Valori nutrizionali e calorie

[loreluca]

Qual è il fabbisongno giornaliero di calorie, proteine carboidrati e grassi per un uomo alto 190 x 83 Kg?
Vorrei farmi una "specie" di dieta senza andare a spendere soldi da un dietologo; si consideri che faccio un'oretta di palestra al giorno 3-4 volte a settimana; il mio obiettivo è la crescita muscolare.
Chi mi aiuta? Ho già provato nel topic dedicato al Welnees ma non ho ottenuto risposte...

[chandler8_2]

se devi crescere muscolarmente credo che 2500 3000 Kcal possano essere una buona base di partenza, in proteine non saprei però considera che questo non è il periodo adatto alla crescita muscolare

[Fabryce]

Non so di preciso le proporzioni, ma a vedere il mio compagno di casa (un fanatico di palestra) mangia parecchio cibo con proteine

[Ja]{|e]

prova questo modulo http://salute.alice.it/servizi/calorie.html ma io al posto tuo non farei molto affidamento a questi calcoli empirici
forse qui http://www.bodybuilding.it/modules.p...ums&file=index possono darti informazioni più specifiche

[loreluca]

Originariamente inviato da Ja]{|e

prova questo modulo http://salute.alice.it/servizi/calorie.html ma io al posto tuo non farei molto affidamento a questi calcoli empirici
forse qui http://www.bodybuilding.it/modules.p...ums&file=index possono darti informazioni più specifiche

Infatti non mi sembrano molto attendibili.
Ma i carboidrati servono? e i grassi? in teoria meno se ne assumono meglio è, o sbaglio?

[3NR1C0]

Originariamente inviato da loreluca

Qual è il fabbisongno giornaliero di calorie, proteine carboidrati e grassi per un uomo alto 190 x 83 Kg?
Vorrei farmi una "specie" di dieta senza andare a spendere soldi da un dietologo; si consideri che faccio un'oretta di palestra al giorno 3-4 volte a settimana; il mio obiettivo è la crescita muscolare.
Chi mi aiuta? Ho già provato nel topic dedicato al Welnees ma non ho ottenuto risposte...

Non hai ottenuto risposte perchè l'hai scritto male (Wellness)

Scherzi a parte nessuno ti può rispondere perchè estremamente soggettivo, serve un dietologo per dirti quanto e cosa consumare in relazione al tuo obiettivo. E servono delle analisi accurate per capire come reagisce il tuo fisico alle diverse sostanze alimentari.

[marco1474]

Originariamente inviato da loreluca

Infatti non mi sembrano molto attendibili.
Ma i carboidrati servono? e i grassi? in teoria meno se ne assumono meglio è, o sbaglio?

Guarda, puoi benissimo imparare a mangiare sano con qualche ricerca su internet se non vuoi andare da uno specialista (consigliato).

I carboidrati e i grassi servono assolutamente al tuo corpo quinid qualunque alimentazione elimini questi elementi non può definirsi una corretta alimentazione. Se segui una corretta alimentazione e fai sport, è impossibile non dimagrire a meno che non hai qualche problema e in queto caso lo specialista è fondamentale, ma prima puoi provare a fare da solo.
Comunque, se vuoi imparare qualcosa ti consiglio questo sito.

http://www.albanesi.it/Alimentazione/Dtmenu.htm

Ciauz