Che sport fate per buttare giu' la pancetta ?

[Bilancino]

Fortunatamente non ho problemi di pancia, con la vita sedentaria ho tolto la pasta ma comunque non mangio grassi e ora sto andando in piscina e devo dire che in meno di un mese (volte alla settimana per 1 ora) mi sono asciugato..........

Ciao

[gegeg]

Originariamente inviato da ZigoZago
chomog quà la

Non potevi fare scelta migliore quale seguire il forum di bodyweb, io sono due anni che sono iscritto sono dei grandi

io sono un guru dello sport. Faccio qualsiasi tipo di sport, bici, corsa, sci, nuoto. Le principali sono palestra a corsa. Mi piacciono gli sport di resistenza. Certo non faccio tutto contemporaneamente, altrimenti resto secco. Ultimamente ho abbandonato la corsa e mi dedico più alla palestra, metto su qualche muscolo, ma non troppo perchè vorrei fare il maratoneta

Fate sport, vi aiuta a restare in salute (purchè fatto bene e con attenzione!). Aiuta a costruire un fisico forte che vi servirà per lavorare e vivere. Ma sopratutto vi FORMA il carattere

ciao

Scusa mi interessa questa tua ultima frase.... perche' secondo te formerebbe il carattere

[ZigoZago]

Originariamente inviato da gegeg
Scusa mi interessa questa tua ultima frase.... perche' secondo te formerebbe il carattere

Perchè?

Beh ci vuole tenacia, grinta, forza di volonta, e un mucchio di altre cose per fare sport. Non demordere, non mollare quando mancano 2 km dalla fine, fare ancora una vasca nonostante tu sia distrutto dalle precendenti 40 vedere già la cima nonostante tu sia solo a metà strada, essere già pronto ad affrontare la prossima curva a tutta velocità con gli sci. Lo sport se fatto come dio comanda, abbliga a dei sacrifici, a sudare a sputare sangue, per avere dei risultati! Questo secondo me ti aiuta molto a resistere anche allo strees della vita, ai problemi ed tutto il resto. Ti aiuta ad affrontare tutto il resto. Non riesco a spiegarmi bene, spero di rendere l'idea almeno.

[gegeg]

Capito, hai reso benissimo l'idea ! e sono d'accordo

[Nicky]

Sto cercando di dimagrire quindi sono a dieta, faccio cyclette e un po' di addominali a casa.
Ora dovrebbe arrivarmi anche lo step.
In due settimane ho perso quasi due chili, speriamo di riuscire a mantenere il ritmo

[chomog]

Originariamente inviato da ZigoZago
chomog quà la

Non potevi fare scelta migliore quale seguire il forum di bodyweb, io sono due anni che sono iscritto sono dei grandi

io sono un guru dello sport. Faccio qualsiasi tipo di sport, bici, corsa, sci, nuoto. Le principali sono palestra a corsa. Mi piacciono gli sport di resistenza. Certo non faccio tutto contemporaneamente, altrimenti resto secco. Ultimamente ho abbandonato la corsa e mi dedico più alla palestra, metto su qualche muscolo, ma non troppo perchè vorrei fare il maratoneta

Fate sport, vi aiuta a restare in salute (purchè fatto bene e con attenzione!). Aiuta a costruire un fisico forte che vi servirà per lavorare e vivere. Ma sopratutto vi FORMA il carattere

ciao

La cosa stupenda è che quando mi alleno, inizio a pensare, immagino situazioni cose fatte e da fare, allenarsi non vuol dire solo sforzarsi di arrivare da qualche parte o di perdere grasso o di metter su muscoli.

La cosa stupenda in questi anni di allenamento, è che ogni volta che finisco un worout, è come se avessi fatto una grande impresa e la cosa ancor più bella, è che tutto quel che viene dopo è più "facile"

[Donagh]

a niky , buttalo pure lo step se non vuoi rovinarti le ginocchia

fai scale di corsa piuttosto....

e una buona alimentazioneeeee
il dietologo è una gran cosa...

ciao

[chomog]

Originariamente inviato da Donagh
a niky , buttalo pure lo step se non vuoi rovinarti le ginocchia

fai scale di corsa piuttosto....

e una buona alimentazioneeeee
il dietologo è una gran cosa...

ciao

Purtroppo però la sollecitazione che i tendini ricevono sbattendo {o meglio posando} il piede a terra è ben più elevata di quella scaricata sulle ginocchia.

E poi stiamo parlando di un esercizio aerobico su stepper, non di certo di squat o altro esercizio con i pesi {anaerobico} dove le ripercursioni sono molto più elevate.

Consiglio personale, continua a fare step e sali le scale a piedi, ci vuole un pò di tutto nella vita

[Nevermind]

Vado in Palestra 4-5 volte alla settimana.

E cammino tantissimo.

Saluti.

[Coyote74]

"Abbandonate il nuoto o voi che volete dimagrire....." (liberamente ispirato a Dante )
A parte gli scherzi, per dimagrire il nuoto serve ben a poco, fatevelo dire da uno che ha nuotato per 15 anni (10 dei quali a livello agonistico). Ne ho viste tante di persone sovrappeso che si allenavano giornalmente e non cavavano un ragno dal buco. Daltronde il fisico del nuotatore ha per antonomasia bisogno dello strato lipidico per migliorare le prestazioni (non chiedetemi il perchè, ma è così). Per dimagrire l'unica strada è una dieta equilibrata unita alla corsa. Non dimenticate inoltre che a tutto ciò dovete aggiungere anche una certa attività anaerobica per sviluppare i muscoli, altrimenti oltre a bruciare il grasso, vi consumereste anche la massa muscolare. Ed essendo quest'ultima più difficile da recuperare rispetto al grasso, non fareste altro che, una volta smessa l'attività, sostituirla col grasso. In pratica senza fare massa, sì che diminuireste il grasso, ma la sua percentuale rispetto alla massa corporea risulterebbe invariata o addirittura superiore.

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Coyote74
"Abbandonate il nuoto o voi che volete dimagrire....." (liberamente ispirato a Dante )
A parte gli scherzi, per dimagrire il nuoto serve ben a poco, fatevelo dire da uno che ha nuotato per 15 anni (10 dei quali a livello agonistico). Ne ho viste tante di persone sovrappeso che si allenavano giornalmente e non cavavano un ragno dal buco. Daltronde il fisico del nuotatore ha per antonomasia bisogno dello strato lipidico per migliorare le prestazioni (non chiedetemi il perchè, ma è così). Per dimagrire l'unica strada è una dieta equilibrata unita alla corsa. Non dimenticate inoltre che a tutto ciò dovete aggiungere anche una certa attività anaerobica per sviluppare i muscoli, altrimenti oltre a bruciare il grasso, vi consumereste anche la massa muscolare. Ed essendo quest'ultima più difficile da recuperare rispetto al grasso, non fareste altro che, una volta smessa l'attività, sostituirla col grasso. In pratica senza fare massa, sì che diminuireste il grasso, ma la sua percentuale rispetto alla massa corporea risulterebbe invariata o addirittura superiore.

Non é proprio così.. te lo spiego in maniera migliore TI assicuro che sei vuoi neanche con la corsa ti asciughi, questo te lo assicuro al 100% parola mia!! Esempio? correndo troppo e superando la soglia adatta al lavoro aerobico, in questo modo catabolizzi tutti i muscoli. E' ovvio questo é accentuato da una dieta sbagliata anche..

Il discorso é un'altro: Tu puoi dimagrire con QUALSIASI sport, PURCHE' sia svolto ad attivita aerobica. Dunque ad una certa soglia di battiti del cuore e ad un certo stimolo fisico Ti assicuro che anche col nuovo puoi farlo tranquillamente

I modi per dimagrire sono essenzialmente due:

1) Sviluppare la massa muscolare, per fare cio' quando ti alleni devi arrivare ad una certa soglia, chiamata anaerobica. Pero' attenzione così non bruci grassi. Poi una volta che col tempo.. avrai sviluppato un fisico più muscoloso potrai mangiare di più. Il tuo corpo brucierà più calorie anche per fare le cose più essenziali, perché avrai più muscoli da muore ed avrà una mole di lavoro maggiore, di quando eri "mingherlino". Addirittura anche il tuo metabolismo basale aumenterà, perché per fare tutti i suoi processi chimici, di demolizione (catabolizzare, questo viene sempre fatto ogni giorno dal nostro fisico!) e ricostruzione delle fibre muscolari, dovrà essere fatto su un corpo più grande e muscoloso.
Ma veniamo al dunque, si parlava di bruciare grassi.. Diciamo che avendo un fisico più muscoloso della tua "norma" potrai ingurgitare più cibo ovviamente, e bruciarlo in maniera migliore dunque riuscirai a ossidare il grasso in maniera migliore. Questo molto in sistesi, se volete altre delucidazioni chiedete P.S. Comunque prima di raggiungere un fisico muscoloso ed asciutto c'é ne vuole di lavoro, ma non pensate nonostante di riuscire ad assumere 3500kcal al giorno.. Certo qualcuno dopo anni di palestra se lo puo' permettere di farsi 500g di pasta la giorno, ma ovviamente il suo fisico lo "disitegrerà" in men che non si dica, ovvimente grazzie al fisicaccio che si ritrova!

2) Fare attività aerobica. Dunque ti tieni quei 4 muscoletti che hai addosso, e che sono ricoperti dal grasso, pero' elimini questo grasso tonificando i muscoli, niente a che vedere con fare la massa vera e propria eh. Dunque puoi fare qualsiasi attivita o sport che ti porti alla tua soglia brucia grassi, dove l'ossigeno é sufficiente per ossidare il grasso. Ovviamente il fisico ha queste tre fonti di energia: Carboidrati, proteine, grassi. Queste tre vengono sempre utilizzare, ma dando uno stimolo diverso all'attività fisica, aumenta l'energia proveniente da uno di questi. Nell'attività aerobica, nei primi 20 minuti vengono utilizzati tutti e tre (questo accade sempre) pero' in maggiore percentuale i carboidrati, poi dopo questo tempo, i grassi la fanno da padrone come fonte di energia. Ovviamente se lo sforzo é accessivo e si esce dalla soglia adatta il fisico utilizzerà in percentuale maggiore anche le proteine come fonte di energia, cioè il nostro muscolo. Appunto Catabolizzare. Mentre nell'attività anaerobica, la fanno da padrone come fonte di energia i carboidrati e le proteine, i grassi non vengono presi in considerazione.

Il nostro fisico non é stupido, cerca di preservare il grasso, piuttosto che il resto.. perché?
Il grasso ha un'apporto energetico molto maggiore dei carboidrati e proteine. Il nostro fisico lo riserva in futuri casi di eventuali problemi di digiuno, mettiamola così, disinutrizione.. Pero' principalmente brucierà prima i carboidrati, le proteine e poi per ultimi i grassi... E personalmente se una persona non ha un minimo di conoscienza sull'argomento a mio avviso puo' tranquillamente perdere tutti i suoi muscoli, e restare ugualmente bello ciccio. Questo accade perchè ci si allena male. L'ho sperimentato sulla mia pelle l'anno scorso! Ricordate che in giro ci sono tantissimi FALSI MAGRI. E' na grande cagata dire: Sono magro! Si MA COME? magro ma con pochi muscoli e tanto grasso, nonostante tu sia migherlino. Il vero magro é una persona che ha una massa magra (=muscoli) adeguata alla sua corporatura ed una percentuale grassa dell'15% più o meno.

Comuque: Senza un'alimentazione adeguata non ottieni nulla!!!

Tornando all'argomento iniziale, la dieta ketogenica é molto stressante per il nostro fisico, e SI FA SOLO PER BREVI PERIODI E DA GENTE COSCIENZIOSA, perché appunto va contro "il modo di ragione" del nostro fisico, che preserva un minimo di grasso ma noi vogliamo il "tiraggio estremo", dunque gli togliamo anche quel minimo che c'è. Ovviamente capirete che c'è un controsenso! Certa gente arriva anche al 5% di grasso troppo poco, uno stress incredibile per il nostro fisico. Posso dirvi che una persona normale con il 16-18% circa di grasso ha gli addominali già ben in vista

P.S. tutto questo non é stato copiato ma é uscito dalla mia zucca

Ciao ragazzi!

[gegeg]

mmazza, complimenti per la spiegazione

[ZigoZago]

...Da quando un'anno fa ho ridotto il mio fisico ad uno straccio, ho studiato molto, sperimentato sul mio corpo, ed ora posso dire di saperne un po' Questo' é l'argomento che più adoro, in quando si parla di salute e benessere, e scusate se è poco!

[gegeg]

Insomma hai fatto da cavia a te stesso che sport fai ?

[ZigoZago]

Originariamente inviato da gegeg
Insomma hai fatto da cavia a te stesso che sport fai ?

diciamo di si..

Faccio di tutto, ma principalmente corsa, palestra, sci, nuoto.. vado a periodi, ora mi sto dedicando solo alla palestra... Non appena viene bel tempo, la bella stagione, via con il resto! non vedo l'ora Lo sci non riesco a seguirlo tanto perchè negli ultimi anni purtroppo per frequentare le piste da sci, ci vanno molti soldi.. Per il resto me la cavo con poco! Parte del mio "budget" va nello studio, libri, ho intenzione di fare un corso, il resto nello sport pratico ovviamente.

[Inox]

magno de meno

[Bilancino]

ZigoZago devi chiarirmi una cosa :

Se io mangio calorie giornaliere inferiori alla media e poi faccio 2ore di nuoto alla settimana cosa brucio?

Se io ho pettorali dorsali molto pronunciati in questo modo non perdo nulla o mi asciugo leggermente?

Ciao

[ZigoZago]

Originariamente inviato da Bilancino
ZigoZago devi chiarirmi una cosa :

Se io mangio calorie giornaliere inferiori alla media e poi faccio 2ore di nuoto alla settimana cosa brucio?

Se io ho pettorali dorsali molto pronunciati in questo modo non perdo nulla o mi asciugo leggermente?

Ciao

dipende quante calorie di meno e dipende le due ore di nuoto come le fai, e dipende ancora che risultati vuoi avere!

questo é il ultimo reply, perchè oggi sono distrutto...

Dovresti darmi più informazioni!

Comunque se tu fai due ore presumo e spero che tu resta su una soglia cardiaca dai 60-70%. In qualche mio libro ho anche un bel paragrafo che spiega la durata dell'attività.
Non puoi fare un lavoro anaerobico protatto per oltre 60' minuti.

Io parlo di percentuale di battiti cardiaci:

60-70%

Stimolazione del consumo dei grassi. Riduzione del grasso corporeo e miglioramento della capacità aerobica. Questo puoi farlo da 30' fino anche a 2-3 ore. Esempio camminare a passo veloce.

70-80%

Zona aerobica. Stimolazione dei meccanismi aerobici. Dunque migliori capacità e potenza. Qui da 30' a MAX 70'

80-90%

Qui sei vicino alla soglia anaerobica. Qui migliori la soglia aerobica/anaerobica, dunque resistenza fondamentalmente. Migliori la soglia da 15 a 60'

90-100% Massima intensità qui ci arrivano solo agonisti e atleti professionisti, posso permetterselo, ma comunque da 45'' a MAX 2/3 minuti. Diciamo come nella corsa gli scatti di 100m che me ne sono fatti un bel po'... qui ti migliorano la tolleranza anaerobico lattacida. Dunque il fisico migliora la conversione del lattato in glicogeno per i muscoli, passando dal fegato.

questo sostanzialemente in poche parole, forse non comprensibili a tutti.. La formuletta é

220 (battiti max) - età (anni) = Frequenza cardiaca massima teorica F.c.m.t.

(220-età) - frequenza cardiaca a riposo = Riserva di frequenza cardiaca R.f.c.

dopodichè applici le percentuali e trovi la soglia in battiti, da poter impostare nel cardiofrequienzimetro per ottimizzare il tuo lavoro risulato a poi cui sommerai la frequenza cardiaca a riposo.

ESEMPIO:

220-20= 200 F.c.m.t.
200-46 (i miei battiti cardiaci a riposo) P.s. meno sono e più indice di forma fisica..
= 154 R.f.c.

ora se io voglio ottimizzare il mio sport o allenamento per bruciare grassi, magari farmi una bella oretta di corsa, cyclette, bici, step, nuoto, ecc...

faro'

154 x 60% + 46= 139.6 min.
154 x 70% + 46= 153.8 max.

fine esempio.

Non mi prendo responsabilità. Sono formule e noziono da studiare conoscere a saper mettere in pratica! Queste sono scientificamente scritte in qualsiasi libro..

Vedi Bilancino come l'argomento sia complesso...
Comunque se mi fai 2 ore di vasche ad un ritmo blando in modo da restare nelle percentuali sopra farai un lavoro aerobico, se cali un poco le calorie otterrai buoni risultati in fatto di perdita di grasso, ma sotto di 200kcal o giù di li non troppo.

Altrimenti esempio se mi fai un'ora di vasche ma ad un ritomo bello fortino magari vicino alla soglia anaerobica, lì non andrai a bruciare grassi ma prevalentemente carboidrati e proteine. Ovviamente avrai una dieta apposta in cui farai 6 pasti al giorno con ad ogni pasto tutti i macro nutrienti cercando di aumentare le calorie, non troppo cmq. in questo modo metterai su qualche muscoletto. Appannandoti un pochetto, nel senso che non andrai a calare di grasso.. Anche se mattere su muscoli limitando l'appannamento é possibile farlo nei limiti, appunto con una buona dieta.

[ZigoZago]

date un'occhiata qui... io non posso dirvi tutto!!!!

http://www.abodybuilding.com/GrasPerf.htm

qui http://www.abodybuilding.com/Allenamento.html

[Achille130]

Swimming