PALESTRA... Provo a reiscrivermi l' ennesima volta... Aiuto per alimentazione e sched

[factanonverba]

Ciao ragazzi!

Tra poco mi andrò a reiscrivere alla palestra. Premetto che sono normopeso... ma non ho mai fatto nulla. In pratica sono un budino. Sono allenato ad avere una buona alimentazione (ho la dieta della dietista) di circa 1800 o 2000Kcal. Premettendo che non voglio tanta massa, ma essere tonico e non avere un fisico da pensionato il prossimo anno che vado al mare ed essere perlomeno decente (riuscirò? in 10 mesi? ).

Avevo molte domande. In pratica ogni volta che mi ero iscritto in palestra mi davano delle schede farlocche che dovevo tenere vari mesi. Come riconoscere una buona scheda d' allenamento? Cosa dovrei fare?

Secondariamente riguardo l' alimentazione... è meglio soddisfare il fabbisogno giornaliero con più proteine? In poche parole a parità di calorie la carne e il pane fanno ingrassare uguale?

Quanto conta la predisposizione per fare muscoli?

Grazie!

[DarkSiDE]

Originariamente inviato da factanonverba

Ciao ragazzi!

Tra poco mi andrò a reiscrivere alla palestra. Premetto che sono normopeso... ma non ho mai fatto nulla. In pratica sono un budino. Sono allenato ad avere una buona alimentazione (ho la dieta della dietista) di circa 1800 o 2000Kcal. Premettendo che non voglio tanta massa, ma essere tonico e non avere un fisico da pensionato il prossimo anno che vado al mare ed essere perlomeno decente (riuscirò? in 10 mesi? ).

Avevo molte domande. In pratica ogni volta che mi ero iscritto in palestra mi davano delle schede farlocche che dovevo tenere vari mesi. Come riconoscere una buona scheda d' allenamento? Cosa dovrei fare?

Secondariamente riguardo l' alimentazione... è meglio soddisfare il fabbisogno giornaliero con più proteine? In poche parole a parità di calorie la carne e il pane fanno ingrassare uguale?

Quanto conta la predisposizione per fare muscoli?

Grazie!

che nessuno mi fraintenda, ma hai sbagliato forum

vai su bodyweb

[factanonverba]

Originariamente inviato da DarkSiDE

che nessuno mi fraintenda, ma hai sbagliato forum

vai su bodyweb

Grazie, ma due dritte così riesci a darmele?

[Mirax]

la predisposizione conta solo ad alti livelli,o al massimo un pò nei tempi di accrescimento.Per l'alimentazione continua a seguire quella data dalla tua dietologa,se essa contiene tutti i vari componenti necessari all'organismo va più che bene.Per la scheda guarda che durante gli allenamenti della settimana(almeno 3 a mio parere) siano allenati tutti i gruppi muscolari.

Piccolo consiglio:indispensabili esercizi come panca piana,stacchi da terra e squat,preferisci esercizi multiarticolari e con pesi liberi(es: fai squat con il bilanciere sulle spalle piuttosto che farlo al multipower o con una macchina a movimento guidato)

[factanonverba]

Originariamente inviato da Mirax

la predisposizione conta solo ad alti livelli,o al massimo un pò nei tempi di accrescimento.Per l'alimentazione continua a seguire quella data dalla tua dietologa,se essa contiene tutti i vari componenti necessari all'organismo va più che bene.Per la scheda guarda che durante gli allenamenti della settimana(almeno 3 a mio parere) siano allenati tutti i gruppi muscolari.

Piccolo consiglio:indispensabili esercizi come panca piana,stacchi da terra e squat,preferisci esercizi multiarticolari e con pesi liberi(es: fai squat con il bilanciere sulle spalle piuttosto che farlo al multipower o con una macchina a movimento guidato)

Cioè meglio l' old school che 50000 macchinari fatti apposta?

Comunque sono andato a vedere e il ragazzo sembra in gamba.

[Mirax]

Originariamente inviato da factanonverba

Cioè meglio l' old school che 50000 macchinari fatti apposta?

Comunque sono andato a vedere e il ragazzo sembra in gamba.

Soprattutto all'inizio e se non ti sei mai allenato bene direi di si,per imparare molto meglio i movimenti giusti e richiamare più muscoli in un unico esercizio.