aerobico... chessò... corse prolungate o bicicletta, e un'alimentazione curata.

In alternativa?

[Kal-El]

In rete ho trovato alcuni esercizi, però mica ho capito come si eseguono:

Risponde Sportraining.

Carissimi amici,

molti studiosi di sport affermano che “per essere un campione bisogna saper scegliere i propri genitori”. Praticamente ognuno di noi è molto diverso dall’altro, pur appartenendo alla stessa specie.

Il grasso sottocutaneo si distribuisce nelle varie regioni del corpo in maniera determinata geneticamente. Questo avviene sia nell’accumulo che nello smaltimento.

Pertanto non è detto che lavorando molto sui muscoli addominali si utilizzi come fonte di energia il grasso della “pancia”.

Comunque esercitare gli addominali in maniera appropriata può migliorare il metabolismo locale e rendere gli stessi muscoli più forti e tonici.

Non fatevi ingannare da chi propone prodotti specifici e mirati come “scioglipancia”. Senza lavoro e tenacia non si ottiene nulla.

Sicuramente potrà migliorare notevolmente e in breve tempo l’aspetto estetico degli addominali eseguendo sistematicamente 3-4 esercizi di provata efficacia (vedi per i dettagli “Forza e Ipertrofia” – “Esercizi per i muscoli dell’addome antero-laterale”):

1) Flesso-torsioni del torace sul bacino da supino (sit-up) con i piedi poggiati in alto su una parete;

2) Flessioni del bacino sul torace da supino a terra o da supino su panca inclinata (leg-pull-in);

3) Torsioni del bacino da supino a cosce flesse sul bacino.

Utilizzate questa metodologia:

- allenamenti per 3 volte a settimana;

- per ciascun allenamento eseguire 3 serie di uno dei due esercizi di flessioni e 3 serie dell’esercizio di torsioni (totale 6 serie);

- recupero tra le serie per 2-3 minuti;

- portare ogni serie a “esaurimento”. Se si superano le 20-25 ripetizioni per serie utilizzare un carico aggiuntivo che permetta di lavorare nella fascia tra le 16-18 ripetizioni, sempre a “esaurimento;

- il ritmo esecutivo deve essere fluente e controllato, al massimo dell’escursione consentita dall’esercizio.


Cioè cosa dovrei fare?

[RiccardoS]

Originariamente inviato da Kal-El

Retifico, 56kg! Dici che peso tanto per l'altezza?



In alternativa?

56kg?

ma oltre ai muscoli allora non hai manco le ossa!

mi pareva di averti detto "l'unica"...

[Kal-El]

Originariamente inviato da RiccardoS

56kg?

ma oltre ai muscoli allora non hai manco le ossa!

mi pareva di averti detto "l'unica"...

Ecco infatti, ora capisci perchè sta storia della "ciccietta" sulla panci e sui fianchi mi rompe non poco le balls?

Sono magro caxxo, che diavolo ci fa quel grasso li ??

[INTERNaTO89]

stesso problema anch'io, solo che sono alto 1.75 e peso 65kg (da 70,5 che ero 2 settimane fa, ora sono a dieta). In particolare, oltre alla corsa e all'alimentazione, non c'e' qualche esercizio specifico consigliato per le maniglie dell'amore?

[Topomoto]

Originariamente inviato da INTERNaTO89

stesso problema anch'io, solo che sono alto 1.75 e peso 65kg (da 70,5 che ero 2 settimane fa, ora sono a dieta). In particolare, oltre alla corsa e all'alimentazione, non c'e' qualche esercizio specifico consigliato per le maniglie dell'amore?

Non esiste il dimagrimento "localizzato", si dimagrisce e basta....poi dipende da persona a persona la zona del corpo dove la riduzione del grasso sarà più accentuata.

In generale valgono i soliti consigli: attività aerobica (+ dieta) per dimagrire, esercizi addominali per tonificare la muscolatura.

[High Speed]

Originariamente inviato da Kal-El

1) Flesso-torsioni del torace sul bacino da supino (sit-up) con i piedi poggiati in alto su una parete;

2) Flessioni del bacino sul torace da supino a terra o da supino su panca inclinata (leg-pull-in);

3) Torsioni del bacino da supino a cosce flesse sul bacino.

Utilizzate questa metodologia:

- allenamenti per 3 volte a settimana;

- per ciascun allenamento eseguire 3 serie di uno dei due esercizi di flessioni e 3 serie dell’esercizio di torsioni (totale 6 serie);

- recupero tra le serie per 2-3 minuti;

- portare ogni serie a “esaurimento”. Se si superano le 20-25 ripetizioni per serie utilizzare un carico aggiuntivo che permetta di lavorare nella fascia tra le 16-18 ripetizioni, sempre a “esaurimento;

- il ritmo esecutivo deve essere fluente e controllato, al massimo dell’escursione consentita dall’esercizio.[/b]

ok mi tengo le maniglie

ps
ma volete mettere il piacere di sentirsi stringere le maniglie sul più bello ?

[Kal-El]

Originariamente inviato da Topomoto

Non esiste il dimagrimento "localizzato", si dimagrisce e basta....poi dipende da persona a persona la zona del corpo dove la riduzione del grasso sarà più accentuata.

In generale valgono i soliti consigli: attività aerobica (+ dieta) per dimagrire, esercizi addominali per tonificare la muscolatura.

Diciamo che il mio "problema" è localizzato principalmente sulla pancia, nella zona subito sotto l'ombelico. Se riuscissi ad eliminare quella zona, avrei un addome perfetto, perchè se sto straiato in tutta la zona addominale si forma un "cratere", indice che in quella zona non ho problemi di grasso adiposo.

O sbaglio ?

[RiccardoS]

Originariamente inviato da Kal-El

Diciamo che il mio "problema" è localizzato principalmente sulla pancia, nella zona subito sotto l'ombelico. Se riuscissi ad eliminare quella zona, avrei un addome perfetto, perchè se sto straiato in tutta la zona addominale si forma un "cratere", indice che in quella zona non ho problemi di grasso adiposo.

O sbaglio ?

vuol solo dire che non hai lo stomaco grande, ma evidentemente attorno a quello, un pò di grasso c'è.

[mikeshare78]

Io sono 1.74 e fino ai primi anni di università pesavo 58... ora sono 70Kg, molti dei queli si erano concentrati ovviamente sulla trippa
Fatti un mese di piscina (nuotando a stile) e corsetta e vedrai che la pancia scompare.

[slipknot2002]

I consigli sono sempre quelli, una cosa però, non forzare troppo se non vedi risultati, ognuno è diverso dall'altro, c'è chi fa muscolo e brucia grasso solo ad alzare la forchetta e chi invece si ammazza di allenamenti e non vede tanti risultati....insomma ok la forma, ma ocio a non esagerare...io sono 1,76 e peso 65 kg, quest'anno non ho potuto allenarmi assiduamente perchè non ho molto tempo, ma l'anno scorso in 3 mesi ho distrutto la bici facendo 3500 km, facevo 2 volte a settimana corsa per 1 ora e mezza (10 km in totale) ed ero dimagrito di 13 kg (da 76 ero passato a 63), risultato? non avevo più muscolo sulle braccia, le gambe erano si muscolose, ma molto sottili, la pancia si era un pò asciugata ma restavano sempre i classici rotolini, non tanto, ma si notavano sempre, non avevo più culo, praticamente ero un cadavere ...Cosa ho imparato? che tanto geneticamente ho la panza e tendo a mettere su grasso in quella zona, mi do una regolata ma me ne sbatto di sistemarla, se ogni volta devo morire allora tanto vale

[Kal-El]

Originariamente inviato da RiccardoS

vuol solo dire che non hai lo stomaco grande, ma evidentemente attorno a quello, un pò di grasso c'è.

E' un male o un bene? Avere uno stomaco piccolo intendo...


La corsa + la palestra (in un centro, con tanto di istruttore) migliorano?

Per andar bene bastano 3 volte a settimana ?

[RiccardoS]

Originariamente inviato da Kal-El

E' un male o un bene? Avere uno stomaco piccolo intendo...


La corsa + la palestra (in un centro, con tanto di istruttore) migliorano?

Per andar bene bastano 3 volte a settimana ?

in OT c'è il wellness thread, chiedi di là che sicuramente ne sanno di più.

cmq non un male, assolutamente, avere lo stomaco "contenuto"!

e in ogni caso, se t'interessa solo eliminare le maniglie, basta la corsa... 3 volte alla settimana vanno bene... comincia gradualmente. la palestra non serve se non vuoi metter su muscoli.

[d@vid]

Originariamente inviato da Kal-El

In rete ho trovato alcuni esercizi, però mica ho capito come si eseguono:

Risponde Sportraining.

Carissimi amici,

molti studiosi di sport affermano che “per essere un campione bisogna saper scegliere i propri genitori”. Praticamente ognuno di noi è molto diverso dall’altro, pur appartenendo alla stessa specie.

Il grasso sottocutaneo si distribuisce nelle varie regioni del corpo in maniera determinata geneticamente. Questo avviene sia nell’accumulo che nello smaltimento.

Pertanto non è detto che lavorando molto sui muscoli addominali si utilizzi come fonte di energia il grasso della “pancia”.

Comunque esercitare gli addominali in maniera appropriata può migliorare il metabolismo locale e rendere gli stessi muscoli più forti e tonici.

Non fatevi ingannare da chi propone prodotti specifici e mirati come “scioglipancia”. Senza lavoro e tenacia non si ottiene nulla.

Sicuramente potrà migliorare notevolmente e in breve tempo l’aspetto estetico degli addominali eseguendo sistematicamente 3-4 esercizi di provata efficacia (vedi per i dettagli “Forza e Ipertrofia” – “Esercizi per i muscoli dell’addome antero-laterale”):

1) Flesso-torsioni del torace sul bacino da supino (sit-up) con i piedi poggiati in alto su una parete;

2) Flessioni del bacino sul torace da supino a terra o da supino su panca inclinata (leg-pull-in);

3) Torsioni del bacino da supino a cosce flesse sul bacino.

Utilizzate questa metodologia:

- allenamenti per 3 volte a settimana;

- per ciascun allenamento eseguire 3 serie di uno dei due esercizi di flessioni e 3 serie dell’esercizio di torsioni (totale 6 serie);

- recupero tra le serie per 2-3 minuti;

- portare ogni serie a “esaurimento”. Se si superano le 20-25 ripetizioni per serie utilizzare un carico aggiuntivo che permetta di lavorare nella fascia tra le 16-18 ripetizioni, sempre a “esaurimento;

- il ritmo esecutivo deve essere fluente e controllato, al massimo dell’escursione consentita dall’esercizio.


Cioè cosa dovrei fare?

1) con i piedi poggiati in alto su una parete (e qui mi sembra chiaro: te supino per terra su un tappetino e i piedi ad angolo retto, o come ti è + comodo, appoggiati alla parete) ti sollevi col torace un pò dalla posizione di supino e ti sposti alternando vs sx e vs dx: serve per gli addominali alti e laterali
2) supino alzi il bacino (si intende: le gambe e con esse il bacino) e te le porti verso il torace (come volerti dare delle ginocchiate nel petto ): serve per i bassi
3) ce l'avrei un'idea ma poichè non sono sicuro preferisco tacerla

[d@vid]

Originariamente inviato da RiccardoS

in OT c'è il wellness thread, chiedi di là che sicuramente ne sanno di più.

cmq non un male, assolutamente, avere lo stomaco "contenuto"!

e in ogni caso, se t'interessa solo eliminare le maniglie, basta la corsa... 3 volte alla settimana vanno bene... comincia gradualmente. la palestra non serve se non vuoi metter su muscoli.

già, in effetti non capisco la scelta della sezione

Originariamente inviato da Kal-El

Retifico, 56kg! Dici che peso tanto per l'altezza?



In alternativa?

Sei decisamente obeso.

[Clauser]

Originariamente inviato da Sgurbat

Sei decisamente obeso.

[Demon81]

Originariamente inviato da slipknot2002

I consigli sono sempre quelli, una cosa però, non forzare troppo se non vedi risultati, ognuno è diverso dall'altro, c'è chi fa muscolo e brucia grasso solo ad alzare la forchetta

Ringrazio mamma ogni santo giorno, è bello non fare quasi niente ed avere un fisico migliore, di quelli che si uccidono tutti i giorni!