[fitness] Addominali

scissorhands · 03-03-2006, 13:11

Ciao,
nonostante abbia un ICM semplicemente perfetto, sono molto esile (1.70m x 63kg) e quasi sei mesi fa ho iniziato a praticare del fitness "fai da te" casalingo, giusto per mettere su della massa. Già dopo due mesi ho notato dei miglioramenti sbalorditivi nelle gambe e nelle braccia, mentre da un paio di mesi ho fatto dei notevoli progressi anche a livello di pettorali. L'unica "area" rimasta pressochè immutata è quella che interessa gli addominali, per quanto abbia seguito le indicazioni di diversi siti internet e senta il classico indolenzimento post-esercizi. Come mai accade questo? Sono molto magro in pancia e non credo ci sia uno strato di grasso che copra i muscoli. Grazie per i suggerimenti!

-Ivan- · 03-03-2006, 13:30

Per gbli addominali di solito è una questione di dieta, evita alcolici, bevande gassate e schifezze varie, poi allenali 3 volte a settimana e dovrebbero migliorare.

aLLaNoN81 · 03-03-2006, 13:34

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Originariamente inviato da scissorhands

Ciao,
nonostante abbia un ICM semplicemente perfetto, sono molto esile (1.70m x 63kg) e quasi sei mesi fa ho iniziato a praticare del fitness "fai da te" casalingo, giusto per mettere su della massa. Già dopo due mesi ho notato dei miglioramenti sbalorditivi nelle gambe e nelle braccia, mentre da un paio di mesi ho fatto dei notevoli progressi anche a livello di pettorali. L'unica "area" rimasta pressochè immutata è quella che interessa gli addominali, per quanto abbia seguito le indicazioni di diversi siti internet e senta il classico indolenzimento post-esercizi. Come mai accade questo? Sono molto magro in pancia e non credo ci sia uno strato di grasso che copra i muscoli. Grazie per i suggerimenti!

Non sei affatto esile se sei 1:70 per 63Kg, sei giusto...

-Crissina- · 03-03-2006, 13:36

Quote:

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Non sei affatto esile se sei 1:70 per 63Kg, sei giusto...

beh dai..oddio, diciamo tendenzialmente magro

Palli · 03-03-2006, 13:50

non ho resistito..

kikbond · 03-03-2006, 13:52

Quote:

Originariamente inviato da -Crissina-

beh dai..oddio, diciamo tendenzialmente magro

un ragazzo 1.70 x 63 nn è esile.. è giusto..

Mr_Cilindro · 03-03-2006, 14:07

Quote:

Originariamente inviato da -Ivan-

Per gbli addominali di solito è una questione di dieta, evita alcolici, bevande gassate e schifezze varie, poi allenali 3 volte a settimana e dovrebbero migliorare.

anche nel mio caso sono la parte più "dura" da migliorare...i miglioramenti ci sono stati e gli vedo ma il processo sembra davvero più lungo rispetto ad altre parti del corpo...l'unico alcolico che bevo è a ballare il sabato sera...dai, bisogna impegnarci!

kikbond · 03-03-2006, 14:22

penso sia una questione di fisico e conformazione allora.. perkè per me è la cosa + semplice da allenare.. l'opposto vostro.. cmq io posterei nel 3d ufficiale.. magari vi danno qualche dritta

scissorhands · 03-03-2006, 14:23

Grazie per le risposte. La mia dieta credo sia più che buona, nel senso che mangio almeno una volta al giorno sia pasta che carne o pesce, spesso ma non sempre frutta o verdura, non bevo alcolici, raramente coca-cola, mangio pochissime "schifezze" (giusto qualche pringles e simili).

3NR1C0 · 03-03-2006, 14:37

Quote:

Originariamente inviato da aLLaNoN81

Non sei affatto esile se sei 1:70 per 63Kg, sei giusto...

Dipende molto dal peso dello scheletro. In ogni caso 63kg sono un peso normale per un uomo di quell'altezza. Per una donna invece cominciano ad essere tantini.

FA.Picard · 03-03-2006, 14:44

Vorrei migliorare anche io i miei addominali

Peso 112 kg (x 197cm), ho una bella pancetta prominente, mangio abbastanza, bevo qualche birretta e bevande gasate.

Nonostante faccia 3 allenamenti la settimana e 40m di partita di basket la domenica, sono anni che non perdo 1 grammo

Sono un caso disperato?

scissorhands · 03-03-2006, 14:45

Effettivamente il peso è nella media, del resto come indice di massa corporea rientro non tanto nella fascia "normale", ma esattamente nel punto medio dei valori che la caratterizzano (va da 18.5 a 24.9, io sono 21.79, la media spaccata è 21.75). Effettivamente potrei sembrare un pò magro a prima vista, però forse sono gli altri ad essere un pochettino sovrappeso

kikbond · 03-03-2006, 15:04

Quote:

Originariamente inviato da scissorhands

Effettivamente il peso è nella media, del resto come indice di massa corporea rientro non tanto nella fascia "normale", ma esattamente nel punto medio dei valori che la caratterizzano (va da 18.5 a 24.9, io sono 21.79, la media spaccata è 21.75). Effettivamente potrei sembrare un pò magro a prima vista, però forse sono gli altri ad essere un pochettino sovrappeso

dove si trova la scala sui cui calcolare il tutto? thx..

majino · 03-03-2006, 15:36

se lui è esile io che sono 1.87x68kg come sono???

ZigoZago · 03-03-2006, 15:40

io sono 1.78x80kg, cazz da quando lavoro ho messo su 8kg e tutti nella schiena

paura!

twinpigs · 03-03-2006, 15:43

gli addominali a quadretti ce li hanno tutti ma non si vedono per via della % di massa grassa... più bassa è e più sono evidenti... al 10-12% sono già un bel vedere
abbassare la massa grassa per far spuntare fuori l'addome è relativamente facile se si osservano LE REGOLE (il tempo varia in base alla % di massa grassa di partenza)... non è assolutamente necessaria la corsa ed altri sport aerobici
- dieta ferrea (bere solo acqua e mangiare nessun dolce e cibi con grassi saturi.. ogni tanto si sgarra ma occhio alle calorie totali)
- calorie totali giornaliere che ti permettano uno sgrassamento lento ma efficacissimo (per bruciare un grammo di grasso occorrono 9 calorie... per bruciare massa magra-muscolatura 4 calorie... quindi occhio all'esercizio fisico di tipo aerobico perchè paradossalmente potrebbe danneggiare il metabolismo basale bruciando preziosissima muscolatura... a riposo in percentuale si brucia molto più grasso)
- fare pesi per incrementare i muscoli alias "accelerare" il metabolismo e sgrassare il corpo se le due condizioni di sopra vengono osservate

d@vid · 03-03-2006, 15:53

Quote:

Originariamente inviato da -Ivan-

Per gbli addominali di solito è una questione di dieta, evita alcolici, bevande gassate e schifezze varie, poi allenali 3 volte a settimana e dovrebbero migliorare.

*

scissorhands · 03-03-2006, 16:44

Quote:

Originariamente inviato da kikbond

dove si trova la scala sui cui calcolare il tutto? thx..

Ad esempio qui .

Grazie twinpigs

harbinger · 03-03-2006, 17:02

Quote:

Originariamente inviato da twinpigs

gli addominali a quadretti ce li hanno tutti ma non si vedono per via della % di massa grassa... più bassa è e più sono evidenti... al 10-12% sono già un bel vedere
abbassare la massa grassa per far spuntare fuori l'addome è relativamente facile se si osservano LE REGOLE (il tempo varia in base alla % di massa grassa di partenza)... non è assolutamente necessaria la corsa ed altri sport aerobici
- dieta ferrea (bere solo acqua e mangiare nessun dolce e cibi con grassi saturi.. ogni tanto si sgarra ma occhio alle calorie totali)
- calorie totali giornaliere che ti permettano uno sgrassamento lento ma efficacissimo (per bruciare un grammo di grasso occorrono 9 calorie... per bruciare massa magra-muscolatura 4 calorie... quindi occhio all'esercizio fisico di tipo aerobico perchè paradossalmente potrebbe danneggiare il metabolismo basale bruciando preziosissima muscolatura... a riposo in percentuale si brucia molto più grasso)
- fare pesi per incrementare i muscoli alias "accelerare" il metabolismo e sgrassare il corpo se le due condizioni di sopra vengono osservate

Quoto, sottoscrivo,

e mi permetto di aggiungere che l'allenamento degli addominali dovrebbe essere svolto anche e soprattutto per la loro funzione portante nella maggior parte degli esercizi che richiedono la stabilizzazione del busto (alla quale constribuiscono anche gli erettori spinali), al fine di ridurre al massimo la possibilità di infortunio.

Giovano · 03-03-2006, 17:19

fai una domanda, l'esperto risponderà sicuramente

03-03-2006, 13:11	#1
scissorhands Junior Member Iscritto dal: Dec 2005 Messaggi: 1	[fitness] Addominali Ciao, nonostante abbia un ICM semplicemente perfetto, sono molto esile (1.70m x 63kg) e quasi sei mesi fa ho iniziato a praticare del fitness "fai da te" casalingo, giusto per mettere su della massa. Già dopo due mesi ho notato dei miglioramenti sbalorditivi nelle gambe e nelle braccia, mentre da un paio di mesi ho fatto dei notevoli progressi anche a livello di pettorali. L'unica "area" rimasta pressochè immutata è quella che interessa gli addominali, per quanto abbia seguito le indicazioni di diversi siti internet e senta il classico indolenzimento post-esercizi. Come mai accade questo? Sono molto magro in pancia e non credo ci sia uno strato di grasso che copra i muscoli. Grazie per i suggerimenti!

03-03-2006, 13:50	#5
Palli Senior Member Iscritto dal: Apr 2005 Città: Reggio Emilia Messaggi: 3060	non ho resistito.. __________________ MacBook Core 2 Duo 2GB HD 500GB White , iPhone 3G 16GB White, iPod Shuffle 2G 1GB White. Canon EOS 400D Black + 18-55mm + 24-85mm + 70-300mm, Mac OS X Snow Leopard 10.6.3, XBOX 360. Deviant Art \| last.fm \| minimmo \| IMI Project \| Emiliani INSIDE \| Mercato HWU(26)

03-03-2006, 14:22	#8
kikbond Senior Member Iscritto dal: Jun 2001 Città: In un intorno sferico U(r) di Milano... Messaggi: 7062	penso sia una questione di fisico e conformazione allora.. perkè per me è la cosa + semplice da allenare.. l'opposto vostro.. cmq io posterei nel 3d ufficiale.. magari vi danno qualche dritta __________________ *Senza Sign*

03-03-2006, 14:44	#11
FA.Picard Senior Member Iscritto dal: May 2002 Città: People Messaggi: 3286	Vorrei migliorare anche io i miei addominali Peso 112 kg (x 197cm), ho una bella pancetta prominente, mangio abbastanza, bevo qualche birretta e bevande gasate. Nonostante faccia 3 allenamenti la settimana e 40m di partita di basket la domenica, sono anni che non perdo 1 grammo Sono un caso disperato? __________________ Case Rog Hyperion GR701 BTF Edition * PSU Rog Thor 1600T * MB Rog Maximus Z890 Hero BTF* CPU Intel Core Ultra 9 285K * RAM Corsair DDR5 Dominator Platinum RGB 64GB 6400MHz * GPU Rog Astral RTX 5090 * MON Asus Oled PG48UQ 48" + Strix XG27ACS 27"

03-03-2006, 15:36	#14
majino Senior Member Iscritto dal: Nov 2000 Città: Firenze Messaggi: 1445	se lui è esile io che sono 1.87x68kg come sono??? __________________ ...affidavano nello stesso istante il medesimo sgomento per il sapore aspro della fine e la sconcertante scoperta di quanto sia silenzioso, il destino, quando, d'un tratto, esplode. (Oceano Mare - A.Baricco) ..:: ¿ÄØ Group ::..

03-03-2006, 13:30	#2
-Ivan- Senior Member Iscritto dal: Mar 2003 Città: Rimini Messaggi: 1846	Per gbli addominali di solito è una questione di dieta, evita alcolici, bevande gassate e schifezze varie, poi allenali 3 volte a settimana e dovrebbero migliorare.

03-03-2006, 14:23	#9
scissorhands Junior Member Iscritto dal: Dec 2005 Messaggi: 1	Grazie per le risposte. La mia dieta credo sia più che buona, nel senso che mangio almeno una volta al giorno sia pasta che carne o pesce, spesso ma non sempre frutta o verdura, non bevo alcolici, raramente coca-cola, mangio pochissime "schifezze" (giusto qualche pringles e simili).

03-03-2006, 14:45	#12
scissorhands Junior Member Iscritto dal: Dec 2005 Messaggi: 1	Effettivamente il peso è nella media, del resto come indice di massa corporea rientro non tanto nella fascia "normale", ma esattamente nel punto medio dei valori che la caratterizzano (va da 18.5 a 24.9, io sono 21.79, la media spaccata è 21.75). Effettivamente potrei sembrare un pò magro a prima vista, però forse sono gli altri ad essere un pochettino sovrappeso

03-03-2006, 15:40	#15
ZigoZago Senior Member Iscritto dal: Sep 2001 Messaggi: 1559	io sono 1.78x80kg, cazz da quando lavoro ho messo su 8kg e tutti nella schiena paura!

03-03-2006, 15:43	#16
twinpigs Senior Member Iscritto dal: Aug 2000 Città: Guantanamo Beach Messaggi: 426	gli addominali a quadretti ce li hanno tutti ma non si vedono per via della % di massa grassa... più bassa è e più sono evidenti... al 10-12% sono già un bel vedere abbassare la massa grassa per far spuntare fuori l'addome è relativamente facile se si osservano LE REGOLE (il tempo varia in base alla % di massa grassa di partenza)... non è assolutamente necessaria la corsa ed altri sport aerobici - dieta ferrea (bere solo acqua e mangiare nessun dolce e cibi con grassi saturi.. ogni tanto si sgarra ma occhio alle calorie totali) - calorie totali giornaliere che ti permettano uno sgrassamento lento ma efficacissimo (per bruciare un grammo di grasso occorrono 9 calorie... per bruciare massa magra-muscolatura 4 calorie... quindi occhio all'esercizio fisico di tipo aerobico perchè paradossalmente potrebbe danneggiare il metabolismo basale bruciando preziosissima muscolatura... a riposo in percentuale si brucia molto più grasso) - fare pesi per incrementare i muscoli alias "accelerare" il metabolismo e sgrassare il corpo se le due condizioni di sopra vengono osservate __________________ È un bene che gli abitanti della nazione non capiscano abbastanza il nostro sistema bancario e monetario, perché se lo facessero, credo che ci sarebbe una rivoluzione prima di domattina. Henry Ford

03-03-2006, 17:19	#20
Giovano Bannato Iscritto dal: Jan 2005 Messaggi: 941	fai una domanda, l'esperto risponderà sicuramente

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