Esperti della corsa a me!

[v1ruz]

allora ragazzi con la bella stagione e con un po di voglia mi sono messo a correre per perdere qualche chiletto ..ci sono andato solo 2 giorni per ora (merc e ven) ma vorrei sapere da qualche persona "navigata" nella corsa qualche consiglio..tipo corretta postura, aumento resistenza(non ne ho molta )...aspetto i vostri consigli

[taddeus]

Praticavo la corsa di fondo con scatti, bevevo un bel caffe' un quarto d'ora prima d'iniziare, facevo cinque minuti da lento in crescendo, e poi corsa a circa 15 kmh intervallata da scatti da 1' ogni 500 m circa.
Due volte alla settimana e' un po' pochino, dovresti uscire almeno tre volte ... a meno che non pratichi altre attivita' sportive.
Postura: cercare di esser meno rigidi possibile con tronco e braccia.

[v1ruz]

ho corso solo 2 volte solo perchè ho iniziato mercoledì. infatti i giorni prefissati per la corsa sono lun, mer e ven...

credo che piano piano a furia di correre(non fino alla sfinimento) riuscirò a far qualcosa...

[poetando]

Originariamente inviato da v1ruz

ho corso solo 2 volte solo perchè ho iniziato mercoledì. infatti i giorni prefissati per la corsa sono lun, mer e ven...

credo che piano piano a furia di correre(non fino alla sfinimento) riuscirò a far qualcosa...

Non partire sparato... la "corsa" non serve a perdere peso, semmai è il moto a farti scende... Quindi vai con calma, le prime volte bastano anche 15 minuti poi pian piano aumenti il ritmo. Per spezzare la resistenza dovresti aggregarti a qualche gruppo al parco, oppure utilizzare un mp3 cosi cerchi di seguire la musica. infine un cardiofrequenzimetro ti può essere d'aiuto x stabilire la quantita di grasso che bruci ogni volta che vai a fare footing.

[v1ruz]

si per ora ho fatto circa 15-20 per volta e non vado sparato. vado ad una velocità che mi si addice . l'idea di un lettore mp3 mi è già balenata ed infatti la prox settimana penso proprio di andarlo a prendere.

ed un cardiofrequenzimetro quanto può venire a costare?

[Junior83]

se vuoi bruciare e perdere peso dovresti rimanere in fase aerobica, cioè all'incirca tra il 70% e l'80% dei battiti massimi se non vado errato (per calcolare i battiti max ti basta fare 220 - la tua età); se invece vuoi sviluppare la resistenza devi andare in fase anaerobica, quindi oltre l'80%...all'inizio ti sembrerà di morire, anche perchè la respirazione è totalmente differente, ma in un paio di mesi potresti anche guadagnare il soprannome di duracel
[è ovvio che anche in fase aerobica piano piano aumeti la resistenza e allunghi le sessioni]

[Gigi 256]

io ho comprato da 2 sett un tapisroulant per cercare di perdere un po di pancia...

corro 20 min al giorno a velocita 8...

è corretto il modo per perdere peso?

lo so che sono pochi 20 min ma sono troppo fuori allenamento in palestra ne correvo 40

[poetando]

con 100euro ti compri Mp3. + Cardio..
Ti consiglio 10 min a 150-160 battiti
e altri 20 min a salire fino ai 190.